Maleren skrev:

Friche skrev:

Maleren skrev:Vægten sagde mellem 77,4-,5 i morges... En anelse hurtigt???

Nahh, en anelse pylret... Fokuser på at blive stærkere og spis sundt i stedet for at stirre dig blind på fjollede små vægtudsving.

Vil jeg gøre så. Tak, Fræche.

Det lyder godt

Begynd til vægtløftning,

Dolle skrev:Begynd til vægtløftning,

Hvis du gir et par VL-sko, har vi en deal

FULLBODY

Dødløft 
7@50
5@70
5@90
5@100
5@105
5@110
4@110
4@110

Front squat 
5@40
4@50
3@55
2@50
2@40
Jeg skal huske at køre squat først næste gang.

DB pres
7@17,5
5@20
5@22,5
5@22,5
6@22,5
7@22,5

BOR
5@50
5@55
5@60
5@65
4@65

Dips
4@MALEREN
4@MALEREN
3@MALEREN
SÅ VIGTIGT! Det er derfor jeg vil tabe mig... Så jeg kan tage flere dips og kropshævninger

Incline DB
5@20
5@20-->4@17,5

FULLBODY

Front sqaut
Den fuckede fuldstændig i dag... Jeg prøvede også rejse mine hæle med nogle vægtskiver, men det blev for ustabilt eller noget. Kæft det er shit - det gik ellers så godt i starten... Jeg skal have fat i et par VL-sko igen!

DB pres
5@22,5
4@25
4@25
5@22,5 - fail på 6.
10@20

Dødløft 
5@80
5@100
5@105
5@110
4@115
4@115
4@110

Kropshævninger
3 OH 
4 UH
4 UH
3 UH
3 UH

Dips
7@MALEREN
6@MALEREN
4@MALEREN
2+3@MALEREN

BOR
5@50
5@55
5@60
5@60
6@60 - pæn var de sidste reps ikke...



 

FULLBODY

Jeg gider ikke at skrive træningen ned i dag. Den var helt fint, hvor squat'en egentlig var okay og jeg fik lavet nogle gode kropshævninger. Jeg prøvede lidt overhead squat til opvarming - meget sjov faktisk Men kan mærke at de sølle 20kg. er hårde ved mit ventre håndled, så tvivler på at VL kommer på programmet i den nærmeste fremtid..

Imorges sagde vægteb 77,3 - helt fint, nu hvor jeg cravede for sygt i weekenden
Forresten, så var fedt% på 21,9

Udover at der ikke har været så mange træninger, så går det meste godt synes jeg!

Jeg skal løbe mandeløb den 28. april i Aalborg, hvor distancen er 10km. Man får efter et løbet en frankfurter m/ brød og en bajer bliver godt - målet var først bage at slå den gamle, men nu går jeg efter en tid mellem 45-50min. Det burde være muligt, da jeg så sent som i dag løb 7,5km på 36.30, hvor gennemsnittet var lidt under 5.

Ellers har får jeg stadig lavet noget godt mad - dog bliver det ikke smidt op, da mac'en er til reparation.

Over n' Out

Jeg har forresten bestemt mig for at smide masse på igen, da flere og endelig mig selv kan se at det nok ville pynte. Dog vil jeg prøve at styre mig ift. sidste gang jeg prøvede og tog for meget fedt på..

Sådan her lød vægten den seneste uge:
26/3 77,8kg.
29/3 78,1-3kg.
... Jeg vil prøve at veje mig ca. hver 3. dag for at tjekke jeg ikke går totalt amok og begynder at tage 1kg. på om ugen eller lignende.

