MaLke's log - billede update pp. 37

madslundsby skrev:ca. 82 kg. 173 cm høj (ca.) og trænet i 2.5 år

Solidt

ser frem til at se resultatet :wink:

Malke skrev:
madslundsby skrev:ca. 82 kg. 173 cm høj (ca.) og trænet i 2.5 år

Solidt ser frem til at se resultatet

Skal prøve at føre billed log.. Jeg er lige begyndt at tage vægttabet seriøst så det skulle gerne give resultat på lang sigt

madslundsby skrev:Skal prøve at føre billed log.. Jeg er lige begyndt at tage vægttabet seriøst så det skulle gerne give resultat på lang sigt

Helt klart! Har lige set min billedlog igennem nu faktisk.. og det er meget sjovt at se tilbage

hehe!

Kan kun anbefale det :wink:

Træning torsdag d.23/4-09
- var med som gæst hos min ven i fitnessWorld i Herlev!

ben + skuldre:

Squat frivægt:
15x40kg
15x60kg
15x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
9x90kg

Leg curls:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Calf raise i leg press maskine:
15x110kg
15x120kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x150kg
15x170kg

Lat raise DB:
15x15kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Upright row BB:
15x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
15x20kg
12x40kg
12x50kg
11x50kg
11x50kg

Idag har jeg været til min kusine fødselsdag, så har haft en off dag fra træning og kost

- har dog spist alt for meget, er total tyk på maven nu :lol:

Er virkelig i søvn-underskud.. natten mellem tirsdag til onsdag fik jeg 4 timers søvn, natten mellem onsdag til torsdag fik jeg 2 timers søvn og i nat fik jeg blot 1½ times søvn

Skal på arbejde imorgen kl.15, så jeg har tænkt mig bare at sove til jeg vågner - håber dog at jeg vågner i tids nok til at kunne træne en omgang pecs, delts og triceps :twisted:

Sov godt derude! :wink:

Igår fik jeg sovet til kl.11 og skulle gå på arbejde kl.14 :lol:

så ingen træning til mig igår... - OG DOG!!! Da jeg kom hjem kl.21 tog jeg lige en løbetur på 20-30min.. mit yderste ledbånd på venstre knæ er helt smadret idag

Idag skulle jeg igen på arbejde, og skulle desvære ind på skolen og lave gruppearbejde inden..så ingen træning idag.

Imorgen står den på bryst, tri, skuldre og calves! :twisted:

Dagens træning mandag d.27/4-09

Bryst, triceps, skuldre, calves + cardio :8

BB BP:
12x61kg
12x71kg
12x81kg
12x86kg
12x86kg
9x86kg

High incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

*Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
11xBW

*Standing cable fly:
15x15kg
15x15kg
10x15kg
13x15kg

*) Kørt som supersets!

Push down rope:
15x20kg
13x25kg
15x25kg
12x25kg
12x15kg
12x15kg
- kørt en eksplosiv concentrisk fase og laaangsom excentrisk fase! Feeeeel the burn :twisted:

**Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
10x140kg
8x150kg
8x150kg
9x150kg

**Sitting incline DB front raise med thumps up:
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

**) kørt som supersets!

Lat. DB raise:
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg - cheats på de 2 sidste :mrgreen:
8x18kg -> 4x16kg
10x18kg -> 2x16kg

BB upright-row:
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg

Calf raise i leg press maskine:
15x150kg
15x160kg
15x170kg
15x170kg
15x170kg
- god pump og burn i calves efter disse sæt :twisted:

Cardio:
10min cross
10min cykling

Ganske fin træningsdag, nu har jeg dog lidt travlt.. skal spise frokost, i bad og lave mad til skolen - skolemaden står på proteinmuffins, rugbrød med tun og pesto og så en par stykker frugt :wink:

Dagens træning tirsdag d.28/4-09

Ryg, biceps + cardio

DL til knæ:
12x60.5kg
12x80.5kg
8x100.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg
6x120.5kg

Front pull-down OH:
12x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated row, natural grip:
12x55kg
12x60kg
12x62.5kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Yates:
12x60.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg
12x70.5kg

Rear delt pull 1-arm supported-chest:
12x10kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

BB preacher curls:
12x28kg
12x30.5kg
12x30.5kg - trak tænder ud!
12x30.5kg - trak endnu mere tænger ud!
12x30.5kg - trak hele gebisset ud :twisted:

*DB hammer curls:
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

*Hips raise:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

*) kørt som supersets!

