Equus skrev:Hej Malke, har lige kigget i din billedetråd, og lidt rundt her i loggen, super flot form du holder dig.

Har du overvejet at skulle på en scene?

Mange tak!

Nej, det er ikke formålet med min træning. Det kan være det kommer men pt er det ikke et mål for mig

Træning lørdag d.14/3-09

Ben + cardio + abs:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
15x40kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x80kg

Calf raise i smith på plint, vægt angivet uden stang:
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg curls:
15x50kg
15x52½kg
15x52½kg

Leg extensions:
15x50kg
12x52½kg
12x52½kg

Ca 35min cardio, blanding af gang og løb med stigning. Mine calfs bliver über swollen af gang med stigning
Synes faktisk at mine calfs er blevet lidt større på det sidste - meget mere vaskulær

Hips raise på dips stativ, locked:
12xBW
12xBW
12xBW

Crunch ball:
12xBW
12xBW
10xBW

Dagens træning mandag d.16/3-09

FullBody:

DL til knæ:
20x60½kg
20x70½kg
20x70½kg

Squat i smith stativ, vægt angivet uden stang:
20x40kg
20x50kg
20x50kg

BB BP:
20x61kg
20x61kg

Pull down:
20x60kg (natural grip)
20x50kg OH
20x50 OH

Shoulderpress i smith stativ, vægt angivet uden stang:
20x30kg
20x30kg

Yates row:
20x48kg
20x48kg

15min cardio, hurtig gang med stigning
- igen vild pump i calfs!

Crunch ball:
15xBW
15xBW
15xBW

Hips raise i dips stativ, locked:
12xBW
10xBW
10xBW

Da jeg var ca halvvejs kom der to nik & jay typer, stramme tanktops (fair nok jeg træner selv i tanktops iblandt), huer, den ene i fake gucci sneakers og den anden i h2o tøfler. De var pretty tiny og trænede som en omgang kællinger, nøøøøøj hvor bliver jeg let irriteret når er i gymmet (eller hvad man kalder fitnessDK).

Dagens kost:

Nogle indvendinger?

Dagens morgenvægt: 99.2kg

Dagens træning tirsdag d.17/3-09

Isolerings øvelser + cardio:

Incline BB BP:
12x51kg - bare en slags opvarmning

BB incline shoulder raise:
15x51kg
15x61kg
15x71kg
15x81kg
15x91kg
15x101kg

Lat.raise cable:
15x5kg
15x6.25kg
8x7½kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
- ret fed øvelse umiddelbart! tror at jeg skal køre denne istedet for DB lat.raise de næste par gange

Push down, robe:
15x20kg
15x22½kg
15x25kg
15x27½kg

Push down, stang:
12x30kg
13x30kg
12x30kg

BB curls:
12x28kg
12x28kg
12x28kg
- god concentrisk fart og langsom excentrisk.

DB Preacher 1-arm curls:
12x14kg
12x14kg
13x14kg
- ret strikt, god pump

20min cardio med gang i høj fart og stigning! Calfs of hell

Kosten igår d.17/3-09


Dagens vægt: 98.1kg

Tager en off-day idag fra træning, føler at jeg har brug for at restituere igennem.

Billederne bliver formentlig først taget engang i næste uge, da der er sket lidt ændringer i planerne for ham som vil have taget billederne - så kan jeg jo nå at cutte yderligere

Torsdag d.19/3-09

Bryst, tri, skulder + mave

BB BP:
15x61kg
12x81kg
8x91kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x86kg - laaaaaangsomt ned, knap så langsomt op

Incline DB BP:
10x32kg med 30 graders hældning
9x32kg med 45 graders hældning
8x32kg med 45 graders hældning
8x32kg med 45 graders hældning

Cable fly:
8x17½kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

French press:
12x18kg
8x23kg
8x28kg
8x30½kg
8x30½kg
8x30½kg

Push down reb:
8x25kg
8x27½kg
8x30kg
8x30kg

Lat.raise cable:
12x5kg
8x6.25kg
8x7½kg
8x7½kg
8x7½kg

Lat.rause DB:
8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Upright row BB:
10x40½kg
8x50½kg
8x50½kg
8x50½kg
8x50½kg

Hips raise på dips stativ med locked arme:
12xBW
12xBW
12xBW

Crunch ball:
15xBW
15xBW
15xBW

Ganske fin træning, fik ihvertfald tæsket et par sæt igennem. I skrivende stund er pecs og tri pænt mærkede

Meget fint trænning =D> , nogen speciel grund til at du ligger så lavt i Kulhydrater, og så højt i fedt?

