Egebo skrev:Alt for vild bænkpres.
Hvilken klasse stiller du op i til JM-bænk?

Nu må vi se. Lige nu giver jeg det en uge mere for at se om jeg kan smide det kilo til halvandet og hvis ikke så må det være i 67,5kg som letvægter ;) Men forhåbentlig kommer jeg ned i 60kg-klassen.

Træning i uge 33.

Mandag 10.8.09

Bænk
50/5*5sæt

Træk
40/2*2
42,5/2*2
40/2*3

- måtte springe over Stød, da mine håndled ikke havde det for godt og allerede efter bænk var begyndt at gøre ondt på trods af håndledsbind.

Træk til bryst
35/6*1
40/6*3 - ret hårdt

Hiv til hage
10/6*4

Omvendte flies bands
10*4 med rød exertube

Holdundervisning 4 timer:
13-15 to holdtimer

18.30-20.30 to holdtimer
___________________________________________________________________
tirsdag 11.08.09
holdundervisning 1½ time:
15.30-17.00
___________________________________________________________________

Onsdag træning med SPH 12.08.09

Bænkpres i trøje
90/1*4 sæt - var i trøje i 2 timer alt ialt. Brugte ret meget tid på at få fikseret skulderbladene så jeg ikke fik ustabilitet ved udløftet.

Squat rev. bands
100/2*4 ikke så hårdt..

Pushpres bands
15/6*1
20/6*3 tyndeste elastik

Triceps pres
7/6*4

Holdundervisning denne dag 1 time:
8.45-9.40
____________________________________________________________________________
Torsdag
Suppekur påbegyndt !

Holdundervisning 3 timer:

8.30-9.30

19.00-21.00
_____________________________________________________________________
Fredag d. 14.08.09
Var alene ude på atletion, så havde lidt problemer med at squatte den sidste rep uden spotter eftersom jeg var ret flad på batterierne denne dag.

Smal bænk med bånd (tyndeste)
40/2*10 - ok let

Squat
(85/5*4sæt sagde programmet)
85/4*5 sæt 5 rep var for tung uden spotter :s

Råtræk
35/2*7 sæt - gik ok - håndleddene var ikke helt go'e men det gik.

Dødløft sumo
(80/4*4 sagde programmet)
80/3*4 var hvad jeg kunne præstere efter ovenstående hårde træning :S

Mavetræning på bold + smalle push ups 2x 15 stk
________________________________________________________________________________
Søndagen regner jeg med at bruge på lidt ekstra cardio i FW så vægten forhåbentlig kan komme ned, hvor den skal.
Suppekuren holdt pause i går til 80 års fødselsdag i KBH, men er påbegyndt igen i dag.

I'm out...

Uge 34

Der var nu kun 2 uger til at jeg skal til JM Bænk og vægten var stadig på 61,3 kg. Suppekuren fortsatte og lørdag var jeg til 80 års fødselsdag, hvor jeg tillod mig sselv at spise hvad jeg ville.
Startede suppekuren i onsdags og havde ingen planer om at stoppe den, så derfor er jeg begyndt på noget morgencardio, så der forhåbentlig kan smides de nødvendige 1,3 kg til d. 29.08.09!

Mandag d. 17.08.09

Morgencardio:
1 times powerwalk rundt i århus

Holdtimer:
4 stks. 13-15 og 18.30-20.30
Af den grund udskød jeg mandagstræningen til tirsdag.
________________________________________________

Tirsdag d. 18.08.09
Bænkpres
60/2
65/1* 3 sæt - ok overskud
60/2* 2 sæt

Incline db.pres
12/6*4sæt

Træk til bryst en arm
10/6*4sæt

Sidelat. (lette)
4/10
5/10*2

Band pull bryst¨
Rød exertube 10/4 sæt

Mave på bold samt smalle push ups

Cardio:
30 min på crosstraineren
___________________________________________________________________-
Onsdag d. 19.08.09

Morgencardio:
25 min på crosstrainer m intervaller 30/30sek

Efterfølgende tog jeg lidt styrketræning.
Snatch med håndvægt
14/10* 3 sæt - dejlig hårdt !

