Jeg har efterhånden trænet i 4 år, og i henhold til den brugte tid, har jeg langt fra opnået et tilfredsstillende resultat. Jeg har på det seneste kunne konstatere, at jeg rent vægtmæssigt løfter det samme (visse steder mindre) som jeg har gjort de sidste 3 år.
Jeg har flere gange forsøgt mig med HST programmer for at få noget variation i min træning, men udgangspunktet er altid, at jeg efter forløbet kan løfte mindre end da jeg startede det.
Har jeg nået noget, der kunne være min biologiske grænse, hvis sådan en eksisterer, er der jo ikke meget at gøre ved det, men jeg er dog langt fra overbevist om, at dette er tilfældet.
Over de sidste par år har jeg skiftevis kørt full-body, 2 split og 3 split.

Min program som det er nu er et 2 split og ser ud som følger:

Dag1:
3 x 15 Crunches
3 x 15 Maveøvelse
3 x 15 Maveøvelse

4 x 8 Bænkpres
4 x 8 Skrå bænk m. håndvægte

4 x 8 Close-grip bænkpres
4 x 8 Fransk pres

4 x 8 Arnold pres
4 x 10 Lateral raises

________________________________________

Dag 2:
4 x 8 Squat eller. Lunges
4 x 12 Calf raises

4 x 8 Pull-ups
4 x 8 Chin-ups

3 x 8 Curls m. vægstang
3 x 8 Siddede curls m. håndvægte
3 x 8 Hammer curls

__________________________________________

Dag 3:
Løb
__________________________________________

Jeg gør brug af proteinpulver efter hver eneste træningssæt, spiser vitaminpiller og fiskeolie. Jeg har overvejet, at øge indtaget af protein, således at jeg også indtager en shake hver eneste morgen.

På forhånd tak for hjælpen!
Mvh.

hvordan har din vægt udviklet sig over årene?

MagnusP skrev:Jeg har overvejet, at øge indtaget af protein, således at jeg også indtager en shake hver eneste morgen.

Du skal nok bare øge indtaget af føde i det hele taget.

Du skal tænke på at uden "snyd" kan din krop kun udvide sig 12 % (ca)
Men ellers så øg dit generelle indtag af føde :-)
Held og lykke!

mit bud ville være at du skulle gå en runde i trænings centeret med en kvalificeret instuktør og lære at træne, bagefter ville jeg få ham til at kigge på min kost, hvis du altså ligge noget i den.. Ydermere ville jeg på dit niveau hvor træning får dig til at blive slappere åbenbart ikke tænke i baner af hst og andre diverse programmer, men mere i baner af vedholdenhed og stabilitet i træningen. kom afsted flere gange og træn mere hver gang samtidig med at du får mere at spise.

apocalyptus skrev:Du skal tænke på at uden "snyd" kan din krop kun udvide sig 12 % (ca)
Men ellers så øg dit generelle indtag af føde :-)
Held og lykke!

den her forstår jeg ikke helt? vil du ikke lige forklare den for mig?

Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

Så med et udgangspunkt på 52 kg, så burde jeg ikke veje meget mere end 58 kg lige nu?

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

så vil jeg gerne vide hvordan du finder udgangspunktet som du skal regne de 12 % ud fra.

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

det lyder meget underligt, hvad med de fede mennesker der vejer et halv ton, hmmm tror det er en røver

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

Vil du ikke være venlig at finde de forskningsresultater til os?

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

Ville jeg rigtig gerne se noget forskning i...

Atombomben skrev:

apocalyptus skrev:Altså man kan som udgangspunkt ikke naturligt forøge sin kropsvolumen med mere end ca 12 % (dermed ikke sagt at alle ikke kan, der er selvfølgelig nogen der falder uden for kategori)
Men det er der, believe it or not, nogen der har forsket i :-)

Vil du ikke være venlig at finde de forskningsresultater til os?

hvis der reelt er studier omkring det lyder det som noget der er blevet voldsomt misfortolket

Jeg er da gået fra 52-75 kg?

Men det kan jeg ikke?!

