Opdatering på tirsdagens træning:

Full squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 15 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Lying Leg curl 25 kg Ny PR
Chin-ups 3 sæt a 10

Træningsopdateringer:

4-06-08

Løb 10 km med start to run 56,10 min

5-06-08

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Cable crossover flies 2 x 17,5 kg
Close-grip bænkpress 20 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

6-06-08

Full squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 15 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Lying Leg curl 25 kg
Upright rows 25 kg

7-06-08

Morgenløb 8 km 41 min

Træningsopdateringer:

4-06-08

Løb 10 km med start to run 56,10 min

5-06-08

Bænkpress 50 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Triceps Push down 42,5 kg
Cable crossover flies 2 x 17,5 kg
Close-grip bænkpress 20 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

6-06-08

Full squat 55 kg
Dødløft 40 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 15 kg
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Lying Leg curl 25 kg
Upright rows 25 kg

7-06-08

Morgenløb 8 km 41 min

Træningsopdateringer

10-06-08

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 20 kg
Hanging Leg raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Cable crossover flies 17,5 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10


11-06-08

Squat 55 kg
Dødløft 45 kg PR
Lunges m/håndvægte 2 x 12 kg
Close-grip Lat Pulldown 52,5 kg PR
Preachers curl 15 kg
Yates row 24 kg
Upright rows 25 kg
Benpress 210 kg
Lying Leg Curl 27,5 kg PR


Løb 14,08 km 1 time og 17 min


12-06-08

Bænkpress 52,5 kg
Cable crossover flies 20 kg PR
Skulderpress 2 x 14 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Close-grip bænkpress 25 kg PR
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg


Løb, 5,5 km 29,38 min

13-06-08

Squat 55 kg
Dødløft 50 kg PR
Yates row 24 kg
Preachers curl 17,5 kg PR
Lunges m/håndvægte 2 x 13 kg PR
Close-grip lat pulldown 52,5 kg
Lying Leg Curl 27,5 kg
Upright row 25 kg

Tillykke med PR.
Hvor mange sæt og reps kører du med i øvelserne?

mogensen Mange tak skal du have, det var en af de bedre uge. Jeg kører med 3 sæt og 10 gentagelser.

23-06-08

Efter en uges ferie på Rhodos vendte jeg tilbage til træningen.

Bænkpress 52,5 kg
Cable corssover flies 20 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Close-grip bænkpress 30 kg PR
Ball crunch 15 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger 5 kg

Velkommen tilbage fra ferie, jeg undrede mig også over at det var så længe siden du havde opdateret din log

Lonnie

Ja, det ligner heller ikke mig at være væk fra træningen så længe, men ferie skal der nu være tid til

Opdatering på tirsdagens træning:

Benpress 210 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 17,5 kg
Lying Leg curl 27,5 kg
Dødløft 50 kg
Squat 55 kg

Energien var ikke så god, efter at have startet arbejde igen tirsdag morgen, så jeg nåede ikke så mange øvelser og var totalt smadret efter dødløft.

Opdatering på onsdagens træning:

Cable Crossover flies 2 x 20 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Upright rows 25 kg
Ball crunch 15 kg
Overhead Triceps Extensions 18 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 50 kg
Yates row 24 kg
Preachers cul 17,5 kg
Lying Leg curl 27,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 50 kg
Bænkpress 52,5 kg

Bænkpress hørte faktisk til på gårdsdagens program, men der blev min makker forhindret, så jeg tog den torsdag for ikke helt at hoppe den over.

Opdatering på træning mandag den 30. juni


Bænkpress 52,5 kg
Military 25 kg
Cable crossover flies 22,5 kg NY PR
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Dips 3 sæt a 10


8 km løb 43,48 min

Det ser sku fornuftigt ud Maj. Du sætter jævnligt Pr det er flot.

Træner du 4 gg pr uge?

Mange tak. Jo som minimum skal jeg helst op på 4 gange om ugen

Opdatering på tirsdagens træning:

Benpress 210 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 17,5 kg
Lying Leg curl 27,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Upright rows 25 kg
Lunges 2 x 13 kg

Flot træning Maj - især din benpres og pulldowns er vilde =D>

Tusind tak bay. Ja nogle gange kører træningen bare derudaf.


Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 52,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Cable Crossover flies 2 x 20 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser

Løb med start to run 10 km og så 4 km hjem fra løbsstedet. I alt 14 km 1 time og 22 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 20 kg PR
Benpress 210 kg
Lying Leg curl 30 kg PR
Yates row 24 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdateringer på weekendens træning:

Fredag:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Cable crossover flies 2 x 22,5 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Dips 3 sæt a 10


Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Lørdag:

Squat 57 kg PR
Dødløft 50 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Preachers curl 20 kg
Upright rows 25 kg


Søndag:

Løb 9,16 km 47,58 min

Opdatering på mandagens træning:

Den stod på hjemmetræning:

Bænkpress 52,5 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Military 25 kg
Overhead Triceps Extensions 20 kg
Ball crunch 10 kg
Skrå mavebøjninger 5 kg

Pilatesøvelser

[quoteDen stod på hjemmetræning:
[/quote]

Også dig. Hvad har du for noget udstyr?

Har du planer om at stille op til noget?, kan se du træner ret tit.

Et squatstativ, en træningsbænk, en lang stang og et par små håndvægtsstænger og en hel masse skiver, så jeg kan regulere vægten.

Nej, jeg har såmænd ingen planer om at stille op.

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 55 kg
Dødløft 50 kg
Lying Leg curl 30 kg
Yates row 24 kg
Preachers curl 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Upright rows 25 kg

Vippebrætsøvelser.

Det ene knæ havde brokket sig lidt efter løbeturen, så jeg var lidt spændt på træninger, men det gik heldigvis godt.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable Crossover flies 2 x 25 kg PR
Triceps Push down 42,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Military 25 kg
Overhead Triceps Extensions 20 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Ball crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

10 km løb med start to run 52 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 57,5 kg PR
Yates row 24 kg
Benpress 210 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Preachers curl 20 kg
Lying Leg curl 30 kg
Upright rows 25 kg

Chin-ups 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Opdatering på lørdagens træning:

6 km morgenløn 30,58 min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Overhead triceps extensions 18 kg
Hanging leg raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Balle crunch 15 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

5 km løb 25,43 min

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 57,5 kg
Dødløft 50 kg
Benpress 210 kg
Preachers curl 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 52,5 kg
Upright rows 25 kg
Chin-ups 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Jeg var totalt smadret efter træning, men satser stærk på at det går bedre i dag

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 50 kg
Close-grip bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 25 kg
Skulderpress 2 x 13 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger 5 kg
Ball crunch 15 kg
Military 25 kg
Triceps Push down 42,5 kg
Lying Triceps Extensions 20 kg
Dips 3 sæt a 10

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

10 km løb med starttorun 57 min

Maj83 skrev:Et squatstativ, en træningsbænk, en lang stang og et par små håndvægtsstænger og en hel masse skiver, så jeg kan regulere vægten.

Nej, jeg har såmænd ingen planer om at stille op.

Meget fedt man kan træne hjemme når det er klamt vejr.

Solide træningspas du holder dig. =D>

Det er nu mest når jeg er i tidsnød jeg træner hjemme.

Tak skal du have