Tiden var ikke imponerende. 2 en kvart time og nej det var ikke en ide jeg lige fik, men bare noget jeg har forsøgt at træne mig op til, for at se om jeg kunne.

Ok.. men utrolig flot at du fik gennemført det! Tiden var da også ganske fin? går ud fra det var 21km en halv maraton er? Men den første tid, er vel også "bare" for at man har noget at gå efter næste gang

Enig med rosendahl skide flot. Jeg var væltet efter 5 km

Tusind tak begge to. Ja, det var 21.1 og tiden er mest målepunkt, så skulle det jo gerne gå fremad

Bare rolig vi andre følger med herinde, så skal nok holde øje med dine tider

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 75 kg.
Barbell Side Lunge 65 kg.
Cable Rows 35 kg.
Lunges 30 kg.
Biceps Curl 2 x 11 kg
Pullowers 18 kg
Hyperextensions 10 kg

20 min løb.

Benene var ret smadrede efter gårdsdagen løb, så det var noget af en træningssession, men jeg kom da igennem.

Imponerende Maj, du besidder en ret godt fysik, specielt for en kvinde. Du kan løbe en halv marathon, og løfte pænt tungt i alle øvelserne stadig... og så samme dag endda!

Jeg har selv enorme problemer med at få styrketræning og løb til at hænge sammen, men det klarer du fint... og din tid på en halv marathon er overhovedet ikke dårlig

Har du forresten nogle billeder af wheels? De må være ret vilde når du både squatter og løber så meget

zadjoe: Tak skal du have. Jeg er som regel også pænt smadret om aftenen. Nu må jeg jo erkende at jeg ikke er så stærk i alle styrketræningsudtrykkene, så hvad er wheels?

Maj83 skrev:zadjoe: Tak skal du have. Jeg er som regel også pænt smadret om aftenen. Nu må jeg jo erkende at jeg ikke er så stærk i alle styrketræningsudtrykkene, så hvad er wheels?

Det er ben

Jeg ved nu ikke om mine ben er noget specielt. Jeg skal se om jeg kan få taget nogle billeder og ligge ind.

Her kommer så lige opdatering på fredagen og søndagens træning:

Fredag:

Bænkpress 37,5 kg NY PR
Military 20 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Seated Cruch 77,5 kg
Triceps Push Down 27,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 10 kg


Søndag:

Squat 75 kg
Barbell Side Lunge 65 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 35 kg
Pullowers 18 kg
Biceps curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg

20 min løb.

Opdatering på tirsdagen træning. Mandag blev fridag denne gang. Skulderen trængte til en pause, men nu går det fint igen.

Bænkpress 38,5 kg NY PR
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Flyers 2 x 13 kg
Seated Crunch 80 kg NY PR
Triceps Push down 27,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Cardio: 30 minutters løb

Maj83 skrev:Opdatering på tirsdagen træning. Mandag blev fridag denne gang. Skulderen trængte til en pause, men nu går det fint igen.

Bænkpress 38,5 kg NY PR
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Flyers 2 x 13 kg
Seated Crunch 80 kg NY PR
Triceps Push down 27,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Cardio: 30 minutters løb

Rigtig flot træning! Godt klaret med PR efter en lille skulder pause! Ser ud til at det har hjulpet..

Tusind tak. Ja det er rart, når en enkelt dags pause kan gøre den store forskel.

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 75 kg
Barbell Side Lunges 65 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 37,5 kg NY PR
Pullowers 20 kg NY PR
Biceps Curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg

15 min løb, til at slutte af med.

Du kører den hårde stil med alle de personlige rekorder. Super godt gået =D>

Du kører den hårde stil med alle de personlige rekorder. Super godt gået =D>

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 38, 5 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 7 kg Ny PR
Hanging Leg Raisen
Seated Crunch 80 kg
Triceps Push Down 30 kg Ny PR

Aldrig har jeg været så smadret efter en træning, så der blev ingen cardio den dag.

Opdatering på fredagens og søndagens træning:

Fredag:

Squat 75 kg.
Barbell Side Lunges 65 kg.
Lunges 30 kg.
Cable Rows 37,5 kg.
Pullowers 20 kg.
Biceps Curl 2 x 11 kg.
Hyperextensions 10 kg.

Søndag:

Bænkpress 38,5 kg.
Military 22 kg NY Pr
Flyers 2 x 13 kg
Seated Crunch 80 kg.
Side Laterials 2 x 7 kg.
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg.
Triceps Push down 30 kg.

Cardio: Halvmarathon, tid 2 timer og 6. minutter.

SUPER flotte træninger du har.. =D>
Vilde løft i squat og triceps øvelsen..

Opdatering på mandagens træning:

Squat 75 kg
Barbell Side Lunges 65 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 37,5 kg
Pullowers 20 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Hyperextension 10 kg

Når du bare skriver "squat 75" hvor mange sæt og reps er det så?

Ellers gode træninger du får skudt af

Dingo: Der er tre sæt af 10 gentagelser og mange tak

Opdatering på tirsdagens træning:

Bænkpress 38,5 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Flyers 2 x 11 kg
Triceps Push down 30 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg
Skrå Mavebøjninger

Cardio: En times løb

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 75 kg
Barbell Side Lunges 65 kg
Lunges 35 kg NY PR
Hyperextensions 10 kg
Cable Rows 37,5 kg
Benpress 140 kg

Cardio: 20 min løb

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 38,5 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 22 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Seated Crunch 80 kg
Ball Crunch 15 kg
Triceps Push Down 30 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger

Cardio: 20 min løb

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 77,5 kg NY PR
Barbel Side Lunges 65 kg
Lunges 35 kg
Cable Rows 37,5 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Pullowers 20 kg
Hyperextensions 10 kg

Nyt mål for squat 80 kg ved årets udgang

Squat 77,5 kg NY PR

Wauw - flot squat... Super flot.. Tilykke med PR...

Fitness-iver: Tusind tak. Ja, det går fremad med styrken i benene.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 38,5 kg
Military 22 kg
Flyers 2 x 13 kg
Side Laterials 2 x 7 kg
Seated Crunch 80 kg
Triceps Push Down 30 kg
Ball Crunch 15 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger

20 min løb.

Nyt mål for bænkpress 50 kg ved årets udgang

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 77,5 kg
Barbell Side Lunges 67,5 kg NY PR
Lunges 35 kg
Cable Rows 42,5 kg NY PR
Pullowers 22 kg NY PR
Hyperextensions 10 kg
Biceps curl 2 x 12 kg NY PR

Efter en meget lang arbejdsdag følte jeg bestemt ikke at energien til træningen var der, men da jeg først kom igen gik det over al forventning.