Cardio:
10min cross
10min cykling

Dagens træning onsdag d.29/4-09

Ben, skuldre og abs

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
8x80kg
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x105kg PR
8x110kg PR

Antager at disse er mine PR, eftersom jeg ikke erinder at jeg nogensinde har squatet over 100kg hverken i smith eller frivægt

Calf raise i smith på step, vægt angivet uden stang:
12x110kg
12x120kg
12x130kg
12x140kg
11x150kg
10x150kg
12x150kg

Leg curls:
15x50kg
12x60kg
10x60kg
12x55kg
- var konstant på nippet til at få kramper i samtlige sæt

WEAK?!..HELL YEAH :twisted:

DB lat. raise:
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

DB shoulder press:
12x26kg
12x26kg
9x26kg
12x26kg

*Har ingen idé om hvad øvelsen hedder, men det er for hamstrings, liggende på ryggen med fødderne på en trænings-bold hvor man så ruller bolden under sig:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

EDIT: ovenstående øvelse

*Crunch ball:
15xBW
15xBW+2.5kg
15xBW+2.5kg
15xBW+2.5kg

*) Kørt som supersets!

Hold da HELT kæft den hamstrings øvelse med bolden er gay :lol:

Moqensen skrev:Hold da HELT kæft den hamstrings øvelse med bolden er gay

Can't deny :mrgreen:

Dagens træning torsdag d.30/4-09

CARDIO!!!! + front pull-down :lol:

40min Cardio:
20min gang - interval med hældning og forskellige hastigheder - 178kcal
10min cross - 112kcal
10min cykling - 128kcal

Front pull-down:
15x70kg
10x70kg
10x70kg
- alle tre sæt kørt meget langsom excentrisk og concentrisk fase!

et kort træningspas???

hehe

Ja total gay øvelse men den må syre godt i ham :dance:

haha

Ellers lækre træninger, undtagens den sidste :drink:

hot_fifty skrev:et kort træningspas??? hehe

Ja total gay øvelse men den må syre godt i ham haha

Ellers lækre træninger, undtagens den sidste

Det var meningen at det kun skulle være cardio - jeg kunne bare ikke dy mig, da jeg var på vej til omklædningsrummet, og jeg så at pull-down tårnet var ledigt :mrgreen:

Men ja, den gay øvelser sad godt i hams

- det er det sværre kun sitting leg-curls der hvor jeg træner pt.
- jeg tror må forbi exxrx.net og lige tjekke lidt øvelser ud for hams

men har du prøvet dips med nogle kg på? Synes ik jeg kan mange flere uden kg på. Først når jeg er oppe på de 15-20kg men du vejer jo også mere end mig :whistle:

hot_fifty skrev:men har du prøvet dips med nogle kg på? Synes ik jeg kan mange flere uden kg på. Først når jeg er oppe på de 15-20kg men du vejer jo også mere end mig

Jaaa jeg prøvede engang, da jeg trænede i fitnessDK Nørrebro med en ven - men det var slet ikke sjovt :mrgreen:

De har ingen vægtbælter i fitnessDK Sydhavn, desværre

Hehe...havde ikke lige taget højde for vores BW måske ikke er ens :oops:

Malke skrev:
hot_fifty skrev:men har du prøvet dips med nogle kg på? Synes ik jeg kan mange flere uden kg på. Først når jeg er oppe på de 15-20kg men du vejer jo også mere end mig

Jaaa jeg prøvede engang, da jeg trænede i fitnessDK Nørrebro med en ven - men det var slet ikke sjovt
De har ingen vægtbælter i fitnessDK Sydhavn, desværre

Hehe...havde ikke lige taget højde for vores BW måske ikke er ens
- men så må du jo bare være meget stærkere ifht din størrelse sammenlignet med mig

Dagens træning fredag d.1/5-09

Bryst, triceps, skuldre + calves:

BB BP:
15x71kg
15x81kg
12x91kg
10x101kg
10x101kg - havde spotter på, fik en smule hjælp på den sidste!
7x101kg - fik hjælp på den sidste :evil:

- var helt færdig!

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Standing cable fly:
15xc15kg
15x16.25kg
15x16.25kg
15x16.25kg
11x16.25kg

CG BP:
10x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Push down rope:
15x25kg
15x25kg
15x25kg
11x26.25kg

DB shoulder press:
12x18kg
8x28kg
8x26kg
8x26kg
6x26kg
- total weak i denne øvelse idag

DB front raise:
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
- har tidligere haft probs med skulderen ved denne øvelse, så jeg var lidt skeptisk

lod dog til at skulderen var ok med øvelse :wink:

DB lat. raise:
10x16kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
- som Ole Henriksen ville have sagt: "I LOVE IT!!!!" :gay2:

BB upright row:
8x48kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg
8x53kg

Calf raise i leg-press maskine:
12x160kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg
- de sidste fire sæt var der ikke så press i top :mrgreen:

lækker træning. Thats the spirit! Du har en del bedre styrke i bænk en mig. 10*100kg. Holy. Jeg kan 2 reps med 100 pt. Kun da jeg vejede de 87kg (lige nu 79) jeg kunne måske bare 5*100kg

:twisted:

hot_fifty skrev:lækker træning. Thats the spirit! Du har en del bedre styrke i bænk en mig. 10*100kg. Holy. Jeg kan 2 reps med 100 pt. Kun da jeg vejede de 87kg (lige nu 79) jeg kunne måske bare 5*100kg

