Weekenden skulle jeg undervise på en stepudd., der var sidste led i min 'uddannelse' til at kunne kalde blive landsinstruktør i DGI - det var så fedt

Mandag d. 15.03.10
Havde ikke fået noget program, så tog bare det jeg kunne nå, af forrige mandags program

Bænkpres dyn
55/2*10

Træk dyn
40/2*8

Stød
55/2+2
60/2+2
65/2+2
55/2+2*3

out..

Onsdagens træning i Aab d. 17.03.10

Squat
95/2
100/2*2

Træk
50/1
55/1*5

Stød
60/1*7 dyn

Bp
55/5
60/5
65/5*3

Og så sluttede træningen af med min første dopingtest
______________________________________________________
Torsdagens aktivitet d. 18.03.10

2 formiddagstimer i fw

1,5 time eftermid/aften
______________________________________________________
Fredagens aktivitet d. 19.03.10

Smal bp + band (mindste bands der var godt stramme!!!)
40/2*10

Squat + bånd
75/2*8 stod der i programmet, men med elastik opstilingen var 70/2 rigtig tungt !

70/2*8 dyn.
Havde ekstra fokus på opspændet i bunden, så jeg ikke faldt i overkroppen.

Råtræk - yndlingsøvelse
40/2*7 dyn

Frivend+opadstød
55/2+2*6

Out...

Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

dynamisk måske ?

Kæmperen skrev:Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

Hun har narkolepsi og har derfor sin dyne med overalt. For at få bedst mulig behandling noterer hun ned når hun falder i søvn under træningen

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

Hun har narkolepsi og har derfor sin dyne med overalt. For at få bedst mulig behandling noterer hun ned når hun falder i søvn under træningen

Damn it! Det er godt nok smart

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

Hun har narkolepsi og har derfor sin dyne med overalt. For at få bedst mulig behandling noterer hun ned når hun falder i søvn under træningen

Damn it! Det er godt nok smart

Hahahahaha Mads Det vil jeg tænke på fremover, hver eneste gang jeg skla skrive dynamisk herinde

Kæmperen: Det er når jeg som sagt kører dynamisk med max 1min pause lavere % load men med fokus på speed

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

Hun har narkolepsi og har derfor sin dyne med overalt. For at få bedst mulig behandling noterer hun ned når hun falder i søvn under træningen

Damn it! Det er godt nok smart

Hahahahaha Mads Det vil jeg tænke på fremover, hver eneste gang jeg skla skrive dynamisk herinde

Kæmperen: Det er når jeg som sagt kører dynamisk med max 1min pause lavere % load men med fokus på speed

Modtaget

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Hvad betyder dyn, som du skriver ved nogle af øvelserne?

Hun har narkolepsi og har derfor sin dyne med overalt. For at få bedst mulig behandling noterer hun ned når hun falder i søvn under træningen

1- 0 til mads-mus

Mandagens træning d. 22.03.10 på atletetion

Bænkpres dyn (uden dyne;) )
50/2*10

Træk
35/2*8 dyn
- havde fokus på lynhurtig nedsætning, synes det gik okay. Det var lidt nemmere med lavere vægt.

Stød
60/2+1
65/2+1
70/2+1
70/1+1
60/2+1

Seated row
50/6*4

Hiv til hage
12/6*4

Omv flies bands - den øvelse funger bare ikke for mig !!
10*3 med smalle bands

Mave 20*2

Til aften løb jeg 5km med intervalløb.

Majsen skrev:Til aften løb jeg 5km med intervalløb.

Ikke så tit man ser der inden for SL/VL

Kæmperen skrev:

Majsen skrev:Til aften løb jeg 5km med intervalløb.

Ikke så tit man ser der inden for SL/VL

Nej måske ikke, men starter i militæret i Karup om under to uger, så skal lige vænne kroppen til at løbe lidt, så jeg ikke starter ud med skader.

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:

Majsen skrev:Til aften løb jeg 5km med intervalløb.

Ikke så tit man ser der inden for SL/VL

Nej måske ikke, men starter i militæret i Karup om under to uger, så skal lige vænne kroppen til at løbe lidt, så jeg ikke starter ud med skader.

Cool nok.

Så skal du da næsten prøver det her:

Kæmperen skrev:

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:

Majsen skrev:Til aften løb jeg 5km med intervalløb.

Ikke så tit man ser der inden for SL/VL

Nej måske ikke, men starter i militæret i Karup om under to uger, så skal lige vænne kroppen til at løbe lidt, så jeg ikke starter ud med skader.

Cool nok.

Så skal du da næsten prøver det her:

Aaaaarh, nu skla jeg vidst lige ind først ;) Jeg kan ikke svømme og løb er absolut ikke noget jeg gør ret meget i frivilligt ;)
Men forhindringsbanen skal helt sikkert nok blive brugt en masse

Onsdagens træning i aab d. 24.03.2010 med hele 2 nye PR

Bænkpres i trøje
100/1
110/1
110/1
110/mis
115/1 - Nyyyyyy PR

Squat fuldt udstyr (første gang med både dragt+knæbind)
110/2
135/2
135/1*2 Ny PR

Bagefter squat var jeg fuldstændigt kvæstet ! det krillede helt oppe i kæberne pga det store pres ! Knæbind er godt ikke lige min favorit, men hvor er det fedt med alle de kilo (+2,5kg over nuværende juniorrekord)

Pushpress
35/6*4

Ståendende triceps pres
8/6*4

BOR´hv
35/8*3
Og så hjem til århus og i seng !!!
____________________________________________
Torsdag d. 25.03.2010

2 formiddagstimer i FW

1,5 timer aften
_____________________________________________
Fredag d. 26.03.2010 på atletion

Smal bp+band
40/2*10 dyn

Squat
75/2*8 dyn

Råtræk
35/2*7

Frivend+opadstød
47,5/2+2*6
___________________________________________
Lørdagen stod på et instruktørseminar hele dagen.
___________________________________________
Søndag skal jeg til fødselsdag med hele familien - bliver hyggeligt

Godt squattet.

