Garik skrev:Ond, ond, ond, ond, ..., form

Inspirerende!

Mange tak, Garik - det er fedt med cadeau fra atleter

Baws he is! - vildt du kan squatte så meget med et dårligt knæ.

Hvis vi ikke hver især havde en kæreste, skulle du dælme passe på

Malke skrev:

Garik skrev:Ond, ond, ond, ond, ..., form

Inspirerende!

Mange tak, Garik - det er fedt med cadeau fra atleter

Haha, atlet. Men du fortjener sgu et cadeau - du tjener i hvert fald blandt andet som min inspiration - no homo

Garik skrev:Haha, atlet. Men du fortjener sgu et cadeau - du tjener i hvert fald blandt andet som min inspiration - no homo

Uh la laa

Kæresten og jeg kom hjem i fredags, weekenden har stået på familiefødselsdag og et besøg hos den gamle - så der har ikke været tid til at få trænet.

I morgen står den på bulk og træning - yep, der skal gaines nu!

Desuden har kæresten og jeg tilmeldt os til motionist badminton - så der kommer lige lidt ekstra motion ind på kontoen

Der blev trænet bryst og triceps i mandags, men mandag aften var jeg så 'heldig' at få symptomer på influenza

Jeg har ikke trænet siden mandag, og i dag har jeg meldt mig syg fra arbejde - så lige pt står den på forpjelning af mig selv herhjemme! Det var meningen at vi skulle til fætter/kusine-fest i morgen, kæresten og jeg, men jeg ved ikke om jeg deltager - jeg er ikke helt oplagt til fest og farver, selvom det plejer at være pisse hyggeligt

Er stadigvæk syg, er dog på vej til at blive rask!

Regner med at starte op på træningen i løbet af den kommende uge

Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig Så må vi se om jeg får logget lidt

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish

Malke skrev:Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig Så må vi se om jeg får logget lidt

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish

10kg på en uge er alligevel ret godt klaret - medmindre man går fra 0 carbs til tyrkisk bulgurs-helvede (selvom bulgur er ret lækkert)

Kan du så blive rask!!

Garik skrev:

Malke skrev:Har været på arbejde i dag, er stadigvæk ikke helt på toppen - regner med at tage en let omgang træning i morgen tidlig Så må vi se om jeg får logget lidt

Det skulle måske lige siges at jeg efter vores 1-uges ferie i Tyrkiet vejede 9½ kg tungere (~105,5 kg) end da jeg tog afsted
- jeg har ingen idé om hvad vægten siger nu, men vejer mig i morgen. Jeg tror at jeg vejer omkring 102-ish

10kg på en uge er alligevel ret godt klaret - medmindre man går fra 0 carbs til tyrkisk bulgurs-helvede (selvom bulgur er ret lækkert)

Jeg havde pakket pulver og bars med, så jeg fik 50 g isolate whey protein og 3 stk Peak Body Pro50 proteinbars hver dag

Det var egentlig ikke fordi jeg smovsede i mig, og jeg spiste da også masser af grønt - men skidt pyt, 10 kg til eller fra kan man ikke se

Nders skrev:Kan du så blive rask!!

Ja, gid jeg ku'!

Det var meningen at jeg ville ha' været oppe og træne i morges - jeg havde endda pakket taske og tøj, gjort morgenmad + PWO-shake klar og alt! Men da jeg vågnede i morges kunne jeg mærke at jeg ikke var blevet en pind mere rask end igår så jeg valgte at springe træningen over.

Hvis jeg kan komme op og træne inden ugen er ovre, så er jeg en glad mand

Torsdag d. 30/8 kl. 06:30

Jeg er stadigvæk ikke på toppen mht. sygdom - jeg føler mig rask, men jeg går og snøfter en del stadigvæk. Jeg besluttede mig for at ramme centret i dag
Det blev ikke til det helt tunge, men jeg agter at starte stille og roligt ud efter 21 dage uden træning og en uges sygdom

Seated cable row: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BB ROW: 90 sek. mellem hvert sæt
6 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

Pull-down natural WG: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull-down natural CG: 60 sek. mellem hvert sæt
7 x 70
8 x 80
7 x 70
7 x 70

Bent-over pullover: 60 sek. mellem hvert sæt
10 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30

Calf raise i smith, vægt angivet uden stang: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 60
12 x 70
10 x 80
9 x 80

Calf press seated: 60 sek. mellem hvert sæt
8 x 140
8 x 140
9 x 120
11 x 120
- de to første sæt på 140 fik jeg ikke noget squeeeeze i toppen, så jeg måtte sætte belastningen ned!

Fredag d. 31/8 kl. 06:15

In BB BP: 120 sek. pause mellem hvert sæt
8 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Push-down rope: 60 sek. pause mellem hvert sæt
10 x 20
9 x 20
8 x 20
9 x 20

Over-head tricep extension rope: 60 sek. pause mellem hvert sæt
12 x 15
12 x 15
12 x 15
11 x 15

Standing cable-fly: 75 sek. pause mellem hvert sæt
13 x 20
8 x 20
8 x 20
4 x 20 - patterne var helt væk her!

