Mange reps = større muskler

Hej.

i nogle lærebøger kan man ofte læse at
0-5 gentagelser = styrke
5-8 gentagelser = styrke/masse
8-12 gentagelser = masse

Jeg vil gerne spørge om det blot er en myte, eller om man muligvis godt kunne træne sig til større muskler, ved at tage gentagelser mellem 3-5 også selvfølgelig være i kalorieoverskud?

Flyttet

Man kan groft stille det sådan op men det afhænger af meget andet som volumen , frekvens, osv.

Nogle programmer er feks bygget op omkring lave gentagelser men med tilsvarende flere sæt så volumen stadig holdes oppe

Dingo skrev:Nogle programmer er feks bygget op omkring lave gentagelser men med tilsvarende flere sæt så volumen stadig holdes oppe

Præcis! perfekt!
Lige hvad jeg ville høre.

Så ved at tage 3-6 gentagelser men f.eks. tage op mod 5-8 sæt, så vil det ikke være helt forkert at konkludere at det vil resultere i muskelvækst?

M - B skrev:0-5 gentagelser = styrke

hehe tror ikke 0 gentagelser gir styrke

Det er desuden baseret på en noget snæver definition af begrebet "styrke". En (non chemically enhanced) bodybuilder vil uundgåeligt blive stærkere, men vel og mærke inden for hans givne rep. range.

Styrkebegrebet er - efter min egen meget subjektive mening - i alt for høj grad dikteret af SL, hvor fokus mere eller mindre bare er maksimal kraftudvikling ift atletens 1RM.

Sorry if off-topic

clauzen skrev:
M - B skrev:0-5 gentagelser = styrke

hehe tror ikke 0 gentagelser gir styrke

Hmm 0 gentagelser er vel det samme som Restitution og det er nødvendigt for at blive stærkere
:dope:

mesomorf skrev:Det er desuden baseret på en noget snæver definition af begrebet "styrke". En (non chemically enhanced) bodybuilder vil uundgåeligt blive stærkere, men vel og mærke inden for hans givne rep. range.

Styrkebegrebet er - efter min egen meget subjektive mening - i alt for høj grad dikteret af SL, hvor fokus mere eller mindre bare er maksimal kraftudvikling ift atletens 1RM.

Sorry if off-topic

:dope:

Jeg bliver bare endnu mere glad af at læse det.
Jep styrke bliver generelt defineret ud fra Styrkeløft
...
men nu er jeg også (amatør)styrkeløfter

- så det er fint med mig

brug alle rep ranges

Mange reps = større muskler

Brugere online