Malue's log

Nick9000 skrev:
Gormez skrev:
Derphina skrev:
Gormez skrev:Hæh, hvis du skal med os hjem i bussen får du næsten uden tvivl lov at høre nogen alternative meninger om bikinifitness du kan tage med i overvejelserne inden jeres møde

Haha, det kan jeg godt lidt fornemme rundt omkring, at der ikke er skide mange, der er fan af det. Jeg kan nu godt forstå dem, hvilket også har været årsagen til, at jeg har været meget i tvivl det sidste stykke tid, fordi jeg blev slemt skuffet til både NC og DM, og det var næsten sådan, at jo tyndere man var og ingen muskelmasse, jo bedre blev man placeret. No offense…
Det var faktisk også meningen, at ingen skulle vide, at jeg har planer om at stille op overhovedet, fordi jeg gerne vil blive god til styrkeløft først og fremmest, og konkurrencer kun skulle bruges som de store mål, fordi jeg er så meget konkurrencemenneske, men den kat kom hurtig ud af sækken Det kan også være, at jeg går all in på styrkeløft og udnytter mit sidste år som junior - lige nu ligger mit fokus på de kommende 12 uger. Så ser vi, hvad der sker, og så må jeg tage de eventuelle kommentarer med på vejen

Lige noget helt andet, hvem skal jeg egentlig spørge mht. at komme med den bus hjem?

Generelt synes de fleste vidst bare at hele konceptet med at konkurrere i at være pæn uden tøj på er lidt fjollet - specielt hvis man alternativt kunne investere sin energi i træning mod at blive god til noget:b Så du kan nok høre der slet ikke er noget gruppepres ifht. hvad du skal vælge

Ok Brumbazzz :mrgreen:

You just get me :bodyman:

PS. Undskyld for at ødelægge din log Maluesen

Nick9000 skrev:You just get me

PS. Undskyld for at ødelægge din log Maluesen

Træning d. 8/10

Vigtigste note fra dagens træning: Man må ikke træne styrkeløft henne ved vægtløfterne…

Dagens tak går til Kim for hjælpen igen igen! Så kom der liiiidt mere styr på teknikken i squat men jaja… Jeg er jo bare en bikinipige :baby:

Squat:
5x50kg
4x60 kg

Dødløft:
8x70 kg
6x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
3x125 kg
2x130 kg
2x130 kg m. bælte

Det tog så lige en halvanden time, så hele programmet trænes igen på lørdag + de resterende øvelser og med en forbedring af teknikken.

Derphina skrev:Vigtigste note fra dagens træning: Man må ikke træne styrkeløft henne ved vægtløfterne…

Hov hov du, det var ikke det jeg sagde

Jeg sagde, at hvis du vil være styrkeløfter, er det en god ide at træne med og lære fra andre styrkeløftere. Det virkede da også på dig, som om at du fik en hel del ud af det i dag :thumpup:

I øvrigt, du har et godt potentiale for at bygge dig en solid dødløft. Det skal nok blive rigtig fint, hvis du er indstillet på at arbejde med det :strong:

Træning d. 9/10

Place: FW på DG kl. fucking 06! Fatter ikke jeg engang trænede så tidligt hver eneste dag, men træningen skulle tjekkes af på listen inden 5 timer i futtog.

Bænk:
3x45kg
3x47 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
3x50 kg
Jeg failede fuldstændig og bestemte mig for at gå ned i kg for at få mere kontrol over stangen. Det hjalp imo ikke… Det var ligegyldigt, om der havde været 30kg eller 500kg på. Jeg kunne ikke få det til at fungere, men jeg fik da lidt mere gang i benene.

Chins - 3XXX:
4x4
No probs med skulder denne gang.

