Bnaz skrev:Tillykke med bænk pr, du er sgu ved at være stærk.

Tak tak, det hjælper på det i hvert fald ;)

Fredagens træning på atletion med Niels efter 2 holdtimer med masser af maveøvelser.

Smal bænk + band
45/3*6
- kunne stadig mærke en lille smule i albuen efter trøjen i onsdags, men den er i stærk bedring

Front squat
65/4*4

Sidelat band
10*3 - rød elastik

Triceps pres
9/6*4

Stødhiv
65/2*5 - skør øvelse ;) den virker så mærkelig når man bare skal hive op og ikke andet Men op kom stangen da.

Frontlat.raise
5/10*3

I aften og resten af weekenden står den på uddannelse af nye Bodyfitinstruktører til Fitness world

Out !

Mandagens træning d. 12.10.09

Træning på atletion

Bænkpres
55/2*12 - dynamisk 1min pause

Træk
35/2*10 dynamisk

Stød
50/1+1 * 8 dyn.

Træk til bryst (smalt greb)
35/8
40/8*3

Skulder shrugs (hv)
16/6*4
- her er jeg lidt i tvivl, bør man køre skuldrene rundt eller er det bare hæve/sænke

Omv. flies en arm
5/10*4

Mavetræning efterfølgende.

Til sidst på dagen tog jeg den vildeste omgang Crossfit - 21:50 min. crazy workout

Ondagstræning i Aab med SPH d. 15.okt.09

Jeg havde været på farten hele dagen og undervist to timer fra morgenstunden, så var ret kvæstet!

Front sq
75/2*2 - det gik ok med farten

Træk
50/1 -misset
47,5/1*2
50/1
52,5/1 - NY PR

Stød
60/2+1*2
65/2+1*2
70/1+1 - NY PR igen
Bagefter skulle vi lige se om jeg kunne slå dansk rekord på 72kg, men det gik ikke... den kommer i næste uge ;)

Bænkpres + bånd (rød 2.mindste elastik)
45/5*5 - der var god fart på

Push down elastik (rød 3.elastik)
8*4
______________________________________________________________________________
Torsdag d. 15.10.09

1 undervisningstime formiddag.

1 times Crossfit aften - rock it!

Out...

Tager du til JM vægtløftning majse?

Majsen skrev:Bagefter skulle vi lige se om jeg kunne slå dansk rekord på 72kg, men det gik ikke... den kommer i næste uge ;)

Selvfølgelig gør den det

Tillykke med de fine PR's

Træbenet skrev:

Majsen skrev:Bagefter skulle vi lige se om jeg kunne slå dansk rekord på 72kg, men det gik ikke... den kommer i næste uge ;)

Selvfølgelig gør den det

Tillykke med de fine PR's

Tak Lige da jeg havde trykket 'udfør' fortrød jeg at jeg havde skrevet det ;) hehe.. så jeg tilføjer lige hermed et: ''måske'' ;)

Friche skrev:Tager du til JM vægtløftning majse?

Ja da.. kommer du ikke også med ? Altså måske som tilskuer ?

Majsen skrev:

Friche skrev:Tager du til JM vægtløftning majse?

Ja da.. kommer du ikke også med ? Altså måske som tilskuer ?

Ved det ikke helt, kunne være hygsomt. Jeg går lidt og overvejer at tage med, men synes bare der er så meget arbejde i weekenderne.

Friche skrev:

Majsen skrev:

Friche skrev:Tager du til JM vægtløftning majse?

Ja da.. kommer du ikke også med ? Altså måske som tilskuer ?

Ved det ikke helt, kunne være hygsomt. Jeg går lidt og overvejer at tage med, men synes bare der er så meget arbejde i weekenderne.

Okay Madsen min, så tager jeg beslutningen for dig og siger at det skal du Det ville være så rart at have dig med - virkelig Men det er nu altid rart med dit selskab.

Min kind er iøvrigt i bedring

Fredagens træning d.16.10.09

Havde to morgentimer fra 9-11 og derefter tog jeg ud og trænede selv på atletion, synes ikke kroppen føltes så klar til træning og min ryg er helt vildt stiv efter træning - trænger virkelig til en ordentlig omgang massage til at blive løsnet op !!

