mandagens træning:

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 125

bænk m. stop til pins m. lang eccrentrisk fase:
3*3 m. 105

+ chins

onsdagens træning:

squat (bælte):
op til 5*2reps m. 180

squat m. 3sek pause i bunden:
3*3 m. 135

bænk m. stop m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 85

+ bo laterals

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 112,5

stivbenet dødløft:
op til 5*5 m. 130

+ yates rows, db reverse lunges

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 150

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 127,5

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 115

+ bo laterals

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 190

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100

dødløft stående på klods:
op til 4*4 m. 130

+ yates rows

fredagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 152,5

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 112,5

+ bb rows, db reverse lunges

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130

bænk til lave pins, pause i bund, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

dødløft:
op til 6*2reps m. 130

+ yates rows

onsdagens træning:

squat(bælte):
op til 5*2reps m. 185

squat m. 3 sek. pause i bunden:
3*3 m. 135

bænk m. stop m. light band under bænken:
op til 6*3reps m. 90

+ shovelgrip pulldowns

fredagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

stivbenet dødløft:
5*5 m. 130

+ bb rows, db reverse lunges

mandagens træning:

squat:
op til 6*3reps m. 155

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 132,5

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

+ bo laterals

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 195

dødløft stående på klods:
4*4 m. 130

+ sidebends, ab pulldowns

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
op til 3*6reps m. 100

+ yates rows, upright rows, ez bar curls, plate raises

Har sat frekvensen op til 5 gange om ugen fra og med denne uge, da jeg dels ikke har så travlt med alle mulige ting længere, og samtidig er der en ny klub "MSK", der er åbnet tættere på hvor jeg bor, så jeg kan træne der engang imellem. Jeg har stadig licens hos HSF, dog. Et billede fra MSK:

Det ser godt ud, så kan du også squatte hver eneste dag

Jiyan skrev:Det ser godt ud, så kan du også squatte hver eneste dag

+1
Sikke en glimrende idé - less is less - more is more

MagtPrehn skrev:Har sat frekvensen op til 5 gange om ugen fra og med denne uge, da jeg dels ikke har så travlt med alle mulige ting længere, og samtidig er der en ny klub "MSK", der er åbnet tættere på hvor jeg bor, så jeg kan træne der engang imellem.

iiiih det ser sørme flot ud - du må være lykkelig

lørdagens træning:

bænk m. stop:
op til 6*3reps m. 100
+ rotator og nogle masse bøsseøvelser

trænede meget lidt fredag, da jeg ligeså snart jeg gik igang med opvarmningen kunne mærke jeg var helt stiv i den ene side af lænden. Jeg har de sidebends jeg lavede i onsdags under stærk mistanke for at have forårsaget problemet. Da jeg ankom havde jeg det nu ellers fint nok :-(
Jeg kaldte det en dag, og idag har jeg nærmest ikke kunne binde snørrebånd, eller komme ud og ind af en bil. Var en tur forbi en fys der havde akutte tider, og fik lidt behandling + lidt snak om hvad jeg burde undgå. Jeg havde egentlig troet det bare lige var et eller andet der havde sat sig fast og skulle løsnes op, men så nemt skulle det ikke være. Han mente der var en skade på rygsøjlen.
Jeg har også en tid hos hr. haacker på mandag, så må vi se hvad han siger.
Lidt trist, men mon ikke det er ovre inden længe. Føler mig lidt i bedring efter at have bevæget mig lidt (læs bøsseøvelserne i dagens træning)

mandagens træning:

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 127,5

bænk til low pins, langt stop, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

frotnsquat:
op til 3*3 m. 100

+ triceps pres og nogle platte bøsseøvelser for aktivering af lænden

en ulykke kommer sjældent alene....imorges fik jeg skåret mig dybt med brødkniven, så dybt at blødningen først stoppede engang efter frokost. Jeg fik dog fat i nogle plastre der holdt ok på blødningen, og til træningen fik jeg lavet en bandage med toiletpapir (ubrugt), og noget sportstape, uden på plastret. Det gjorde dog grebet var en smule akavet.
Lænden er i bedring. PT pøllen mente ikke det var så slemt, og dagens træning peger også i retning af at der er sket en del forbedring på få dage. Ugen bliver dog en kraftig deaload uge, for squat og dl, og så stille og rolig opstart, næste uge, men uden at bøsse den for meget.

Sikke noget bøsse!

Sikke noget bøsse!

Meget enig. Det hele beviser bare at jeg ikke skal have for mange bøsseøvelser i min træning, som f.eks. sidebends. Det er jo gået fint uden. Bøsseøvelser er kun tilladt, når man er blevet bøsset til efter at have kørt nogle bøsseøvelser. De kan godt være med til at afbøsse én, ovenpå sådan en omgang bøsseri

onsdagens træning:

dødløft:
op til 6*3reps m. 130
+ nogle bøsseøvelser igen

Sikke en homo-log.... Den gider jeg ikke læse mere







Før næste uge

torsdagens træning:

bænk m. stop:
op til 7*4reps m. 115

smalle stem m. stop:
3*6reps m. 100

+ upright rows, ez curls, ez triceps pres, plate raises

fredagens træning:

squat:
2*3reps m. 100

+ nogle bøsseøvelser

det blev til endnu mindre træning end først planlagt, da ingen andre turde squatte imorgen for andenholdet. SÅ selvom folk ikke havde skader og godt kunne squatte fredag (de var ikke engang gået igang, da vi var igang med at planlægge ligaen), så ville ingen tage squatten imorgen. Jeg tager den, men tager det stille og roligt.

Det er fandeme plat at folk ikke gider at tage squatten, især når det bare er for 2. holdet

folk er bare FUCKED UP EXTREME ANAL MANSLAVES

If i knew... så ville jeg komme og squatte for jer... RAW, ofcourse !

Lentz <-- ja, det ville være rart. Det er dog bare for andenholdet. Førsteholdet er heldigvis besat, og der løftes med udstyr.

lørdagens træning:

squat:
op til
110/2,2
130/2,2 - bælte herfra
140/1
150/1 - på podiet, godkendt 3-0, nemmovic. Lænden er stadig lidt stiv i den ene side, men der er virkelig sket noget siden fredag/lørdag i sidste uge. Sidste lørdag var det at binde snørrebånd og komme ind og ud af en bil en større udfordring end de 150 idag. Jeg sprang dog yderligere forsøg over.

videre træning bagefter:

stivbenet dødløft:
op til 4*6reps m. 100

bænkpres:
op til 6*3reps m. 100

+ yates rows, planks, band pullaparts

mandagens træning:

squat:
op til 5*3reps m. 140

squat m. pause i bunden:
3*3 m. 120

bænk m. stop:
op til 5*2reps m. 130

bænk til lave pins, spænd taget af:
3*3 m. 117,5

+ triceps pres

lænden bliver bedre og bedre for hver dag. Der er også blevet arbejdet med den et par gange om dagen

onsdagens træning:

dødløft (bælte):
op til 5*2reps m. 170

dødløft stående på klods:
4*3reps m. 130

frontsquat:
op til 3*2reps m. 110