Dagens træning fredag d.20/3-09

Ryg, biceps + lidt cardio

Front pull down
15x50kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Yates:
12x50½kg
10x70½kg
8x80½kg
8x80½kg
8x80½kg
8x80½kg

Seated row natural grip:
10x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

BB Curls:
12x30½kg
8x35½kg
8x38kg
8x38kg

Preacher curls 1-arm DB:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

15min cardio

Xiva skrev:Meget fint trænning =D> , nogen speciel grund til at du ligger så lavt i Kulhydrater, og så højt i fedt?

Tak jeg synes også at jeg er helt bims med så få carbs - tror at jeg havde godt at den off-day i onsdags

Imorgen står den på ben + ekstra cardio
- jeg er kommet til at overskue med kcal-indtag lidt idag

Malke skrev:

Xiva skrev:Meget fint trænning =D> , nogen speciel grund til at du ligger så lavt i Kulhydrater, og så højt i fedt?

Tak jeg synes også at jeg er helt bims med så få carbs - tror at jeg havde godt at den off-day i onsdags

Imorgen står den på ben + ekstra cardio
- jeg er kommet til at overskue med kcal-indtag lidt idag

Bare drop ben træningerne her inden billederne, og brug tiden på cardio og high rep (20) overkrops træning

Poliquin skrev:Bare drop ben træningerne her inden billederne, og brug tiden på cardio og high rep (20) overkrops træning

Fra nu af? FB eller fortsætte med mit 2-split? og er det stadigvæk 2x20?

Malke skrev:

Poliquin skrev:Bare drop ben træningerne her inden billederne, og brug tiden på cardio og high rep (20) overkrops træning

Fra nu af? FB eller fortsætte med mit 2-split? og er det stadigvæk 2x20?

Hvilken dag i næste uge skal de tages?

Poliquin skrev:Hvilken dag i næste uge skal de tages?

Jeg ved det ikke endnu, det er bare udsat til engang i næste uge pga noget flytning
- altså det virker som om at jeg er mere seriøs omkring de billeder end ham som vil have dem taget

Malke skrev:

Poliquin skrev:Hvilken dag i næste uge skal de tages?

Jeg ved det ikke endnu, det er bare udsat til engang i næste uge pga noget flytning
- altså det virker som om at jeg er mere seriøs omkring de billeder end ham som vil have dem taget

Hm ja...2-split med masser reps til overkroppen (minus ben) og så cardio (HIIT)

Poliquin skrev:Hm ja...2-split med masser reps til overkroppen (minus ben) og så cardio (HIIT)

Den skal bare have gas hver dag, med vægt + cardio, indtil photoshot?

20 reps i DL lyder umiddelbart mega tarveligt

Malke skrev:

Poliquin skrev:Hm ja...2-split med masser reps til overkroppen (minus ben) og så cardio (HIIT)

Den skal bare have gas hver dag, med vægt + cardio, indtil photoshot?

20 reps i DL lyder umiddelbart mega tarveligt

Du skal ikke DL. Det var minus ben

Malke skrev:

Xiva skrev:Meget fint trænning =D> , nogen speciel grund til at du ligger så lavt i Kulhydrater, og så højt i fedt?

Tak jeg synes også at jeg er helt bims med så få carbs - tror at jeg havde godt at den off-day i onsdags

Imorgen står den på ben + ekstra cardio
- jeg er kommet til at overskue med kcal-indtag lidt idag

Det er forståeligt nok at du ikke har noget energi.
Du ligger lige mellem at bruge carbs som energi, og bruge fedt som energi.

Magic-MJ-Music skrev:
Det er forståeligt nok at du ikke har noget energi.
Du ligger lige mellemat bruge carbs som energi, og bruge fedt som energi.

Øh hvad?

Du ligger lige mellem at .........

Manglede bare mellemrum ;)

Magic-MJ-Music skrev:Du ligger lige mellem at .........

