Opdatering på weekendens løb:

Søndag: 6,7 km løb med gåpauser 34 min

Opdatering på mandagens træning:

Bæmkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg NY PR
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps push down 20 kg
Ball crunch 15 kg
Military 25 kg
Side laterials 2 x 6 kg

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 62,5 kg PR
Benpress 140 kg
Yates row 22 kg
Preachers curl 17,5 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Plie squat 24 kg
Barbell curl 20 kg
Upright rows 25 kg
Seated leg extension 20 kg
Seated leg curl 25 kg
Hyperextensions 10 kg

Vippebrætsøvelser

Maj83 skrev:Hej Tina

Jeg har sådan set ikke planer om hverken at tabe mig eller stille op til konkurrence.

Jeg startede med at træne fordi jeg havde tabt mig enormt meget pga. sygdom og så blev jeg bidt af det.

Der er et eller andet fedt over at se hvor meget man egentlig er i stand til, så nu træner jeg bare for at holde kroppen i form.

Maj-Britt

Jeg synes personligt det er fedt at have et udgangspunkt og et mål, gerne i form af et billed eller stats, så kan man hele tiden se, om man bevæger sig i den rigtige retning.

Et mål, har jeg nu hele tiden haft. Det er da også derfor at der ligger billeder på profilen og så arbejder jeg jo hele tiden med at få vægten til at stige i øvelserne.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Cable crossover flies 2 x 14 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Triceps push down 22 kg
Dumbell flies 2 x 12 kg
Lying triceps extension 22 kg
Skrå bænkpress m/håndvægte 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skrå bænkpress 30 kg

Pilatesøvelser
Vippebrætsøvelser

Løb med starttorun 10.95 km, 59, 15 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Preachers curl 17,5 kg
Plie squat 24 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Benpress 150 kg PR
Barbell curl 20 kg
Seated leg curl 25 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 25 kg PR
Upright rows 27,5 kg PR

Vippebrætsøvelser

Søndagens løb:

Vejle Halvmarathon 1:50:11

En fantastisk tur og ny personlig rekord

Maj83 skrev:Søndagens løb:

Vejle Halvmarathon 1:50:11

En fantastisk tur og ny personlig rekord

Rigtigt flot løbet Maj =D>

Maj83 skrev:Søndagens løb:

Vejle Halvmarathon 1:50:11

En fantastisk tur og ny personlig rekord

Edderbankeme flot Maj. =D> =D> =D> .

Hvordan føles det at løbe så langt, er det din første halvmaraton?.

Damn det gad jeg godt kunne!

Bondi

Mange tak skal du have. Det var en skøn fornemmelse at komme over målstregen

Backbone Tusind tak skal du have.

Nej, det er mit tredie halvmarathon. Når det er overstået føles det skønt, men undervejs kan man godt mærke at kroppen bliver brugt og er ret tappet for energi. Jeg tror nu også sagtens du skulle kunne gøre det. De fleste ting er vel et spørgsmål om træning.

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 22 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps push down 20 kg

Tirsdagens løb:

Morgenløb m/gåpauser 8.32 km 46 minutter

Opdatering på onsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldowns 55 kg
Hyperextensions 10 kg
Barbell curl 20 kg
Seated leg curls 30 kg PR

Løb med starttorun 10.9 km 57 min

Opdatering på torsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Cable crossover flies 2 x 12,5 kg
Triceps Push down 20 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 22 kg
Upright rows 27,5 kg

Vippebrætsøvelser
Pilatesøvelser

20 min. intervaltræning 4,39 km

Opdatering på lørdagens træning:

Squat 62,5 kg
Preachers curl 17,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Benpress 140 kg
Close-grip-lat-pulldowns 55 kg
Seated Leg curl 30 kg PR
Seated leg extensions 30 kg
Hyperextensions 10 kg
Barbell curl 20 kg

Eftermiddagsløb 8.8 km 45, 46 min

Opdatering på mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Lying triceps extensions 22 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps push down 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Dips 3 sæt a 10

Vippebrætsøvelser

Opdatering på tirsdagens træning

Iskoldt morgenløb 6 km med 2 gåpauser 33,53 minutter. Der gik fire timer inden jeg fik varmen igen efter den tur

Eftermiddagstræning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Plie squat 24 kg
Barbell Rows 20 kg
Benpress 140 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated Leg curl 30 kg
Seated Leg extensions 30 kg
Close-grip lat pulldowns 55 kg
Upright rows 27,5 kg

12 minutters intervaltræning 2,29 km. Jeg måtte ned og gå mellem intervallerne, så det var bestemt ikke nogen god løbedag

[quote
Iskoldt morgenløb 6 km med 2 gåpauser 33,53 minutter. Der gik fire timer inden jeg fik varmen igen efter den tur :shock: |[/quote]

Sådan går det når man smider sit kropsfedt haha. Nej det er sku ved at være nippy om morgenen. Cykler til arbejde v 6 tiden.brrr.