Ti trådstarter:

Start på et godt basis program, få styr på øvelserne og få styr på din kost. Så vil du opleve fremgang på få måneder som du åbenbart ikke har oplevet de sidste par år.

Søg evt efter starting strengt eller Bill Starr, det kunne begge være gode steder at starte.

Wannabe-BB skrev:Jeg er da gået fra 52-75 kg?

Men det kan jeg ikke?!

åbenbart ikke. jeg ved ikke rigtigt hvor mit tal skal tages for jeg har trænet siden jeg var 15 og når nu man kun kan tage 12 % på så har jeg sgu været tung dengang

måske det er 12% om året eller noget, alt andet giver i hvert fald ikke mening

Cykelmyggen Egon skrev:måske det er 12% om året eller noget, alt andet giver i hvert fald ikke mening

jeg tror bare det tal er grebet fra den blå luft og skal arkiveres lodret

mikkel_baech skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:måske det er 12% om året eller noget, alt andet giver i hvert fald ikke mening

jeg tror bare det tal er grebet fra den blå luft og skal arkiveres lodret

ja det kan godt ske, man bør i hvert fald ikke stoppe sin træning og gå rundt og blære sig med at man har nået sit genetiske max, når man har øget sin kropsvægt med 12%

Beklager at være en dødbider, men kan vi ikke holde os til mit topic i denne tråd? tak.

Til Mikkel_baech:
Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener med dit indlæg. Jeg er rimelig fortrøstningsfuld hvad angår min egen viden indenfor træning, og vil vove den påstand, at jeg har ret godt styr på hvorledes de enkelte øvelser skal udføres korrekt. Jeg går meget op i ting som korrekt kropspositur under øvelserne.
Hvad mener du endvidere med: "mere i baner af vedholdenhed og stabilitet i træningen"? Jeg har før forsøgt mig med at øge mængden af træning pr. pas, og det førte blot til, at jeg endte i en voldsom tilstand af overtræning.

Til Old School:
Mener du, at jeg skal starte på et begynderprogram? og er det på samme baggrund som Mikkel? altså at jeg ikke skulle udføre øvelserne korrekt?

Hvad angår min kost, så spiser jeg godt og varieret 4-5 gange om dagen.

Tak for Jeres svar!

hvis ikke din vægt stiger betyder det at du indtager mindre eller lige nøjagtig den mængde energi der skal til for at kroppen beholder den masse den har, hvis du vil øge din muskelmasse er det essentielt at du indtager mere energi end dit ligevægtsindtag altså den mængde energi du forbrænder på en dag

MagnusP skrev:Beklager at være en dødbider, men kan vi ikke holde os til mit topic i denne tråd? tak.

Til Mikkel_baech:
Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener med dit indlæg. Jeg er rimelig fortrøstningsfuld hvad angår min egen viden indenfor træning, og vil vove den påstand, at jeg har ret godt styr på hvorledes de enkelte øvelser skal udføres korrekt. Jeg går meget op i ting som korrekt kropspositur under øvelserne.
Hvad mener du endvidere med: "mere i baner af vedholdenhed og stabilitet i træningen"? Jeg har før forsøgt mig med at øge mængden af træning pr. pas, og det førte blot til, at jeg endte i en voldsom tilstand af overtræning.

Til Old School:
Mener du, at jeg skal starte på et begynderprogram? og er det på samme baggrund som Mikkel? altså at jeg ikke skulle udføre øvelserne korrekt?

Hvad angår min kost, så spiser jeg godt og varieret 4-5 gange om dagen.

Tak for Jeres svar!

ok jamen hvis du selv mener at du træner til UG og du spiser godt og varieret nok så tror jeg desværre ikke jeg kan hjælpe dig. Så er du nok en af de få der har perfekt teknik, får trænet og presset sig selv nok og desuden spiser stabilt og nok til at det ikke burde kunne lade sig gøre at tabe sig. men det gør du jo.. ergo er der en eller flere ting som du gør forkert.
Ifølge dig selv så har du prøvet overtræning, jeg vil vove at påstå at det har du ikke. du har simpelthen ikke haft nok styr på kost søvn og teknik, men hey det er kun min mening.
med baner af vedholdenhed mener jeg at du får trænet nok gange om ugen, at du øger tonnagen hver gang og desuden indlægger hvil og variation i din træning.