Brystpres unilat
8/10*3 sæt

Flies unilat
4/10*3 sæt

Mavetræning på bold + smalle push ups.

Aftentræning i Aalborg - SPH:
Bænkpres trøje
70/2´3 m. 4.3.2. klods
80/2 m 1. og ingen klods
90/1
95/1 - misset
100/1 - misset
100/1 - check! Masser af fart!

Squat knæbind
90/2
100/2
110/1
117,5 (AV!)/1 - NY PR

Pushpres + bånd
25/6 *4

Triceps press
8/6*4

Uge 34
Torsdag d. 20.08.9

Morgencardio:
30 min på crosstraineren m intervaller

Tog lidt ekstra træning i en lille time.

Snatch m. db. unilat
14/10*3 sæt

Lidt triceps og derefter noget mavetræning på bold + smalle push ups.

Derefter var jeg på arbejde i receptionen fra 11-19.
___________________________________________________________________

Fredag d. 21.08.09

Morgenvægt: 60,4 kg
Ingen morgencardio, da jeg skulle på arbejde 5.45-11.30

Derefter tog jeg egen træning.

Smal bænk+ bånd dynamisk
40/2* 10sæt

Squat
75/5
80/5
85/4 - det gik ganske fint!

Dødløft sumo
80/4*4sæt - dette gik ligeledes også ok. Havde lidt problemer med at holde fast ved stangen, men forsøgte så at bruge nogle dødløftbånd.

Triceps press roll
8/6*4sæt

Mavetræning på bold
____________________________________________________________________
Lørdag d. 22

Morgenvægt: 60,3 kg

Morgencardio:
25min på crosstrainer med intervaller 30/30 sek.

Lidt ekstra styrketræning:

Brystpres db.
14/6*4 sæt

Snatch m. db. unilat
14/10*3sæt pr. arm

En arms row cabel
10/8*3sæt

Triceps press roll
8/8*4sæt

Og derefter hjem og lave endnu en portion suppe
Nu mangler der heldigvis ikke sååå meget igen på vægten, men tør ikke begynde på alm. kost op til på lørdag. Har hele ugen indtaget protein hver dag enten i form af shakes, bar, eller fedtfattig kødsovs.

I morgen søndag står den på 2 holditmer og så tager jeg nok noget cardio efterfølgende.

I'm out

Hvorfor er det egentlig, du så gerne vil ned i -60 til JM Bænk? Du kan jo uden problemer vinde -67.5 og vil nok også have mere energi til at løfte nogle gode kg. (Jeg er i øvrigt vildt misundelig over, at du på nogle få måneders træning bænker det samme med trøje, som jeg gør efter fem år - og sikkert ovenikøbet lettere. )

Hoosier skrev:Hvorfor er det egentlig, du så gerne vil ned i -60 til JM Bænk? Du kan jo uden problemer vinde -67.5 og vil nok også have mere energi til at løfte nogle gode kg. (Jeg er i øvrigt vildt misundelig over, at du på nogle få måneders træning bænker det samme med trøje, som jeg gør efter fem år - og sikkert ovenikøbet lettere. )

Hejsa

Ja tro mig, jeg har også spurgt min træner om det mange gange, men ja, det går jo faktisk ok som du nok kan se på trods af kuren. Jeg tager det som en læringsproces at skulle smide nogle kilo op til et stævne, det er jo mit første udstyrsstævne. Jeg må ikke veje ind i -67 når jeg kun vejer 1-2 kilo inde i klassen, så siger min træner at jeg skal fylde den ud! Så det er derfor og fordi jeg fremover skal være i 60kg klassen. Nu må vi se, jeg håber det kommer til at gå godt på trods af alt Ved du noget om Eva Buxbom har profil herinde eller hvor meget hun er oppe på at løfte nu?
Jeg kna kun se hendes resultater inde på styrke.dk fra sidste år nemlig.

