Mandag d. 24/10
Bænkpres:
60/2*5 dynamisk
Incline Dumbell press
20/6*3
Træk til bryst
35/6*3
Sidelatreal
4/10*3 lette
Band pull bryst
10*4
Mave.
___________________________________________
Onsdag 26/10

Smal bænkpres
70/1*3
Træk
50/1*4
Stød
60/1+1
65/1+1*2
Squat
95/3
100/3
105/3*2 - easy !

En stille og rolig uge inden LIga-finalen i Tårnby lørdag.
_______________________________________________

Lørdag d.29/10

Liga-finale endte som en ren gyser! Men SPH vandt med 1,5 wilks point ! Det var så fedt!
Mathias fik 122,5kg i sq
jeg fik NY PR 140kg !!! :D
Anette kunne "nøjes" 207,5

Super fed dag og for min egen indsats en helt uventet PR der gav 151,4 på wilks

Næste uge skal den igen have gas !

Majsen skrev:Lørdag d.29/10

Liga-finale endte som en ren gyser! Men SPH vandt med 1,5 wilks point ! Det var så fedt!
Mathias fik 122,5kg i sq
jeg fik NY PR 140kg !!! :D
Anette kunne "nøjes" 207,5

Super fed dag og for min egen indsats en helt uventet PR der gav 151,4 på wilks

Utroligt at I kunne vinde med Mathias' 122,5 kg i squat. Men tillykke med det! Og ikke mindst: godt spillet, Maj! Det er fandme flot med de 140 kg

Majsen skrev:Lørdag d.29/10

Liga-finale endte som en ren gyser! Men SPH vandt med 1,5 wilks point ! Det var så fedt!
Mathias fik 122,5kg i sq
jeg fik NY PR 140kg !!! :D
Anette kunne "nøjes" 207,5

Super fed dag og for min egen indsats en helt uventet PR der gav 151,4 på wilks

Næste uge skal den igen have gas !

Stort tillykke med PR på 140 kg, det er SÅ STÆRKT

Biiver skrev:

Majsen skrev:Lørdag d.29/10

Liga-finale endte som en ren gyser! Men SPH vandt med 1,5 wilks point ! Det var så fedt!
Mathias fik 122,5kg i sq
jeg fik NY PR 140kg !!! :D
Anette kunne "nøjes" 207,5

Super fed dag og for min egen indsats en helt uventet PR der gav 151,4 på wilks

Utroligt at I kunne vinde med Mathias' 122,5 kg i squat. Men tillykke med det! Og ikke mindst: godt spillet, Maj! Det er fandme flot med de 140 kg

Det var vist 322,5

tillykke Maj det er fandme flot bænket, og de så ikke tunge ud !!!!

fy for satan det var hårdt - prøve time træning i crossfit.. måtte en tur i hækken bagefter .....

Tak Jacob

Hahaha.. og jo, jeg satser på at Mathias ikke læser, at jeg kun regner hans squat for 122,5 kg ;)

Biiver skrev:

Majsen skrev:Lørdag d.29/10

Liga-finale endte som en ren gyser! Men SPH vandt med 1,5 wilks point ! Det var så fedt!
Mathias fik 122,5kg i sq
jeg fik NY PR 140kg !!! :D
Anette kunne "nøjes" 207,5

Super fed dag og for min egen indsats en helt uventet PR der gav 151,4 på wilks

Utroligt at I kunne vinde med Mathias' 122,5 kg i squat. Men tillykke med det! Og ikke mindst: godt spillet, Maj! Det er fandme flot med de 140 kg

Træning for uge 44

Mandag d. 31/10/11 - kroppen var rigtig mandags-træt-mærket! ved ikke om det var weekendens PR der stadgi sad i kroppen ;)?

Bænkpress
75/2*10 dynamisk - det var temmelig tungt af et dyn. løft at være - der var ikke ret meget speed i mig.

