Hej BB'er
I får lige lidt stats - 20 år, 175 høj og vægt 68,5. Jeg kører styrketræning ca. 4 gange om ugen samt cardio 1-2 gange om ugen.
Jeg har regnet mig frem at min makrofordeling skal være 227 gram protein, 415 gram kulhydrat og 55 gram fedt . Det giver en samlede kalorie indtag på ca. 3000 kalorier . Er det ikke meget i forhold til min højde og vægt ?
Grunden til , at jeg vil prøve det her , er at få lidt mere masse på kroppen . Jeg har længe lagt stabilt på 66-68 kilo, men kunne ikke se nogen forskel . Nu ville jeg prøve at tage lidt på for derefter at cutte ned , for at se om det har en bedre virkning . Jeg er forholdvis ny i gamet , men ser mig selv som meget motiveret og disciplineret.

Jeg er lidt bange for , at kalorieindtaget og makrofordelingen lige er højt nok sat , men hvad siger i ??
Tak for forhånd

Afhængig af hvad du ellers laver uden for træningen, så behøver 3.000 kcal for 5-6 træninger ugentligt ikke være overdrevent. Du bliver nødt til at prøve det af, følge din eventuelle stigning i kropsvægt over et par uger (vær opmærksom på at du nok vil binde lidt væske ved et øget madindtag, så vær ikke nervøs hvis du vejer 1-2 kg mere efter få dage, især ikke hvis du kommer fra et væsentligt mindre madindtag) og vurdere derefter.

Jeg ville dog skrue ned for kulhydraterne og op for fedtindtaget.

jeg lavede gymnastik 2 gange om ugen og 2 split, 4 gange om ugen.

Jeg er 176 høj og vejede 64 kg.

jeg skulle spise 3500-3700 kcal for at komme op på 68kg.

Så nej, det er overhovedet ikke meget.

2g protein pr. kropsvægt er let at regne med og rigeligt. Spar dig nogle penge, ved at skære ned på dem.

Jeg er 180 høj, 16 år og træner 6-7 gange i ugen. Jeg bulker på ca 3500 kcal, med en vægtstigning på ca 0,5kg i ugen, så det er ikke overdrevet efter min mening.
Men som der er blevet sagt, så kan du sagtens forøge dit fedtindtag med 50 gram og skære lidt ned på protein og kulhydrater.

Jeg skal nok prøve at give det et par uger , men synes personligt at 415 gram kulhydrat er vildt meget . Jeg kommer fra et vægttab på 20 kilo , så kulhydrat har været forbudt ;) så er gået fra at være fed til tynd .. Nu tænkte jeg , at der skulle lidt masse på . Ideen med at skære lidt i kulhydrat til fordel for fedt , er sgu meget lækker

Du får 3,3g protein pr kg du vejer, det er ret meget.
Man plejer at sige 2,5g pr kg. fedtfri muskelmasse, hvilket i dit tilfælde svarer nogenlunde til 150g protein om dagen.
Derudover bør 20-25% af dit daglige kalorieindtag komme fra fedt, svarende til 67g om dagen, hvis man går ud fra at du skal have 3000kcal om dagen.
Det sidste dækkes så af kulhydrater, hvilket bliver til 450g kulhydrater

Men altså om det bliver til 80g fedt og 400g kulhydrater er jo ikke så vigtigt. Men hvis jeg var dig ville jeg ikke spise mere end 150g protein om dagen, både fordi det er unødvendigt, men mest fordi det er det der er sværest at opnå, og protein er dyrere end de andre to

Hvis målet er , at få mere muskelmasse altså et leanbulk i en periode , for derefter at cutte ned , så er den bedste fordeling 2-2,5 gange protein pr krops vægt , 1,5 gange fedt pr kropsvægt og resten carbs ? ;) for at få det mest optimale ?? Det er lidt mørdeje det her , men det er satme spændende ;)

Det er i hvert fald anbefalingen i den her artikel fra Bodylab, og den stemmer meget godt overens med fordelingen på eks. iifym.com og mange andre artikler og fora på nettet