Mange eller få rebs.

Jeg ville bare høre, for der enkelte delte meninger omkring dette.

Giver det muskelmasse og kører mange reps, med høj frekvens. eller mindre reps med mindre frekvens?

artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html
Kør flere reps for hypertrofi (muskelvækst), 6-12 reps

Prøv dig frem. Der er ingen specielle rep variant der vil give dig hvad du søger på no time, bare træn og se hvad der virker for dig, der er ingen der respondere ens..

hvad hvis man kører mere end 12 reps, men stadig med lav hviletid? ville det ikke stadig give muskelmasse som med 12 rebs?

boust skrev:hvad hvis man kører mere end 12 reps, men stadig med lav hviletid? ville det ikke stadig give muskelmasse som med 12 rebs?

Måske op til 15 reps som begynder og senere når musklerne vokser og er vant til at blive større vil du sikkert ha styrke med og ramme de 6-12 for hypertrofi.

Generelt sagt så er mange reps udholdenheds træning.

De typisk 6-12 eps er for hypertrofi.

De under 5 er for styrke, ikke hypertrofi eller udholdenhed.

Men man kan kombinere alle 3 i sin træning men vil man dedikere sin træning til en af dem må man kun træne den man vælger.

"Og så går vi videre til femtidens videnskab om forskellige trænings former"

1-30 reps kan danne muskelvækst. det handler om hvordan du planlægger din træning. og hvor mange sæt du sætter ind.

MBang skrev:1-30 reps kan danne muskelvækst. det handler om hvordan du planlægger din træning. og hvor mange sæt du sætter ind.

Du for da lidt masse ved at lave for eksempel 2 reps par. sæt, men det er jo styrke du træne for med så lidt reps range

Du kan få flere kg på stangen ved at køre 2ere det har sine foredele..

boust skrev:Jeg ville bare høre, for der enkelte delte meninger omkring dette.

Giver det muskelmasse og kører mange reps, med høj frekvens. eller mindre reps med mindre frekvens?

Hvordan vil du køre Mange Reps med Høj Frekvens?

Få Reps, med høj frekvens
Mange Reps, med lav frekvens

som tommelfinger regel kan man sige; 1-5 gentagelser er for styrke, 6-12 er for masse og 15+ er for udholdenhed. Jeg ville aldrig anbefale over 12 reps i bodybuilding/Styrketræning sammenhænge, hold dig til under.

michaelphelps skrev:
boust skrev:Jeg ville bare høre, for der enkelte delte meninger omkring dette.

Giver det muskelmasse og kører mange reps, med høj frekvens. eller mindre reps med mindre frekvens?

Hvordan vil du køre Mange Reps med Høj Frekvens?

Få Reps, med høj frekvens
Mange Reps, med lav frekvens

som tommelfinger regel kan man sige; 1-5 gentagelser er for styrke, 6-12 er for masse og 15+ er for udholdenhed. Jeg ville aldrig anbefale over 12 reps i bodybuilding/Styrketræning sammenhænge, hold dig til under.

Det virker ikke til at du har styr på dine begreber.

Frekvens er betegnelsen for hvor hyppigt en given muskelgruppe trænes.

Til TS:
Kodeordet er periodisering, som i bund og grund er planlægning af din træning. En stor rep range vil kunne give muskelvækst. Reps under fem og over tyve vil også kunne inducere muskelvækst, hvis det er udført med en ordentlig planlægning.

Mrstatue:
Hvis du på ingen måde skriver noget der er rigtigt i dine indlæg, så burde du undlade at bidrage. Det er rent vrøvl det du skriver.

Mange eller få rebs.

Brugere online