Hej BB

Mit navn er Ragnar og jeg fik for 6 uger siden ondt i skinnebenene efter at have kørt mit selv lidt for hårdt. Det vil sige at jeg på en uge ca havde:

Crossfit (mandag, onsdag og fredag)

Løb, ca 4.5km, hurtigst muligt (tirsdag, torsdag og lørdag)

Bor neden for en bakke på 400 meter, fik en ide med at tage en pose træpiller på skuldren (16kg) og så løbe op og ned af bakken igen... dette ville så ske på en crossfitdag.

March om søndagen, minimum 20 km med 20 kg i rygsækken.

Samtidig er jeg i lærer som tømrer, dvs 7.5 timers fysisk arbejde om dagen.

Det var så her jeg fik mine smerter i benene..
Håber lidt der er en der læser dette, der kender en, der så kender en, som har en fætter, hvis kærestes fætter...... Ved noget om sammensætningen af et træningsprogram af denne sammensætning?

Uddyber selvfølgelig gerne
Hilsen Ragnar

Brug ikke vertikal belastning til løbetræning, da det vil ødelægge din løbe teknik..