Bay skrev:47 cm pure evil

Er det den biceps som sprang?

ja det er den jeg springer på videoen længere oppe.... sprang den anden senere....

fandt forresten en video af en, der sprænger biceps.... der kan man rigtig se den popper af...

Jeg har de seneste 14 dage døjet med min venstre skulder, så jeg besluttede efter træningen i onsdags at holde en uges pause fra træning... Planen er at starte lørdag den 22/11 eller Mandag den 24/11 alt efter hvordan skulderen har det.

Så var jeg tilbage efter 10 dages pause pga. skulderskade. Havde forventet at få lidt fremgang, fordi jeg havde følt mig godt brugt og kunne mærke at jeg trængte til pause. Jeg kunne mærke det en anelse i skulderen.

9 x 50, 9 x 80, 9 x 80, 9 x 100, 9 x 120, 9 x 130, 9 x 140, 4 x 150 (+1 med meget hjælp?,, 4 x 150, 1 x 160 (+ 1 med meget hjælp)

Følte slet ikke jeg havde kontrol med stangen..... og muskeludholdenheden føltes ad helvede til... blev totalt smadret af 9 x 140 kg... der var slet ikke mere tilbage bagefter i bænk....

Træk til bryst

12 x 115
10 x 125
10 x 125

De føltes også tungere en sidst.... Havde utrolig meget pump på bryst og ryg.... men følte ikke at råstyrken var der....

Dødløft

3 x100, 3 x 120, 3 x 140, 3 x 140

Den første på 140 føltes utrolig tung.... den næste var meget let, men besluttede alligevel at stoppe der... døjer med venstre albue ved de første par dødløft, men herefter går det væk.

Sideløft

3 x 8 x 14 kg

fik lidt af energien tilbage.... de var egentlig meget lette

3 x 10 x 54

Generer lidt i skulderen ved denne øvelse.

biceps curl

3 x 10 x 18

smal bænk

2 x 8 x 100 (sprang sgu det sidste sæt over.... gad simpelthen ikke mere)

mave
læg

Alt i alt var jeg lidt skuffet med træning.... havde forventet lidt fremgang efter pausen, men havde tværtimod lidt tilbagegang.... blev speciel meget hurtigt træt i bænk.... håber alligevel at pausen på langt sigt giver mig lidt fremgang...

Tirsdag 25-11

Første bentræning efter den 10 dages pause. Plejer normalt at træne ben sammen med en makker, men kunne ikke træne på det normale tidspunkt, så det blev til en gang alene-træning.

Benpres

8 x 150
8 x 220
8 x 280
4 x 6 x 330 kg med 30 sek pause
(halv hårdt, men med rimeligt overskud)

benspark
3 x 8 x 155 (tog det lidt stille og roligt)

front squat
2 x 8 x 40 kg - plejer normalt aldrig at køre front squat, men fik lige lyst til at prøve det. Har ikke særlig god teknik... Men synes egentlig den var god ved mit dårlig knæ og presser ikke så skævt som ved almindelig squat.

Liggende baglår
12 x 40
12 x 50
12 x 55

Stående baglår
3 x 8 x 50 - ud i et....

Onsdag d. 26-11-2008

Denne dag skulle vise sig at være noget af det værste selv-pineri jeg har været med til. Var mega øm i kroppen efter Mandagens træning og det skulle bare bliver værre i løbet af træningen. Besluttede inden træningen at jeg skulle have de samme kilo på, som jeg havde inden min pause... Det var bare meget hårdere end det var før jeg holdt pause.

Roning

11 x 70 (vingerne eksplodrende bare ved opvarmning. Fik kolosalt pump på bare af det lette lette. - kunne ikke strække armene i vejret, fordi de var så ømme.
11 x 90
11 x 115
11 x 125
11 x 135
8 x 145 - skulderen var ok ved denne øvelse, men kilone var mega tunge og det gjorde pisse ondt, når jeg skulle strække vingerne ud.... mega hårdt... Håber snart jeg kommer i lidt bedre form.