Tak for de fine ord

Majsen skrev:

Hoosier skrev:Hvorfor er det egentlig, du så gerne vil ned i -60 til JM Bænk? Du kan jo uden problemer vinde -67.5 og vil nok også have mere energi til at løfte nogle gode kg. (Jeg er i øvrigt vildt misundelig over, at du på nogle få måneders træning bænker det samme med trøje, som jeg gør efter fem år - og sikkert ovenikøbet lettere. )

Hejsa

Ja tro mig, jeg har også spurgt min træner om det mange gange, men ja, det går jo faktisk ok som du nok kan se på trods af kuren. Jeg tager det som en læringsproces at skulle smide nogle kilo op til et stævne, det er jo mit første udstyrsstævne. Jeg må ikke veje ind i -67 når jeg kun vejer 1-2 kilo inde i klassen, så siger min træner at jeg skal fylde den ud! Så det er derfor og fordi jeg fremover skal være i 60kg klassen. Nu må vi se, jeg håber det kommer til at gå godt på trods af alt Ved du noget om Eva Buxbom har profil herinde eller hvor meget hun er oppe på at løfte nu?
Jeg kna kun se hendes resultater inde på styrke.dk fra sidste år nemlig.

Tak for de fine ord

Jeg har samme problem mht. vægten. Vejer som regel ind på 62-komma-noget, hvilket er totalt plat. Men med mine 171 cm, er jeg simpelthen for høj til at være i -60 (har prøvet, og blev mega slap i squat og bænk). Men kan bare ikke finde ud af at tage nogle ordentlige kg på. Nej, Eva er vist ikke så meget på nettet. Hendes PR i bænk er 87.5 kg, men i år er hendes bedste vist 85 kg. Ved ikke, om hun har fået det til at fungere bedre med trøjen på det seneste, men hun har i hvert fald potentiale til at løfte en del mere end det.

Hvad med vægtløftning? Skal du så veje 58 eller 63 kg til det?

Hoosier skrev:

Majsen skrev:

Hoosier skrev:Hvorfor er det egentlig, du så gerne vil ned i -60 til JM Bænk? Du kan jo uden problemer vinde -67.5 og vil nok også have mere energi til at løfte nogle gode kg. (Jeg er i øvrigt vildt misundelig over, at du på nogle få måneders træning bænker det samme med trøje, som jeg gør efter fem år - og sikkert ovenikøbet lettere. )

Hejsa

Ja tro mig, jeg har også spurgt min træner om det mange gange, men ja, det går jo faktisk ok som du nok kan se på trods af kuren. Jeg tager det som en læringsproces at skulle smide nogle kilo op til et stævne, det er jo mit første udstyrsstævne. Jeg må ikke veje ind i -67 når jeg kun vejer 1-2 kilo inde i klassen, så siger min træner at jeg skal fylde den ud! Så det er derfor og fordi jeg fremover skal være i 60kg klassen. Nu må vi se, jeg håber det kommer til at gå godt på trods af alt Ved du noget om Eva Buxbom har profil herinde eller hvor meget hun er oppe på at løfte nu?
Jeg kna kun se hendes resultater inde på styrke.dk fra sidste år nemlig.

Tak for de fine ord

Jeg har samme problem mht. vægten. Vejer som regel ind på 62-komma-noget, hvilket er totalt plat. Men med mine 171 cm, er jeg simpelthen for høj til at være i -60 (har prøvet, og blev mega slap i squat og bænk). Men kan bare ikke finde ud af at tage nogle ordentlige kg på. Nej, Eva er vist ikke så meget på nettet. Hendes PR i bænk er 87.5 kg, men i år er hendes bedste vist 85 kg. Ved ikke, om hun har fået det til at fungere bedre med trøjen på det seneste, men hun har i hvert fald potentiale til at løfte en del mere end det.

Hvad med vægtløftning? Skal du så veje 58 eller 63 kg til det?

Ja, det er jo så lidt problemet, for der er det vidst 63kg jeg skal veje, er ikke klar over hvad den lavere klasse hedder? Det er måske 58 kg som du skriver ?
Men jeg har lagt det lidt på hylden her på det seneste, da mine håndled har haft det lidt svært - desværre.
Hvad med dig? Hvornår stiller du selv op igen ? Det er da noget af et flot dødløft du har!

