Kasper kan blive dygtig til VL ik'?
Jeg har også inviteret ham til Slagelse, så han kan træne med tvillingerne og mig

Hvad skal du lave nu du er stoppet i Karup?

Kæmperen skrev:Kasper kan blive dygtig til VL ik'?
Jeg har også inviteret ham til Slagelse, så han kan træne med tvillingerne og mig

Hvad skal du lave nu du er stoppet i Karup?

Haha, jo! Han var i hvert fald meget lærnem og temmelig giftig !! men altså der er jo ikke nemt med Vl, det tager jo så sygt lang tid at lære teknikken!!

Jeg flytter nok til Aalborg for at læse og for at kunne træne mere optimalt! Og heldigvis har de jo også crossfit deroppe;)

Majsen skrev:

Kæmperen skrev:Kasper kan blive dygtig til VL ik'?
Jeg har også inviteret ham til Slagelse, så han kan træne med tvillingerne og mig

Hvad skal du lave nu du er stoppet i Karup?

Haha, jo! Han var i hvert fald meget lærnem og temmelig giftig !! men altså der er jo ikke nemt med Vl, det tager jo så sygt lang tid at lære teknikken!!

Jeg flytter nok til Aalborg for at læse og for at kunne træne mere optimalt! Og heldigvis har de jo også crossfit deroppe;)

Lyder som en fin prioritering.

Ja, det tager lang tid. Men med et par måneders træning kan man komme langt. Og han er jo bomstærk :stron:

Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

MSA skrev:Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

Hehe.. jo da, her er et godt råd: Bare pres den stang OP! (og gør det helst på signalet, ikke før, det duer ikke, det har jeg forsøgt på

Nej skal ikke til JM, vi skal til Nordisk i Norge den weekend

Yes, her lidt opdatering.

Onsdag d.21.7.10

Smal bp+band
50/1*5

Squat
60/6
70/6
80/6*3 - ikke noget og mærke i ballen

Dødløft+bands - lorte-dum-træls-øvelse!
60/4
70/4*2
60/4
- ved ikke om mit band var for stramt, men det var sindsygt tungt og så tror ejg lige jeg skla have en demonstration af den øvelse, for tror ikke helt jeg gjorde det rigtigt.

Tri.press
10/6*4

Mave- og rotatorcuføv.
_______________________________________________
Tog til sverige og besøgte mine forældre fra torsdag til lørdag. De har en lille traditionel svensk hytte - superhyggelig!
_______________________________________________
Søndag d.25.7.10

Bp tungt!
72/2
75/2
77/2*4 - POW! det var bare nemt! Vidst ny PR på 2'ere ... (og så var det endda i FW's lorte udstyr)

Pushpress
35/6*6

Goodmornings lette
20/6*3

Push down tov
20/6*2
Bandpull
10*2
____________________________________________________
Mandag d. 26.7.10 - På atletion med Niels

Bænk
62/5
67/5*1
70/5*3

Træk
40/1*10 dyn

Stød
52/1+1*8 dyn

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage (kabel)
12/6*4

Bandpull bryst
10*4
Mave+rehabtræning(skulder)

Aften Crossfit:
Kelly:
400m løb
30 box jumps
30 wall-ball
tid: 21:02
Bagefter legede vi lidt og det blev til mine første 3 butterfly pull-ups og 60/3 Overhead Squats
______________________________________________
Onsdag i Aab d.28.7.10
Skulle have tung VL for første gang siden jeg startede i mili havde været lidt spændt hele dagen, hvordan det nu skulle gå, heldigvis er jeg ikke blevet slappere!

Træk
45/1,50,55,60 mis!,55,55,55

Stød
65/1+1, 70, 75, 70, 70, 70, 65 - opadstødene var ret nemme, selv på 75'eren
-Altså 5kg under PR i træk, men en tangering af min PR i Stød på 75kg

Nåede ikke Fr.sq eller bænk fordi jeg kom lidt senere, det må på programmet i næste uge.
_________________________________________________
I morgen fredag skal undervise 8-9 politifolk i VL - det bliver spændende at se hvordan de klarer det. Om eftermiddagen står den på trøjetræning i AAK med Niels, der skal trække mig i trøjen for 2.gang inden EM i Slovakiet.

Majsen skrev:

MSA skrev:Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

Hehe.. jo da, her er et godt råd: Bare pres den stang OP! (og gør det helst på signalet, ikke før, det duer ikke, det har jeg forsøgt på

Nej skal ikke til JM, vi skal til Nordisk i Norge den weekend

JM bænk er weekenden før NM.

