Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 14 kg
Skulderpress 2 x 12 kg NY PR
Side Laterials 2 x 7 kg
Hanging Leg Raises
Military 25 kg
Triceps Push down 40 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Ball Crunch 15 kg
Dips hjælpevægt -7,5 kg

Pilatesøvelser

Løbeprogram: 1 time og 15 min løb inklusiv 2 x 20 min tempotræning. Distance 12,75 km.

Jeg var godt nok ret smadret efter løbeturen

Men da jeg har fået noget aftensmad kom energien igen

Opdatering på søndagens træning:

1 time og 30 minutters løb. Knæene havde desværre store problemer, så den planlagte tur på 22 km, blev opgivet efter halvanden times løb og i dag brokker knæene sig stadig

Opdatering på mandagens træning:

Bentræning måtte pilles helt ud af programmet, da knæene stadigvæk brokkede sig

Close grip Lat Pulldown 40 kg
Cable Rows 50 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg
Yates Row 16 kg
Upright rows 20 kg NY PR

Efter at have gået en hel dag med knæsmerter, var energien der ikke rigtigt

Hej Maj. Tak for indlægget.. Du har da et godt program.. Jeg ville også gerne ha noget kardio eller løb ind, men tiden er ikke til det.
Min kost er faktisk ok, men jeg har nogle synder indimellem.

Og det ville være fedt med en decideret kostplan..

Goe billeder.

N.

Hej Naia.

Mange tak skal du have

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 46 kg NY PR
Flyers 2x 14 kg
Side Laterials 2x 8 kg
Skulderpress 2x 12 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Triceps Push down 40 kg
Dips hjælpevægt 5 kg NY PR
Ball Crunch 15 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på tordagens træning:

Yates row 16 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg
Pullowers 26 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Close-grip Lat pulldowns 42,5 kg Ny PR
Upright rows 20 kg
Cable rows 50 kg
Full squat 42,5 kg

Jeg fik kørt de 2 første sæt af min squat, men i sidste sæt brokkede knæene sig igen, så resten af benøvelser blev sløjfet. Jeg satser stærkt på at knæene er i bedring i næste uge

Opdatering på træning mandag 11. februar

Bænkpress 46 kg
Flyers 2 x 14 kg
Skulderpress 2 x 12 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Ball crunch 15 kg
Military 35 kg
Triceps Push down 40 kg

Opdatering på onsdagens træning.

Vi havde møde på arbejde efter lukketid, så den stod på træning hjemme efter mødet.

Full squat 42,5 kg
Dødløft 31 kg
Yates row 18 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Upright rows 20 kg
Lunges m/håndvægt 2 x 12 kg

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 46 kg
Flyers 2 x 12 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Military 25 kg
Ball Crunch 15 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg
Skulderpress 2 x 13 kg NY PR

Pilatesøvelser
Øvelser på vippebræt

Opdatering på søndagens træning:

Full squat 45 kg NY Pr
Dødløft 31 kg
Upright rows 20 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Yates row 18 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Pullowers 22 kg

Pilatesøvelser på bold

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 45 kg
Flyers 2 x 14 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Overhead Triceps extension 18 kg
Ball crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg

Flot med den ihærdighed du lægger for dagen, du træner ofte og har nogle gode løft.
Tillykke med Squat PR, det er bekræftende at stikke sig selv en gang imellem.

Backbone

Ja, man er jo nødt til at træne ofte, hvis det skal give nogen resultatet , men jeg kan du heller ikke undvære træningen. Den er en del af mig Ja, det er skønt når man kan se en fremgang, især efter at jeg havde overbelastet mine knæ, men nu ser det ud til at gå fremad

Opdatering på træning onsdag den 20-2-08

Full squat 45 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 50 kg
Pullowers 26 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Yates row 18 kg
Upright rows 20 kg
Hyperextensions 10 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg
Close-grip lat pulldowns 45 kg Ny PR

Cardio: 25 min intervalløb

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 46 kg
Flyers 2 x 16 kg NY PR
Skulderpress 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Hanging Leg Raises
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push Down 40 kg
Ball Crunch 15 kg

Opdatering på søndagens træning:

Formiddag:

Full squat 45 kg
Squat 80 kg
Benpress 200 kg
Barbell side Lunge 80 kg
Cable Rows 50 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Glose-grip-lat-pulldowns 45 kg
Yates Row 18 kg
Pullowers 24 kg
Hyperextensions 10 kg
Upright Rows 20 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg


Eftermiddag:

Så skulle løbeformen testes igen efter at have holdt 14 dages pause pga. problemer med knæene.

