manglende ømhed; et problem?

hej.

jeg begyndte for kort tid siden træne igen. Jeg fik tildelt et program af en instruktør som ser sådan her ud:

8. min på crossmaskinen.

2x15.
Benpres
Lat Machine
Pully Row
Bænk pres
Dumbbell pres
Håndledsøvelse.

Hyperextension
2x15 på mavemaskine.
Planken: max tid.

Dette skal køres i 2. måneder:
1. måned: 2x15
2. måned: 3x10

- Nu har jeg kørt dette program i to træningspas, uden at være øm. - er dette et problem?
Dagen jeg blev meldt ind, kørte jeg et program jeg kort strikkede sammen, inde i hovedet: der blev jeg øm.

Kan det tænkes at programmet, ikke er hårdt nok?

Mvh

Hvad vil du opnå med din træning?

justthebest skrev:Hvad vil du opnå med din træning?

Muskelmasse.

Jeg ved ikke om ovenstående program skal ses som fundament træning eller?

Ømhed efter træning (DOMS) er ikke en indikator for hvor hård træningen er, eller om du vokser. Det er et spørgsmål om konditionering/tilvænning.

flamingopikken skrev:Ømhed efter træning (DOMS) er ikke en indikator for hvor hård træningen er, eller om du vokser. Det er et spørgsmål om konditionering/tilvænning.

Ja, men jeg syntes det var meget hurtigt, at vænne sig til vægtløftningen.
Men tak for svaret!

a34 skrev:
flamingopikken skrev:Ømhed efter træning (DOMS) er ikke en indikator for hvor hård træningen er, eller om du vokser. Det er et spørgsmål om konditionering/tilvænning.

Ja, men jeg syntes det var meget hurtigt, at vænne sig til vægtløftningen.
Men tak for svaret!

Problemet er at instruktøren i fitness centre har regler at følge, det er en form for sikkerhed hvis en eller anden går hen og træner på en forkert måde og kommer til skade.

Det er derfor at man som begynder får et program skabt til toning af musklerne med den der maskine øvelse og den der anden en.

Du får mere ud af at træne med fri vægt når du har sat dig ind i teknikkerne, det er en videnskab for sig selv og kræver en del søgen efter viden.

Ruddi skrev:Problemet er at instruktøren i fitness centre har regler at følge, det er en form for sikkerhed hvis en eller anden går hen og træner på en forkert måde og kommer til skade.

Det er derfor at man som begynder får et program skabt til toning af musklerne med den der maskine øvelse og den der anden en.

Øh nej.

Programet af da som jeg ser det baseret på frivægtøvelser og kabler, hvilket da er en fin start. Er set meget værre.

Hvad er sikkerhedsreglerne? Og hvad har det program med "toning" af muskler at gøre?

Og hvad har det så i det hele taget at gøre med om ts bliver øm?

Ruddi skrev:
a34 skrev:
flamingopikken skrev:Ømhed efter træning (DOMS) er ikke en indikator for hvor hård træningen er, eller om du vokser. Det er et spørgsmål om konditionering/tilvænning.

Ja, men jeg syntes det var meget hurtigt, at vænne sig til vægtløftningen.
Men tak for svaret!

Problemet er at instruktøren i fitness centre har regler at følge, det er en form for sikkerhed hvis en eller anden går hen og træner på en forkert måde og kommer til skade.

Det er derfor at man som begynder får et program skabt til toning af musklerne med den der maskine øvelse og den der anden en.

Du får mere ud af at træne med fri vægt når du har sat dig ind i teknikkerne, det er en videnskab for sig selv og kræver en del søgen efter viden.

Undskyld, men hvad er det du mener med det jeg lige har markeret i rødt?

Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

Erik-Schramm skrev:Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

hvilket hokus pokus?

Flamingo der kommer med smarte ting.

Erik-Schramm skrev:Flamingo der kommer med smarte ting.

Det bare facts?

En ting er alt det hokus pokus i læser på nettet, en anden ting er personlig erfaring.

Erik-Schramm skrev:En ting er alt det hokus pokus i læser på nettet, en anden ting er personlig erfaring.

Hvilket du med dine konstruktive 12 indlæg jo klart besidder.

Erik-Schramm skrev:En ting er alt det hokus pokus i læser på nettet, en anden ting er personlig erfaring.

Har du via personlig erfaring fundet ud af at du vokser mere når du har doms, end når du træner med vægte du nogenlunde er konditioneret til?