Vi ses til NM. Det bliver garanteret en hyggelig tur - fedt at vi er så mange, der skal afsted.

Majsen skrev:

MSA skrev:Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

Hehe.. jo da, her er et godt råd: Bare pres den stang OP! (og gør det helst på signalet, ikke før, det duer ikke, det har jeg forsøgt på

Nej skal ikke til JM, vi skal til Nordisk i Norge den weekend

Nåe ja, og held og lykke

Hvad trøje & str løfter du egenligt i?

Jeg er kommet lidt efter bænken igen efter jeg har fået et nr mindre i trøje, så mon ikke jeg får ny PR med en 20kg til JM bænk..

Hoosier skrev:

Majsen skrev:

MSA skrev:Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

Hehe.. jo da, her er et godt råd: Bare pres den stang OP! (og gør det helst på signalet, ikke før, det duer ikke, det har jeg forsøgt på

Nej skal ikke til JM, vi skal til Nordisk i Norge den weekend

JM bænk er weekenden før NM.

Vi ses til NM. Det bliver garanteret en hyggelig tur - fedt at vi er så mange, der skal afsted.

Oh yeah, right !
Men der skal jeg så ikke med af restitutionsmæssige årsager
Og ja, jeg tror også det bliver en alletiders tur - glæder mig helt vildt !

MSA skrev:

Majsen skrev:

MSA skrev:Vil du ikk' nok lære mig at bænke Maj

Sku stærkt gået!

Skal du til JM Bænk?

Hehe.. jo da, her er et godt råd: Bare pres den stang OP! (og gør det helst på signalet, ikke før, det duer ikke, det har jeg forsøgt på

Nej skal ikke til JM, vi skal til Nordisk i Norge den weekend

Nåe ja, og held og lykke

Hvad trøje & str løfter du egenligt i?

Jeg er kommet lidt efter bænken igen efter jeg har fået et nr mindre i trøje, så mon ikke jeg får ny PR med en 20kg til JM bænk..

Lad os da håber at den giver nogle ekstra kilo.
Jeg løfter i en Super KAtana str.36 - den giver nogle rigtig grimme skrabe/nivemærker på trissen, og tror egentlig også jeg snart skal have en lidt mindre, for den er ikke såååå stram igen..

Fredag d.30.7.10

Formiddagen gik med at undervise 10 politimænd nede i Crossfit Århus i vægtløftning.. det var superfedt og de var ret gode


Eftermiddagen/aftenens træning i Aak med Niels og nogle af de andre gode AAK'er

Bænk trøje - skulle have tunge 2'ere og efter to sæt, hvor det ikke var lykkedes optimalt på enten 1'eren eller 2'eren, besluttede vi at kun køre 1'ere.
110/2
112/1*3
112/1 - super god ! Jakob trak ned i trøjen denne gang, og den sad rigtig godt på sidste sæt.

Træk
45/2
50/1*6
Da der herefter var gået to timer og der begyndte at tynge ud i lokalet - og jeg iøvrigt var godt træt og brugt, skyndte jeg mig at nå nogle af de mindre øvelser, så jeg i det mindste fik lidt med.

Sidelat
?/10*3

Tri press roll
?/6*4 (kunne ikke se kilo-tallet)

Facepull
15/10*3

SKulle også lige have itd til mine rehabøvelser for skulderen
15*3
________________________________________________
Lørdag 31.7.10
Har stået på et crossfit-event i crossfit århus fra med 4 workouts fordelt fra 11-15. Det var en makkerkonkurrence og min makker Kasper og jeg vandt sgu det hele Det var SÅ fedt !!

Fik dermed også lige sat min rå PR i smal DL på 105kg.. hmmm... troede faktisk den var højere, men okay, dødløft er ikke noget jeg gør meget i - og særligt ikke close-stands !

I morgen søndag skal jeg undervise i en Kettlebell-workshop nede i Crossfit i to timer.. det bliver rigtig fedt tror jeg ! Lang tid siden jeg har arbejdet ordentligt med kettlebells.

Yes, nok for nu...