Bænkpres

11 x 50
11 x 80
11 x 100
3 x 11 x 120 Var pisse øm i bryst og følte jeg var stiv i hele kroppen, så balancen var helt væk. Lå og kæmpede for at komme igennem med nogle kilo jeg lå og legede med før pausen.

Sideløft

11 x 12
11 x 12
11 x 12 Følte jeg havde et overskud ved denne øvelse... Endelig en øvelse der ikke gjorde ondt.

Bryst til bryst
16 x 90
16 x 90
16 x 95 - var så øm i vingerne på det tidspunkt, at det faktisk gjorde mere ondt i vingerne, når jeg holdt pause end, end når jeg kørte sættet... Begyndte at komme i tvivl om, at jeg burde have startet stille og roligt op efter pause....

biceps curl

8 x 16
8 x 16
8 x 16

Bare en stille og rolig gang biceps

David triceps

3 x 15 x 75 - heller ikke så hårdt...

rygextension 40 x 70 kg.

30 mavebøjninger

læg.

Er du ved at være klar til at løfte imorgen?
Tager du en 3-kamp eller?

nej nej..... jeg har ikke planer om at stille op... Jeg tror bare Morten havde håbet det, så vi kunne have en lille dyst.... Men jeg skal optage stævnet på kamera, så jeg synes ikke jeg vil kunne gøre det ordentligt, hvis jeg også skulle løfte selv (det er heller ik så hårdt...)

Du stiller op ik..... Hvad regner du med at stille op i?

mammut skrev:nej nej..... jeg har ikke planer om at stille op... Jeg tror bare Morten havde håbet det, så vi kunne have en lille dyst.... Men jeg skal optage stævnet på kamera, så jeg synes ikke jeg vil kunne gøre det ordentligt, hvis jeg også skulle løfte selv (det er heller ik så hårdt...)

Du stiller op ik..... Hvad regner du med at stille op i?

Hvor kommer man til at kunne se den video?

Jo, jeg stiller op imorgen. -90kg klassen - hvilket er en klasse over hvad jeg hører til i. Men det er mit første stævne, så det er bare for erfaring. Jeg nupper en 3-kamp.

Fredag den 28/11

Trænede klokken 6.30 i dag... Det er ikke optimalt for mig, men det var det eneste tidspunkt jeg har mulighed for det for at få det hele til at passe. Gik tidligt i seng, men kunne overhovedet ikke sove, så jeg fik max. 4 timers søvn.

Stående skulderpres
8 x 50, 8 x 50, 8 x 70
3 x 8 x 80 (synes bare musklerne syrer pisse hurtigt til så tidligt om morgenen)

Smal træk til bryst

8 x 100
3 x 8 x 115

bænkpres

8 x 50
8 x 80
3 x 12 x 100

dødløft

6 x 100
6 x 100
6 x 105

biceps flex kabel (begyndte at have lidt travl inden jeg skulle på arbejde, så måtte køre i et rimeligt hurtigt tempo)

25 x 20
20 x 25
12 x 30

en-arms kabel

3 x 10 x 25 ud i et.

læg

Chins

15 stk.

Bay skrev:

mammut skrev:nej nej..... jeg har ikke planer om at stille op... Jeg tror bare Morten havde håbet det, så vi kunne have en lille dyst.... Men jeg skal optage stævnet på kamera, så jeg synes ikke jeg vil kunne gøre det ordentligt, hvis jeg også skulle løfte selv (det er heller ik så hårdt...)

Du stiller op ik..... Hvad regner du med at stille op i?

Hvor kommer man til at kunne se den video?

Jo, jeg stiller op imorgen. -90kg klassen - hvilket er en klasse over hvad jeg hører til i. Men det er mit første stævne, så det er bare for erfaring. Jeg nupper en 3-kamp.

I løbet af søndagen regner jeg med... Skal nok ligge det herind og så youtube og facebook.... Forresten Fedt at du stiller op... Kanon, når folk gider støtte op om et sådant arrangement...

Hyggelig at møde dig Heine
Har du en ide om hvornår videoerne cirka vil være at finde på nettet?