Træk
55/1*5 måtte gå på 55kg, da jeg havde misset flere forsøg på 60:(

Træk hiv:
70/1*5
Træk til bryst en arms:15/8*4
Hiv til hage
6*4
Omvendt flies
10*4
Mave. 20*2
____________________________________________________
TIrsdag d.1.11.11 formiddagstræning - tog det manglende squat fra mandagens pas og lidt bænk´

Squat+ band
60/3*7 tunge bands
Smal bænk + røde bands
57/3 - tunge bands - det blev alt for tungt med røde bands
47/3*6

Rowing håndvægte
8**3
En arms stem
8*3

Bandpull
Undervisning 3 timer i FW aften
_________________________________________________________________
Onsdag d.2.11.11

Front Squa
70/3
75/3
80/3*2
Stød.
65-75/1+1*6:
65, 70, 75-75-mis-75

Dødløft reverse band
110/4*5 sumo
_____________________________________________
Lørdag d.5.11.11

Afholdte vi for 2. gang i træk Crosstraining konkurrence i Fitness World. Det var SÅ fedt og stemningen var høj nok til at løfte taget ! Er glad og lettet over at arrangementet blev en succes endnu en gang



Det blev også en fantastisk after-party på Heidi's lørdag aften. Noget der desværre kostede på min tilstand i dag søndag:(
Var ovre i stadionhallen og lave lidt lette øvelser

OH squat
25kg/7*4
Bænkpres
40/7*4

Næste uge skal forbedres og træningen skal passes!

Wow. Meget imponerende. Du er stærk.

Træning for uge 45:
- en uge der desværre blev temmelig presset, iom. at mine 4 pas måtte lægges man-tor, da jeg skulle arbejde både fre-lør-søn:S. Samtidig er min venstre knæ begyndt at drille i squatten.
Fystid er bestilt til tirs d.15.11.

Mandag d.7.11.11

Træk
50/2*8 dynamisk
Stød
70/1+1*6
Træk til bryst
40/6*4 - jeg er begyndt at synes ret godt om pull-downs ;)

Hiv til hage håndvægte en arms¨
10/6*4
Omvendt flies
10*4
______________________________________________________
TIrsdag d. 8.11.11

Råtræk (knæet drillede) så blev ikke til tung træk som ellers var foreskrevet.
45/2*7 dynamisk

Skulle have haft stød, men da knæet drillede og særligt gør ondt i lodret sqautpos. (som i front-squatten), så sprang jeg over her.
Tog i stedet Smal bænk
60/4*5

Stem bag nakke:
30/6'4 - fed, men ny øvelse!

Sidelat
6*3
Bandpull
12*4
Triceps kickdown
8*4
Back ext. m. vægt
+5/10*3
Mave
________________________________________________________
Onsdag d.9.11.11

Skulle prøve en 'gammel', men for mig ny F6'er trøje, som har ligget i klubben i lang tid, men da str. er 34, som min nuværende skulle den lige have en prøvetur - det gik overraskende godt af første gang at være.

100 3-4kl.
110 3-2kl.
120 1kl.
130 mis
120 til brystet - fin.

Fr.squat
70/5*4 - kunne ikke mærke det store i knæet.

Råtræk
45/2*7 dyn

Dødløft sumo
80/6
90/6*4

Tri.press roll
6*4
Mave på bold
________________________________________________________________
Torsdag d.10.11.11
- kroppen var træt efter 3 dages træning og jeg var halvsyg. Knæet brokkede sig endnu en gang!

Bænkpres slingschot
105/3*5
Squat (85-95/5*5)
65/5
75/5
70/5 - knæet gjorde for ondt!

Træk
35/2*5

Opadstød
75/1
75/2*2
65/2

Bænk smalt
70/3*5

Fredag gik med skole, reeksamen af en elev fra Stramop-uddannelsen i FW og derefter 2 Crosstraininghold i FW. Kørte hjem til Århus sent på aftenen.
Lørdag gik med clearing af kommende Crosstraininginstruktører til FW Jens Baggesens vej i Århus - lang, men kanon dag!
Søndag startede jeg så et nyt hold op af kommende Crosstraininginstruktører også en lang dag, men elsker det
Sluttede dagen af med 700m svømning med S.K. og Friche - Det skal til at blive en fast søndags-to-do:D
____________________________________________________________________
Træning i uge 46:

Mandag d.14.11.11
Bænkpres
70/5
80/1
60/2*7 dyn.

Incl. db.press
20/6*4
Træk til bryst
40/6*3
Sidelat
10*3 lette
Bandpull
10*4
Tog lige lidt ekstra udover programmet
Styrketræk
35/2*5
Seated row
35/8*4
Kick down triceps
25/10*4
Mave
- i dag var en god træningsdag !

Over'n out...

Har nu fundet linket til mit løft på 140kg. 5kg fra verdensrekorden Den skal altså være der næste år!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ZaGB84VtqOU&list=PLA7060C94B7E4B6C8&index=6&feature=plpp_video

Majsen skrev:Har nu fundet linket til mit løft på 140kg. 5kg fra verdensrekorden Den skal altså være der næste år!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=ZaGB84VtqOU&list=PLA7060C94B7E4B6C8&index=6&feature=plpp_video

super flot !!!!!!!!!!

