en lille fræk video fra idag

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
80/5
90/4
100/3
110/2
120/1
125/1
130/1
132,5/1,1
130/1,1
140/2 - eccentrisk
145/2 - eccentrisk
117,5/3,3,3

pinky grip 12cm klods m. stop:
130/3
140/3,3,3,3,3

chest supported rows:
op til 4*8reps m. 80

cloegrip pulldowns:
op til
2*15reps m. 80

+ rotator

Hey Prehn.
Er du at finde i klubben idag? Eller ved du om andre er?
Blev desværre forhindret i at træne i går pga. arbejde - men vil gerne tæve mine ben igennem i dag!

Hej Kofod

jeg ved ikke om andre er, men jeg er der først imorgen. Du kan nyde det gode vejr og lave nogle bakkespurter istedet

MagtPrehn skrev:Hej Kofod

jeg ved ikke om andre er, men jeg er der først imorgen. Du kan nyde det gode vejr og lave nogle bakkespurter istedet

Det er da skide koldt, og blæser Men så bliver det til en lille løbetur og nogle bw øvelser. Vi ses i morgen.

Jeg vil følge med i denne log. Du er en stærk mand

Kroman <-- jo tak. Du skal være meget velkommen til at kigge forbi :-)

dagens træning:

squat:
op til
90/5
110/4
130/3 - bælte herfra
150/2
170/2
190/1
200/1
210/1,1
180/3,3,3,3
210/1 -eccentriske herfra
230/1
240/1
- der er video af de 230 eccentriske

bænk m. light band under bænken m. stop:
op til
8*3reps m. 80

dødløft:
op til
8*1rep m. 150

gluteham raises:
10
+5/6,6,6

barbell rollouts(knæ på klods):
3*12reps

<-- video af 230 eccentrisk

Hvorfor kører du ikke dine excentriske dybere?

kartoflen <-- jeg startede med lige at teste dybden vedat tage 70kg ud og sætte mig ned. De var til godkendt dybde, og så blev det der pinsne blev sat

Hvordan får du stangen op igen?

kroman <-- tager skiverne af og smider stangen op igen. Vi klarede den ved at strippe den til 120, og så tog en klubkammerat ved i den anden side

MagtPrehn skrev:kroman <-- tager skiverne af og smider stangen op igen. Vi klarede den ved at strippe den til 120, og så tog en klubkammerat ved i den anden side

Ja okay.

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
80/5
90/5
100/4
110/3
120/2
127,5/1,1
120/3,3,3
110/4,4,4,4

chest supported rows:
op til
4*5reps m. 90

closegrip pulldowns:
op til 3*12reps m. 90

sidebends:
op til 3*10reps m. 33kgs håndvægte

stående rotation m. stang:
op til 2*10reps m. hver side m. 22,5-27,5

band resisted jack knife:
2*15reps m. medium band

upright db rows:
op til 3*12reps m. 23kgs håndvægte

det var desuden både flødebolle fredag og vikinge fredag i klubben idag. Således blev træningen løbenede suppleret med flødeboller, mjød(fra drikkehorn) samt udført i bar overkrop og vikingehjelm

dagens træning:

incline bænk:
op til 5*6reps m. 90

dips:
op til 5*8reps m. +25

sideraises:
op til
4*8reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator

dagens træning:

squat:
op til
90/5
110/2
130/2
140/2,2,2,2,2,2,2

bænk m. stop m. band under bænken:
op til
70/3,3 - medium band
70/3,3,3,3 - strong band
80/3,3 - strong band

dødløft:
op til
100/5
120/3
150/2 - bælte herfra
170/1
190/1 - pudder herfra
210/1
225/1

db reverse lunges (forreste fod på boks):
2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:
10
5/7,7

band resisted jack knife:
2*15reps m. medium band

barbell rollouts (knæ på boks):
3*12reps

split stance antirotation:
3*30 sekunder m. hver side m. light band

http://trololololololololololo.com/

jeg sælger min copenhell billet, og vil istedet sidde derhjemme og høre dette

dagens træning:

bænk m. stop:
op til
70/5
90/4
110/2
120/1
127,5/1
132,5/1,1,1,1,1
140/2 - eccentrisk
145/2 - eccentrisk
120/3,3,3

pinky grip 12cm klods m. stop:
130/3
140/3,3,3,3,3

chest supported rows:
op til 3*11reps m. 70

closegrip pulldowns:
op til 4*6reps m. 100

der var fremgang at spore i de tunge singler i forhold til mandag sidste uge

Kæft, hvor er det fesent at lave excentrisk træning, på vægte du sikkert godt kunne løfte!

haha, jeg kan med sikkerhed IKKE lave 145. Måske 140, hvis der er medvind, på dagen

Når nu Stefan bringer dt med overload op.. Hvorfor bruge så mange kræfter på det? Jeg kan se meningen i tunge udgange osv., hvis udgangen er et reelt problem, men når du fint kan gå ud med langt over det, du skal løfte, hvorfor så bruge tid på det?

