Hej jeg er lidt i tvivl om mine måltider om de skal være store som protein og kylling ellers bare en banan, æble eller nogle nøder. en stor mand i centeret har sagt store måltider til jeg skal brække men har læst små energi måltider.

vil gerne hører hvis folk har nogle gode råd

Om du fordeler dit daglige kcal indtag som du skal nå ud på 3 måltider eller 7 er underordnet . Du gør hvad der passer dig bedst.

Uh, den er kontroversiel den her - hvor mange måltider skal man spise? Jeg tør ikke trække en streg i sandet - men jeg kan læsse på dig at de standpunkter der cirkulerer ude i den store fitnessverden, som jeg kender til;

- måltidsfrekvens har ingen målbar indflydelse på dit stofskifte, og hvor meget fedt du forbrænder. Dette er bakket op af en del forskning, og er efterhånden ved at være anerkendt viden.
- måltidsfrekvens kan have en positiv indflydelse på din proteinsyntese - dermed forstået at flere små, proteinrige måltider vil give dig flere 'spikes' i proteinsyntesen, og derved bedre mulighed for muskelopbygning. Der er lavet eksperimenter der modbeviser dette - dog kritiseres de for ikke at have nok protein pr. måltid til at sparke gang i proteinsyntesen - og der er vidst også et par eksperimenter for. Forskningen konkluderer ikke rigtig noget her - så vidt jeg kan finde - så tag det med et gran salt.

De to vigtigste pointer jeg holder mig til, om så jeg spiser 2 måltider på en dag, eller 10, er dette;

- jeg får den mængde kalorier, proteiner, kulhydrater, fedt og fibre som jeg skal have den pågældende dag.
- jeg sørger så vidt mulig for at der er en rimelig mængde protein i hver måltid, ligemeget hvor småt det er.

Det sidste er højst sandsynligt baseret på lige dele bro-science og mavefølelse, så det skal du også tage med et gran salt.

Either way, så er måltidsfrekvens IKKE det vigtigste for en stor og stærk fysik. I sidste ende er det altid dit samlede madindtag, der står for ~ 90% af din resultater. Så sørg for at have styr på det først

Held og lykke!

En smule læsning, som sagt, tag det hele med et gran salt. Der er et ton af studier omkring måltidsfrekvens derude, nogen bedre end andre;

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf

Det er egentlig meget simpelt. Du har en vis mængde mad som du skal indtage pr. dag. Lad din sult bestemme hvornår og hvor meget du spiser. Personligt kan jeg bedst lide at holde mig fra at overspise som man med garanti vil gøre ved kun at spise 3 gange dagligt. Hellere 5-8 små måltider, og som sagt så lad din sult styre slagets gang.

Jeg digger dit svar valeurvaleur! Lækker læsning.

gode råde tak