I'm out

Mandag d.2.8

Bænkpres
72/3
75/2*4 - jeg var bare stærk !!
70/3*2

Råtræk
40/2
45/2*3
40/2

Frivend opstød
60/2+1
65/2+1*2
60/2+1*3

Mere nåede jeg ikke på atletion.
Aftenen stod på en omgang crossfit.
_________________________________________________
Tirsdag d.3.8.10

Løb 3,5km ned til den nyåbnede Fitness world i RIsskov og ordnede mine hjælpeøvelser fra gårdsdagen:

Træk til bryst
35/6*4

Hiv til hage
10/6*4

Omv flies
4/10*4 - der stod godt nok med bands i stedet for hv, men mine skuldre brokker sig hver gang jeg skal gøre den øv. med elastikker :S

Mave + rotatorøv.
_________________________________________________
Onsdag d. 4.8.10 på Atletion

Smal bænk+bånd
40/2*10 dyn

Squat
75/5*4 - havde ondt i skulderen, når jeg skulle under stangen og krænge albuerne bagud :S

Pushpress + bands
25/6*4

Tripress
9/8*4 - igen drillede v. skulder

BBandpull
12*3

Maveøvelser + rotatorøv.
_______________________________________________
Torsdag d.5.8.10

Tog en enkelt time crossfit - lille let omgang, for gav mig ikke fuldt, ville bare gerne have rørt kroppen.
_______________________________________________
Fredag d.6.8.10 - i dag står på afslapning og restitution. Regner med en god gåtur senere (ca.3-4km), ellers bliver jeg skør i hovedet af at lave ingenting.

I morgen skal jeg finde startvægt til EM, når der bliver afholdt 3-kamp liga i Nordland. Er lidt spændt på trøjen, nu hvor det ikke har gået helt så optimalt de sidste par gange.. og kropsvægten selvf også er noget tungere end normalt (ca.63kg).

Tak for nu..

Yes, lige lynhurtig opdate her fra iphonen, da nettet ikke virker hjemme i Risskov.

EM gik okay:
1. 115
2. 120 underkendt - kom i den forkerte bane
3. 120

Det rakte til en 4.plads blandt seniorerne og kun 2,5 kg fra 3.pladsen.
Vi havde alletiders tur:D


Tirsdagen stod på flytning til aalborg, hvor jeg skal begynde på skole fra på mandag d23.8.

Onsdagens træning d 18.8.
Træning med SPH
Bænkpres tunge bands
50/3'4

Squat rev bands
100/4'5

Pushpress bands
25/6'4

Triceps Press
9/6'5

Rehab for skulder
----------------------------
Lørdag og søndag skal forløbr i århus med uddannelse af nye instruktører til Fitness world.
Nåede et lille pas lørdag formiddag inden kursisterne kom.

Bænkpres smal dyn
60/2'10 light weight!

Squat
85/5'4

Bandpull bryst

Mave/lænd
Rehab skulder
---------------------
I dag søndag kører vi ligeledes på med udd. Fra 10-16, så ved ikke om jeg når noget træning derefter. Tror jeg er ret ør i hovedet bagefter.

Det war det...






------------------------

Lang tid siden sidst!

Lige en kort opsumering, da der har været Nordiske mesterskaber siden sidst i Bergen (27.-30.08). Det var desværre ikke helt optimalt for mit vedkommende, men det blev da til en sølv medalje, på trods af at trøjen drillede og gjorde ondt på dagen.

1. forsøg: 115 kg godkendt
2. forsøg: 122 kg missede pga dårlig nedgang
3. forsøg: 127 kg - mis - forsøg på 1.plads, så det var lidt ærgeligt. De kommer snart de 127kg

Alt ialt en sølv-medalje, og en helt kanon tur, hvor 7-8 3-kæmpere også var med.

Lørdagens træning d. 4.09.10

Bænk dyn
55/2*9 - let!

Sq
85/3*4

Sidelat 5/10*3

Tri press roll
7,5/8*4

Facepull

Maveøv.
_____________________________________________________-
Mandagens træning d. 6.09.10

Smal bænk+bands
50/2*7 - nemt! måske mine bands skulle trække lidt mere?

Squat
75/5*5 - ok tungt og ikke særlig pænt på den sidste rep!

Træk til bryst
30/8*4

Hiv til hage
9/6*4

Bandpull bryst

Maveøv. + rot.cuffen
___________________________________________________________
Tirsdag d. 7.8.10

En omgang crossfit efterfulgt af en god løbetur på 4km.
Holder en pause med det CF nu! Det driller min krop for meget for tiden!
__________________________________________________________
Onsdag d. 8.8.10

Bænkpres
70/5
75/2
75/3
75/3 (skulle egentlig have kørt 75/5*3, men der var slet ikke styrken til det i dag)
65/8*2 - Rigtig BB !!

