fredagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 3 60% 135
2 3 70% 155 - bælte herfra
5 3 80% 177,5

Bænk m. stop:
1 5 50% 77,5
1 5 60% 92,5
4 5 70% 107,5

dips:
1*8reps
1*8reps + 15kg
3*8reps +25kg

goodmornings:
1*5reps m. 60
1*5reps m. 70
1*5reps m. 80
2*5reps m. 90

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

incline db rows:
op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:
op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:
5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

2 sæt swissball planks

+ biceps, greb, rotator, læg

Bænk m. stop:
1 5 50% 77,5
1 4 60% 92,5
2 3 70% 107,5
5 3 75% 115

Squat:
1 5 50% 110
2 5 60% 132,5
5 5 70% 155 - bælte

incline bænk:
1 5 55% 75
2 4 65% 87,5
5 4 70% 100

1ben db RDL:
5*5reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

dagens træning:

Deadlift:
1 5 50% 117,5
2 5 60% 140
2 4 70% 162,5 - bælte herfra
4 3 75% 175

Bænk m. stop:
1 5 55% 85
1 5 65% 100
5 4 70% 107,5

Dips:
1*8reps
1*8rep m. +15kg
3*8rep m. +25kg

Dødløft, stående på klods:
1 5 35% 82,5
2 5 45% 105
2 4 55% 127,5
4 3 65% 150

db lunges:
5*5rep m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

3 sæt swissball planks

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 6 50% 77,5
1 5 60% 92,5
2 4 70% 107,5
2 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
2 3 75% 115
1 5 65% 100
1 7 55% 85

lying db extensions:
1*10reps m. 11kgs håndvægte
1*10reps m. 12kgs håndvægte
3*10reps m. 15kgs håndvægte

flyes:
5*10reps m. 15kgs håndvægte

+ legcurls, legextensions, swissball planks

fik problemer med venstre side af hoften idag, så stoppede efter 132,5. Jeg ersattede med nogle benmaskiner, og giver den nok lige noget ro (+ ipren, voltaren, foramrolling, is, udstrækning, sauna), til på onsdag. Fortsætter ufortrødent i bænk, så jeg får kørt alle 8 uger igennem

dagens træning:

incline db rows:
op til 5*10reps m. 23kgs håndvægte

db shrugs:
op til 5*10reps m. 37kgs håndvægte

one arm db overhead press:
5*10reps m. hver arm m. 15kgs håndvægt

sideraises:
2*10reps m. 11kgs håndvægte

supersettet med:

bentover laterals:
2*10reps m. 11kgs håndvægte


+ biceps, greb, rotator, læg, nogle squats med stangen og noget foamrolling

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 4*3reps m. 80

+ lette squats og foamrolling

let træning idag, går hårdt i bænk på onsdag

dagens træning:

squat:
op til
100/3
120/3
140/3 (bælte herfra)
160/2
180/2
190/2

bænk m. stop:
op til
70/5
90/4
110/3
125/1
135/1
142,5/1 - første skridt mod de 150 er taget. Video længere nede
102,5/20reps - uden stop(skulle lige prøve NFL bænk (flest reps m. 102,5) - video længere nede)

dødløft:
110/5,5
130/3
150/3 - bælte herfra
170/2
190/2,2

+ legcurls, legextensions, swissball planks, flyes, COC.

<-- 142,5

<-- 20reps m. 102,5

Hoften havde det fint, følte mig tilmed stærk i squat idag, så det var good news. Alligevel har jeg dog justeret lidt i planen op til Nordland Cup, så jeg ikke render ind i den slags problemer igen (selvom det dog var hurtigt overstået, tilsyneladende). Det er dog stadig en Sheiko tilgang der bliver forsøgt

Stærkt bænket diskoprehn

faber <-- jo tak, det går da fremad

dagens træning:

bænk m. stop:
op til 4*5reps m. 100

+ dips, one arm db oh press, shovegrip pulldowns, band pressdowns, band pullaparts, lette squats, foamrolling, rotator

dagens træning:

squat:
op til
100/5
120/3
140/3
160/3,3,3,3 - bælte

bænk m. stop:
op til
80/5
95/5
110/4,4,4,4

+ gh raises, sideraises, flyes, swissball planks

stille og roligt. Starter en omgang Sheiko i næste uge

Han ligger vist med sygedom så vidt jeg er informeret.

