Hej Bodybuilders!
Jeg har nu trænet siden jeg var 16(er rundet de 18 nu), har dog haft nogle perioder uden for centeret pga. knæskader og stor tidsmangel pga job, men har de sidste 2 måneder nu vendt hårdt tilbage til håndvægtene igen.
Jeg har besluttet mig for 2012 bliver året, hvor træningen bliver meget seriøst.

På nuværende tidspunkt vejer jeg 79,5 kg. Min højde er 192.
Mit mål er at jeg skal gerne have en 5 kg ekstra på, og at mine ben skal blive stærkere og holde til mere belastning.

Grunden til dette post, er at jeg gerne vil have en hånd med min kostplan og gerne nogle tips til nogle gode øvelser der skåner mine knæ. Har lavet en meget "nybegynder" kostplan og skal have flere tal på. Har læst artiklerne her inde samt andre posts.

Her er min "kostplan":
Morgen(6:30)
Stor skål Havregryn/müsli mix
Et glas Juice
Et glas mælk

Formiddag(10:25)
Flüte med tun og salat
Mandler/Rosiner

Eftermiddag(16:00)
Stor skål havregryn/müsli mix
Et glas vand

Aftensmad(18:15/18:30)
Det der bliver serveret. Ofte 100-200 g kød,
samt andet ''trænings venligt''

Sen mad(21:00)
3 stykker rugbrød(evt med tun/makrel)
1 stykke frugt

Proteinpulver, WG, kreatin og andet må i også gerne anbefale, gerne hvornår det skal indtages.

Håber i vil komme med noget kritik Ros ses også gerne ;)

smid det ind i kostplan funktionen

@Maskinen
Har jeg nu gjort, er dog stadig ikke sikker på det præcise antal og mængder

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Som kosten ser ud nu, virker det som om du ikke er sat helt ind i tingene.. jeg vil råde dig til at læse lidt i artikel arkivet men kort sagt skal du have ca. 500 kalorier over dit ligevægtsindtag, minimum 2g. protein pr. kg. kropsvægt og 1 g. fedt pr. kg - du får ingen af delene, samtidig får du kun 1700 kalorier hver dag, du skal nærmere op på 3000.

Som din kostplan er nu vil du tabe dig hurtigt og miste en masse muskelmasse.

Hvis jeg var dig ville jeg sgu bulke godt til, for dit mål med 5kg er ikke så ambitiøst i følge mig Er selv 194 og vejer 94kg, og synes sagtens at jeg kunne tage mere masse på, men alle har jo forskellige mål

@Maskinen
Som jeg sagde er jeg ikke sikker på kostplans funktionen og er godt klar over det protein og kalorie indtag jeg skal have:) Undrede mig også selv over tallet i kostplanen!

@Wager
Hvis du kan fortælle mig hvordan jeg når de 90 så ville jeg være taknemlig. Har som andre, svært ved at tage på.

AndTher skrev:@Maskinen
Som jeg sagde er jeg ikke sikker på kostplans funktionen og er godt klar over det protein og kalorie indtag jeg skal have:) Undrede mig også selv over tallet i kostplanen!

@Wager
Hvis du kan fortælle mig hvordan jeg når de 90 så ville jeg være taknemlig. Har som andre, svært ved at tage på.

Det tager tid at nå de 90-95kg, men med rette træning og det vigtigste af alt nemlig kosten. Er det muligt at opnå tålmodighed er en dyd ;)

Det er jeg 100% indforstået med! Men den satans kostplan funktion tager livet af mig

AndTher skrev:Hej Bodybuilders!
Jeg har nu trænet siden jeg var 16(er rundet de 18 nu), har dog haft nogle perioder uden for centeret pga. knæskader og stor tidsmangel pga job, men har de sidste 2 måneder nu vendt hårdt tilbage til håndvægtene igen.
Jeg har besluttet mig for 2012 bliver året, hvor træningen bliver meget seriøst.

På nuværende tidspunkt vejer jeg 79,5 kg. Min højde er 192.
Mit mål er at jeg skal gerne have en 5 kg ekstra på, og at mine ben skal blive stærkere og holde til mere belastning.

Grunden til dette post, er at jeg gerne vil have en hånd med min kostplan og gerne nogle tips til nogle gode øvelser der skåner mine knæ. Har lavet en meget "nybegynder" kostplan og skal have flere tal på. Har læst artiklerne her inde samt andre posts.

Her er min "kostplan":
Morgen(6:30)
Stor skål Havregryn/müsli mix
Et glas Juice
Et glas mælk

Formiddag(10:25)
Flüte med tun og salat
Mandler/Rosiner

Eftermiddag(16:00)
Stor skål havregryn/müsli mix
Et glas vand

Aftensmad(18:15/18:30)
Det der bliver serveret. Ofte 100-200 g kød,
samt andet ''trænings venligt''

Sen mad(21:00)
3 stykker rugbrød(evt med tun/makrel)
1 stykke frugt

Proteinpulver, WG, kreatin og andet må i også gerne anbefale, gerne hvornår det skal indtages.

Håber i vil komme med noget kritik Ros ses også gerne ;)

Jeg kan give dig et par hint. Man kan ikke få alt serveret
Morgen maden skal indeholde massere protein gerne 50g
Alle andre måltider ville jeg få 100-200g kød med 50-100g grønsager. Og en mængde brune ris så det passer med du tager ca0,5kg på om ugen. risene kan du så skrue op og ned på så kcal passer
Jo mere du skære ind til benet jo mere lean bliver du.

Flyttet