Lørdag 25/10

Skulderpres i smithstativ: 8 x 55, 8 x 75, 8 x 95,
8 x 105, 6 x 115, 2 x 125

Chins: 8 x 0+, 8 x 10+, 8 x 20+, 6 x 30+

One-arm dumbbell: 3 x 8 x 54 kg

Skrå bænk: 8 x 50, 8 x 80, 8 x 100, 8 x 110, 6 x 120, 3 x 130

Dødløft: 6 x 100, 6 x 120, 6 x 140, 6 x 160

Dip: 8 x +0, 8 x +10, 8 x +20, 8 x +30, 7 x +40

Biceps curl: 3 X 18 kg.

mavebøjninger 30 stk med 15 kg.

Læg: 3 x ???

Velkommen til Mammut

Med de vægte må du være en stærk fyr.

Laver du ikke en lille intro?

Jo da.

Jeg blev inspireret til at lave en log af kranen, som også har en log og træner samme sted som jeg (fjeren, Randers).
Jeg har trænet on/off i ca. 18 år, men har desværre været meget plaget af skader. Et par år efter jeg startede med min træning fik jeg en skulderskade, som jeg trænede videre på, og som blev krogisk og tvang mig til at holde 2 år pause, 2001-2002. I 2004 sprang jeg højre biceps og året efter sprang jeg den venstre.
De sidste par år har træningen gået bedre og bedre og jeg mærker stort set ikke noget til mine skavanker. Siden 2006 har jeg ca. taget 15 kg på i vægt uden brug af nogen form for kemiske hjælpemidler.
Mit mål med træningen er at blive større og stærkere. Hvis der bliver arrangeret et Randers stærkeste mand er jeg med igen, så jeg håber på at kunne få lidt mere råstyrke, men mit fokus er mere på masse og jeg håber da på en dag, at kunne deltage ved DM i bodybuilding.
Min vægt siger pt. 107 kg og min højre er 185 cm. Jeg laver denne log for at kunne kigge tilbage og se om jeg har haft fremgang og så kunne få nogle gode råd fra andre, der har samme hobby som jeg.

Randers stærkeste 2004, sprungen biceps


Lidt bentræning 14/10-2008

Har du da brugt noget tidligere, siden du skriver uden siden 2006?

Surt med skaderne. Håber du er helt færdig med skaderne. Der findes ikke noget være. Har selv lige ligget stille med mit løb i 11 måneder pga. en ankelskade

Fedt du har ambitioner Og så endda i to stilarter

Nej... det var for at påpege, at de 15 kg var gainet ren...

mammut skrev:Nej... det var for at påpege, at de 15 kg var gainet ren...

Bare nysgerrig

Randers stærkeste 2004, sprungen biceps

jeg var tilskuer den dag. Surt show. Men virkelig flot at du har forsat træningen trods alle de skader.

held og lykke fremover. =D>

Skal du løfte på fjeren d. 29november?

Har fuldt din historie ovre på BH også, pisse ærgeligt!

Helt klart en log jeg skal følge med i =D>

Hey Heine.

Fedt med en log. Tror at der er mange der kan få noget ud af at læse om din træning.

Ses på Fjeren.

Morten

BODYBUILDER skrev:

Randers stærkeste 2004, sprungen biceps

jeg var tilskuer den dag. Surt show. Men virkelig flot at du har forsat træningen trods alle de skader.

held og lykke fremover. =D>

Skal du løfte på fjeren d. 29november?

Heine SKAL løfte til stævnet. Vi ligger i samme vægtklasse, og løfter meget ens i bænkpress, så det vil være en hån mod sporten, hvis han vælger at springe over

Heine, ta´ lige og post den video du har klippet sammen med Zean fra RSM 2004. Det er monster grinneren at se dig gå ved siden af ham, og bare skrige ham ind hovedet under hele videoen

Kranen skrev:

BODYBUILDER skrev:

Randers stærkeste 2004, sprungen biceps

jeg var tilskuer den dag. Surt show. Men virkelig flot at du har forsat træningen trods alle de skader.

held og lykke fremover. =D>

Skal du løfte på fjeren d. 29november?