Forsinket tillykke med PR i bænken.

ja, har ligget med sygdom siden onsdag aften. jeg trænede dog en let omgang om onsdagen, men fik det dog mere og mere ringe, som træningen skred frem. Jeg forventer at tage ned og træne en let omgang senere idag.

Onsdag d. 23/2 bød på følgende træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 120

dødløft:
op til 5*2reps m. 150

+ nogle sideøvelser

dagens træning:

squat:
op til
110/4
130/3
150/2 - bælte herfra
170/2

bænk m. stop:
op til
70/5
90/5
110/3,3,3,3,3

dødløft:
op til
100/3
130/3
170/2,2,2 - bælte

+ gh raises, flyes, swissball planks

stille og rolig opstart efter sygdom. Dvs er ikke 100% rask, men er noget mere ovenpå igen :-)

dagens træning:

squat:
op til
110/4
130/4
150/3,3,3 - bælte

bænk m. stop:
op til
70/5
90/5
110/4,4,4,4,4

+ dips, flyes, db lunges 2 point row

stadig stille og roligt, styrken er på vej tilbage

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, one arm db overhead press, sidebridges, swissball planks, db curls, COC, rotator

stille og rolig support træning

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 4 55% 85
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
4 3 75% 115

Squat:
1 5 50% 110
1 5 60% 132,5
4 4 70% 155 - bælte

Bænk m. stop:
1 4 55% 85
1 4 65% 100
4 4 70% 107,5

+ flyes og 1leg db RDL

dagens træning:

dødløft:
1 5 50% 117,5
2 5 60% 140
2 3 70% 162,5 - bælte herfra
5 3 75% 175

Bænk m. stop:
1 5 55% 85
1 5 65% 100
5 4 70% 107,5

+ dips, db lunges, 2 point rows

dagens træning:

Bænk m. stop:
1 5 50% 77,5
1 4 60% 92,5
1 4 70% 107,5
1 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
1 3 75% 115
1 5 65% 100
1 5 55% 85

Squat:
1 5 50% 110
2 3 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
4 3 75% 167,5

+ dips, flyes. gh raises

er stadig ikke helt tilbage i topform, men det går stille og roligt fremad

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, db one arm overhead press, db curls, swissball planks, rotator

og så blev jeg også sat til at spotte hel dagen til DM

MagtPrehn skrev:og så blev jeg også sat til at spotte hel dagen til DM

Som du gjorde til ug. Altid rart med lidt tempo og gejst på podiet

tak for roserne. Synes også selv det generelt gik fint med spotningen idag

Du var lækker på film

Stefan <-- jo tak. Kameraet er vild med mig

dagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 4 60% 132,5
2 3 70% 155 - bælte herfra
4 2 80% 177,5

Bænk m. stop:
1 3 50% 77,5
1 3 60% 92,5
1 3 70% 107,5
5 2 80% 122,5

Safetybar squat:
1 3 55% 100
1 3 65% 117,5
3 3 75% 135

+ dips, flyes, legcurls

ok træning efter omstændighederne. Igår aftes fik jeg et ildebefindende med først kraftig hovedpine og senere blev der kastet op i skraldespanden. Jeg antager en madforgiftning eller måske en allergisk reaktion ovenpå 2 dages ophold i BØSSETÅRNBYs lokaler kan have udløst det.
Dagen derpå blev mad og væskeindtaget opjusteret

dagens træning:

Dødløft til knæ:
1 4 50% 117,5
1 4 60% 140
3 4 70% 162,5 - bælte

Bænk m. stop:
1 4 55% 85
1 5 65% 100
4 4 75% 115

Dødløft:
1 4 50% 117,5
1 4 60% 140
2 3 70% 162,5 - bælte herfra
4 3 75% 175

lunges, flyes, swissball planks

dagens træning:

Squat:
1 4 50% 110
1 4 60% 132,5
1 3 70% 155 - bælte herfra
5 3 75% 167,5

Bænk m. stop:
1 5 50% 77,5
1 4 60% 92,5
1 4 70% 107,5
1 3 75% 115
2 2 80% 122,5
2 1 85% 130
2 2 80% 122,5
1 4 75% 115
1 5 70% 107,5
1 5 60% 92,5
1 6 55% 85

safetybar squat:
1 3 55% 100
1 3 65% 117,5
3 2 75% 135

+ dips, flyes, goodmornings, sidebridges

dagens træning:

incline db rows, db shrugs, 1arm db oh press, facepulls,db curls, sideraises,læg, greb, rotator