Majsen skrev:Ja, det er jo så lidt problemet, for der er det vidst 63kg jeg skal veje, er ikke klar over hvad den lavere klasse hedder? Det er måske 58 kg som du skriver ?
Men jeg har lagt det lidt på hylden her på det seneste, da mine håndled har haft det lidt svært - desværre.
Hvad med dig? Hvornår stiller du selv op igen ? Det er da noget af et flot dødløft du har!

Er ret sikker på, det er 58. Mener, Mona vandt DM i den klasse et år nemlig.

Tak. Ja, dødløft har altid været min favoritøvelse. Har lidt for lange lårben til nogensinde at blive en fantastisk squatter, desværre (men det går da fremad). Har SM bænk her den 5. september, og derefter Western European Championships (3-kamp) i Norge den 18. september.

Træning mandag d. 24.8.09

Morgenvægt: 61,3 kg. Jeg ANER ikke hvor det skulle komme fra at vægten skulle være steget!

Jeg har ikke min træningsbog lige pt. men træningen gik ganske fint. Jeg havde ok energi.
_______________________________________________________________________________
Træning tirsdag d. 25.8.09

Morgenvægt: 60,7kg
Holdundervisning:
2 timer

Efterfølgende cardio 20min interval på crosstraineren 30/30 og 10 min ved moderat intensitet.
_______________________________________________________________________________________
I morgen står den på træning igen samt cardio efterfølgende.

Onsdag d. 26.8.09

Morgenvægt: 60,6kg

Bænkpres smal

50kg/3 * 5sæt - der stod godt nok kun 1rep, men det var altså bare for nemt Håber ikke coach bliver sur over det

Squat
70/5*5 - gik rigtig fint

Goodmornings
30/6*4
>Tricepspres
8/6*4

Dagens højdepunkt !
Senere på dagen bestod dagens cardio af en times omgang Crossfit i Århus - hvor jeg vandt dagens challenge med 8:37 min.

I morgen står på undervisning af et boldhold og derefter cardio og en ny omgang suppekogning !

Efter et veloverstået JM-bænk der gav en 1.plads var kroppen lidt træt, da søndagen bestod af kettlebellkursus.

Resultater til JM
1. 90kg
2. 95kg - ikke godkendt
3. 95kg - godkendt af 3/3 dommere, men overdommeren Helge mente at den ikke var godkendt og underkendte den !
________________________________________________
Mandagens træning d.31.8.09

Morgentræning atletion:

Træk
35/2*5sæt - kunne godt mærke at teknikken var lidt ringere grundet pausen.

Stød
45/2+2*5 - det gjorde lidt ondt i håndledene i de sidste to sæt - øv øv..

Eftermiddagstræning:
Bænk dynamisk
50/2*12

Træk til bryst
15/8*4

Skulder shrugs
14/6*4

Omvendte flies en arm
3/10*4sæt

Mavetræning
___________________________________________________
Tirsdag d. 1.9.09

Holdundervisning:
Puls/Styrke
Bold
___________________________________________________
I morgen skal der igen trænes i Aalborg med drengene

Træning uge 37

Mandag på atletion formiddag:

Bænkpres
55/5
60/3
60/5 - masser af overskud
55/5*4

I FW eftermiddag:
Goodmornings
30/6*4

Træk til bryst (bredt greb)
35/8*4

Skulder shrugs hv.
16/8*4

Omv flies en arm
3/10*4

Mave på bold og med hjul.
____________________________________________________________
TIrsdag d.8/9/09

Havde udskudt squatten til i dag, da det var noget tungt.

80/5*3 - fint med fart på, men i sidste sæt gjorde det desværre ondt under venstre knæskal, så gik ned i vægt på sidste sæt
70/5*1
____________________________________________________________
Onsdag d. 9/9/09 Vægtløftning i Aab med drengene:)

Frontsquat
70/3*1 - denne gang var det højre knæskal der drillede så stoppede og gik videre til træk

Træk
45/2*3
50*1 - NY PR

Stød (nu med hoftestød)
50/2+2
55/2+2
60/1+1 - Ny PR

62,5/1+1 - NY PR - det var bare fedt!!

