Maj83 log, Nu har jeg gennemført min første marathon:-)

Træningsopdatering mandag 5-05-08

Bænkpress 45 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Skulderpress 2 x 13 kg

5 km løb med trænere til Svendborgløbet 28 min.

En meget nem tur, men skulle lige se hvordan benene teede sig. Jeg måtte da også spurte hjem for at få pulsen op

Træningsopdatering tirsdag 6-05-08

Den stod på hjemmetræning

Full squat 50 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 26 kg
Dødløft 31 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg

Træningsopdatering 7-05-08

Bænkpress 47,5 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Ball crunch 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Dips 3 sæt a 10

Løb med starttorun 10 km 58 min

Træningsopdateringer:

Søndag 11-05-08:

Full squat 50 kg
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Mandag 12-05-08:

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 16 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Løb, 6,5 km 33 min

Opdatering træning tirsdag 13-05-08

Full squat 50 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 2 sæt a 10

Benpress måtte jeg opgive, da den var blevet besat og jeg skulle videre

Billed Update, Billed Update!!

Svendborgløb onsdag 10 km 49,43 min

Så kom billedopdaten, selv synes jeg ikke der er den største forskel, men det må I vurdere

Billedopdate fortsat

Lige de sidste par billeder, lidt ben

Hey Maj
Synes det ser okay fornuftig ud - flot flad mave, der er kommet lidt mere kød på skuldre, vinger og arme. Jeg tror du ville kunne vise din krop bedre frem, hvis du blev bedre til at poserer.

Men fortsæt træning, få rigelig med kost generelt og en masse protein. Så skal der nok komme noget kød på pigebarn

Det ser ud til træningen bærer frugt, flot.

Du har tabt lidt fedt, dine mavemuskler ses, skuldrene er større og rundere, og din ryg, fra nakken og ned mellem skulderbladene står tydligere frem.Virker også som dine ben og balder har fået et fastere udtryk. Rigtig godt gået.

Damn, enten er i klar til en bedre fest, eller også har i lige været en tur over grænsen, med alle de flasker

Bay Mange tak skal du have

Jeg har ingen anelse om hvordan man poserer, så du har nok ret. Jeg går jo heller ikke efter at stille op i nogen konkurrence, bare at holde kroppen i form.

Backbone Tusind tak

Ja, så kom billedopdaten og jeg er da glad for I kan se forskel. Selv synes jeg det er lidt sværere, men jeg ser jo også mig selv hvar dag.

Vi brygger selv, så den reol er næsten altid fyldt op og så er man jo altid klar til en fest :lol:

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Hej maj

Hvad er dit mål med træningen?? At tabe dig eller vil du stille op på et tidspunkt?

Hej Tina

Jeg har sådan set ikke planer om hverken at tabe mig eller stille op til konkurrence.

Jeg startede med at træne fordi jeg havde tabt mig enormt meget pga. sygdom og så blev jeg bidt af det.

Der er et eller andet fedt over at se hvor meget man egentlig er i stand til, så nu træner jeg bare for at holde kroppen i form.

Maj-Britt

Opdatering på søndagens træning:

Full squat 55 kg NY PR
Benpress 205 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Preachers curl 12,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 8

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Military 25 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dumbell Fly 2 x 13 kg
Dips 3 sæt a 10
Lying Triceps Extension 16 kg

Pilatesøvelser

Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 55 kg
Benpress 210 kg NY PR
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Preachers curl 12,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Chin-ups 2 sæt a 10

Løb 9,17 km 46,31 min

Tillykke med Pr.

Hvormange sæt og gentagelser kører du?

3 sæt og 10 gentagelser:-)

Close-grip Bænkpress 20 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg Ny PR
Dips 3 sæt a 10
Dumbell fly 2 x 13 kg
Cable crossover flys 2 x 15 kg
Bænkpress 50 kg

Jeg måtte nøjes med seks gentagelser i hvert sæt i bænk, da armene var blevet ret trætte og jeg ikke ville bænke før jeg havde min spotter, så jeg kørte de andre øvelser først .

Pilatesøvelser.

Løb 12,35 km med start to run 1 time og seks minutter

Opdatering på torsdagens træning:

Full squat 50 kg
Benpress 210 kg
Yates row 22 kg
Upright rows 25 kg
Preachers curl 15 kg Ny PR
Close-grip-lat-pulldown 50 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætøvelser

Opdatering på søndagens træning:

Løb 13,3 km 1 time og 10 min

Opdatering på træning mandag 26-05-08

Bænkpress 50 kg
Military 25 kg
Skulderpress 2 x 16 kg NY PR
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 2,5 kg
Dips
Ball crunch 15 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg

Morgenløb tirsdag morgen 10,2 km 53,14 min

Opdatering på tirsdagens træning.

Der kom lidt ekstra øvelser på programmet og så blev benpress byttet ud med leg curls, da jeg har fået anbefalet at have en øvelse til baglår.

Squat 55 kg
Dødløft 40 kg Ny PR
Lunges m/hådnvægte 2 x 12 kg
Close-grip-lat-pulldowns 50 kg
Preachers curl 15 kg
Upright rows 25 kg
Leg Curl 20 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Cable crossover flies 2 x 17,5 kg Ny PR
Military 25 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Skulderpress 2 x 16 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Close-grip bænkpress 20 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb 14,34 km på 1 time og 17 km med start to run

Opdatering på søndagens træning:

Full squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Upright rows 25 kg
Yates row 24 kg NY PR
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Preachers curl 15 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Leg Curl 22,5 kg NY PR
Chin-ups 3 sæt a 8

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 52,5 kg NY PR
Skulderpress 2 x 16 kg
Cable Crossover flies 17,5 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Close-grip bænkpress 20 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 8

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Morgenløb 6,7 km 35, 32 min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 52,5 kg NY PR
Skulderpress 2 x 16 kg
Cable Crossover flies 17,5 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Close-grip bænkpress 20 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 8

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Morgenløb 6,7 km 35, 32 min

Maj83 log, Nu har jeg gennemført min første marathon:-)

Brugere online