Var det i godkendt og det hele?

Bnaz skrev:Godt squattet.

Var det i godkendt og det hele?

Jeps det var det

Godt squattet (selvom jeg nu synes at din bænk er endnu mere vild) - så kan jeg bedre forstå det var lidt træls jeg stod i vejen når du var igang med at rykke PR

Er det bare værnepligt du har meldt dig til i mili eller har du en større plan med karriere inden for militæret?

Johannes skrev:Godt squattet (selvom jeg nu synes at din bænk er endnu mere vild) - så kan jeg bedre forstå det var lidt træls jeg stod i vejen når du var igang med at rykke PR

Er det bare værnepligt du har meldt dig til i mili eller har du en større plan med karriere inden for militæret?

Hej Johannes

Jeg skla lige placere dig ? Hvornår har vi mødt hinanden siger du ?

Jeg skal blot ind som menig, men håber sandelig at jeg bliver så glad for det derinde, at det bliver 'my place' de næste år frem i tiden

Skal du med til VL d. 24. april på Amager?

Majsen skrev:Hej Johannes

Jeg skla lige placere dig ? Hvornår har vi mødt hinanden siger du ?

Jeg skal blot ind som menig, men håber sandelig at jeg bliver så glad for det derinde, at det bliver 'my place' de næste år frem i tiden

Hej - det var mig der skulle til at lave chin-ups lige foran dig da du skulle igang med squat, i onsdags var det vist nok.

Okay, det lyder spændende, kender i hvert fald en del som er blevet meget glade for militæret og blevet der en del år

Kæmperen skrev:Skal du med til VL d. 24. april på Amager?

Hejsa.

Det tror jeg ikke.. skal til landsholdssamling der, mener jeg nok. Hvad sker der da d.24 ? Stævne ?

Der er et begynderstævne. Bliver mit første
Man er begynder de første tre år med mindre man har vundet DM tror jeg nok

Er også ved at overtale Mads

Kæmperen skrev:Der er et begynderstævne. Bliver mit første
Man er begynder de første tre år med mindre man har vundet DM tror jeg nok

Hehe.. så har du vidst selv lige svaret på dit ovenstående spørgsmål, hvis man ikke kan deltage, hvis man har vundet DM ;)

Det lyder da fedt med dit første stævne. Mon ikke det er Sjællands begyndermesterskab ? Det var i hvert fald jysk begyndermesterskab jeg var til første gang.

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:Der er et begynderstævne. Bliver mit første
Man er begynder de første tre år med mindre man har vundet DM tror jeg nok

Hehe.. så har du vidst selv lige svaret på dit ovenstående spørgsmål, hvis man ikke kan deltage, hvis man har vundet DM ;)

Det lyder da fedt med dit første stævne. Mon ikke det er Sjællands begyndermesterskab ? Det var i hvert fald jysk begyndermesterskab jeg var til første gang.

Argh hvor kikset
Du vandt jo DM i februar

Jeg ved ikke rigtig hvad det er jeg måske har sagt ja til

Mandagens træning d. 29.03.10 på atletion

Træk dyn
40/1*10

Stød dyn
52,5/1*8

Smal bænk+band (2 mindste bands)
50/2*7 - der var godt træk i !

Træk til bryst
35/8*4

Hiv til hage
10/6*4
_________________________________
TIrsdagens aktivitet d. 30.03.10

2 formiddagstimer i FW

I morgen står den på sidste hold i FW og sidste arbejdsdag inden det hedder mili i karup på tirsdag d.6

Onsdagens aktivitet d.31.03.10

Sidste FW time om formiddagen, en superfed time at slutte af med.Heldigvis bliver det helt sikkert et 'på gensyn', når jeg ikke er i mili længere

Træning i aab om aftenen:

Bænk dyn
60/2*7

Træk
50/1
55/1*4¨
52/1*2

Stød
65/1
70/1*3
65/1*3

Fr. squat
80/2*5 - det var bare vildt hårdt ift. at min max ligger på 95kg:S Fik desværre nogle onde jag op i halebenet i bunden af løftet, øv...

Push down elastik
8*4

Om aftenen besøgte jeg nogle gamle højskolekammier i aab
________________________________________________________
Torsdagens træning i Jyyyyyyyyyyyden med Kim Hjordt

Træk
45/2*2
47/2*5 - havde sindsygt ondt i ¨håndfladerne der virkelig trængte til en ordentlig omgang smøring ! De er heldigvis meget bedre i dag(fredag)
Stød
60/2+1
65/2+1*4
60/2+1*2

Bænk dyn med signaler fra Hjordten
55/2*9

Squat 85/2*4 - fik desværre nogle lign jag som fra gårdsdagen , av!

Triceps press roll
6'3
________________________________________________
I morgen står den så på DM junior 3-kamp, eller hvad man nu kalder det Glæder mig rgtig meget, første 3-kampsstævne med udstyr, men er også en smule spændt på om vægten passer og ikke mindst om energien er der - nu må jeg se.. det skal nok blive godt alligevel !

Over'n out...

Held og lykke i morgen