A1 - One arm row:
4x12 m. 30 kg

A2 - Press m. DB:
4x12 m. 12 kg

Lat pull - 2242:
4x12 m. 25 kg

B1 - DB incline curl:
4x12 m. 10 kg

B2 - DB triceps extension:
12x20 kg
12x18 kg
12x16 kg
12x16 kg

300 m. roning + 10 burpees x 2

Hjordt skrev:
Derphina skrev:Vigtigste note fra dagens træning: Man må ikke træne styrkeløft henne ved vægtløfterne…

Hov hov du, det var ikke det jeg sagde Jeg sagde, at hvis du vil være styrkeløfter, er det en god ide at træne med og lære fra andre styrkeløftere. Det virkede da også på dig, som om at du fik en hel del ud af det i dag

I øvrigt, du har et godt potentiale for at bygge dig en solid dødløft. Det skal nok blive rigtig fint, hvis du er indstillet på at arbejde med det

Det var også skrevet for sjov ;) ja, jeg fik rigtig meget ud af det - jeg holder mig derovre fremover! Tak, jeg kæmper videre :superman:

Træning d. 13/10

Har kun hørt denne sang 30 gange i dag… =D>

Denne uge står på deload og trænede i dag med Kasper:

Bænkpres round set:
8x30 kg
5x40 kg
3x45 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x45 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x45 kg

Pres:
3x8 m. stang
8x22.5 kg

A1 - Chest supported rows:
3x12 m. 10 kg

A2 - Front raise:
3x12 m. 5 kg

B1 - One arm row:
3x12 m. 30 kg

B2 - Lateral raise:
3x12 m. 4 kg

Puldown 2242:
3x8 m. 21 kg
Fokus på at holde skulderbladene nede

Pushdown:
3x12 m. 10 kg

Ingen roning - lågsus!!

Træning d. 15/10

Place: SPH

Skvat - 3131:
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x40 kg
4x50 kg
Det har hjulpet rigtig meget med teknikken at få hjælp og blive rettet efter hvert sæt. Kan godt se på videoen at jeg skal have mere styr på de knæ og komme dybere ned.

Dø'løft:
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Stangen måtte ikke røre gulvet mellem reps og kom fint fra bundposition, synes jeg selv. Så skal skuldrene bare på plads samt opspænd i lats.

Herefter skulle jeg liiiiiige prøve de dersens knæbind, som Jesper skulle give mig på, hvilket blev til en ret så lang pause

Jeg blaimer Jesper… Da jeg så fik fortalt, at jeg skulle spænde godt op, da han ellers ville kunne rykke rundt på mit knæ, gik jeg rimelig meget i panik - LOL jeg må have set sjovt ud i ansigtet :lol:

Men på kom de, og det gør sgu da pænt nas. Føltes som om jeg vandrede rundt med to træben, totalt ubøjelige.

Herefter skulle der knald på sidste del af træningen, så albatraoz blev sat på og headset smækket i, og så gik jeg ellers rundt og lignede en sur trold resten af tiden - det var hårdt for de små lamselår!!!

A1 - Walking Lunges m. DB:
3x10 m. 14 kg

A2 - Single leg hip thrusters m. DB:
3x10 m. 9 kg

Benpress 3131:
3x10 m. 70 kg

B1 - Leg curl:
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

B2 - V-ups:
3x15

Calf rasies:
3x15 m. 45 kg

Træning d. 16/10

I FW

Smal bænk:
8x30 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
Fokus på kontrol og eksplosivt pres. Ændrede min position et par gange for at se, hvad der føltes bedst.

Pres:
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x25 kg

Dips:
3x5
Kom ikke ret dybt pga. min skulder, men de kom med.

A1 - row i maskine - unilateral:
3x15 m. 30 kg på hver side

A2 - Front raise:
3x15 m. 6 kg

B1 - Lat pull 2242:
3x8

B2 - Lateral raise:
3x15 m. 5 kg

External rotation:
3x10 m. 1.25 kg

Træning d. 17/10

I SPH

A1 - Front skvat:
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

A2 - Glute ham raise:
4x6
Mine baglår var godt ristet efter onsdagens pas, så det blev uden vægte.

Sumo:
6x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Lette - skal have mere fokus på at træde igennem.

B1 - Bulgarian squat:
3x10 m. 12 kg

B2 - Leg extension:
3x10

+ Mave og Trap 3

De to første videoer er fra i dag, hvor den sidste er fra d. 23/8. Om ikke andet er der kommet liiidt mere føling med stangens bane.

Træning d. 18/10

Squat - 3131:
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
Vægten på hele foden.

Dødløft:
6x70 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
Fokus på skuldre og skyde hoften frem.