Manglede bare mellemrum ;)

Jeg forstår godt sætningen, men ikke din teori bag. Det den jeg gerne vil have forklaret

Det ved du da godt Poli ;)

Jeg siger overhovedet ikke at det er dårlig kost han har gang, med ca. 39%p 22% Carb 39% Fedt..
Det er faktisk den mest almene procentdel,
som folk bruger når de cutter.

Men 100g carbs om dagen til energi er ikke særlig meget. Og han er ikke lav nok i carbs til at enter ketosis, og derved bruge fedt som energi.

Magic-MJ-Music skrev:Det ved du da godt Poli ;)

Jeg siger overhovedet ikke at det er dårlig kost han har gang, med ca. 39%p 22% Carb 39% Fedt..
Det er faktisk den mest almene procentdel,
som folk bruger når de cutter.

Men 100g carbs om dagen til energi er ikke særlig meget. Og han er ikke lav nok i carbs til at enter ketosis, og derved bruge fedt som energi.

Nej det er ikke den mest brugte fordeling.

Og nej det er ikke en kato diæt med 100g carbs. Der skal du længere ned

Det var også det jeg skrev,
Man skal længere ned i carbs


Jeg har det ellers fra manden,
hvis profil navn du bruger,
men så må han være forkert på den.
Ellers har han hentydet blot til amerika

Hvad er det egentlig idéen med at køre low carb?
- jeg gør jo egentlig bare som der bliver sagt kunne være meget rart at vide hvorfor?

Dagens træning lørdag d.21/3-09

bryst, tri, skulder + cardio

BB BP:
20x61kg
20x61kg

Incline BB BP:
20x51kg
20x51kg

Cable fly:
20x10kg
20x11.25kg

ShoulderPress i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg helt færdig så ville teste med DB istedet

ShoulderPress DB:
12x16kg stadigvæk helt færdig!!!
16x12kg fuldkommen ristet!!! så gad jeg sgu ikke mere

Lat. DB raise:
20x12kg
20x12kg

Upright ROW BB:
20x28kg
20x30½kg

Cardio: 1 time total
- 45min løb
- 15min cross

Super fedt med cardio faktisk...ihvertfald bagefter

Malke skrev:Hvad er det egentlig idéen med at køre low carb?
- jeg gør jo egentlig bare som der bliver sagt kunne være meget rart at vide hvorfor?

For dig er ideen anderledes end den ville være for en med et længere diæt forløb. Du skal bare ned hurtigtst muligt, og have smidt væsken så du ser swole ud til billederne

Det er ikke noget jeg ellers ville anbefalde

Poliquin skrev:

Malke skrev:Hvad er det egentlig idéen med at køre low carb?
- jeg gør jo egentlig bare som der bliver sagt kunne være meget rart at vide hvorfor?

For dig er ideen anderledes end den ville være for en med et længere diæt forløb. Du skal bare ned hurtigtst muligt, og have smidt væsken så du ser swole ud til billederne

Det er ikke noget jeg ellers ville anbefalde

Og ellers at tilføje synes jeg at det er MEGET amerikansk.
Største delen af amerikanere vil helt sikkert sige, at du skal gå low carb hvis du vil tabe dig, men det er ikke noget man skal.
Men som Poli siger, det er en god idé hvis man f.eks. gerne vil tabe sig hurtige, af med væsken f.eks...

Magic-MJ-Music skrev:

Poliquin skrev:

Malke skrev:Hvad er det egentlig idéen med at køre low carb?
- jeg gør jo egentlig bare som der bliver sagt kunne være meget rart at vide hvorfor?

For dig er ideen anderledes end den ville være for en med et længere diæt forløb. Du skal bare ned hurtigtst muligt, og have smidt væsken så du ser swole ud til billederne

Det er ikke noget jeg ellers ville anbefalde

Og ellers at tilføje synes jeg at det er MEGET amerikansk.
Største delen af amerikanere vil helt sikkert sige, at du skal gå low carb hvis du vil tabe dig, men det er ikke noget man skal.
Men som Poli siger, det er en god idé hvis man f.eks. gerne vil tabe sig hurtige, af med væsken f.eks...

Nej det vil største delen af amerikaner heller ikke sige. Det vil de få teoretikere du tydeligvis har læst på sige, men der findes ekstremt mange langt dygtigere coaches end dem