Hej alle sammen.

Jeg er ganske ny i det her forum.Jeg har en del spørgsmål medhensyn til at få et makeret bryst.Jeg Træner 2-4 gange om ugen og hovedesageligt det samme.Det er første gang jeg har trænet så længe som jeg har nu og det er 3 mdr.Jeg træner bænkpress 80kg 4*10 Og håndvægte hvor jeg ligger en smule skrå og presser lige op.Og samme stilling bare jeg kører fra siden og op over mig selv.Så kører jeg skrå bænk med hovedet opad.Jeg har ikke prøvet at lægge med hovdet ned ad hvad gør det? Er det godt nok som jeg træner og er der noget jeg kan tilføje?Skriv gerne uden forkortelser da jeg ikke forstår de mange udtryk der skrives herinde.

Håber der er nogen der kan komme med nogle gode ideer.På forhånd tak.

Har fået fortalt at det er det nederste af brystet du træner når du ligger nedad....

Der er ingen øvelser som kan markere dit bryst - det er kun en lav fedtprocent som kan gøre det.

Bay skrev:Der er ingen øvelser som kan markere dit bryst - det er kun en lav fedtprocent som kan gøre det.

Okay og tak.Jeg er nok klar over at jo større vægt jo større muskler.Men skal der mere vægt og færre gentagelser til for at vokse hurtiger eller skal jeg køre mange gentagelser og færre kilo?

Du skal allerførst starte med at tilegne dig lidt mere viden omkring muskelopbygning, gå i artikelarkivet, og læs nogle af de go'e artikler der ligger.

Hvordan er din træning delt op? -du træner vel ikke kun bryst...

mic skrev:Du skal allerførst starte med at tilegne dig lidt mere viden omkring muskelopbygning, gå i artikelarkivet, og læs nogle af de go'e artikler der ligger.

Hvordan er din træning delt op? -du træner vel ikke kun bryst...

Nej jeg træner mave arme(biceps-triceps)og lidt lår.

læs evt. denne artikel:
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

krissoren skrev:

Bay skrev:Der er ingen øvelser som kan markere dit bryst - det er kun en lav fedtprocent som kan gøre det.

Okay og tak.Jeg er nok klar over at jo større vægt jo større muskler.Men skal der mere vægt og færre gentagelser til for at vokse hurtiger eller skal jeg køre mange gentagelser og færre kilo?

Det er forskelligt fra person til person hvordan du vokser mest, men man siger som regel at:
5x5, styrke
3x8-12 = muskelmasse.

Men det kan ikke stilles så firkantet op. Du vil stige i styrke og masse på begge måder hvis du bare spiser rigtigt. Prøv dig lidt frem. Hvis du vil have markeret bryst skal du bare smide noget fedt

krissoren skrev:Nej jeg træner mave arme(biceps-triceps)og lidt lår.

Du er vel også udstyret med en ryg?

Dobbeltpost