A1 - Walking lunges:
3x10 m. 14 kg

A2 - Hip thrusters:
3x10 m. 9 kg

B1 - Lying leg curl:
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg

B2 - V-ups:
3x15

Fik lidt travlt til sidst, så de sidste to øvelser blev supersettet…

C1 - Benpress 3131:
3x10 m. 50 kg

C2 - Calf raises:
3x15 m. 50 kg

Dagens cardio var årets første MTB løb på 27 km, der blev kørt på lidt under 90 min.

Træning d. 20/10

Squat 3131:
10x35 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Det hjalp at få styr på vejrtrækning, så jeg ikke taber mit spænd i forhold til sidste uge.

Dødløft:
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg

A1 - Walking lunges:
3x10 m. 14 kg

A2 - Sinlge leg hip thrusters:
3x10 m. 10 kg

Benpress - 3131:
10x70 kg
10x80 kg
10x85 kg

B1 - Lying leg curl:
10x40 kg
10x40 kg
10x42.5 kg

B2 - Vups:
3x15

Læg:
3x15 m. 50 kg

Træning d. 21/10

Smal bænk:
8x30 kg
8x3 m. 40 kg

Pres:
8x22 kg
3x8 m. 25 kg

Dips:
3x5

A1 - One arm row:
3x15 m. 30 kg

A2 - Front raise:
3x15 m. 7 kg

B1 - Lat pull 2242:
3x8 m. 27.5 kg

B2 - Lateral raise:
3x15 m. 5 kg

External rotation:
3x10 m. 1.25 kg

Der er nul motivation for tiden, så i morgen holder jeg fri <3

Derphina skrev:Træning d. 13/10

Har kun hørt denne sang 30 gange i dag…

Jeg er vild med den!

Man kommer helt i Randers stemning og får lyst til at slå folk ned og blive tusset i ansigtet! .. Eller bare løfte tungt... Tak for selskabet igår =)

Og jeg VED du bliver en fandens flot bikini-babe - du var i øvrigt ski'e go til at posere da jeg så dig sidst (indsæt thumps up smilie iført meget lille bikini).

Tag lige fat i Odsbjerg vedr. motivationen så I kan få løst det og træningen evt. kan tilpasses

Skulle man aldrig i gang med at logge igen, det var jo lidt hyggeligt… :hugs:

Motivationen meldte sin ankomst igen ved nyt program for nogle uger siden, og det er faktisk gået meget godt! Får nyt program igen i næste uge med lidt tungere løft og begynder at kigge frem mod min "debut" på platformen. Selvom det kun er for sjov, så glæder jeg mig åndssvagt meget til at prøve det af - om ikke andet få testet mit 1RM.

Træning d. 17/11

Dødløft
8x100 kg (skulle rigtig have været 95, kiggede forkert)
6x105 kg
5x115 kg
4x120 kg
2x3x125 kg lille PR

GHR
4x8 m. 5 kg

Lat pull (bred) - 4230
5x8 m. 21 kg

A1 - SLDL
5x8 m. 20 kg

A2 - Chest supported rows
5x8 m. 14 kg

Seated row
5x8 m. 33 kg

+ støtteøvelser

Min skulder kunne mærkes gennem hele træningen, men trods det var det en ganske fornuftig træning.

[/quote]

Jeg er vild med den!

Man kommer helt i Randers stemning og får lyst til at slå folk ned og blive tusset i ansigtet! .. Eller bare løfte tungt... Tak for selskabet igår =)

Og jeg VED du bliver en fandens flot bikini-babe - du var i øvrigt ski'e go til at posere da jeg så dig sidst (indsæt thumps up smilie iført meget lille bikini).[/quote]

Selv tak søde Nana, det må vi helt sikkert gøre igen! Så må vi vælte FW i århus næste gang :strong:

Træning d. 19/11

Skvat:
8x70 kg (Skulle have startet på 60kg, men Nicki sagde nej...)
6x72.5 kg
5x75 kg
4x77.5 kg
2x3x80 kg
Kasper fik set lidt på teknikken, og jeg fik ændret lidt på min position, så nu skal der øves videre på at fortsætte i samme bane i alle reps, lade være med at have så travlt samt nogle andre ting. Evighedsprojekt!