Band-crunch: 60 sek. mellem hvert sæt
15
10
8
8
8
9
12

Jeg er stadigvæk ikke helt på toppen helbredsmæssigt, men jeg nærmer mig
Det føles rart at komme ned og træne lidt igen, jeg var blevet lidt bange for om jeg havde vænnet mig for meget til ikke at træne, men det lader ikke til det!
Mine hams er ret stive i dag, skyldes formentlig jeg lave BOR igår
I morgen står den på ben

Godt med aktivitet i loggen

Hvad er planen mht. bulk/cut?

Nders skrev:Godt med aktivitet i loggen

Hvad er planen mht. bulk/cut?

Jeg er igang med at bulke

Vægten sagde 103.2 kg i går (målt om morgenen på tom mave) - hvor meget jeg skal bulke og i hvilket tempo ved jeg ikke, men har ikke intentioner om at dirty-bulke (hvilket jeg har haft tendens til hehe)

Så er vi på samme vogn

Dog heller ikke noget dirty bulk her - selvom der skal være plads til lidt hygge

Nders skrev:Så er vi på samme vogn

Dog heller ikke noget dirty bulk her - selvom der skal være plads til lidt hygge

Jeg synes det er ret hårdt at ramme et højt kcal-indtag. Det er måske bare et spørgsmål om tilvænning efter man har cuttet. Har du oplevet det samme? Hvad ligger på kcal-mæssigt sådan ca?

Jeg synes det er enormt svært. Især fordi jeg er startet i et 20 ugers praktik på en arkitektstue - hvor der altså ikke er helt velset at sidde og gnaske nødder og drikke shakes dagen lang.

Jeg ligger på cirka 4200-4300 kcal lige nu

Nders skrev:Jeg synes det er enormt svært. Især fordi jeg er startet i et 20 ugers praktik på en arkitektstue - hvor der altså ikke er helt velset at sidde og gnaske nødder og drikke shakes dagen lang.

Jeg ligger på cirka 4200-4300 kcal lige nu

Okay fedt, hvad er du i praktik som? - det gør det selvfølgelig svært at få hældt en masse kalorier indebords hvis det er deres regler

Gårdagens træning - lørdag d. 1/9 kl. 08:00

Squat i smith-stativ, vægt angivet uden stang: 120 sek. mellem hvert sæt
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Stationary BB lunges: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- alle sæt er kørt på ét ben af gangen!

RDL: 60 sek. mellem hvert sæt
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg

Calv-presses: 60 sek. mellem hvert sæt - alle sæt kort eksplosivt
20 x 110
10 x 110
12 x 110
15 x 110
15 x 110
15 x 110

Hvorfor kører du squat i smithstativ?

Dagens træning søndag d. 2/9 kl. 17:20

Mili: 60 sek. mellem hvert sæt
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Shoulder-presses DB 60 grader: 60 sek mellem hvert sæt
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Sitting DB lat.raise: 60 sek. mellem hvert sæt
15 x 10 kg
14 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

1-arm cable lat. raise: 45 sek. mellem hvert andet sæt
10 x 6,25
10 x 6,25
10 x 6,25
10 x 6,25

BB curls: 60 sek. mellem hvert sæt
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

1-arm DB preacher curls: 45 sek. mellem hvert sæt
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg

Band-crunches: 60 sek. mellem hvert sæt
15
12
12
10
10
10

Stativet skrev:Hvorfor kører du squat i smithstativ?

Fordi squat-stativet var optaget af en hvis person der konsekvent vælger HVER gang at lave SAMTLIGE øvelser ved squat-stativet. Jeg gad ikke vente 30-45 min. på at det blev ledigt

Jeg synes godt det kan mærkes på kroppen at det er længe siden jeg har haft gang i træningen - jeg er godt ramt på doms
Men det er sgu lækkert at være tilbage i gamet nu skal der bare bygges på!

Jeg er også totalt domset i dag. Vist kun læggene der ikke er ømme.

Jeg er i praktik som bygningskonstruktør - mht. kalorierne så laver jeg det en smule IF inspireret, hvor jeg får 70% af mine kalorier efter træning.

Nders skrev:Jeg er også totalt domset i dag. Vist kun læggene der ikke er ømme.

Jeg er i praktik som bygningskonstruktør - mht. kalorierne så laver jeg det en smule IF inspireret, hvor jeg får 70% af mine kalorier efter træning.

Okay cool, hvornår er du startet? - hvad er dine arbejdsopgaver?

70%!?!!!.. dafuq! - det er noget af en PWO-shake?

Du er en af de personer, som jeg tænkte på at tjekke ud allerførst, når jeg vendte tilbage Du er og forbliver fizz!

Malke skrev:Okay cool, hvornår er du startet? - hvad er dine arbejdsopgaver?

70%!?!!!.. dafuq! - det er noget af en PWO-shake?

Startede for 3 uger siden. Tegner hovedsagligt i Autodesk Revit (3D program) - men har også lidt beregninger hist og pist

Yes. Laver tilgengæld også en awesome en; med bær, sødmælk, whey og alt det gode.

Thenafei skrev:Du er en af de personer, som jeg tænkte på at tjekke ud allerførst, når jeg vendte tilbage Du er og forbliver fizz!

Hey Thenafei you're back!
Jeg må lige følge med i din log også