Hej. Jeg har lige meldt mig ind her på sitet. Jeg er 20 år, og Jeg har trænet i lidt over 4 år. Nu har jeg besluttet at det skal være seriøst. Derfor har jeg en kostpaln og et træningsprogram som jeg prøver at følge hver dag.

Jeg træner hver dag og holder pause om onsdagen. Jeg vejer 70 kg og vil gerne nå mit mål, som er at jeg skal veje lidt over de hundrede i muskler. men selvfølgelig også en pæn og trimmet krop samtidigt

Jeg ved præcis hvad jeg skal gøre.

Men her for tiden har jeg lidt mangel på motivation.

Der foregår mange tanker i mit hoved og jeg tror det er mangel på tålmodighed fra min side. Og følelsen af at man ikke kommer nogle vegne med træningen ligger dybt for tiden. og så har jeg også følelsen af at man taber nogle sociale værdier når man holder sig væk fra fester.

Jeg træner med 5 sæt af 10 gentagelser i hver øvelse. Men måske har jeg set forkert på det. målet er at blive større og færre gentagelser og mere vægt gir jo mere vævsdannelse..ikke?

så det er måske den kurs jeg skal gå?

ihvertfald kan jeg få nogle forskellige sæt man kan køre? 3X10 eller 4x8?

super hvis i gad og læse den her og hjælpe.

god træning btw

Thomas Christiansen skrev:Hej. Jeg har lige meldt mig ind her på sitet. Jeg er 20 år, og Jeg har trænet i lidt over 4 år. Nu har jeg besluttet at det skal være seriøst. Derfor har jeg en kostpaln og et træningsprogram som jeg prøver at følge hver dag.

Jeg træner hver dag og holder pause om onsdagen. Jeg vejer 70 kg og vil gerne nå mit mål, som er at jeg skal veje lidt over de hundrede i muskler. men selvfølgelig også en pæn og trimmet krop samtidigt

Jeg ved præcis hvad jeg skal gøre.

Men her for tiden har jeg lidt mangel på motivation.

Der foregår mange tanker i mit hoved og jeg tror det er mangel på tålmodighed fra min side. Og følelsen af at man ikke kommer nogle vegne med træningen ligger dybt for tiden. og så har jeg også følelsen af at man taber nogle sociale værdier når man holder sig væk fra fester.

Jeg træner med 5 sæt af 10 gentagelser i hver øvelse. Men måske har jeg set forkert på det. målet er at blive større og færre gentagelser og mere vægt gir jo mere vævsdannelse..ikke?

så det er måske den kurs jeg skal gå?

ihvertfald kan jeg få nogle forskellige sæt man kan køre? 3X10 eller 4x8?

super hvis i gad og læse den her og hjælpe.

god træning btw

Hvad mener du med at du har trænet i 4 år, når du ikke har det basale med?

Der er masser af viden og artikler her på sitet, ville evt foreslå B2B (back to basics).

Hvor træner du hen?

Der er masser af programmer spacialt lavet til en som dig, check out bodybuilding.com jeg fik gode resultater(10kg på et år, næsten ren muskel) med Kris Gethin's 12w trainer:

http://www.bodybuilding.com/guides/male ... g/training

Den er også god som motivation da du har nogen videos at se på.
Kan klart anbefales.

jeg træner i Frederikssund motionscenter

jeg tror bare at jeg ikke er kommet nogle vegne med min træning fordi der har været for meget udholdenhedstræning.

planen er at køre tungt nu så der kan komme nogle kg på kroppen.

btw. for at man skal vokse skal man have over de 1500 kj/kg i sin kost ikke?

Thomas Christiansen skrev:
btw. for at man skal vokse skal man have over de 1500 kj/kg i sin kost ikke?

Det er for firkantet at skrive sådan, og iøvrigt aaalt for meget. en gut på 100kg skal spise 150000kJ (~36000kcal) så.

Som de andre skrev, så læs artiklerne herinde omkring kost, så kan du selv svare på dit spørgsmål

(Hint: ligevægt, bulk/cut)

For at holde motivationen tror jeg det kan hjælpe dig at lave nogle "mindre" delmål.
+30kg muskel er ret langt ude i fremtiden. Det er mere overskueligt hvis du starter med at sigte efter 80kg. Når det er nået sætter du et nyt mål osv.
På den måde får du også glæden ved at opnå nogle mål henad vejen, og det giver, for mig ihvertfald, massere af motivation til at blive ved...