Bænk m. stop:
8x35 kg
6x40 kg
5x45 kg
4x47.5 kg
2x3x50 kg (den første blev pæn, den anden glemmer vi bare)
Koncentrationen var ikke lige på det højeste.

Bulgarian split m. stang:
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x37.5 kg
8x37.5 kg

Pushdown:
5x12 m. 20 kg

Leg extension - 3030:
5x8

+ støtteøvelser

Skal til at overholde mine pauser lidt bedre :mrgreen:

Men det var nu maje hyggeligt i dag…

Derphina skrev:Skal til at overholde mine pauser lidt bedre Men det var nu maje hyggeligt i dag…

Pjat, lange pauser er gode! Vi skulle nødig komme i for god form :wink:

KatarinaThomsen skrev:
Pjat, lange pauser er gode! Vi skulle nødig komme i for god form

Haha nej, og vi skal jo også holde snakketøjet ved lige :hihi:

Træning d. 24/11

Nyt program =D>

Min veninde rykkede dog vores aftale, så ugens tunge pas må vente til onsdag - meh!

Front squat:
8x3 m. 50 kg

Smal bænk:
1x5 40 kg
1x5 45 kg
3x5 40 kg
De var sgu ikke særlig pæææne, skulderen ville ikke helt være med.

Benpres - 3131
3x8 m. 75 kg

Leg curl:
3x10 m. 35 kg

+ støtteøvelser

Træning d. 2/12

Dødløft:
10x70 kg
8x90 kg
5x115 kg
3x125 kg
2x140 kg
1x142.5 kg PR
Til trods for PR med 12.5 kg så var jeg overhovedet ikke tilfreds med det. Allerede på de 115 syntes jeg, at det var åndssvagt tungt og i stedet for at lave 2x130 1x142.5 og 2x130, så blev det som ovenstående. Jeg var slet ikke parat til det i dag, og jeg havde faktisk bestemt mig for at blive på 2x130. Får så løftet 2x130 kg ganske pænt og med pænt meget overskud som så viser sig at være 2x140 kg (mig og simpel regning … :Â´)

) Nå så skulle de 142.5 jo også hjem, hvilket så gik pænt galt. I første omgang kom den overhovedet ikke fra jorden og måtte lige have 10 sek mere, inden jeg fik den op. Mega irriterende at jeg fik 2x140 nemt, og så gør jeg det pludselig svært for mig selv, fordi jeg ved, hvad der er på. Dumme hoved altså!

Videoer kommer nok.

Glute ham raise:
3x8

A1 - Lying leg curl:
3x8 m. 30 kg

B1 - Stivbenet dødløft:
3x8 m. 22 kg

lat pulldown - 2 sek på brystet:
4x8 m. 21 kg

Seated row:
4x8 m. 28 kg

Støtte øvelser.

Nu får kroppen lige pause i morgen, da jeg alligevel skal arbejde og ikke kan komme med til fællestræning i SPH, og så bliver det spændende med bænk og skvatten torsdag.

Så det du siger er, at du fejler første forsøg fordi den (sjovt nok) er tung, og løfter den let bagefter? Det lyder som noget Rina kan nikke genkendende til :lol:

Gormez skrev:Så det du siger er, at du fejler første forsøg fordi den (sjovt nok) er tung, og løfter den let bagefter? Det lyder som noget Rina kan nikke genkendende til

Deeeet kender jeg ikke noget til! O:)

Gormez skrev:Så det du siger er, at du fejler første forsøg fordi den (sjovt nok) er tung, og løfter den let bagefter? Det lyder som noget Rina kan nikke genkendende til

Mit første løft bliver altid det dårligste, fordi jeg liiiige skal mærke, hvor tung den er - gør det næsten konsekvent ved både bænk, skvat og nu også dødløft :oops:

Godt jeg ikke er den eneste! Det er ligesom, når jeg ved, at det er tungt, så tager et løft også gerne 500 år, ik Rina? :whistle:

Træning d. 4/12

Tror jeg fik sagt samtlige bandeord, der findes i det danske ordforråd til dagens træning :twisted:

Squat:
10x50 kg
8x70 kg
2x2 m. 85 kg
2x92.5 kg PR
2x2 m. 85 kg
Ved næsten alle sæt falder jeg forover, når jeg rammer bundposition og formåede ikke at finde fejlen og dermed rette op på det. Men jeg fik da de 92.5 kg som var målet for dagen, og de føltes ganske lette. Jeg har desuden også mistanke om, at jeg ikke holdt mine knæ stabile, hvilket gik ud over venstre knæ.