Stærkt!

Onsdag d.16.11.11
Smal bænk
60/6*6
Råtræk
45/2*6
Frivend+pushpress
50/2+2*6 – det var ok i knæene, men det viste sig om aftenen, da jeg blev kold, at jeg IKKE skulle have gjort det  De gjorde rigtig ondt!
Sqaut + bands
60/3*5 det blev med høje squats. Det er sidste gang jeg squatter med dårlige knæ, det gjorde simpelthen for ondt :’(
__________________________________________-
Torsdag d.17.11.11
Var til fys om morgenen og han forbød mig al form for bentræning indtil mine knæ ikke gør ondt længere. Han håber det er en irriteret slimsæk i knæet, der gør ondt og ikke slid :S
_____________________________-
Lørdag d.19.11.11
Bænk
80/5’5 – easy easy
Decline db press
15/8*3
BOR-en arm
15/6*3
Sidelat lette
10*3
Bandpull bryst
Mave
__________________________________________________-
Søndag d. 19.11.11
Samling i Horsens hele dagen da der var løftersamtaler.
Smal bænk 3.klods
80/4*4
Havde ikke noget fast program, da det var kørt om lørdagen, så tog lidt hjælpeøvelser
Træk til bryst
40/8*4
Sidelat raise i kabel en arm
10/10*4
Hiv til have kabel
10/10*4
Omv. Flies
12*4
Seated legcurl
10*4
Mave
-------------------------------------_
Aftenen stod på svømning i Haraldslund Friche og jeg tilbagelagde 1000m medley i div. Svømmestile vi nu mestrede ;)
___________________________________________-
Uge 47:
Mandag d. 21:11.11
Bænkpres
80/4*6
Incl. Db press
17/8*3 – jeg er lidt vild med det BB pump der;)
Træk til bryst en arm
15/8*3
Front raise lette
5/10*3
Bandpull bryst max *4
Mave
____________________________________________________________-
Onsdag d.23.11.11
Jeg havde fået lov til lige at have et ekstra pas i min trøje inden DM, da vi skal prøve en (gammel)ny trøje, som bare har ligget i skabet i klubben. Det bliver startvægt 115kg til DM i den trøje.
Smal bænk 3 klods.
65/6
75/5
70/6*2
Goodmornings
15/8*3
Hase curl m elastik
8*4
Mave
___________________________________________________________-
Fredag d.25.11.11
75/6*5 – sjovt nok så fløj det sidste set op som var det det første og bedste 
Decline db. Press med masser af pump
17/8*6
En arms row
20/8*3
Sidelat en arm
10*3
Omv flies på bold
10*4
Mave
________________________________________________________-
Weekenden er blevet holdt i Århus med min mors fødselsdag og undervisning på Crosstrainingudd. I FW Jens Baggesens vej.
I aften skal der forhåbentlig tilbagelægges yderligere 1000m svømning, da knæet ikke driller ved det.

Kun fordi at jeg har 17 siders engelsk som jeg absolut ikke orker at læse lige nu, så laver jeg hermed en STOR overspringshandling og helt undtagelses-agtigt opdaterer min log fra dagens træning, hvilket jeg ikke husker at have gjort på dagen i laaaaang tid;) måske en stil jeg skulle til at lægge fremover.

Søndag d.27.11.11
1000m svømning i Haraldslund. En god medley af alle mine formidable svømmekundskaber!

Mandag d.28.11.11
Bænkpres
70/2*7

Incl. db. press
20/6*3

Træk til bryst en arm
17,5/6*3

Sidelat lette
4/10*3

Egenopfunden kombi øvelse i kabel med både træk og push-down
20/8*4

Bandpull bryst
10*4
Mave
Sluttede med lidt treat fra Jydens alletiders massagerulle sammen med Jesper Bundgaard

I morgen skla jeg til fys med knæene, håber snart at han kan give en behandling der virker, for det er ikke lykkes ham indtil videre.

Over'n out.

Træning uge 48

Onsdag d.30.11.11

Bænkpres smal
75/1*3

Decline db. press
15/10*4

Siddende stem
12/6*4

Baglårs curl elastik, siddende
8*4

Rev. flies
12*3

Mave
__________________________________________________________
Lørdag d.3.11.11 DM Bænkpres

Jeg har fundet en lidt løsere trøje (Katana) end min Super Katana, som jeg kan få nogle fine løft i, men som dermed heller ikke er helt så tunge. Den brugte jeg i lørdags og startede på
1.forsøg: 115, godk.
2.forsøg: 120, godk.
3.forsøg: 125, mis. Blev for tunge og trykket over brystet gled bogstavelig talt op føltes det som.

