Mangler fremgang i Bænkpres

Hej!

Jeg synes det er gået helt i stå med fremgangen i bænkpres, og et nærmest ikke steget det sidste måned.
Vil derfor høre om der findes 'metoder' til at stige? Kan man ændre i sæt og reps? lavere/højere?
Eller er jeg bare for utålmodig?

Mvh Martin

Hvor længe har du trænet?

Vi har brug for lidt mere information for at kunne sige noget rigtigt klogt. En måned uden fremgang er der ikke noget at være bange for. Fremgangen har det med at komme i små ryk, så i nogle perioder går der nemt en måned uden fremgang, og i andre perioder føler du dig stærkere, for hver eneste gang du træner.

Jeg har trænet i 4 måneder, hvor jeg selvfølgelig kontinuerligt er steget betydeligt. Men nu synes jeg bare ikke at der er sket nogen rigtig fremgang den sidste måneds tid. Den ene gang kan jeg smide 2,5 kg. på, og den anden dag må jeg fjerne det igen..
Jeg træner 3x8.

kan vi evt se hele programmet, hvor tit du træner, mm.

Martin T skrev:Jeg har trænet i 4 måneder, hvor jeg selvfølgelig kontinuerligt er steget betydeligt. Men nu synes jeg bare ikke at der er sket nogen rigtig fremgang den sidste måneds tid. Den ene gang kan jeg smide 2,5 kg. på, og den anden dag må jeg fjerne det igen..
Jeg træner 3x8.

Læs Tjekken's svar endnu engang - og hvis du derefter stadig synes at det er et problem, og ikke kan forene dig med at have nået et lille plateau i din, ret korte, træningskarriere, så læs evt. denne her:

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

mic skrev:
Martin T skrev:Jeg har trænet i 4 måneder, hvor jeg selvfølgelig kontinuerligt er steget betydeligt. Men nu synes jeg bare ikke at der er sket nogen rigtig fremgang den sidste måneds tid. Den ene gang kan jeg smide 2,5 kg. på, og den anden dag må jeg fjerne det igen..
Jeg træner 3x8.

Læs Tjekken's svar endnu engang - og hvis du derefter stadig synes at det er et problem, og ikke kan forene dig med at have nået et lille plateau i din, ret korte, træningskarriere, så læs evt. denne her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... -uger.html

+1

Vil dog sige uanset hvordan du har trænet hidtil - hvis du søger at blive stærk i bænken - så fyr op under det her program ASAP. Du har trænet 4-5 måneder - du har formegentligt stadig massive begyndergains at hente i det program :-)

iPro skrev:
mic skrev:
Martin T skrev:Jeg har trænet i 4 måneder, hvor jeg selvfølgelig kontinuerligt er steget betydeligt. Men nu synes jeg bare ikke at der er sket nogen rigtig fremgang den sidste måneds tid. Den ene gang kan jeg smide 2,5 kg. på, og den anden dag må jeg fjerne det igen..
Jeg træner 3x8.

Læs Tjekken's svar endnu engang - og hvis du derefter stadig synes at det er et problem, og ikke kan forene dig med at have nået et lille plateau i din, ret korte, træningskarriere, så læs evt. denne her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... -uger.html

+1

Vil dog sige uanset hvordan du har trænet hidtil - hvis du søger at blive stærk i bænken - så fyr op under det her program ASAP. Du har trænet 4-5 måneder - du har formegentligt stadig massive begyndergains at hente i det program :-)

har lige et spørgsmål til programmet, hvor mange negative reps skal man køre på de dage, hvor negativ reps er inkluderet? bare en ? eller flere ?

JPeet skrev:
har lige et spørgsmål til programmet, hvor mange negative reps skal man køre på de dage, hvor negativ reps er inkluderet? bare en ? eller flere ?

Det står jo lige ud for N'et i skemaet....

hvor meget kan du tage i bænk?
Squat?
DL?

alllstar skrev:
JPeet skrev:
har lige et spørgsmål til programmet, hvor mange negative reps skal man køre på de dage, hvor negativ reps er inkluderet? bare en ? eller flere ?

Det står jo lige ud for N'et i skemaet....

der står da kun 1 sæt?, og så en given vægt, ikke hvor mange rep?

JPeet skrev:
alllstar skrev:
JPeet skrev:
har lige et spørgsmål til programmet, hvor mange negative reps skal man køre på de dage, hvor negativ reps er inkluderet? bare en ? eller flere ?

Det står jo lige ud for N'et i skemaet....

der står da kun 1 sæt?, og så en given vægt, ikke hvor mange rep?

Jo, der gør.

det kan jeg ikke se nogen steder, men istedet for at vi diskutere er det så en eller flere ?

du skal bare lave en rep

JPeet skrev:det kan jeg ikke se nogen steder, men istedet for at vi diskutere er det så en eller flere ?

Det varierer fra 1-2 reps.

hvilket program har du , det som er hentet her fra siden???? for der står nemlig ikke noget rep tal i min ud for de negative

I stedet for kun at fokusere på numre, så vurder om din brystkasse er vokset i perioden. Til tider glemmer folk at det ikke kun handler om numre, men hypertrofi. Med mindre du ikke træner for at forbedre din fysiske fremtoning.

Mangler fremgang i Bænkpres

Brugere online