Bænk m. stop:
8x40
5x50
2x2 m. 55 kg
Forsøg på 62.5 som jeg failede
2x50 kg - skulle have været 2x2 m. 55 kg, men jeg ville bare gerne have et sikkert og godt løft at slutte af på, hvilket jeg ikke fik. Det var noget værre sjusk det hele faktisk.

Benpres - 1313:
3x8 m. 65 kg

Walking lunges:
3x8 m. 14 kg

+ mave og triceps

På den igen i morgen!

Lidt videoer fra træningen i dag og i tirsdags:

142.5 kg

2x140 kg - skal huske at holde stangen tættere til kroppen

5x70 kg

2x92.5 kg

2x50 kg

Træning d. 7/12

Squat:
5x70
5x70
5x60
5x60
5x60

Bænk:
5x40
5x45
5x50
5x45
5x40

Leg press - 3131:
3x8 m. 80 kg

Single leg extension:
3x8 m. 5 kg til hvert ben

Triceps + mavse

Derefter var det hjem og skifte og afsted til årets sidste håndboldkamp, eftersom der er julestævne næste weekend og deload den kommende uge. Kroppen trænger til en bette pause!

Lille videoupdate fra julestævnet, hvor det gik super godt, men helt sikkert plads til masser af forbedring. Stemningen var awesome og hyggen i top =D>

Ligeledes var julefrokosten :drink:

Der kom nogle nye 1RM med:

Squat: 102.5 kg
Bænk: 57.5 kg
Dødløft: 150 kg

I aften skal jeg have kigget lidt mere på mine videoer og tænkt dagen igennem, men generelt set så skal jeg være lidt mere tålmodig og tænke løftet igennem (fokus) i stedet for så meget andet, og så skal jeg lære at slappe en del mere af! Ikke sjovt at squatte med gelében. Men nu ved jeg også mere, hvad det handler om.

Dagsvægten sagde 69.9 kg. I squat var målet at få 100 kg, og de 102.5 kg føltes ikke vildt tungt, så det bliver sjovt at se til næste stævne, hvad jeg kan få der. Bænk fuckede jeg totalt op ved at glemme signalet på den første, nr 2 var fin, og sidste løft gik helt galt, hvor jeg slet ikke var klar, da jeg ikke troede, at det var min tur, så jeg fik lagt mig dårligt, hvilket gik ud over skulderen. Det var en ommer.
Dødløft gik over al forventning, og jeg er sgu pænt glad for, at jeg fik de 150 kg!

Især taget i betragtning at jeg var ved at være godt træt i hovedet og kunne ikke rigtig samle mig. Ville bare gerne hjem og sove :lol:

1. løft gik dog super godt, og så var jeg tændt på de to sidste som begge kom relativt hurtigt op. Alt i alt en meget fin førstegangs oplevelse med 2 ud af 3 rekorder, jeg havde sat mig for dagen.

Træning d. 15/12

Dødløft:
8x90 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x105 kg

Goodmornings:
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

BGB:
4x8 m. 50 kg

Reverse hyperextension:
4x8 m. lilla bånd

Lat pulldown - 2120:
8x28 kg
8x28 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

DB row:
8x22 kg
8x22 kg
8x18.5 kg
8x18.5 kg
8x18.5 kg

Trap 3

Træning d. 20/12

Squat:
5x8 m. 65 kg

Lunges:
6x35 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x45 kg
Av mine strudseben, de gør lige ondt hver gang at starte op på!!

Benpres:
8x100 kg
8x120 kg
8x130 kg
8x140 kg

DB pres:
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Triceps, læg og mave fik også en omgang

Det går jo ikke, at nogen savner min logging, så nu starter jeg for 3. gang og ser, om jeg kan holde liv i skidtet. Nu bliver der nok også lidt mere at logge om pga. de kommende stævner i året.

Årets første stævne bliver ER Open. Jeg skal ikke op og lave noget vildt, blot hente lidt erfaring, lære signalerne og blive bedre til at styre mine nerver(hoved).