I dag har vi været en lang tur i skoven og i aften står det på endnu en gang svømning

Træning uge 49

Mandag d. 5.12.11

Bænkpres
80/5
82/5*2
85/5
85/4
80/5

Incline dumbell press
17/8
20/8*3
17/8

Træk til bryst
35/12*3
Front raise
4/10*3
Band pull bryst
12*5
Baglår med bands
12*4
Mave
_________________________________________________________
Tirsdag d.6.12.11
Havde besøg af svigerforældrene fra Mors, så der fik vi RIGTIG god mad og lidt godt til ganen ;)
_________________________________________________________
Onsdag d.7.12.11 - havde for en gangs skyld DOMS efter mandagens pumperpas - det var nice

Smal bænkpres 3 klods
70/6*6 - det gik bare fint!

Stifleg dødløft
50/8
60/8*3 - kunne godt mærke lidt i ledbåndene føltes det som, men det gik sådan ok!

Seated pres (mærkelig øvelse, men ny:)
40/8*4
Tricep pres roll
8*4
Malkeøvelsen
max*4 rød band - av min mave kunne mærkes dagen efter. Så nice!

Front Bandpress 12*4 - fed øvelse!!!
____________________________________________________
Torsdag d.8.12.11

Bænkpres slingshot:
90/5
95/5*5 - PIECE of cake!!!! Så let!

Decline Dumbell press
15/10*6 pump pump

En arms rowing
15/8*3
Sidelatreal
10*3 lette en arms
Omvendt flies på bold
10*4
Baglår bands
12*4
Mave.
_____________________________________________
Fredag gik turen til Århus, hvor jeg besøgte de gamle ind til søndag.

Søndag har stået på julestævne for SPH'erne og Crossfit Aalborgs vægtløftningsentusiaster ude i CF AA. Jeg løftede desværre ikke selv pga. knæene.
Senere på dagen tog jeg 2,5km i let interval efter aftale med fyssen, for at se om knæene er okay til det, nu hvor jeg lørdag stoppede Ibuprofen-kuren. Det gik helt fint med 1min.gang/1min. løb - skønt!
Sluttede troligt af med 1000m medley-svømning til aften

Over'n out.

Træning uge 50:

Da der desværre er faldet to sider ud af min træningsbog, så er min mandags og onsdsagstræning forsvundet, men jeg husker træningerne således:

Small bænkpres
70/5
65/5*3
60/5

Incline dumbell press
20/6*4
Kropshævninger (med lilla elastik, kun let support):
5*3
Front raise
4/10*3 lette
Face pull
12*5
Baglår-curls med bands
12*4
Mave. 20*4
_______________________________________________
Tirsdag d.14.12.11

Undervsining i FW 3 timer.
_______________________________________________
Onsdag d.15.12.11

Bænkpres reverse band (lilla)
90/5
95/5*5

Stifleg død+ bands:
50/8*4
Seated dumbell pres
8*4
Tricep pres roll
8*4
"Malkeøvelsen"/ Triceps kick-down bands:
max*2 lilla band
max*2 rød band
Front Bandpress
12*4 - SÅ nice øvelse! Gav DOMS i mavsen dagen efter
_____________________________________
Torsdag d.15.12.11

Small Bænkpres 3 klods
70/6*6
Decline Dumbell press
10*6 - skønt med noget pump !!

En arms rowing
15/8*3
180 grader curl
15/10*4
Omvendt flies på bold
3/10*4
Baglår bands
rødt band 12*4
________________________________________________________
Lørdag d.17.12.11 i Hal3

Bænkpres reverse band
95/5
100/5*5

Stifleg død+ bands:
40/8
50/8*3

Seatedpres
30/8*4
Tricep pres bands
8*4
Kick back tricep
8*4
Front Bandpress
12*4
____________________________________________
Knæene er langsomt i bedring. Men jeg tør endnu ikke forsøge squat, da det klart er min opgang, der provorkerer i knæen.
Over'n out.

Uge 51 træning

Mandag d.19.12.11

Skulle have haft smal bænk+bands på 70kg, men bare uden bands (dynamiske) var det vildt tungt, så gjorde det istedet uden.
70/2*7
- albuerne drillede om aftenen. Det sitrede helt i dem.