Fr. Sq.
70/4*5

Pushpress
25/6*5 - mit v.håndled driller lidt for tiden med noget irritation, så kørte ikke så tungt.

DB pres
12/8*3

Push down
8*4


Det var vidst det, i morgen kommer endnu en dejlig dag:)

Tror det var os der fik en mili snak til træning her iaften ?

Majsen skrev:Stopper med det CF nu! Det driller min krop for meget!

Jeg elsker dig Maj

Tak for en hyggelig tur til Norge. Det var rigtig dejligt, at du og Susse var der til at opmuntre og trøste.

Hoosier skrev:Tak for en hyggelig tur til Norge. Det var rigtig dejligt, at du og Susse var der til at opmuntre og trøste.

Orh selv tak Kathrine Det var en alletiders tur vi havde, vi kan jo ikke være mestre hver gang, hverken du eller jeg ;) Vi tager den næste gang!
Hvornår ses vi igen ? DM bænk?

Tovegris skrev:

Majsen skrev:Stopper med det CF nu! Det driller min krop for meget!

Jeg elsker dig Maj

HAHA! Længe leve manipulation Bysse! Det var vidst ikke helt det jeg skrev, men okay, du læste måske bare forkert, det kan jo ske nogle gange ;)

Jeg holder bare lige en pause med det cf.. mit ene håndled cracker sgu for tiden!

S.K skrev:Tror det var os der fik en mili snak til træning her iaften ?

Probably, svært at se når du ikke har noget ansigt på:)
Men vi ses vel på onsdag igen ?
Der var rimelig god speed på dine løft i går, må jeg sige !

Træningspodatering

Torsdag d.090810

Løbetur 5,5km
______________________________________________________
Fredag 100910

Bænkpres dyn
55/2*9 - så nemt !

Squat m bands (blå 2cm)
80/3*5 - superfedt ! Skulle have været oppe på 85, men de 80 var rigtig tunge!

Dødløft
80/5*4 - arbejdede med min nedgang til stangen, samt at holde skulderen over stangen ved start.

Tri press roll
7,5/8*3

Facepull
10/10*3

Mave til sidst

I morgen står på besøg i Aalborg Zoo med nogle venner, det er lang tid siden jeg har været der Håber vejret holder tørt!

Søndagen skla gå med inspirationskursus i KBH, DGI-byen. Glæder mig helt vildt, vi har fået lavet et spændende program til kursisterne


GOd weekend.
Over'n out..

Ugens aktiviteter so far...

Mandag d. 13.09.10 - 2 træningspas

Formiddag:

Bænkpres smal+bands
50/3*7

Squat
75/5
80/5*4 piece of cake

Træk til bryst en arm
10/8'4

Skulle have haft hiv-til-hage, men mit håndled brokkede sig, så tog i stedet
BOR
30/8*4

Bandpull
10*4
-----------
Eftermiddagspas kl16
Ville prøve lidt træk, for at se om mit håndled var med på den, og det gik sådan set okay... i hvert fald med håndledsbind på. Men dagen efter var det ikke så godt
Træk
35/2*10 (ikke dyn)

Bænk ustabil - da jeg har det med at få rimelig ondt i lænden, ville jeg prøve noget nyt, så min lænd var mere i bænken.
50/5*5

Seated row
25/8*4

Push down tov
10/8*4

Lidt mave til slut
_____________________________________________________
Onsdag d.15.09.10

Bænk
70/5
75/2
70/5*4

Fr.sq + bands
45/4
55/4*5 - skulle kun have haft 50kg, men de 55kg føltes lidt tungere

Pushpress - modereret pga håndledet
35/6*4

Måtte springe over db.press pga håndledet

Push down elastik
6*4

Mave til slut

Det er noget hø med det dumme håndled ! Øv!

Slut.. !

Fredagens træning d. 17.09.10

Bænk
55/2*12 dyn

Front sq
60/4*5

DL
80/5*3

________________________
Lørdagens aktivitet d. 18.09

2 undervisningstimer i FW Friis - skøøøønt !