Dødløft sumo
85/5*3

Mave på bold.
_________________________________________________________
I dag torsdag d. 10/9/09

Undervisning i 1t 15min
og efterfølgende Crossfit

I morgen skal jeg ud og undervise for en flok gymnasieelever i en flok på 200-300 mennesker:) Bliver sjovt! Senere træning.

Hey Held og lykke med undervisningen på gymnasiet... TIllykke med JM, det var træls den sidste blev underkendt, når nu det ellers virkede som om det var et fint løft? Hvad blev den underkendt på?

Selleri skrev:Hey Held og lykke med undervisningen på gymnasiet... TIllykke med JM, det var træls den sidste blev underkendt, når nu det ellers virkede som om det var et fint løft? Hvad blev den underkendt på?

Ham overdommeren Helge mente at jeg saksede den op:S jeg husker ikke så meget andet end at jeg pressede alt hvad jeg kunne ;)
Men det var lidt underligt at der var 3 mod 1..

Træning fredag d. 11.09.09

Smal bænk
50/3*6 - det var ret nemt !

Squat
75/4*5

Sidelat
4/10*3

Triceps pres roll
7/6*4

Goodmornigns
30/6*6

Front lat.raise
5/10*3

Mave på bold
_______________________________________________________________
Lørdagen stod den på Fredagens WOD fra crossfit.com

5 runder med 3 min. pause imellem:
20 (jump) pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats
Den var ret hård, men allerfedest at færdiggøre ;)
________________________________________________________________
Mandag d. 14.09.09

Bænk+band - dynamisk
50/2*10

Træk hiv
55/2*5

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage bb
20/6*4

Mave på bold

Mangler squat med bands og omv. flies cable cross, squatten må jeg tage på onsdag og tager i stedet i morgen tirsdag onsdagens front squat samt flies.

Bagefter tog jeg en tur i svømmehallen og svømmede 1000m og nød saunaen til aller sidst

1000 meter svøming Det må da have taget flere dage

Friche skrev:1000 meter svøming Det må da have taget flere dage

Haha Mads Nu kommer jeg lige til at huske vores svømmetimer sammen Du er nok den eneste jeg kender der svømmer dårligere end mig. Lad os bare tælle til 40 ik'.. så tror jeg vi har dagens tid ;)

Majsen skrev:

Friche skrev:1000 meter svøming Det må da have taget flere dage

Haha Mads Nu kommer jeg lige til at huske vores svømmetimer sammen Du er nok den eneste jeg kender der svømmer dårligere end mig. Lad os bare tælle til 40 ik'.. så tror jeg vi har dagens tid ;)

Ej, det er altså ikke rigtigt! Svømmer faktisk udmærket, bare helst ikke over 25 meter ad gangen

Friche skrev:

Majsen skrev:

Friche skrev:1000 meter svøming Det må da have taget flere dage

Haha Mads Nu kommer jeg lige til at huske vores svømmetimer sammen Du er nok den eneste jeg kender der svømmer dårligere end mig. Lad os bare tælle til 40 ik'.. så tror jeg vi har dagens tid ;)

Ej, det er altså ikke rigtigt! Svømmer faktisk udmærket, bare helst ikke over 25 meter ad gangen

Hah.. du mener helst ikke mere end 15m ad gangen, for når du sætter af fra kanten kommer du jo næsten 10m ud og så er der ikke langt til næste pause ;)
I dag var på 50m baner, så der var no mercy
Vi må snart i koldt/varmt vand igen.. hehe.. det var vi altså seje til!

Majsen skrev:

Selleri skrev:Hey Held og lykke med undervisningen på gymnasiet... TIllykke med JM, det var træls den sidste blev underkendt, når nu det ellers virkede som om det var et fint løft? Hvad blev den underkendt på?