Træk
42/2
45/2
47/2*3 - synes jeg var god i dag til at komme under stangen. Det er kun når jeg er i Aab, at jeg glemmer det ;)

Stød
57/2+1*2
60/2+1*3 - opadstødene var vildt hårde i dag !

Bænkpres smal
50/5*4

Squat
80/3
85/3*4 på sidste sæt gik jeg helt i bund på alle tre reps.. ved ikke lige hvor den energi kom fra, men fint gik det i hvert fald

Sidelat
5/10*3

Triceps press roll stod programmet på, men min albuer gjorde rigtig ondt når jeg lavede roll-delen, så lavede i stedet alm. triceps-pres fra brystet af, så mine albuer ikke kom i så stor yderposition.
9/6*4

Mave på bold 10*2 med 5kg.

Hele weekenden skal gå med Fitness World education - samme hold fra sidste weekend der snart er halvvejs igennem til at blive nye instruktører og kolleger - super spændende

Mandagens træning d. 19.10.09

Træk dyn.
40/1*10

Stød dyn.
52,5/1*8 - tror jeg skal øve mig lidt mere på mine opadstød, for de var godt nok lidt hårde:s

Heavy bænkpres
60/5
62,5/5*4

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage (kom til at tage håndvægte i stedet for en stang, som vidst var ment)
9//6*4

Band pull bryst
10*4

Imellem stød og bænk havde jeg lidt ventetid, fordi jeg skulle låne Niels håndledsbind og han var ikke kommet da jeg var færdig så der kørte jeg lige lidt små øvelser for benene:

et bens squat
20/6*4

Stift leg dødløft
20/8*4

Senere på aftenen tog jeg en omgang Crossfit.

Out.

Dagens træning d. 21.10.09 i den gode Jyden - hyggeligt at være tilbage igen
Træningen i dag stod på tung front sq. og tung stød/træk - det gik ok det meste af træningen.

Front sq.
75/3
80/2
85/1 - Ny PR
75/3

Træk
45/1
50/1*2
52,5/1 - misset
45/1
52,5/1 - min nuværende Pr

Stød
65/vendt -intet opadstød x 2
65/1+1
70/1+1
65/1+1*2

Skulle have smal bænk + band men bænken på stativet var under reperation, så det tages i morgen i stedet.

Push down tov
25/8*4

Mavetræning efterfulgt af lidt udstrækning.

Undervisningstimer onsdag:
1 time formiddag

I morgen står den på 1 morgentime og derefter lidt bænk og nogle ekstra hase/baglårs øvelser tror jeg. Senere 1,5 times undervisning og dagen slutter af med en omgang Crossfit

Dagens lette træning d. 22.10.09

Havde først en morgentime og efterfølgende nogle timer i receptionen - fik læst Metro Express igennem 3 gange

Smal bænk+band
45/3*5

Stift ben dødløft
35/8*4

Dips egen vægt
8/4

Senere står den på undervisning igen og til sidst en omgang Crossfit

Out... ;)

Fredagens aktivitet d.23.10.09

2 undervisningstimer formiddag

Træning alene på atletion - min krop, specielt rygmuskulaturen var ret øm og mærket efter ugens træninger, så med en cult-lign. drik måtte jeg gøre hvad jeg kunne. Desværre fik jeg rigtig godt i min venstre skulder af træk.

Træk
45/2*1
47/2*2
47/1*1
45/1*2 missede begge 2.forsøg pga svigt i min venstre skulder
42/1

Stød
60/2+1
65/1 kun vend, missede det fulde stødforsøg
65/1+2
65/1 ingen ekstra vend, men ét fuldført stød
´Gik ned på 60 kg til sidst

60/1+1*2

Bænk dynamisk
55/2*9 - gik fint - god fart

Squat - der var jeg til gengæld stærk !!
85/3*4 - masser af fart

Sidelat
5/10*3

Triceps pres roll
7/6*4

Face pull rød exertube
10*3

Lidt mave på bold med vægt. havde også haft en del på holdtimerne.

Weekenden skal gå med sidste weekend inden eksamen af de kommende bodyfit-instruktører (fredag og søndag) og i morgen lørdag holder FW en stor convention for alle deres instruktører, med efterfølgende after-party om aftenen (dog uden alkohol for mit vedkommende). Det skal blive en god weekend

Over ...