Heine SKAL løfte til stævnet. Vi ligger i samme vægtklasse, og løfter meget ens i bænkpress, så det vil være en hån mod sporten, hvis han vælger at springe over

He he.... skal lige tænke over det.... Det var nu planen jeg skal være kamera-mand... Men et par bænkpres løft skader nok ikke...

Man kan ane til sidst på filmen, hvor hævet biceps er og hvor langt den sidder oppe på armen..

Mandag 27/10

Bænkpres 8 x 50, 8 x 80, 8 x 100, 8 x 120, 8 x 130, 8 x 140, 5 x 150, 8 x 130, 8 x 130

En-arms roning kabel: 8 x 50, 8 x 55, 8 x 60

Dødløft: 3 x 100 kg

træk til bryst: 8 x 100, --- 8 x 115, 8 x 115, 6 x 115 med 30 sek. pause

smal bænk: 8 x 100, 8 x 110, 6 x 120, 2 x 130

Hammer curl: 3 x 25 kg

Mave: 30 benløft

læg

tirsdag 28/10

Ben

Benpres 8 x 160, 8 x 200, 8 x 270, 3 x 350 ---

4 x 3 x 370 med 30 sek. pause

1 bens - benpres 8 x 110, 8 x 140, 8 x 140

Squat i smith-stativ 3 x 8 x 85 med 30 sek pause

liggende baglårs curl: 8 x 50, 8 x 50, 6 x 50 med 30 sek pause

Stående baglårs curl med 1 ben: 3 x 8 x 50 uden pause

Stort set ikke sovet i nat, så jeg var helt smadret...

Roning 8 x 55, 8 x 80, 8 x 100, 8 x 125, 8 x 135, 8 x 145
Træk til bryst 8 x 100, 8 x 115, 8 x 125, 8 x 125
Bænkpres 8 x 50, 8 x 100, 8 x 120, 8 x 130, 8 x 130
Skulder sideløft 8 x 12, 8 x 12, 8 x 12
Push-down 8 x 50, 8 x 50, 8 x 55
biceps træk til pande: 8 x 40, 8 x 45, 8 x 50
Dødløft: 6 x 100, 6 x 120, 6 x 120
læg:

Skulderpres i smith-stativ 8 x 55, 8 x 85, 8 x 95, 8 x 105, 6 x 115, 3 x 125 (+ 1 med hjælp) 0 x 135 (var sgu for tung)

En-arm roning med håndvægt: 8 x 50, 8 x 54, 8 x 54
Rows 3 x 80

Bænkpres: 8 x 50, 6 x 80, 30 x 100

kabelkryds: 20 x 45, 20 x 45

Bagskulder: 3 x 8 x 25

Rygextention-maskine 30 x 70 kg.

Hammercurl: 3 x 12 x 23 kg

pushdown: 3 x 10 x 45

læg.

Here you go. 30 rep på 100 kg i BP

dælme nogle hurtige reps med lav ROM

Men flot alligevel

- og så kan jeg så lave 6 reps. med 100 kg

Sindssygt løftet

mandag 3/11

Bænkpres 8 x 50, 8 x 80, 8 x 100, 8 x 120, 8 x 130, 8 x 140, 6 x 150, 2 x 160 (tredie med hjælp), 2 x 160, 1 x 165, 1 x 167,5
Chins: 8 x +0, 8 x +10, 8 x +20, 6 x +30
dødløft: 6 x 100, 3 x 130, 3 x 160, 3 x 180
sideløft: 3 x 8 x 14 kg
roning 3 x 15 x 100 kg
push down: 15 x 50, 12 x 55, 10 x 60
bicepscurl: 25 x 14, 13 x 14, 10 x 14 (biceps syrede til)
læg
mave

Har haft problemer med ryggen siden før sommerferien, så har ikke kunnet køre tungt dødløft og kan kun køre det med sumo-stil. Prøvede lige ryggen af med 180 kg... lænden var ikke helt glad for det, men de var meget lette...