Selvfølgelig, doms kommer af tung træning, og det kan give vækst. Men stille og rolig progression over længere tid som ikke nødvendigvis giver doms vokser man da os fint af?

Mener ved tung ben træning skal du være øm dagen efter, ellers var det ikke tungt nok.

bare fordi jeg ikke har skrevet meget herinde kan jeg sagtens ha meget viden?

Erik-Schramm skrev:Mener ved tung ben træning skal du være øm dagen efter, ellers var det ikke tungt nok.

bare fordi jeg ikke har skrevet meget herinde kan jeg sagtens ha meget viden?

Det kan du selvfølgelig godt, men som du i den anden tråd skriver har du 5 års træningserfaring.

Og med 5 års træningserfaring i ryggen, synes jeg klart der mangler argumentation for størstedelen af det du skriver.

Det er efter min mening svært at overbevise folk på din nuværende skrivemåde.

Det jeg mener i denne tråd er at hans program er alt for sløvt, jeg vil mene han ikke får nok ud af det.

Erik-Schramm skrev:Det jeg mener i denne tråd er at hans program er alt for sløvt, jeg vil mene han ikke får nok ud af det.

Det gav du jo klart udtryk for:

"Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus."

For så at hoppe tilbage til topic, kan jeg fortælle at jeg kører benpres så tungt jeg kan, fuldt ud i de anbefalde sæt og repitationer.

Der skal squat til i et ben program!

Erik-Schramm skrev:Der skal squat til i et ben program!

Det kan vi godt blive eninge om...

Men det er som sådan ikke programmet der skal vurderes, i hvert fald ikke endnu.

- Det jeg prøver at fortælle dig, er at jeg mener du mangler argumentation for de påstande du kommer med. Samt din attitude: "Flamingo der kommer med smarte ting."

Fortæl da hellere at du er uenig, og kom med noget man kan forholde sig til. - det er ikke alle herinde der har 5 års træningserfaring.

a34 er måske ikke verdensmester i debat og kommunikation, men han har en pointe. Programmet ser uden tvivl lidt fesent ud.

TS, hvis jeg var dig ville jeg sammensætte et tungt og funktionelt fullbodyprogram - baseret på basisøvelser med frivægte. Træne det en rum tid, indtil teknik og form sidder og du har fået en grundstyrke på plads - og så ellers samtidig læse og lære alt hvad du kan, om vægtløftning i alle dens afskygninger.

Lad mig give dig et eks. på et begynderprogram - som er bygget op over to forskellige pas (et pas A og et pas B), der begge sørger for at ramme samtlige muskler i kroppen via forskellige øvelser, og med en frekvens på tre helkropstræninger om ugen.

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Millitary press: 3x8
Chinups ell. pullups: 4x8 eller til failure, tilføj vægt, når der kan køres mere end 4x8 med kropsvægt.
Hyperextensions: 3x10 ell. til failure, tilføj evt. vægt.

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Rows: 4x8 (dumbbell rows ell. barbell rows, varier)
Dips: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.
Crunches: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.

Ugen struktureret sådan her:

mandag: pas A.
tirsdag: off
onsdag: pas B.
torsdag: off
fredag: pas A.
lørdag: off
søndag: off

.. og forfra. Læg evt. kardio ind, på udvalgte off-dage - men ikke dem alle. Programmet kan så, senere hen, udvides med forskellige isolationsøveler til f.eks. biceps og triceps - såsom div- curlvarianter og pushdowns/extensions etc.

Hvis der er ord der lyder som volapyk i ovenstående, så google dem. Og besøg artikelarkivet på nærværende side - der er megen visdom at hente.

Og husk at æde godt, sundt og tungt (sæt dig ind i kost og ernæring) og få din skønhedssøvn. Det er lisså vigtigt som selve træningen.

Erik-Schramm skrev:Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

A Menace To Chicken skrev:a34 er måske ikke verdensmester i debat og kommunikation, men han har en pointe. Programmet ser uden tvivl lidt fesent ud.

TS, hvis jeg var dig ville jeg sammensætte et tungt og funktionelt fullbodyprogram - baseret på basisøvelser med frivægte. Træne det en rum tid, indtil teknik og form sidder og du har fået en grundstyrke på plads - og så ellers samtidig læse og lære alt hvad du kan, om vægtløftning i alle dens afskygninger.

Lad mig give dig et eks. på et begynderprogram - som er bygget op over to forskellige pas (et pas A og et pas B), der begge sørger for at ramme samtlige muskler i kroppen via forskellige øvelser, og med en frekvens på tre helkropstræninger om ugen.