Tak champ

Jeg er selv også ok slap ifht hvad jeg har været - dengang jeg boede i Malmö trænede jeg kun tung træning over en længere periode, fordi jeg syntes det var sjovest

Tror jeg vil begynde at køre tung low rep trænnig fra næste uge af, eftersom jeg er igang med mit cut

Malke skrev:
hot_fifty skrev:lækker træning. Thats the spirit! Du har en del bedre styrke i bænk en mig. 10*100kg. Holy. Jeg kan 2 reps med 100 pt. Kun da jeg vejede de 87kg (lige nu 79) jeg kunne måske bare 5*100kg

Tak champ

Jeg er selv også ok slap ifht hvad jeg har været - dengang jeg boede i Malmö trænede jeg kun tung træning over en længere periode, fordi jeg syntes det var sjovest

Tror jeg vil begynde at køre tung low rep trænnig fra næste uge af, eftersom jeg er igang med mit cut

Hvilket fedt % går du efter, for imo så er du da allerede rimlig cut

Xiva skrev:Hvilket fedt % går du efter, for imo så er du da allerede rimlig cut

Jeg har ikke noget mål som sådan - men jeg har postet et billede tidligere med hvor cut jeg gerne vil være hehe.. kan lige prøve at finde det :wink:

EDIT: fandt billedet :mrgreen:

: cut cut cut!; PO251~Muscle-Art-Posters.jpg (35.06 KiB) Vist 503 gange

Det var da meget irriterende at man skal scrolle inde i et indlæg for at se et billede

Idag sagde vægten iøvrigt 97.3kg - tror at min cardio har sat lidt gang i vægttabet igen

Fik gået igår fra Fælled Parken til Vesterport st.. så fik også lavet lidt 'cardio'

Volumen er blevet uppet en smule på det sidste er den ikke?

Snakkede forresten med Niklas idag, du burde komme herud en dag :wink:

Dagens træning, lørdag d.2/5-09

Ryg, biceps + cardio:

DL til knæ:
12x60.5kg
12x80.5kg
10x100.5kg
10x110.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg
10x120.5kg

Front pull-down:
12x85kg
11x85kg
12x85kg
9x85kg

Seated row, natural grip:
12x65kg
12x70kg
12x72.5kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Yates:
12x71kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg
10x81kg

Cable rotator-cuf:
12x5kg
12x5kg
15x5kg
15x5kg

BB preacher-curls:
10x28kg
10x33kg
10x33kg
8x33kg
8x33kg

DB hammer curls:
10x20kg
10x20kg
12x20kg
10x22kg

Cardio:
- 15min cross -> 198kcal
- 10min cycle -> 148kcal

---------------------------------------------------
Ganske habil træning! Jeg er selv godt tilfreds

Bork skrev:Volumen er blevet uppet en smule på det sidste er den ikke?

Snakkede forresten med Niklas idag, du burde komme herud en dag

Jo der er kommet en del volume på

- sådan er det når man læser Schulz log :lol:

Men regner med at køre low-reps evt fra næste uge af - det skulle være bedst under cut siger de kloge :wink:

Malke skrev:
Bork skrev:Volumen er blevet uppet en smule på det sidste er den ikke?

Snakkede forresten med Niklas idag, du burde komme herud en dag

Jo der er kommet en del volume på - sådan er det når man læser Schulz log

Men regner med at køre low-reps evt fra næste uge af - det skulle være bedst under cut siger de kloge

Hehe ja man bliver sku inspireret af det.

Ja det er jo hvad de siger. Low rep er nu også sjovt, så har man lidt selvtillid når man ellers går rundt og ligner en fladfisk fordi man ingen carbs får :mrgreen:

Dagens træning søndag d.3/5-09

Ben, skulder + abs:

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
12x140kg
12x140kg
10x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Leg curls:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB front raise, håndfalder vertical:
12x14kg
12x14kg
12x14kg
6x14kg - fik fantom smerter i skulderen ](*,)

DB lat. raise:
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

DB standing 1-arm shoulder-press:
12x16kg
10x18kg
10x20kg
8x22kg

Hips raise i dip-stativ:
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW

Ball crunch
15xBW+5kg
12xBW+5kg
15xBW+5kg
12xBW+5kg

Dagens træning mandag d.4/5-09

Let cardio + en ryg øvelse :lol:

Cardio:
15 min gang - 70 kcal
5 min cross - fik ondt i knæet - 24 kcal
10 min cykling - 91 kcal

Cable straight arm pull-down:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

______________________________
Efter dagens cardio var benen godt syret til - formentlig efter gårdagens ben-træning.
Er lettere irriteret over mit knæ volder problemer! - det brokker sig ikke når jeg squater, så det er vel fint nok

men cardio..hmm..

MaLke's log - billede update pp. 37

Brugere online