1 time og 40 minutters løb og ingen problemer med knæene

Tak for indlægget i min log. Har lige været forbi din. Er dybt imponeret over dig. Kan godt se, at jeg har lang vej endnu. Du skal nok nå langt. Held og lykke.

Tak for opbakningen. Vi kan nu allesammen nå langt. Jeg startede også med små vægte

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 46 kg
Flyers 2 x 16 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Military 25 kg

Det var næsten helt umuligt at komme til nede i centret, da alle tilsyneladende skulle i gang med at træne igen. Hvor jeg dog glæder mig til centret bliver noget større

Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 45 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 80 kg
Benpress 200 kg
Cable Rows 50 kg
Pullowers 18 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Close-grip lat pulldowns 45 kg
Hyperextensions 10 kg
Upright rows 20 kg
Yates row 18 kg
Chin-ups hjælpevægt 5 kg

Opdatering på torsdagens træning

Bænkpress 40 kg
-jeg forsøgte mig med de normale 46 kg, men det gik slet ikke, så heller tage lidt mindre kilo og så gennemføre sættet.

Flyes 2 x 16 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Hanging Leg Raises
Military 25 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Ball Crunch 15 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg

Cardio: 30 minutters intervalløb

Opdatering på fredagens træning:

Full squat 45 kg
Squat 80 kg
Barbell Side Lunge 200 kg
Cable Rows 50 kg
Hyperextensions 10 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Close-grip-lat-pulldown 47,5 kg NY PR
Yates Row 18 kg
Pullowers 26 kg
Upright rows 20 kg

Opdatering på weekendens løbetræning

Lørdag: 10,5 km
Søndag: 6 km

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 46 kg
Flyers 2 x 16 kg

-første sæt gik fint, men ved andet sæt røg bænken ned og jeg blev desværre ramt af den ene håndvægt i hovedet. Området er ret ømt, men jeg fik da gennemført tredie sæt og kunne fortsætte træningen.

Side Laterials 2 x 8 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 40 kg
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 2,5 kg

Opdatering på onsdagens træning:

Full squat 47,5 kg NY PR
Squat 80 kg
Barbell Side Lunges 82,5 kg NY PR
Cable Rows 50 kg
Pullowers 26 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Yates Row 18 kg
Benpress 200 kg
Close-grip-lat-pulldowns 47,5 kg

Vippebrætøvelser
Pilatesøvelser

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 47 kg NY PR
Flyers 2 x 16 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Dips hjælpevægt 5 kg
Triceps Push down 40 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Ball Crunch 15 kg
Upright rows 20 kg

Opdatering på weekendens træning:

Fredag:

Full squat 47,5 kg
Squat 80 kg
Cable Rows 50 kg
Pullowers 26 kg
Yates Row 20 kg NY PR
Benpress 205 kg Ny PR
Biceps curl 2 x 11 kg

Løb 6,6 km på 36 min

Lørdag:

10.2 km løb på 1 time og 1 minut

Søndag:

17 km løb på 1 time og 40 minutter

Opdatering på tirsdagens træning:

Flyers 2 x 16 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 2,5 kg
Ball Crunch 15 kg
Side Laterials 2 x 8 kg
Upright rows 22 kg Ny PR
Dips hjælpevægt 5 kg

Pilatesøvelser
Øvelser på Vippebræt

Mange tak skal du have. Ja, man må sige det går ret godt for tiden. Jeg kører altid efter dagsformen.

Med hensyn til billeder, så har du nok ret, men jeg synes nu ikke jeg kan se den store forskel på kroppen