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Millitary press: 3x8
Chinups ell. pullups: 4x8 eller til failure, tilføj vægt, når der kan køres mere end 4x8 med kropsvægt.
Hyperextensions: 3x10 ell. til failure, tilføj evt. vægt.

Pas B:

Dødløft: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Rows: 4x8 (dumbbell rows ell. barbell rows, varier)
Dips: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.
Crunches: 3x10 eller til failure. Tilføj evt. vægt.

Ugen struktureret sådan her:

mandag: pas A.
tirsdag: off
onsdag: pas B.
torsdag: off
fredag: pas A.
lørdag: off
søndag: off

.. og forfra. Læg evt. kardio ind, på udvalgte off-dage - men ikke dem alle. Programmet kan så, senere hen, udvides med forskellige isolationsøveler til f.eks. biceps og triceps - såsom div- curlvarianter og pushdowns/extensions etc.

Hvis der er ord der lyder som volapyk i ovenstående, så google dem. Og besøg artikelarkivet på nærværende side - der er megen visdom at hente.

Og husk at æde godt, sundt og tungt (sæt dig ind i kost og ernæring) og få din skønhedssøvn. Det er lisså vigtigt som selve træningen.

Tak for dit svar!

Jeg fik ovenstående program af en instruktør, som sagde jeg skulle køre det i en 2 måneders tid, men det kunne da være man skulle overveje at skifte det du lige skrev op.

Jeg har dog kun mulighed for at træne 2 gange om ugen, grundet kampsport etc.

Så ville den ene dag være med et a-pas, og den anden med b-pas? (:

Det kunne du godt, dog vill jeg personligt forsøge at ramme alle tre pas - for at få en optimal frekvens. Du behøver dog ikke lægge vægttræningen ind, på lige præcis de dage der er angivet i prgrammet - du kan forsøge at afpasse det med din kampsport, og så træne kardio i forlængelse af kampsporten.

Erik-Schramm skrev:Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

Erik.Schramm skrev:Flamingo der kommer med smarte ting.

Det kan være du bare skal holde din kæft, da du tydeligvis ikke ved hvad du snakker om. Lad være med at forvirre trådstarter med dit nonsens.

Ømhed har absolut intet at gøre med hypertrophy, eller for den sags skyld ej heller om en træning har været hård nok. Konditionering.

Vil da også lige sige at jeg aldrig er øm efter træning, og jeg syntes at jeg giver mig fuldt ud hvert trænings pas

Erik-Schramm skrev:En ting er alt det hokus pokus i læser på nettet, en anden ting er personlig erfaring.

: broscience.jpg (6.8 KiB) Vist 686 gange

flamingopikken skrev:
Erik-Schramm skrev:Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

Erik.Schramm skrev:Flamingo der kommer med smarte ting.

Det kan være du bare skal holde din kæft, da du tydeligvis ikke ved hvad du snakker om. Lad være med at forvirre trådstarter med dit nonsens.

Ømhed har absolut intet at gøre med hypertrophy, eller for den sags skyld ej heller om en træning har været hård nok. Konditionering.

Det kan være du os skal holde din kæft, så vidt jeg kan se har du ik fået det vilde ud af din træning! ;)

Erik-Schramm skrev:
flamingopikken skrev:
Erik-Schramm skrev:Satme et vattet program, det da klart du ik bliver øm af det.

Men hvis du ik er øm efter en ben træning, så har du ik gjort det hårdt nok!

Så vil jeg skide på alt jeres hokus pokus.

Erik.Schramm skrev:Flamingo der kommer med smarte ting.

Det kan være du bare skal holde din kæft, da du tydeligvis ikke ved hvad du snakker om. Lad være med at forvirre trådstarter med dit nonsens.

Ømhed har absolut intet at gøre med hypertrophy, eller for den sags skyld ej heller om en træning har været hård nok. Konditionering.

Det kan være du os skal holde din kæft, så vidt jeg kan se har du ik fået det vilde ud af din træning! ;)

HAHA og hvor er dit bevis for at du har fået uhh så meget ud af din træning. du kommer med nogle ubrugelige postulater omkring dine egne erfaringer, som du i ramme alvor mener kan slå alle andres videnskablige undersøgelse. du er indbegrebet af BROSIENCE og du har ikke en skid evidens for dine udsagn ud over dine egn erfaring, som jo indtil videre ikke har skabt andet end problemer i denne tråd.

manglende ømhed; et problem?

Brugere online