Incline dumbell press
17/6*4 gik lidt ned i vægt pga. albuerne :-/

Kropshvvninger i bom i strakt krop vandret
13, 10, 12

Front raise
10*3 lette
Face pull
15/12*5
Baglår med bands
12*4
Mave.
______________________________________
Tirsdag d.20.12.11

Bænkpres slingshoot:
90/5
95/5*5 - gik fint nok i albuerne. Tror det er extensionen der ikek er så stor u albuerne ved bred greb, der gør det ok.
Stifleg død+ bands
50/8*4
Seated dunbellpres
10/8*4

Undlod triceps pres og armstrækkere (smalt) da albuerne stadig ikke var helt på toppen.

Front Bandpress 12*4
___________________________________________________________
Onsdag d.21.12.11

I stedet for smal bænkpres tog jeg lidt breddere fatning på fatbare
Bænkpres 2klods fat bar:
80/4*6 - let!

Decline Dumbell press
10/10*6 nice med pump

Kropshævninger
6*4 - kun med lille hop de de sidste to reps i hvert set.

180 grader curl
15/10*4
Omvendt flies på bold
10*4
Baglår bands
12*4
Mave.
________________________________________________________
Gav albuerne en pause mellem onsdag til lørdag og kørte d.24.12.11 ugens sidste pas i Århus FW Jens baggensensvej.

Bænkpres slingshoot:
100/5*6 - SÅ let!
Stifleg død - havde ikke fået bands med, så tog lidt mere vægt og gjorde det uden.
70/8*4 - gik fint.

bagefter tog jeg lidt lette benbøjninger uden at komme under vandret med 20kg, det gik fint.
Seatedpress
30/8*4
Tricep pres
12/8*4
Kick back tricep
8*4
Front Bandpress
12*4
udstrækning.

Over'n out.

Hej Majsen,

Super flot bænkrekord.

Nu er jeg selv en gut på ca. 95 kg., som er noget imponeret over du presser 140 kg. op.

Må man spørge hvad din RAW bænk ligger på som 1 rpm?

Mr.TopGear skrev:Hej Majsen,

Super flot bænkrekord.

Nu er jeg selv en gut på ca. 95 kg., som er noget imponeret over du presser 140 kg. op.

Må man spørge hvad din RAW bænk ligger på som 1 rpm?

Jo tak, tak
Jeg har også lavet 95kg rå.

Mandag d.26/12/11

Bænkpres (Varieret greb):
70/3*7 dynamisk

Incline dumbell press
18/8*5

Træk til bryst
35/12*3
Front raise
5/10*3 lette
Band pull bryst
12*5
Baglårs-curl med bands
12*4
Mave
____________________________________________
27/12/11

Coopers test: 2250m forbedring fra i sommers på 50m.

____________________________________________
28/12/11

Bænkpres
80/5
85/5*5

Decline Dumbell pres
22/5*4
En arms rowing
15/8*3
Sidelat. en arm
4/10*3 lette
Omvendt flies på bold
3/10*4
Baglår bands
12*4
Mave. 20*4
_____________________________________________________________
Søndag d. 1/1/12

Løb ca.2500m med skiftende intervaller

Albuen har været lidt irriteret de sidste par dage også selvom jeg slet ikke har trænet og kun været i sommerhus over nytår.
_____________________________________________________________
Mandag d. 2/1/12

Bænkpres 3 klods:
80/6 let, let, let
90/6*5 easy!
- gik fint nok med albuen, men undlod den efterfølgende tricepsøvelse (tri.press roll) da de stadig er irriterede.

Goodmorning:
25/5*4
Seated pres
30/8*4
Tricep push down i kabel
8*4
Front Bandpress
12*4
Mave

Efter mandagens pas er albuerne stadig lidt ømme :-/ synes bare ikke jeg har lavet ret meget der skulle have påvirket dem

Over'n out..

Hej hej
stiller du op til cwc ?

Onsdag d.4/1/12
Hermed opdatering fra en lidt skadespræget uge, så har kørt de øvelser jeg lige har kunne med albuerne knæene.

Bænkpres slingshot
100/5
105/5*6 - det var let let let

Incl. bb. press 30/10*4

Stiftleg dl.
70/6*5 - gik ok, men knæene brokkede sig lidt.

One arm row
15/10*4

Sidelat
6/10*4
__________________________________________________________
Fredag d.6.01.12
lidt ømme albuer fra start, så tog noget let dynamisk bænk.