MagnusP skrev:Beklager at være en dødbider, men kan vi ikke holde os til mit topic i denne tråd? tak.

Til Mikkel_baech:
Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener med dit indlæg. Jeg er rimelig fortrøstningsfuld hvad angår min egen viden indenfor træning, og vil vove den påstand, at jeg har ret godt styr på hvorledes de enkelte øvelser skal udføres korrekt. Jeg går meget op i ting som korrekt kropspositur under øvelserne.
Hvad mener du endvidere med: "mere i baner af vedholdenhed og stabilitet i træningen"? Jeg har før forsøgt mig med at øge mængden af træning pr. pas, og det førte blot til, at jeg endte i en voldsom tilstand af overtræning.

Til Old School:
Mener du, at jeg skal starte på et begynderprogram? og er det på samme baggrund som Mikkel? altså at jeg ikke skulle udføre øvelserne korrekt?

Hvad angår min kost, så spiser jeg godt og varieret 4-5 gange om dagen.

Tak for Jeres svar!

Når du ikke er steget i tæt på tre år, så spiser du ikke nok og ordentligt og eller træner ikke korrekt, længere er den sådan set ikke.
Hvis du mener tingene er perfekte som de er, så burde du jo ikke have brug for hjælp.

Jeg mener du skal starte på et begynder program fordi du med stor sansynlighed ikke er kommet over dette niveau og ikke har fået opbygget et ordentligt fundament endnu.

mikkel_baech skrev:

MagnusP skrev:
ok jamen hvis du selv mener at du træner til UG og du spiser godt og varieret nok så tror jeg desværre ikke jeg kan hjælpe dig. Så er du nok en af de få der har perfekt teknik, får trænet og presset sig selv nok og desuden spiser stabilt og nok til at det ikke burde kunne lade sig gøre at tabe sig. men det gør du jo.. ergo er der en eller flere ting som du gør forkert.
Ifølge dig selv så har du prøvet overtræning, jeg vil vove at påstå at det har du ikke. du har simpelthen ikke haft nok styr på kost søvn og teknik, men hey det er kun min mening.
med baner af vedholdenhed mener jeg at du får trænet nok gange om ugen, at du øger tonnagen hver gang og desuden indlægger hvil og variation i din træning.

Det er ikke helt det jeg siger... Jeg er ret overbevist om, at min teknik i det forskellige øvelser er som den skal være. Det er mere hvad angår sammensætningen af min træning kontra kost, at jeg er i tvivl om hvorvidt jeg har den optimale teknik. Og det er derfor jeg søger hjælp herinde.

Måske er et begynderprogram løsningen. Men tror I, at jeg vil kunne få stimuleret mine muskler tilstrækkeligt, når de er vant til at blive tæsket væsentligt mere igennem?

Hvad men antallet af reps. Som det ser ud nu, kører jeg stort set til failure i hver eneste øvelse.

MagnusP skrev:

mikkel_baech skrev:

MagnusP skrev:
ok jamen hvis du selv mener at du træner til UG og du spiser godt og varieret nok så tror jeg desværre ikke jeg kan hjælpe dig. Så er du nok en af de få der har perfekt teknik, får trænet og presset sig selv nok og desuden spiser stabilt og nok til at det ikke burde kunne lade sig gøre at tabe sig. men det gør du jo.. ergo er der en eller flere ting som du gør forkert.
Ifølge dig selv så har du prøvet overtræning, jeg vil vove at påstå at det har du ikke. du har simpelthen ikke haft nok styr på kost søvn og teknik, men hey det er kun min mening.
med baner af vedholdenhed mener jeg at du får trænet nok gange om ugen, at du øger tonnagen hver gang og desuden indlægger hvil og variation i din træning.