Tirsdag 4/11

Benpres: 8 x 150, 8 x 230, 8 x 280, 8 x 320, 8 x 350, 6 x 380, 6 x 400, 3 x 420

Hacksquat: 3 x 6 x 110 med 30 sek. pause

Squat m. bænk. 3 x 6 x 105 med 30 sek. pause.

liggende baglår: 8 x 50, 8 x 50, 6 x 50 med 30 sek. pause

stående baglår: 3 x 8 x 50 (i et køre)

Roning: 10 x 70, 10 x 100, 10 x 125, 10 x 135, 10 x 145
Bænk: 10 x 50, 10 x 80, 10 x 100, 10 x 120, 10 x 120, 10 x 125
kabel: 12 x 40
træk til bryst: 15 x 90, 15 x 90, 15 x 95
Sideløft: 3 x 10 x 12
koncentrations curl: 3 x 12 x 14
Davidmaskine triceps: 15 x 85, 10 x 95, 10 x 95
Dødløft: 3 x 6 x 100
stående læg: 3 x 10 x 90
mave: 30 ben løft.

lørdag 8-11

skulderpres i smith-stativ: 8 x 55, 8 x 75, 8 x 95, 8 x 105, 6 x 115, 3 x 125, 0 x 135(nu må jeg sgu da snart for løftet det lort)

smal træk til bryst: 8 x 100, 3 x 8 x 115
skrå bænk: 8 x 50, 8 x 80, 3 x 10 x 10
bagskulder maskine: 10 x 70, 10 x 75, 10 x 80
hammercurl: 3 x 8 x 25
dødløft: 3 x 6 x 100
chins: 3 x 8 med 30 sek. pause
læg
mave

bænkpres: 9 x 50, 9 x 80, 9 x 100, 9 x 120, 9 x 130, 9 x 140, 5 x 150 (+ 1 med hjælp), 2 x 160, 2 x 160, 1 x 165, 1 x 165 med klods, 2 x 165 med klods begge med hjælp. (øgede en gentagelse på de lette kilo, hvilket resulterede i, at jeg var smadret, da jeg kom til de tunge.)

træk til bryst: 12 x 115, 10 x 125, 10 x 125

Dødløft: 3 x 100, 3 x 140, 3 x 160, 3 x 180 - føltes rimelig lette, men kan stadig mærke min rygskade...)

Sideløft: 3 x 8 x 14

En arms roning håndvægt: 3 x 10 x 54

biceps curl: 3 x 10 x 18

Bænkpres ( havde lige en lille konkurrence med flest gentagelser på 110 kg): 10 x 50, 10 x 80, 6 x 100, 22 x 110

smal bænk: 3 x 6 x 100

30 mavebøjninger

læg:

BOOOM!!! Et styk 47 cm gun!!!

tirs 11/11

Benpres
8 x 140, 8 x 200, 8 x 270, 6 x 330
- 6 x 360, 6 x 360, 6 x 340, 4 x 340 med 30 sek pause.

Benspark:
8 x 150, 8 x 150, 7 x 150 med 30 sek. pause

Benpres med et ben
3 x 6 x 120 - ud i et...

baglår liggende
8 x 50, 8 x 50, 5 x 50 med 30 sek. pause

David baglår
3 x 8 x 110

Roning
11 x 70, 11 x 100, 11 x 125, 11 x 135, 10 x 145

Bænk
11 x 50, 11 x 80, 11 x 100, 11 x 120, 11 x 120, 11 x 125

Træk til bryst
16 x 90, 16 x 90, 16 x 95

Sideløft
11 x 12, 11 x 12, 11 x 12.

Koncentration curl
3 x 10 x 16

En- arms push down
3 x 10 x 25 - ud i et...

Ryg extension maskine
40 x 70

læg
mave

47 cm pure evil

Er det den biceps som sprang?