Ham overdommeren Helge mente at jeg saksede den op:S jeg husker ikke så meget andet end at jeg pressede alt hvad jeg kunne ;)
Men det var lidt underligt at der var 3 mod 1..

Ja det virker da lidt som et sjældent scenarie... Du har den næste gang

Majsen skrev:Hah.. du mener helst ikke mere end 15m ad gangen, for når du sætter af fra kanten kommer du jo næsten 10m ud og så er der ikke langt til næste pause ;)
I dag var på 50m baner, så der var no mercy
Vi må snart i koldt/varmt vand igen.. hehe.. det var vi altså seje til!

Yeah, 10 meter hop og fem armtag så er jeg færdig Stupid 2x fibers

Jeg er frisk, jeg ved ikke om vi kan nå det onsdag efter træning? Ellers må vi jo lige finde på noget snart

Tirsdagens træning d. 14.09.09

Jeg havde byttet lidt rundt på mine benøvelser og tog i stedet i dag frontsquat - det gik desværre ikke for godt. Jeg var i mega dårligt humør og noget træt efter gårsdagen.

Frontsquat
60/5*5

Rev. flies cable cross - iøvrigt fed øvelse!! (man bliver bare pillet lidt ned, når kiloantallet er så lavt og det alligevel føles hårdt;)
2,5kg/7*4

Power snatch m db.
14/10*3
__________________________________________________________________
Onsdagstræning med drengene i Aalborg

Squat + bands
60/5*5 - ok overskud og fart på

Træk
42,5/2*7

Stød
50/2+2*6

Dødløft m bands - pænt hårdt!!
40/5*5
_____________________________________________________________________
Torsdagen stod på undervisning efterfulgt af en times Crossfit
_____________________________________________________________________

Og nu lige om snart skal jeg op og træne fredagens pas, dejlig dejlig.

Out !

Fredagens træning d. 18.09.09

Smal bænk
50/3*6

Squat
75/4*5

Sidelat.
5/10*3

Triceps press roll
8/6*4

Jeg kunne desværre ikke lave Stød hiv, da jeg var i FW og stængerne og skiverne er alt for små. I stedet lavede jeg
Hiv-til-hage cabel
10/8*4

Front lat. raise
5/10*3

Mave på bold efterfølgende
Jeg er ikke sikkert på om jeg kan få lov til at komme ned på atletion mandag, da der er ved at være n'gle/brik skifte, og jeg har ikke fået min endnu :s Så træningen med ER-udstyr i tilfælde af at jeg skulle bruge elatstikker eller lign. måske skulle lægges fredag i stedet, hvor jeg forhåbentlig har fået en brik

Over out ..

Mandag d. 20/09/09

Bænk
60/5*6 - der var godt med overskud:)

Bend-over-row
35-32,5/8*4

Band pull hage
rød exertube 6*4

Omv. flies på bold - dum øvelse, synes jeg ;) Det så ikke særlig godt ud da jeg lavede den tror jeg
4/10*4

Mave på bold og rullehjul mm.
_____________________________________
Havde gemt min squat og trækhiv til tirsdag.

TIrsdag 21.09.09

Først underviste jeg to timer og tog derefter den resterende del af træningen.

Squat
80/5*1
85/5*4 - det gik rigtig fint:)

Træk hiv
50/2*5
____________________________________________
Onsdag d. 23.09.09 Træning i aab med SPH'erne

Bænk i trøje - det gik sgu ikke for godt!
80/2*1
85/2*3
90/2*1

Træk
45/2*6 - det gik ok - kunne slet ikke mærke at det var min max for 2-3mnd. siden.

Stød
55/2+2 * 7, det var svært at lave 1+2 synes jeg

Sumo dødløft i dragt for første gang
90/2
105/1
120/1 - NY PR !!!
130/ -
130/-

Tog hjem ca. 4 timer efter - det havde været en lang træning og jeg var godt træt.
__________________________________________________________
Torsdagens træning

Halvanden times undervisning og en kanon omgang Crossfit

I morgen står den på 3 timers holdundervisning og så håber jeg at kunne nå at få presset træningen ind ellers bliver det lørdag i stedet.