65/2*9

BOR
35/10*4
Stiftleg dl.
40/8*4 gik ok..
One arm row
15/10*4
Frontpress bands
12*2
_____________________________________________________________
Lørdag d.7.01.12
Har sovet med albuevarmere eftersom de var ret ømme i går efter træning, så i dag blev det ikke til noget bænk.

Flyers
6/10*4
Kropshævninger
bw/5*5
BOR bænkpresgreb
30/10*4
Lat.raises
6/10*4

Mavetræning i massevis!

I aften står den på julefrokost med hele SPH-familien - det bliver farligt, men forhåbentligt også hyggeligt

Out.

Træning i uge 2
- desværre ikke nogen særlig opmuntrende log og træningsindsats:-(

Mandag d.09.01.12
Let bænkpres (langsomt)
40/5*4
- desværre gjorde det ikke bedre overhovedet i albuerne

Flyers
15/6'4

Lat.raises
6/10'4
Stiv arm pull-down
15/8'4
Omv. Flyers
4/10'3
Back ext.
+5/12'2

Mave+statiske øvelser
Alt ialt en lidt tynd gang træning, men det var de øvelser der ikke gik i albuen
------------------------------------------------------
Onsdag d.11.01.12
Flyers
6/12'4

Omv.flies bold
3,5/10'4

Lat.raises
6/10'4
Bandpull
12'3
Rotatorcuf
Baglår bands
12'4

Mave
-----------------------------------------
Torsdag d.12.01.12
Var til lægen og hun mente også at albuerne var overbelastede, så jeg fik en 10-dages Ibumetin-kur
----------------------------------------------
Søndag d.15.01.12 samling i Horsens

Stif.leg dl (langsomt)
25/10'3

Prøvede lidt af benmaskinerne, men ikke så tungt og så mange set, men fik kørt lidt
Leg ext.
8-10'3
let benpres (over 90')
10'3
Pull Down strakte arme
20/12'4
Sidelat
5/12'4
Omv.flies
3/10'3

Mave
- samlingen sluttede med landstrænerens introduktion til strechingøvelser.
desværre kan albuerne i skrivende stund mærkes trods den lette træning i dag.
Out...

Træning uge 3

- laver lige en opatering her inden ugens sidste pas skal tilbagelægges, eftersom jeg nok ikke får tid til det senere i dag.
En uge der har været præget af megen 'skånekost' for albuerne pga. ibumetinkur. Overraskende nok så havde jeg 'tung' (100kg) dødløft i onsdags som til min store begejstring gik smertefrit for knæene

Mandag d.16.01

Havde volley i skolens idrætstimer, hvilket lige præcis holdt 10min før jeg måtte gå på bænken pga. albuerne (det kunne jeg måske godt ha' tænkt mig til i bagklogskabens lys, men det er hvad der sker når hovedet og iveren glemmer kroppens egentlige tilstand)
Pga ømme albuer udskød jeg træningen til tirsdag.

Løbetræning efttermiddag.
______________________________________________
Tirsdag d.17.01.12

Bænkpres
30/5*5 "semi"langsom efterosm at de egentlig planlagte 50kg blev for 'tunge' i det tempo

Sprang incl. db. pres over

Træk til bryst en arm
10/6*3

Seated omv. flies maskine
15/10*3

Sidelat lette
3/10*3
Bandpull bryst
10*4
Mave
___________________________________________________________________
Onsdag d. 18.01.12

Fliers
6/10*4
Dødløft
100/4*4 - POW! Det var easy taget det længe gensyn i betragtning

Hasecurl bands
12*3
Omv. flies
5/10*4
Lat.raises
6/6*3
Rotatorcuf små bands
12*3
_______________________________________________________
Lørdag d.21.01.12

Vi afholdte Crosstraining konkurrence igen, igen. Denne gang er det FW's landsdækkende CT-liga som havde sin runde i AAlborg hvor medlemmerne heroppe fik mulighed for at kvalificere sig til Crosstraining Ligafinalen i maj. Det var superfedt som altid Jeg var desværre kun passiv 'overdommer' på dagen.



I dag står den så på en let træning, men det føles som om at albuerne er på vej i den gode retning. I skrivende stund med 'pause' tors-lør har jeg i hvert fald ikke mærket noget til dem, så er spændt på hvad de siger i dag.

God søndag

Træningsupdate fra uge 4 og 5.