Tak i lige måde - flotte løft.

Her er de. Jeg havde lidt problemer med at uploade dem på youtube, men det skulle være klar nu

Første del Bænkpres


Anden del Squat


Tredie del Dødløft og træstamme

Super flot arbejde Heine =D>

Tak for det... men synes kvaliteten er meget bedre, hvis man ser dem på high quality på youtube.

Har du mine løft som enkelte filer og gider du sende dem til mig?

jo det har jeg, men kan du konvertere tod-filer?? Ellers kan jeg da bare klippe dem sammen til dig???

mammut skrev:jo det har jeg, men kan du konvertere tod-filer?? Ellers kan jeg da bare klippe dem sammen til dig???

Jeg ved ikke en gang hvad tod er, så nej Det må du meget gerne - hvis du gider?

Fedt lavet med videoerne =D>

Stiller du op til næste stævne på fjernen? tror det i maj næste år.

BODYBUILDER skrev:Fedt lavet med videoerne =D>

Stiller du op til næste stævne på fjernen? tror det i maj næste år.

Tak for det - det er fedt med positive tilbagemeldinger.... Ja, jeg stiller muligvis op, hvis jeg er i god form... Håber da også det bliver til Randers stærkeste i August, hvis jeg kan begynde at træne lidt tungt dødløft igen....
Hvad med dig?... Du har da nogle pæne løft.... Synes det er fedt, når nogle udefra gider at stille op.

Jeg er max klar på at stille op. Hvis jeg er skadesfri på det tidspunkt.


bliver spændende at følge din træning op til stærkmand.... Du behøver heller ikke træne så meget efter hypertrofi, din fysik er meget SOLID

Så se at komme i gang med low rep og mange sæt

Har holdt en kort med at skrive på loggen, pga manglende tid...

Havde en mindre tilbagegang efter min 10 dages pause, som jeg har haft svært ved at overvinde, men er ved at genvinde de tabte kræfter...

Har besluttet at prøve noget nyt og er i denne uge gået i gang med at træne et 9 ugers sheiko bænkpress program. Programmet er helt anderledes end den måde jeg har været vant til at træne på og det indebærer, at man skal træne bryst 4 gange om ugen 1 RM er sat til 170 kg. Programmet bliver kombineret med fullbody minus ben 3 gange om ugen samt ben en gang om ugen, så det lyder sådan her:

Mandag: 3 Ryg-øvelser, sheiko, en skulder, en biceps, sheiko 2 del, mave, læg

Tirsdag: Ben + sheiko

Onsdag: Sheiko, 3 rygøvelser, skulder, biceps, triceps, mave, læg

Fredag el. lørdag: 2 skulder øvelser, 3 ryg-øvelser, sheiko, biceps, triceps

Fredag og lørdag i det oprindelige sheiko-program har jeg slået sammen til en dag.

Mandag den 15/12

Roning: 11 x 70, 11 x 100, 11 x 125, 11 x 135, 11 x 145

Bænk: 5 x 85,
4 x 102,5,
2 x 3 x 120,
5 x 3 x 137,5

sideløft
3 x 12 x 12

En arm-roning dumbbell
3 x 11 x 54

Dødløft
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160

Biceps curl
3 x 8 x 21

Bænkpres
5 x 95
5 x 112,5
4 x 4 x 130

mave
læg

Den første dag med sheiko programmet gik rigtig godt og det er rigtig motiverende at træne... Synes egentlig ikke at det var særlig hårdt, men det bliver det forhåbelig.

16/12

Har ikke været på toppen hele dagen... været svimmel og har slet ikke haft nogen appetit... ikke særlig fedt på ben-dagen... blev også nød til at træne ben alene i dag, dag jeg skulle til gymnastik afslutning med den bette til aften... Besluttede at køre semi-let ben idag...

benspark/benpres: 3 x 8x 150/6 x 280 - ud i et
frontsquat med stol: 3 x 8 x 80
Baglår david: 3 sæt - plejer ik at køre den, så har sgu glemt vægten.
liggende baglår: 2 x 40 kg

skrå bænk: 4 x 90
6 x 4 x 100 kg:

Var i tvivl om, hvor tungt jeg skulle køre skrå bænk, måske nogen sheiko-eksperter, der ved hvor tungt man skal køre der??