Jeg kører stadig FULLBODY for tiden, men har enten glemt at skrive log eller kommet til at slette dem, sååååå - men der skal nok komme nogle opdateringer! Jeg har prøvet at lege lidt med det sådan jeg ikke kører de samme øvelser hver gang. Det ser sådan ud:
PAS A:
Front squat 5@5
Sumo dødløft 4@5-8
Flad/decline DB bænk 5@5
DB siddende skulderpres 4@8
BOR 5@5
Pulldown/chinups m/ smal underhånd 4@8

PAS B:
Dødløft 5@4-5
Benpres/goblet squat/lunges 4@5-10
Incline DB bænk 5@5
Dips 4@4-8
Pull-up 5@5
DB rows 4@8
... Meningen er ikke at jeg vil overholde sæt/rep rangen til punkt og prikke. Nærmere at for at have en øvelse hvor man kører tungt i med lidt færre gentagelse og en anden hvor man kører med lidt flere. På den anden side kan det jo sikkert være lige meget, da bare skal i gang med at +*@!#%?§ træne og spise fornuftigt... Og en smule søvn Det er nu bare rart at have noget lidt mere konkret at tage fat i når man er nede i Jyden og heller vil droppe det sidste sæt eller øvelse og bare slacke.

Billeder og målinger vil komme snarets muligt.



Tror ikke der var så meget andet. OVER N' OUT

Kort omgang i dag, da jeg kom for sent af sted og skulle arbejde senere...

DB pres
5@25
5@25
5@25
5@25
4@25

Frontz
6@40
5@50
5@50
4@55
4@55
3@55

BOR
5@55
4@60
5@60
5@60

FULLBODY

Dødløft 
opv.
5@110
5@110
4@115
7@115
4@115

+ Diverse opv./stræk til understellet

Goblet Squat
10@15
7@22,5
9@30 
8@35

Benpres
7@7plates 
9@7plates 

Incline DB pres
7@17,5
7@20
4@22,5 - fail 5.
4@22,5
2-3@22,5 - Hvad sker der... 
6@20 - fail 7.
5@20 
Egoet tog over i dag... Selvom jeg godt kunne mærke at 22,5'eren var for tunge prøvede jeg alligevel - dårligt valg.

Pullups
opv.
4@MALEREN
4@MALEREN
4@MALEREN
4@MALEREN
9@65 - pulldown

Dips 
6@MALEREN
6@MALEREN
6@MALEREN
5@MALEREN

DB rows 
7@32,5 
6-7@37,5
6-8@37,5
6-6@37,5 
Det betyder jeg tog 6 i højre side og mellem 6-8 i ventre side - ved ikke hvad der sker for at jeg er stærkets ventre side i trække øvelser og modsat i presse, hvor det er højre... Jeg må begynde at kører højre side først!

Incline flyes 
8@10
9@12,5
9@12,5

+ 4 dips

FULLBODY

Front squat
5@20
5@40
5@50
4-5@55
5@50
5@55
4@55
5@55
4@55
Jeg skal huske, at stå med semi-bred stance fra start af og vende føderne ud af... Plus at trække vejret godt ind og spænde op.

Sumo DL
5@40
7@70
7@90
7@100
9@100
5@105
5@105

DB pres
7@20
5@22,5
5@25
5@25
5@25
5@25
5@25

BOR
5@50
5@55
6@60
6@60
6@60
8@60 - sidste grimme 
5@60

DB skulderpres 
7@15
6@17,5
6@17,5
6-7@17,5
5@17,5

Smal U pulldown
8@70
7@70
4@70
7@65 - sidste grimme


HUKS:
- Anskaffelse af løse shorts
- Lade være med at æde så meget junk
- Sove godt
- Være lidt hurtigere i Jyden, så jeg kan nå lidt mere/være hurtigere færdig

Vægt update
26/3: 77,8kg.
29/3: 78,3kg. 22,7% (+0,5kg.)
2/4: 78,1kg. 22,5% (-0,2kg. / -0,2%)
4/4: 79,1kg. 23,2% (+1kg. / +0,7%)
6/4: 80,4kg. 24,3%. (+1,3kg. / +1,1%)
8/4: 80,6kg. 24,3% (+0,2kg. / 0%)

Mål
Alle mål er ca. da jeg har lidt svært ved hvor og hvor stramt jeg skal måle + jeg har glemt læg og skulder. Det er med vilje jeg ikke har delt arme og ben op i højre og ventre.
Talje: 89cm
Lår: 54-55cm
Bryst: 98,5cm
Arme: 28,5cm

FULLBODY
Gårdagens træning der foregik i svensk gym. Udmærket udstyr med det fedeste musik! Dog var der et par tosser, men hvad fanden... Jeg var jo i Sverige!