Uge 4:
Tirsdag d.24.01.12

Bænlpres 40/5*5 langsom

Incline Dumbell press
10/6*4 lette og langsomme

Træk til bryst en arms
7,5/6*3

Sidelatreal
3/10*3 lette
Band pull bryst
10*4
Mave
___________________________________________________
Onsdag d. 25.01.12

Skulle have haft smal bænk, men da albuerne ikke var helt i top, så tog jeg alm greb, så de ikke kom i så spids en vinkel i smal bænkpres

Bænkpres
50/5*5 langsom

Stifleg død
60/6*6
Puss dawn
12*4 små bands
Mave
___________________________________________________
Fredag d.27.01.12

Bænk som mandag
60/3-4*5
- gik ganske fint også med lidt tungere kg end mandag. Kørte dem selvf langsomt.

Leg curl bands
8*4
Sidelateral lette
12*3
Face pull
10*3
_______________________________________________________________
Uge 5:
Mandag d.30/01/12

Bænkpres langsomme
50/5*5
Incline Dumbell press
12/6*4 langsomme
Træk til bryst en arms
15/6*3
Sidelatreal lette
4/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave.
_____________________________________________________
Tirsdag d.31.01.12

Undervisning FW 3 timer
______________________________________________________
Onsdag d.01.02.12

Small Bænkpres + bånd
40/5*5 langsom

Dødløft sumo
100/5
90/6*5
Puss dawn små bands:
12*4
Mave
_____________________________________
Fredag d.03.02.12

Bænkpres
40/5
50/5*4

Pull-down strakte arme i kabel
15/7*4
Leg curl bands
8*4
Sidelateral lette
5/12*3
Face pull
10*3
Mave
_____________________________________________--
Sidder i skrivende stund i DGI-byen og skla i morgen undervise på DGI-Conventionen. Jeg er spændt men ikke halvt så nervøs og dirrende som de forrige år, der er lidt mere ro på denne gang heldigvis I morgen skal bare nydes!

Over'n out...

Glemte lige et par helbredsbemærkninger:

Albuerne går rigtig fint fremad. Synes slet ikke jeg mærker noget efter bænkpres træning.
Knæene er stadig status quo. Efter tung dødløft onsdag og løb torsdag eftermiddag, kunne jeg godt mærke knæene torsdag aften. Det er ligesom om at bliver belastningen mere end bare løb eller tung træning, så kan jeg mærke dem. Men de bliver ikke værre, desværre heller ikke bedre :S

Sådan.. godnat.

Træningsupdate uge 6+7:
Heldigvis er der godt nyt at skrive hjem om. Klar fremgang i albuerne, hvilket vil sige, at jeg faktisk ikke mærker noget til dem længere efter bænkpas og løbet er gået skide godt - målet er pr dags dato opnået med en coopers test på 2515m En ca forbedring på 300m fra uge 2 i år - I dag er en glædes dag !!!!!

Mandag d.07.02.12

Bænkpres
40/5*5 langsom - ingen problemer

Decline Dumbell press (lette):
14/6*4 langsomme
Bendower row :
35/6*3
En arms stem (lette):
10/10*3
Rev. flies
4/10*4
Mave

__________________________________________________________
Onsdag d.7/2/12

'Semi'small Bænkpres + bånd : - da min ene albue klikker i nedgangen, når jeg holder langsomt og kører smalt, var jeg nødt til at gå lidt bredere, hvilket hjalp
40/5*5 langsom

Dødløft sumo+band:
65/3*5 - skulle ha' haft 5 sæt, men eftersom at mit ene knæ begyndte at gøre ondt efter 5'e sæt, så stoppede jeg

Puss dawn
12*4 små bands
Mave + statiske øvelser
_________________________________________________
Torsdag d.8.02.12

Var til fys med knæene. Han bad mig holde knæene helt i ro (med undtagelse fra løb, hvilket ikke gør ondt), men jeg skal undgå al benbøjning :S nu har de været irriterede i 3 mnd. så nu skulle der gerne ske fremgang,hvilket der desværre ikke rigtigt gør:(

_____________________________________________________
Fredag d.10.02.12

Bænkpres 40/5*5

Sidelat (lette)
4/12*3
Omv.peck deck
15/10*3
Facepull
25/10*3
Back ext.
+5/12*3

_____________________________________________________
Uge 8 update:

Mandag d.13.02.12

Bænkpres (langsom):
40/5
45/5
47.5/5*3 - intet at bemærke

Incline Dumbell press (lette langsomme)
6*4
Bendower row håndvægte
15/8*3
En arms stem (lette):
10/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave + statiske øv.
__________________________________________________________
Onsdag d.15.02.12