Mandagens træning d. 26.10.09

Træning på Atletion med den gode Niels

Træk dyn.
40/1*8

Stød dyn.
55/1+1*2
52/1+1*6

Bænkpres
60/5*1
62/5*3
62/4*1

Træk til brys en arm
15/8*4

Hiv til hage bb
20/6*4

Band pull bryst (mindste elastik)
10*4

Mave på bold 20*2

Senere stod den på arb. i FW og dagen sluttede med en tough omgang Crossfit

I morgen står den på 3 holdtimer om formiddagen og arb om aftenen- pyha, det skal blive godt:)

Onsdagens træning d.28.10.09

1 undervisningstime formiddag


I Aab med SPH

Fr.squat
75/3
80/2
85/1 - nuværende PR
75/3

Træk
50/1
52/1 - nuværende PR
55/misset
45/1
45/2
47/2 , 47/2 sluttede af med 4 rigtig gode løft - der var god bund på.

Opadstød - har bedt om noget træning i dette, da jeg synes det er blevet hårdere og hårdere
70/1
72/mis
70/mis
70/1*2

Smal bænk+band
45/3*5

Push down med ella - rød

Lidt mave
___________________________________________________
Torsdag d. 29.10.09

3 undervisningstimer formiddag

Derefter var jeg nede til jobsamtale ... på et job jeg iøvrigt fik i dag

Undervisning om aftenen halvanden time. Droppede Cf til aften, da kroppen ligesom havde fået lige rigeligt denne dag.
____________________________________________________
Fredag d. 30.10.09

2 undervisningstimer formiddag

Træning på atletion - kroppen var godt mærket af arbejdsugens sidste dag.

Træk
45/2*3
47/1
47/2*3

Stød
60/2+1
65/2+1*3 (forsøgte de to sidste sæt med bælte og det ikke særlig godt - måske fordi det var mit sq.bælte jeg kun havde med ;))
60/2+1*3

Bænkpres dyn
55/2*9

Squat - underligt var det mine ben der virkede mest kvæstede, men tillod mig alligevel at fyre 2,5kg mere på end fra sidste uge.. det gik fint.
85/4*1
87/3*3

Sidelat
5/10*3

Triceps press roll
7/6*4

Facepull elastik
10*3

Mave havde jeg fået en hel masse af tidligere på dagen.
Weekenden skal gå med eksaminerne på de kommende instruktører og så drager jeg mod Aab i morgen eftermid. for dernæst søndag at undervise på en stor aerobicdag i DGI - Aerobic All Around oppe på NIH (Nordjyllands Idr.højskole)

God weekend

Hej Majsen.

Det er sku nogle imponerende løft du fyrer af for tiden :-)
Specielt i VL.

Skal du også med til Randers den 7.?

Egebo skrev:Hej Majsen.

Det er sku nogle imponerende løft du fyrer af for tiden :-)
Specielt i VL.

Skal du også med til Randers den 7.?

Hola Egebo:)
Hvor bliver du af til træning?
Jo tak, ja det kan du tro jeg skal (: Kommer du og kigger ?

Majsen skrev:

Egebo skrev:Hej Majsen.

Det er sku nogle imponerende løft du fyrer af for tiden :-)
Specielt i VL.

Skal du også med til Randers den 7.?

Hola Egebo:)
Hvor bliver du af til træning?
Jo tak, ja det kan du tro jeg skal (: Kommer du og kigger ?

Der har været lidt langt mellem SPH træningerne, men har da været der de sidste par lørdage.
Ja jeg skal også med, men det er for at stille op

Den gode Lynge har "overtalt" mig til at prøve lidt VL også

Dagens lorte træning ! d. 2.11.09
- Ved sgu ikke hvad der sker oven i hovedet på mig, når jeg skal lave det forpulede opadstød i stød, for op kan jeg knapt nok få 67,5 på trods af en max på 70 Øv øv..

Squat
80/2*3 - gik helt i bund på alle 3 sæt

Træk
45/2*5 - det var pænt hårdt på to'erne

Stød
67/1 - mis
65/1*2 med helt elendige opadstød
65/1
67/1 - check! Ville lige have et succeløft inden jeg gik videre, men igen, opadstødene var ikke kønne alt ialt.

Fik en mærkelig snoren i skuldrene bagefter.

Bænk + bånd
55/3*6 - gik rigtig fint

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv-til-hage bb
20/6*4

Bandpull bryst rød ela
10*4

Lidt mave på bolden bagefter.