Ellers er der nok ikke sket så meget ud over, at jeg har fået nyt program (det bedste hidtil), og jeg er blevet en flødebolle efter mit mad- og alkoholindtag i julen, der stak helt af - bum! 4+ kg. Det var ikke skide smart, så jeg er røget på en mindre diæt :-#

Træning d. 6/1

Dødløft:
6x115 kg
4x6 m. 120 kg PR. på reps

Goodmorning:
6x40 kg
6x45 kg
3x6 m. 50 kg

Hip thrusters:
4x8 m. 60 kg

Pullups 2XXX:
4x1
Skulderen har ikke sagt en lyd siden julestævnet, og der var ikke det mindste spor af smerte ved pullups. Kun en tung røv ;)

Lat pulldown 2020:
8x28 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg

DB row 2020:
8x16 kg
8x18.5 kg
8x18.5 kg
8x21 kg
Den sidste blev ikke så pæn…

Trap 3

Træning d. 7/1

Squat:
4x6 m. 70 kg
6x75 kg
Min lænd var ret toastet efter en omgang med dødløft dagen inden, så de blev knap så pæne, og jeg blev ved med at falde forover og miste spændet i bunden.

Oddsie vil så gerne være med på mine videoer haha

Floorpress:
5x6 m. 40 kg
Jeg glæder mig til den dag, hvor jeg kan finde ud af at bænke på den ene eller anden måde. Jesus hvor svært kan det være! Har haft en lille pause med bænk pga. skulderen, og nu har jeg glemt det hele. Irriterende. Men den kommer nok en dag.

Back extension:
4x8 m. 10 kg

Siddende skulderpres:
4x8 m. 12 kg

støtteøvelser

HIIT - 20/10 x 8 + 500 m. roning.

Træning d. 8/1

Sumo:

4x6 m. 115 kg
6x120 kg
Jeg har ikke haft sumo i lang lang tid, så jeg skal lige bruge lidt tid på teknikken næste gang.

SB dødløft 2XXX:
5x10 m. 22 kg

Goodmornings 2XXX:
2x10 m. 40 kg
3x10 m. 45 kg
Skulle være supersettet m. SB dødløft, men jeg havde fuldstændig overset, at det var et superset.

GHR:
1x6
3x6 m. 5 kg

Unilateral pulldown:
2x10 m. 10 kg
2x10 m. 15 kg

lat pulldown:
3x10 m. 35 kg
10x42 kg

Indtil videre har det været nogle ganske fornuftige pas med god koncentration

Træning d. 9/1

Endnu en udemærket træning blev afviklet i FW, da jeg nægtede at cykle ud i SPH i det her lorte vejr. Det blev 4. pas i denne uge, og jeg glæder mig ligefrem til at få en fridag i morgen, da kroppen er ved at være lidt smadret.

Squat - ingen lockout:
5x60 kg
2x5 m. 65 kg
5x70 kg
5x72.5 kg
De var alle lette, dog falder jeg stadig lidt frem på de sidste par reps, så derfor blev jeg på omkring de 70 kg. Awesome burn i den bette popo :devil:

Benpres:
6x120 kg
6x140 kg
6x150 kg
6x160 kg

Smal bænk - 2100: (jeg overholdte det ikke helt)
6x40
2x6 m. 42.5 kg
6x45 kg
Jeg lod være med at proppe for mange kg på, fordi jeg var bange for at lave noget med skulderen igen og i stedet arbejde lidt med opspændet. I forhold til at det foregik på FW's lorte bænke, så synes jeg faktisk, at jeg slap ganske godt fra det. Der er selvfølgelig stadig en masse at arbejde på såsom at blive mere hård, holde min bane og lade være med at rode sådan rundt med de fusser.

Reverse flyes:
4x6 m. 5 kg

Facepulls:
5x8 m. 17.5 kg

Læg - 20x2:
5x6 m. 55 kg

Mave

Derudover fik jeg taget lidt formbilleder, hvilket jeg absolut hader. Det eneste positive var min øvre ryg, hvilket også er der, jeg lagrer mindst fedt ;) Resten er total kageform, så det får I ikke lov at se endnu

Sølle sommerfugl, du dwarfer jo dens winger

Malue's log

Brugere online