Dips: 1 x +0, 5 x + 5

Lige en opdatering om hvordan det går med Sheiko-træningen... Har svært ved at vurdere min styrke, da det er en helt anderledes træning end jeg er vant til. Jeg synes Sheiko bænkpres programmet er pisse fedt at træne, men jeg troede egentlig det ville være hårdere og tungere, men der er en masse sæt og træningsdage med mange semi-tunge reps. kan mærke min triceps og bryst er godt brugt. Men jeg bliver da pisse sulten af at træne sheiko... Det plejer at være en indikator for mig, at det går fremad...

En gammel rygskade er brudt op igen. Har haft en nerve i klemme i ryggen siden før sommerferien. Den var så slem, at der var et på måneder i sommers, hvor jeg næsten ikke kunne gå... Det blev bedre og kunne køre 180 kg i dødløft, hvis jeg kørte med sumo-stil... Nu er ryggen helt fusked up igen... Tror jeg tager til kiropraktor en gang her efter jul.
Skal til et møde i januar, hvor vi snakkes diskutere om et eventuelt Randers Stærkeste... Håber virkelig ryggen bliver bedre, så der kan trænes noget dødløft, for vil virkelig gerne med til det stævne...

lige en opdatering: Er midtvejs i sheiko bænkpres programmet.... Ved ikke om det er normalt, men kilone føltes tungere end normalt, men jeg har svært ved at vurdere min styrke i bænk, da man aldrig skal køre sig ud i programmet... men sjovt nok er jeg begyndt at føle mig stærkere i andre øvelser... jeg løftede i sidste uge 150 kg i smal bænk efter jeg har kørt alle de andre muskelgrupper... Min ryg er blevet en anelse bedre... Var ved min læge og få lavet en knæk i ryggen og det hjælp faktisk... prøvede lige min ryg af på 200 kg og det gik fint nok... Kan dog stadig kun køre tungt med halvvejs sumo-stil....

Var til møde angående Randers Stærkeste og det viste sig, at der er masser af tilslutning til stævnet... der var 9, der gerne ville stille op. Det bliver et rimelig skarpt felt... Niki Hansen, der har vundet randers stærkeste 3 gange stiller op. Han får pokalen til fast eje, hvis han vinder den en fjerde gang... Christian Madsen, der også har vundet Randers stærkeste før og aldrig er blevet dårligere end nr. 2 stiller også op. Peter Naundrup, der blev nr 3 ved dm for nogle år siden stiller forhåbelig også op. Han havde dog lidt betænkelighed ved at stille op, da han mente, at emnerne ved rds. stærkeste var for lette og det favoriserede andre deltagere, der var mere udholdende end ham selv... Så var der også René, en kæmpe gut på 160 kg... Han har aldrig stillet op før, men han virker rimelig brutal... Han gik nærmest ind fra gaden og løftede 180 kg i bænk... Hvis han får trænet et halv års tid i træk tror jeg han bliver rimelig giftig.. har ihvertfald aldrig før mødt en, der har så gode anlæg for at blive stærk. Så var der også Morten Jensen herinde fra, der stiller op.. Han bliver også rimelig giftig... Så var der jo også mig selv og jeg håber da på, at blive kvit fra alle skaderne og give de andre kam til håret...

Jeg stoppede her i sidste uge med at køre Sheiko. Jeg manglede bare et par uger før at programmet var færdigt. Synes, at kilone begyndte, at føltes rimelig tunge og det gjorde det ikke bedre, at jeg havde 3 dages sygdom, hvor jeg ikke spiste ret meget. Jeg begyndte, at træne nogle flere reps igen og føler allerede, at det er gået lidt frem siden.