Bagefter stod den på mit nye job i et mindre dansk firma, derefter FW og så en omgang Crossfit sidst på aftenen. De har været så ubarmhjertelige at flytte deres træningstider så jeg nærmest INGEN jordisk chance har for at træne fremover... Flot Aarhus Cf !

Onsdagens træning i aab d. 4.nov.09 - med ny PR i Fr. squat

1 holdtime formiddag

Front squat
80/2
85/1
90/1 - NY PR:D

Træk
47/1
50/1
52,5/1 - nuværende PR og der var til mere.
47/-
47/1*3

Stød
65/1*3
67/-
67/-
65/1*3 - mit opadstød var det klart sværest og grimmeste i løftene. Der skal arbejdes på mine udfald.

Smal bænk + bånd(rød bredeste ela)
45/3*5

Push down (røde ela)
8*4
_____________________________________________________
Torsdag d. 5.11.09
Blot lidt let træning

2 holdtimer

Træk 30/1*4

Stød 40/1*4

Bænk dyn.
55/2*9

1,5 undervisningtime om aftenen
__________________________________________________________
Fredag d. 6.11.09

2 undervisningstimer og så arbejde og shopping for resten af dagen.
Nu skal kroppen bare lades helt op til i morgen til JM VL i Randers

Out.

Hej Maj

Held og lykke med i morgen - og rigtig flot med PR i front squat

Knus Birgitte

BirgitteM skrev:Hej Maj

Held og lykke med i morgen - og rigtig flot med PR i front squat

Knus Birgitte

Tak Det hjalp åbenbart ;)
Og godt klaret med diæten btw.

Kunne vist ikke være gået bedre.
Stort tillykke med det Maj

Resultater fra Jyske Mesterskaber i Vægtløftning

Så kom dagen ENDELIG, hvor jeg kunne få mulighed for at vise mit værd efter al den vl-træning den sidste mnd
SPH kom med ialt 10 løftere til stævnet, der var fordelt på de tre grupper løfterne var delt ind i. Jeg startede i den første gruppe.

Jeg var temmelig nervøs, da jeg havde fået den dumme tanke ind i hovedet, at hvad nu hvis jeg ikke en gang fik godkendt mit startforsøg, der ellers skulle være så let så let. Sådan gik det heldigvis ikke.

Træk
1. forsøg : 47 kg - godkendt
2. forsøg : 51 kg - godkendt
3. forsøg : 54 kg - godkendt - NY PR

Derefter stod den på stød, som jo absolut ikke har været mit succesløft på det sidste, fordi mine opadstød har været virkelig tunge :S I går var der heldigvis ikke nogen tunge opadstød der ikke kom helt op

Stød
1. forsøg : 65 kg - godkendt
2. forsøg : 69 kg - godkendt
3. forsøg : 72 kg - godkendt - NY PR og Dansk rekord
Det var så fed en følelse ...

Sluttede af med en samlet kiloscore på 126 kg, hvilket gjorde mig til JMJuniore og JM på sinclairpoint hos kvinderne.

Nu er næste mål DM bænk d. 5. dec., så de næste onsdage op til der står den på trøjetræning - det skal nok blive rigtig godt

God søndag.

Egebo skrev::clap: Kunne vist ikke være gået bedre.
Stort tillykke med det Maj

Thanks Egebo, fandeme ærgeligt med dit sidst forsøg ! Er du frisk på noget mere VL fremover ?

Majsen skrev:

Egebo skrev::clap: Kunne vist ikke være gået bedre.
Stort tillykke med det Maj

Thanks Egebo, fandeme ærgeligt med dit sidst forsøg ! Er du frisk på noget mere VL fremover ?

Ja det var super ærgeligt. troede lige jeg havde guldet da jeg havde fået den op, men nej.
hehe. Men sådan kan det gå.

Jeg er frisk på mere hvis ryggen ikke brokker sig for meget.

Hey Maj!!

Stort tillykke... Det er virkelig flot!!!

Hvorfor skal du ikk med til TSK CUP d. 28.?

Hvordan er vægtklasserne i VL delt ind? og hvilken én er du i?

Kh. Lisbeth

For silvan da, du er stærk!
Er vildt imponeret - tillykke med rekorderne!