Det er ikke helt det jeg siger... Jeg er ret overbevist om, at min teknik i det forskellige øvelser er som den skal være. Det er mere hvad angår sammensætningen af min træning kontra kost, at jeg er i tvivl om hvorvidt jeg har den optimale teknik. Og det er derfor jeg søger hjælp herinde.

Måske er et begynderprogram løsningen. Men tror I, at jeg vil kunne få stimuleret mine muskler tilstrækkeligt, når de er vant til at blive tæsket væsentligt mere igennem?

Hvad men antallet af reps. Som det ser ud nu, kører jeg stort set til failure i hver eneste øvelse.

der har du det første problem med din træning. det kan godt være at du har styr på udførsel og teknink, men disse faktorer er kun få "ubetydelige" faktorer hvis ikke du har styr på de primære. og du skriver at du næsten ikke har tilegenet dig styrke på 3 år, derfor er der god grund til at tro at du ikke har styr på nogle af de primære faktoere. jeg vil foreslå dig at læse nogle af sidens artikler omkring træning og kost, her skulledu kunne få styr på de primære faktorer

hvordan ser din periodisering ud?
Hvor mange gram protein får du pr dag?
Hvor mange kcal får du pr dag?
Hvor længe siden er det du har misset et måltid?
hvor længe siden er det du sidst har drukket dig fuld?
Hvor længe siden er det du sidst har sovet under 7 timer?
Hvad bænker du?
hvad squatter du (under parallel).
Hvad vejer du nu ifht da du startede med at træne?

Med lidt hurtige svar til disse spørgsmål kan vi bedre vurdere hvor du er henne.

poul hansen skrev:hvordan ser din periodisering ud?
Hvor mange gram protein får du pr dag?
Hvor mange kcal får du pr dag?
Hvor længe siden er det du har misset et måltid?
hvor længe siden er det du sidst har drukket dig fuld?
Hvor længe siden er det du sidst har sovet under 7 timer?
Hvad bænker du?
hvad squatter du (under parallel).
Hvad vejer du nu ifht da du startede med at træne?

Med lidt hurtige svar til disse spørgsmål kan vi bedre vurdere hvor du er henne.

Umærket... Here goes:
Protein: Ca. 70 g
Kcal: Ca. 2500 kcal
Misset måltid: Idag... Har gået syg de sidste 2 dage
Fuld: I lørdags. I gennemsnit 1 gang hver 2 uge.
Søvn: I går. Møder kl. 6 hver morgen, men får som udgangspunkt 7 timers søvn.
Bænk: 80 kg
Squat: 105 kg
Vægt: 76 kg kontra 70 kg for 5 år siden.

Tak for dit svar!

Jeg har siddet og kigget på nogle af de der Starting Strenght programmer. Især dette tiltaler mig:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752

Men vil det ikke være bedre for mig, at køre et traditionelt fullbody program med lidt flere basisøvelser i, når nu jeg har været vant til så mange isolerede øvelser?

Og har du nogle inputs til antallet af reps? Bør jeg fortsætte med at køre til failure?

Ud fra dine tal ser det næppe ud til, du får nok føde til at pakke nogle kilogram på kroppen. Læs et par artikler om kost her på siden. 70 gram protein er alt for lidt, ligesom 2500 virker meget lavt, hvis du gerne vil se resultater størrelsesmæssigt. Jeg vejer selv 85 kg og cutter på cirka 2500. Sigt efter at få i hvert fald 1.5 gram protein pr. kg kropsvægt - dvs. du skal op omkring 120 pr. dag og mere vil højst sandsynlig ikke skade.

Kig på denne tråd med Rippetoe's starting strenght, den er lidt bedre stillet op (og kom som følge af den tråd du linker til)

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

2500 kcal er ikke meget - du skal da som minimum op på en 3000 kcal hvis ikke mere (afhænger self af din alder, højde og generelt hvor meget og hvor intensivt du træner)

Prøv at få beregnet dit ligevægtsindtag, det skulle kunne give dig en idé om hvad du minimum skal indtage bare for at holde din nuværende vægt.