Flot pulldown =D>

Backbone

Ja, det er ved at være lidt af en prøvelse at komme op til de ture om morgenen. Jeg løber normalt mellem seks og syv, men forhåbentlig går det bedre, når jeg har vænnet mig til at løbe i kulden

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Dumbell flies 2 x 14 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Ball crunch 15 kg
Triceps push down 20 kg

Løb med starttorun

11,5 km, 1 time og 2 min.

Efter den omgang trænet og da vi først fik aftensmad ved halvni tiden, var jeg godt nok helt bombet, så nu må vi se hvordan dagens træning kommer til at gå

Maj83 skrev:Søndagens løb:

Vejle Halvmarathon 1:50:11

En fantastisk tur og ny personlig rekord

Det er satme godt løbet =D>

Det har vel givet mere blod på tanden?

Quartz

Jo, det var da et skønt løb, men jeg synes lidt man mangler nogle længer løb af løbe efter her i vinterhalvåret. Men det har da bragt mig tættere på at begynde maratontræning.

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Preachers curl 17,5 kg
Yates row 22 kg
Plie squat 24 kg
Hyperextensions 10 kg
Benpress 150 kg
Barbell curl 20 kg
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Leg extensions 30 kg
Leg curl 30 kg
Upright rows 27,5 kg

Weekendens løb:

2. november 8.5 km løb 46,27 minutter. Jeg måtte desværre stoppe, da jeg tidligere på dagen var kommet til skade med mit knæ og det begyndte at give problemer.


Mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Close-grip-bænkpress 25 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg

Maj83 skrev:Weekendens løb:

2. november 8.5 km løb 46,27 minutter. Jeg måtte desværre stoppe, da jeg tidligere på dagen var kommet til skade med mit knæ og det begyndte at give problemer.


Mandagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Close-grip-bænkpress 25 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Ball crunch 15 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Triceps Push down 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg

Hvordan går det med knæet?

Quarkz Det går heldigvis meget bedre, men jeg synes godt nok min løbemotivation er faldet helt ned i kulkælderen.


Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 6,41 km 34,27 min. Motivationen var der ikke rigtig, så det blev en noget kortere løbetur end planlagt og jeg måtte ned og gå et par gange.

Dagens styrketræning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 35 kg
Plie squat 24 kg
Upright rows 27,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated Leg Extension 30 kg

Intervaltræning på løbebånd

3 km 15,53 min

Maj83 skrev:Quarkz Det går heldigvis meget bedre, men jeg synes godt nok min løbemotivation er faldet helt ned i kulkælderen.


Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 6,41 km 34,27 min. Motivationen var der ikke rigtig, så det blev en noget kortere løbetur end planlagt og jeg måtte ned og gå et par gange.

Dagens styrketræning:

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 35 kg
Plie squat 24 kg
Upright rows 27,5 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated Leg Extension 30 kg

Intervaltræning på løbebånd

3 km 15,53 min

Det lyder godt, men skidt med motivationen. Var halvmarathonen målet du trænede efter, eller er der et mere langsigtet mål?

Quartz Ja, det med motivationen er ret træls, da jeg jo gern vil kunne bibeholde min form vinteren over, inden jeg forhåbentlig går igang med at træne til HCAndersen maraton. Jeg havde til at starte med satset på Copenhagen, men skal desværre til konfirmation i svigerfamilien den dag.

Opdatering på onsdagens træning:

Bænkpress 40 kg
Skrå bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Lying triceps extensions 24 kg
Ball crunch 15 kg
Side laterials 2 x 6 kg
Triceps Push down 20 kg

Løb med starttorun 8,3 km 43 min

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 62,5 kg
Dødløft 50 kg
Preachers curl 17,5 kg
Benpress 150 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg curl 35 kg PR
Seated leg extensions 35 kg PR
Close-grip-lat-pulldown 55 kg
Barbell curls 20 kg

Pilatesøvelser

Opdatering på søndagens løb:

15,5 km på 1 time og 22 min. En blæsende, men god tur

Opdatering på mandagens træning:

Skrå bænkpress 30 kg
Cable crossover flies 2 x 10 kg
Skulderpress 2 x 14 kg
Ball crunch 15 kg
Lying triceps extensions 24 kg
Skrå mavebøjninger 10 kg
Close-grip bænkpress 25 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Dips 3 sæt a 10

Opdatering på tirsdagens træning:

Morgenløb 8 km 43,23 min i silende regn med 1 gåpause.

Squat 62,5 kg
Bent-over-barbell-rows 32,5 kg
Barbell curl 20 kg
Benpress 150 kg
Cable rows 35 kg
Hyperextensions 10 kg
Seated leg extensions 35 kg

Det er da nogle temmelig gode løbetider du har.
Hvor mange gange og hvor mange km løber du om ugen ?
mvh sarah