Over and out !

Lørdagens træning

Smal bænk + band
45 /3*6

Front sq
60/5*5

Fr. lat. raise
4/8*2
5/8*2

Triceps press
8/6*4

Træk hiv - sikke en dum hård øvelse ;) Kunne slet ikk komme op på det antagede i programmet der var 60-65 kg
50/5*5

Sidelat
5/6*4

Mavetræning på bold.

Bagefter tog jeg en times spinning og aftenen stod på stor medlems- og personalefest på diskotek Social Club. Der tillod jeg mig altså at drikke for første gang siden Nordland Cup d.13.06(hvis det ikke var senere tilbage)

I dag søndag står den på 'Konflikthåndteringskursus' i FW - spændende spændende. Godt jeg ikke har tømmermænd

Ja ja, jeg klarer den nok

Det er lidt pinligt det her, for nu kommer hele ugens træning. Jeg sidder her i Nørresundby som instruktør på et aerobickursus og har først nu fået et lille pusterum, så her kommer hele ugens fede træning

Mandag d.28.09.09 på Atletion

Bænk+bands
50/5*5

Squat box + bands
kunne ikke komme helt op på 75kg med de elastikker jeg havde så satte dem dobbelt og kom derfor lidt ned i kilo.
60/3*6 - kanon fed øvelse!

Træk hiv
50/2*5

Seated row - da der ikke er rowmaskine i TD-centret tog jeg en af mine røde elastikker og trak den igennem en ribbe
8*4

Band pull hage - rød elastik
6*4

Omv. flies bold
4kg/10*4

Mavetræning på bold

Senere tog jeg en times Crossfit.
_______________________________________________________________________________
Onsdag d. 30.09.09 i Aab med SPH Nu med endnu en PR

én undervisningstime om morgenen.

Træk
47,5/2*2
50/1*2
45/2*2

Stød
55/2
60/1
65/1
67,5/1 NY PR

Smal bænkpres
55/3*4

En arms stem
12/6*4
_______________________________________________________________________
Torsdag 1.10.09
Havde lige lyst til lidt ekstra træning efter min egen holdtime om formiddagen.

Bænk dynamisk
50/2*10

Træk til bryst (bred)
40/6*4

Kick down cabel
17,5/8*3

Om aftenen underviste jeg 1t.20min og tog derefter en times crossfit.
_______________________________________________________________________
Fredag d. 2.10.09 - træning på atletion

Bænk med bands - satte den ene side under under fodstøtterne i ER-stativet så den trak godt!
45/3*6

Træk dynamisk kun 1min pause
35/2*9

Pause 5min.

Stød dynamisk 1min pause mellem sæt
50/1+1*9

Sidelat band - røde elastik
10*3

Triceps pres
8kg/6*4

Front lat raise
5kg/10*3

Mave på bold + vægt
10/3

Og så en hulans masse aerobic hele weekenden - rock it!!!!
Out!

Tirsdagens træning på atletion

Bænkpres (5sæ)
60/5
62,5/5
60/5*3

Squat (5sæt)
80/5
85/5*2
82,5/5*3

Trækhiv
50/5
55/5*4

Bend over -varieret greb
30/8
40/8*3

Band pull hage
´rød elastik 6*4

Omv. flies bold
4/10*4

Mave på bold

I morgen skal den ikke have for lidt, der står den både på trøje, vl og dødløft i dragt

Out !

Onsdagens træning i Aab

Holdundervisning formiddag
1 time Stram op

Inden jeg kom i trøje skulle vi lige se hvor min rå max lå, jeg endte på
75/1 - NY RÅ PR

Bænktrøje
90/2
95/1
90/2*3

Træk
45/2*6

Stød
55/2+1 og 1+2*7

Dødluft sumo i dragt
110/2*5
_________________________________
Torsdagens aktivitet

1 times holdundervisning

Out!

Tillykke med bænk pr, du er sgu ved at være stærk.