Small Bænkpres + bånd :
40/5*5 - skulle ha kørt dem langsomme, men eftersom at det klikker i den ene albue, og jeg ikke ville tage bredere fat, så kørte jeg dem i alm (ikke eksplosivt) tempo, hvilket gjorde at jeg kunne gennemføre uden problemer:)

Kropshævninger ala politi.
8*3
Puss dawn små bands:
12*4
Mave + statiske øv
_______________________________________________________
Fredag d. 17.02.12

Bænkpres
35/5
45/5
47/5*3 - intet at bemærke
Træk til bryst
25/8*3 - fedt med noget rygtræning!
Sidelateral lette:
4/12*3
Face pull
25/10*3
Mave + statiske øv.
_______________________________________________________
Søndag d.19.02.12

Coopers test efter 6 ugers løbeprogram (3 gange/uge)
2515m på 12min en forbedring på ca.300m ift. prøven i uge 2. Det er for fedt!!!! Fedt med optur på kredsløbsfronten, det tror jeg aldrig jeg rigtigt har haft før


Over'n out

Efter lidt stilstand på loggen her, så er jeg tilbage med lidt updates. Desværre har der heller ikke været det store at skrive om, eftersom at jeg har/stadig døjer med mine knæ - heldigvis er albuerne i bedring. Så træningen har været meget skånekost og meget let

Uge 8+9

Bænkpres:
40/5
45/5
47/5*3

Incline bænkpress:
30/6*4
Bendower row håndvægte:
15/8*3
En arms stem:
10/10*3
Band pull bryst
10*4
Mave statiske øvelser

______________________________________________
Torsdag d.23.02.12

Small Bænkpres + bånd:
40/5*5
Kropshævninger i vandret krop
8*3
Puss dawn lette
8*4
Mave.på bold
10*4
_______________________________________________
Søndag d.26.02.12

Bænkpres:
40/5
45/5
47/5*3
Godmorning:
25/6*4
Træk til bryst
40/8*3
Sidelateral
4/12*3
Face pull:
10*3
__________________________________________________
Uge 10

Denne uge fik jeg kun trænet 2 pas pga mandag og tirsdag blev afholdt i København til optagelsesprøve.

Onsdag d.8.03.12

Bænkpres
45/5
50/5
55/5*3

Lunges
20/6*4 - det klager knæet ikke over, så længe jeg ikke har flere kg på i hvert fald. Det har de tidligere gjort, så det er fremgang
Kropshævninger vandret
8*3
Armstrækkere
10*4
Mave
_____________________________________________________
Fredag d.10.03.12

Smal bænk
45/5*5

Incl.bænkpres
40/6*4
Seated row blev lavet om til one-arm row
14/8*3
Pushpres
20/6*4
Bandpull bryst
10*4
Sideraises
4/12*3
- et pas med forholdsvis meget pres, men albuerne havde det helt ok efterfølgende
_______________________________________________________________-

Hele weekenden gik med afholdelse af DMA trekamp i vores nye lokaler - SPH Gym En succes var min fornemmelse og mega fed stemning!!
Over'n out

Træning Uge 11 - en uge hvor kg-satsen igen blev sat lidt op uden noget at bemærke i albuerne Samt en uge hvor jeg fik brev om at jeg er gået videre i puljen til at blive optaget på Hærens officersuddannelse til aug. Skal så nu vente til 06.jun til endeligt svar, hvilket betyder at min løbetræning kommer til at fortsætte - nok kun 2 gange om ugen fremadrettet.

Mandag d.12.03.12 - tog det pas jeg ikke havde fået kørt i sidste uge

Bænkpres (varieret greb)
45/6
47/6*5

Stifleg dl.
40/6*4

Træk til bryst
30/8*3

Sidelat lette
4/12*3

Facepull
10*3

Back. ext.
15*2
_____________________________________________________
Onsdag d.14.03.12

Bænkpres
50/5
55/5
60/5*3

Lunges
20/6
30/6*3

Kropshævninger vandret
8*3

Armstrækkere
10*4

Mave
____________________________________________________________-
Fredag d.16.03.12

Bænkpres smal
40/5
50/5*4

Incl. bp.
30/6*4

Seated row
8*3

Pushpress
25/6*4
Lat.raises
5/8*3
Bandpull
10*4
Mave
___________________________________________________________
Lørdagen gik i familiens skød i Rønbjerg Feriecenter