Front squat
5@40
5@50
5@50
5@55
5@60
5@60
5@60
5@60
... Er dog i tvivl om hvad stangen vejde selvom den havde samme størrelse som en alm.

DB incline 
8@20
6@22,5
5@22,5
5@22,5
5@22,5
6@22,5

Dødløft
Op til...
3x5@90+stang
 
Pulldown OH
5x5-6@75

CG bænk
4x4-6@50

Mere eller mindre supersættet med

DB rows
4-5x5-8@32,5

+ et par sæt flies

FULLBODY

Front squat
5@50
5@55
9@55
8@55
5@60 - totalt grimme! 
6@55
VOLDSOMT!

DB pres
6@22,5
7@25
5@25
4@25
4@25
6@22,5

BOR
7@60
6@65
7@65 - legdrive på sidste reps nedad
7@65
6@65
6@65-->5@50

Sumo DL
5@80
5@100
5@110
7@110
5@120
6@110

DB skulderpres
6@15
7@17,5
6@17,5
6@17,5 - spasser der vræd sig til sidst 

Pulldown OH
6@65
6@75
7@75 

- Mere nåede jeg ikke, da jeg skulle på arbejde og fik snakket lidt for meget med en hvis herre, der ejede BODYMAN!

Ikke meget krop og kunst man finder herinde Du var savnet i jyden idag!

Nej, den ser sku' ikek for godt ud

... Forresten, overvejer at aflyse afskedscermonien nu hvor du bliver - men på den anden side kunne det jo bare være en "du bliver"-cermoni? Jeg skal nok skaffe proteinbarer i massevis, hvis du sørger for flotfolk!

Hvis Mark og Lars tæller som flotfolk, så er jeg klar på en ceremoni! De fleste flotteste folk jeg kender er jo naturligvis dig og mig, men vi er jo ligesom selvskrevne til arrangementet! Protein smager godt jo

Hed han Lars? Kan stadig kun huske ham som Marks far... Du har alt for meget ret, Fræche! Forresten, husk mig på vi også skal have masser af lækker frugt til barene Det må vi ikke gå ned på

Maleren skrev:Hed han Lars? Kan stadig kun huske ham som Marks far... Du har alt for meget ret, Fræche! Forresten, husk mig på vi også skal have masser af lækker frugt til barene Det må vi ikke gå ned på

Enig, det bliver en god dag! Ja, Marks far er blevet døbt Lars, et af hverdagens små mirakler du ved! Frugt er godt!

Friche skrev:

Maleren skrev:Hed han Lars? Kan stadig kun huske ham som Marks far... Du har alt for meget ret, Fræche! Forresten, husk mig på vi også skal have masser af lækker frugt til barene Det må vi ikke gå ned på

Enig, det bliver en god dag! Ja, Marks far er blevet døbt Lars, et af hverdagens små mirakler du ved! Frugt er godt!

Herre meget mand! Men skal godt nok vende mig til hans nye navn... Tror jeg vil lade dig om frugtkøbet og vente i spænding på alt godt du kan finde

Er du flot og stærk?

Normalt ligner jeg mit avatar - udover at smile lidt mere og have noget federe garn

Maleren skrev:Normalt ligner jeg mit avatar - udover at smile lidt mere og have noget federe garn

Enig, du owner avataret på smil og hår!!