Senere på dagen fik jeg besøg af to veninder fra Århus, så der stod den på ubetinget tøsehygge lørdag og det meste af søndagen

Mandagens træning d. 20.09.10

Bænkpres
50/2*10 dyn

Front squat
70/3*4

Træk hiv
65/2
70/2*4
- første gang med straps - det skal lige læres

Træk til bryst en arm
10/8*4

Hiv til hage
25/6*4

Omv flies
4/10*4

Mave
________________________________
Onsdag d. 22.09.10 SPH

Squat rev. bands (blå)
60/5*5

DL sumo rev. bands
120/4
130/4*4

Rowing hv.
15/8*3

en arms stem
7/8*3

Band pull
15*3
_____________________________________

Weekenden blev brugt i København hvor vi var ovre og se Fit As Fuck-challengen på Høvelte Kasserne. Skulle selv have stillet op, men grundet mine håndled har jeg meldt fra.. det var nok bedst sådan, selvom jeg virkelig gerne ville have været deltager i stedet for tilskuer til den dag.
Rigtig rigtig godt arrangement derovre! Superfede workouts !

Søndagen stod med undervisning i sl og vl i Crossfit Køge til de nye Crosstrainings intruktører, der skal undervise i Fitness Worlds nye holdtræningskoncept - Crosstraining.

______________________________________
Mandagens træning d.27.10.10 - blev en lidt hurtig omgang, så må træne i morgen tirsdag også.

Bænkpres
70/5*5 - nemt !

Squat
82/5*5 - gik også helt fint op!

Hiv til hage
7,5/8*4

Omv. flies
5/10*4

Lidt mave til sidst.


Senere på aftenen havde jeg lige en badminton duel der skulle afgøres! Skønt at spille igen. Har jeg ikke gjort siden mili. Det blev til en times badminton-sjov

Godnat

Tirsdagens træning d. 28.09.10

Havde lige et par øvelser fra gårdsdagens prográm jeg lige skulle igennem, så tillod mig at køre lidt dynamisk bænk oveni

Bænk dyn
60/2*9 - masser af speed og overskud

Træk hiv med straps (vi er stadig ikke gode venner 'træk hiv' og jeg!!!)
70/2*5

Triceps kick down elastik
8*4

Mave øv.
____________________________________________________
Onsdagens træning d.29.09.10 med SPH

Fr. squat
60/5
65/5
67/5*3 - fik nogle gode vendinger i bunden.

Dødløft sumo
90/5*5 - nederen ! særligt svært på de sidste reps, med at holde speeden fra bunden - måske ikke så underligt...

Pushpress nakke
35/8*4

En arms stem+band
5/8*3

Bandpull

Maveøv

Det var det.. på fredag står den på knæbind for første gang i laaaang tid. Det er jeg lidt spændt på, da jeg skal undervise på Fitness Worlds convention i Kbh lørdag, og vil helst ikke ligne en synderbanket hustru på benene

Over'n out..

Mandagens træning d. 4.10.10

Bænk dyn
60/2'10

Træk (det gik helt fint med håndledet)
40/2'8 dyn

Benpres
120/3'7

Stødhiv
75/2'6
One leg deadlift
Hv: 25/5'5
Omv flies
5/10'4
Mave til sidst

Onsdagens træning d 6.10.10
Squat knæbind
100/2
120/2'2
100/2
Allerede denne gang føltes bindene slet ikke så smertefulde som sidste uge:)

Bænk 3klods
75/3
80/3
90/3'3

Pushpress
35/6'5

Stående tripress
9/6'4

BOR hv
15/8'3

Mave

Rigtig fine kilo du flytter i squat med knæbind

Bay skrev:Rigtig fine kilo du flytter i squat med knæbind

Tak Bay
I aften blev det endnu bedre !

Denne uges træning so far

Mandag d. 11.10.10

Da der var kø om bænkpressen i Jyden og jeg ikke kunne se hvordan jeg lige skulle fikse bandsne, så ventede jeg med min bænkøv. til tirsdag og tog i stedet

Smal bænk
50/5*4

Træk
40/2*8 dyn

Benpres tungt
150/6*4 - det kunne virkelig mærkes!

Et bens dl hv
17/5*4

Omv. flies
4/10*4
________________________
Tirsdagens træning d. 12.10.10
Resttrænnig fra gårsdagens pas

Bænk+bands
60/4*6 - godt tungt

Stødhiv
75/2*6

Skulderpres hv
9/8*4

Lidt mave
______________________________
Onsdagens træning d.13.10.10 MED NY PR

Bænpres 2klods
75/5
80/5*4

Squat halvdragt+bind
100/2
120/2
130/2
140/2
150/2 - SÅDAN! NY PR den tidligere PR hed 145kg fulddragt og blev sat i marts DM DIV

Pushpress + bands
25/6*5

Triceps press
9/6*4

BOR hv
15/8*3

Lidt mave til sidst...

Fed træning med knæbind lagt af stærke, stærke Mathias

I morgen skal weekendens pas køres

Over'n out !