Det er rart at have haft nogle kg på ryggen, men når stabilitet ikke er et issue ser jeg ingen grund til at gå rundt med 1rm+50kg eller hvad du nu leger med..

Nu har jeg ikke umiddelbart set dig bænke, så det må jeg nok hellere lade være med at sige noget til.

Bnaz skrev:Når nu Stefan bringer dt med overload op.. Hvorfor bruge så mange kræfter på det? Jeg kan se meningen i tunge udgange osv., hvis udgangen er et reelt problem, men når du fint kan gå ud med langt over det, du skal løfte, hvorfor så bruge tid på det?

Det er rart at have haft nogle kg på ryggen, men når stabilitet ikke er et issue ser jeg ingen grund til at gå rundt med 1rm+50kg eller hvad du nu leger med..

Nu har jeg ikke umiddelbart set dig bænke, så det må jeg nok hellere lade være med at sige noget til.

Han bruger ikke en skid kræfter på det. Han sløser den totalt med vægte, der kun lige er over hvad han burde løfte. Den fedte-gris.

Holy Moly nogle stabile løft Prehn ! Hvordan ligger du i forhold til nogle rekorder?

StefanM skrev:

Bnaz skrev:Når nu Stefan bringer dt med overload op.. Hvorfor bruge så mange kræfter på det? Jeg kan se meningen i tunge udgange osv., hvis udgangen er et reelt problem, men når du fint kan gå ud med langt over det, du skal løfte, hvorfor så bruge tid på det?

Det er rart at have haft nogle kg på ryggen, men når stabilitet ikke er et issue ser jeg ingen grund til at gå rundt med 1rm+50kg eller hvad du nu leger med..

Nu har jeg ikke umiddelbart set dig bænke, så det må jeg nok hellere lade være med at sige noget til.

Han bruger ikke en skid kræfter på det. Han sløser den totalt med vægte, der kun lige er over hvad han burde løfte. Den fedte-gris.

Som 270kg squat til pins?

Bnaz skrev:

StefanM skrev:

Bnaz skrev:Når nu Stefan bringer dt med overload op.. Hvorfor bruge så mange kræfter på det? Jeg kan se meningen i tunge udgange osv., hvis udgangen er et reelt problem, men når du fint kan gå ud med langt over det, du skal løfte, hvorfor så bruge tid på det?

Det er rart at have haft nogle kg på ryggen, men når stabilitet ikke er et issue ser jeg ingen grund til at gå rundt med 1rm+50kg eller hvad du nu leger med..

Nu har jeg ikke umiddelbart set dig bænke, så det må jeg nok hellere lade være med at sige noget til.

Han bruger ikke en skid kræfter på det. Han sløser den totalt med vægte, der kun lige er over hvad han burde løfte. Den fedte-gris.

Som 270kg squat til pins?

De var tunge men meje meje lette. Han faker bare, for at underspille op til stævnet, inden han går ind og flæsker 280 rå.

Der er rigtig kommet gang i loggen idag

mht. overloads. Jeg har altid brugt det som en del af min peaking. Jeg mener det er en fordel at kunne håndtere tungere vægte end dem jeg løfter på podiet, så jeg ikke er ved at skide i bukserne på podiet når jeg skal ud med en ny PR vægt, ej heller bruger alt for mange kræfter på at gå ud + stå med vægten.
Stabilitet ER et issue for mig, men mest i bunden af løftet - derfor bruger jeg også mere tid på tunge eccentriske, hvor der er fuld ROM, og jeg har kun benyttet mig af i 1 pas i de 7 måneder jeg har trænet op til Nordland, på at lave udgange + kvarte squats. Jeg synes dermed ikke jeg bruger voldsomt med tid på det.

Nis <--- jo tak. Squatrekorden er på 226. Mit bedste godkendte løft er 220, og derfor kan det være der er mulighed for at lave en rekord i år. De andre rekorder er PT udenfor rækkevidde, men måske en dødløft og/eller en total rekord kan komme på tale på et tidspunkt, hvem ved.

Jamen hvis der er spørgetime så vil jeg også være med.

Jeg kan se at du jævnligt bænker til en relativt høj klods. Hvad er grunden til dette? Jeg forestiller mig ikke at din top/triceps styrke er et problem når du løfter rå.

Glud <--- 3 årsager:

1. jeg har muligheden for at håndtere rimelig tunge kg
2. generel triceps styrke. Giver lidt afveksling fra dips og extnesions
3. det kan bruges, når jeg ydmyge La Bøz i trøjebænk til SM bænk.

dagens træning:

squat:
op til
90/4
110/3
130/2 - bælte herfra
150/2
170/2
185/1
200/1
212,5/1
215/1
220/1 - eccentriske herfra
230/1
240/1

bænk m. stop:
op til
8*3reps m. 90

dødløft(stående på klods):
op til
8*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):
2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

dips:
op til 3*10reps m. +20kg

goodmornings:
op til
3*6reps m. 100

gluteham raises:
2*10reps

sideraises:
4-5*8reps m. 12,4kgs håndvægte