MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Du var en stærk mand i dag Prehn, tillykke mange gange med de flotte rekorder !!

Tillykke med squatrekorden.

Grats med rekorden

tak for roserne, og tillykke til jer der hentede nye PRs og satte rekorder

fredagens træning:

squat:
5*3reps m. 100

bænk m. stop:
op til 8*3reps m. 120

+ statisk skulder

jeg bevægede mig også lidt i mandags med nogle ultra lette vægte

Hvad fanden er der sket med dit hår? Har du lige været forbi Salon Metro og få din franske frisør Jules til at massere ekstra fin balsam med åkande-ekstrakt og estragon ind i din rust-hjelm?

Nåh ja, godt løftet.

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130

bænk til pins ved bryst, laangsom eccentrisk fase, spænd taget af:
3*3 m. 110

dødløft:
op til 6*2reps m. 140

+ shovelgrip pulldowns

onsdagens træning:

squat:
op til
100/3,3
120/3,3
140/3,3
160/2

smalle stem m. stop:
op til 1*5reps m. 110
6*6reps m. 100

+ logpress, plateraises, bendover laterals, statiske skulder

lørdagens træning:

dødløft:
op til 3*3 m. 150

rackpulls (hul 6, stående på lille klods) (bælte):
3*4reps m. 210

bænk m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 90

fik rigeligt Calvados under vesten igår, men i det mindste kom jeg afsted modsat visse andre :-p

lørdagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 110

bænk m. light band under bænken:
op til 5*3reps m. 90

+ band pullaparts

har været syg siden søndag, så har holdt fri fra træning

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 120

bænk til pins ved bryst, lang eccentrisk fase, spænd taget af:
3*3 m. 100

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ shovelgrip pulldowns

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 170

squat m. 3sek pause i bunden:
3*3reps m. 130

bænk m. pause m. medium band nedenom:
op til 6*3reps m. 80

+ bendover laterals

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 122,5

bænk til pins, langsom eccentrisk fase, spænd taget af:
3*3 m. 102,5

stivbenet dødløft:
op til 3*5reps m. 130

+ yates rows, db reverse lunges

lørdagens træning kan læses her: http://www.hvidovrestyrke.dk/beretning-fra-hsfs-julestaerkmands-staevne/
kørte dog også årets første og eneste armpas i samme forbindelse

Var rackpulls raw eller med snydestraps?

Det var med straps, så vi undgik noget så tåbeligt som en langvarig biceps skade pga. et hyggejulestævne. Sikkerhed blev prioriteret højt fremfor en eller anden åndssvag "hulemands" stolthed. Dog sprang jeg en af mine straps undervejs, så helt garderet kan man ikke være. Derudover er der ikke noget snyd i det, når alle konkurrerer under samme forhold. Snyd er jo når folk f.eks. til et raw stævne har en snydedragt under deres trikot, det så jeg engang i Århus ;-)

Undskyldninger er der nok af! :lol:

Ej, tænkte også at 400kg var lidt rigeligt til at kunne holde selv.

Mht snydedragt under trikoten, så tror jeg, at det er en af AK Frems medlemmer du tænker på, hvis jeg ikke tager helt fejl.

det var nu mere en af dine egne klubkammerater, Jesper Schmidt, jeg havde i tankerne. Jeg så selv da han blev opdaget.

MagtPrehn skrev:det var nu mere en af dine egne klubkammerater, Jesper Schmidt, jeg havde i tankerne. Jeg så selv da han blev opdaget.

Har Henrik skiftet klub?

Som gonge ganske rigtigt hentyder, er jeg altså ikke medlem af den ellers ærværdige atlet klub frem.

PÅ gerningstidspunktet var Jesper Schmidt i samme klub som Henrik. Jesper har ingen stævner for andre klubber end AK Nordland, så derfor havde jeg ikke kendskab til hans klubskifte. SÅ meget følger jeg trods alt heller ikke med i hvad der sker rundt omkring ;-)

tirsdagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 140

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 125

McDonald bar bænk:
3*6reps m. stang + 40kg

+ bo laterals

torsdagens træning:

dødløft(bælte):
op til 5*2reps m. 180

+ logpres, db bænkpres, yates rows

lørdagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 142,5

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 110

+ db reverse lunges, shovelgrip pulldowns

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 127,5

bænk m. stop til low pins, lang eccentrisk fase og spænd taget af:
3*3 m. 105

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ bb rows

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 175

squat m. 3sek stop i bunden:
3*3 m. 130

bænk m. stop m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 90

+ bo laterals

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 110

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 130

+ yates rows, db reverse lunges

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 145

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130
+ 2*2 m- 150 - eccentrisk

+ band pullaparts

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 185

bænk m. stop m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 90

dødløft stående på klods:
op til 4*4 m. 130

+ bb rows

lidt fra HSFsjulefrokost stærkmands stævne d. 22 december :

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 147,5

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 112,5

+ shovelgrip pulldowns, db reverse lunges

MagtPrehns HSF - 2013 - DØ I GAS, ALLE KONKURRENTER!!

Brugere online