Begyndte at køre noget tungt dødløft igen med henblik på Randers stærkeste. Har ellers ikke kørt tungt siden jeg sprang den sidste biceps. Kørte 220 kg med overhåndsgreb nogle gange i løbet af de sidste par uger. De føltes egentligt meget lette, men kan mærke, at jeg har svært ved at holde dem i fingerne. Så jeg købte et par stropper for at prøve med nogle flere kilo... Jeg har egentligt aldrig rigtig kørt med stropper før, så jeg burde egentlig lige prøve med nogle lettere løft først, men jeg lagde ud med 230 kg og fik derefter et smæld i ryggen, som jeg stadig døjer med... Kunne mærke at min teknik føltes helt ad helvedes til, efter jeg fik stropper på, så næste gang prøver jeg lige nogle flere lettere kilo inden...

Stropper og DL kan jeg hellere ikke få til at fungere ordentligt!

Jeg vil kører med de kilo jeg kan og så lave grebstræning 1-2gange ugenligt med henblik på at kunne holde flere kilo i DL!

Men hvis du ikke er vant til at køre DL, så er jeg sikker på du hurtigt fåt din gamle grebsstryke tilbage.

Dejligt med lidt opdatering!

BODYBUILDER skrev:Stropper og DL kan jeg hellere ikke få til at fungere ordentligt!

Jeg vil kører med de kilo jeg kan og så lave grebstræning 1-2gange ugenligt med henblik på at kunne holde flere kilo i DL!

Men hvis du ikke er vant til at køre DL, så er jeg sikker på du hurtigt fåt din gamle grebsstryke tilbage.

Dejligt med lidt opdatering!

tak for det...

Jo, men mit problem er, at jeg ikke kan køre med krydsgreb pga at begge mine bicepssener er røget ved dette, så jeg er nødsaget til, at løfte med overhåndsgreb. Men ved 220-230 stykker kan jeg ikke holde dem i fingrene og jeg bliver nød til at bruge stropper for at holde kilone... men jeg havde ikke lige tænkt på, at det lige skulle indøves først... Mit løft føltes ihvertfald helt forkert...

Hej Mammut. Læste lige din log hurtigt igennem, og så, at du er fra Randers. Selv er jeg fra Langå, så der er ikke langt mellem os. Dog er der rigtig langt imellem os mht. din styrke - du er jo enormt stærk! Ros herfra.
Hvordan gik det, til Randers Stærkeste Mand i lørdags, hvis du overhovedet deltog? Jeg var desværre forhindret i at se det.

/Nicolai

Vil lige svare på Heines vegne, da han sjældent er på BB.dk for tiden.

Heine sprang for et par måneder siden hæftning i højre side i ryggen, under sommer stævnet på fjeren.


Så hans træning blev sat meget tilbage, og han deltog ikke i Randers Stærkeste Mand, som i mellem tiden er blevet lavet om til Danmarks Stærkeste By. Tjek evt min Log.
Hans styrke er dog på vej tilbage, og planen er at jeg, ham og nogle andre fra Randers vil prøve at stable et Strongman team på benene, med henblik på at deltage i så mange events som muligt de kommende år.

Føj for SATAN, hvor ser det klamt ud. Virkelig en skam, at han skulle udsættes for endnu en skade. Dog er det godt, at han er på vej tilbage igen. Og det lyder rigtig spændende med det Strongman team, du snakker om. Keep it up

Hvordan går det med skaderne Heine?

Bay skrev:Hvordan går det med skaderne Heine?

Jo tak, det går rigtig fint ... En sprunget lattisimus dorsi-sene er heldigvis ikke så slemt som en sprungen biceps ... det ser helt fuck up ud, så jeg vinder nok ikke symmetri-runden i en bodybuilding konkurrence ... Funktions og styrkemæssigt fungere det helt fint .. Jeg har noget nær den gamle grundstyrke tilbage .. Jeg kan lige poste en video, når jeg træner vingen.. det ser dælme sjov ud, når jeg træner ... der kommer et hul under armhulen og musklen trækker sig langt ned, men det fungere fint nok og jeg er brølestærk i alle trækøvelserne