Hej bodybuilding.dk jeg sidder her 16 år gammel, og kunne godt tænke mig at lave en kostplan. jeg har trænet i snart 2 år nu.
jeg har læst en del artikler her på bodybuilding.dk men uden held det er lige som om det jeg læser ikke rigtigt hjælper mig.
jeg kunne godt tænke mig en direkte guide til en kostplan, med begrundelser. vil gerne finde ud af hvor mange gram protein man skal have kulhydrater man skal have og fedt. og vitaminer og mineraler. og lære hvordan man beregner alle disse ting (ønsker også udregningerne) vis der var en af jer der gad hjælpe eller i kendte nogle. eller i har et link, ville det være super fedt.
på forhånd tak.

Det lyder til at du kan bruge den her: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Tak for linket. Jeg har læst det i gemmen nogle gange nu. Men har stadig ikke helt forstået hvor man skal starte i sin kostplan. Kunne godt bruge en guide hvad man skal gøre trin for trin og hvordan man regner sig frem til alle de ting.

Start med at spise hver 2.5time. Da jeg startede og ikke havde den store viden omkring alt det der, så brugte jeg "fist size" reglen:
Hver måltid skal indeholde en portion kød på størrelse med din knytnæve(stavet rigtigt?), en portion kulhydrater på samme størrelse og en spiseske olivenolie.

Det er selvfølgelig ikke optimalt, men mens man er nybegynder synes jeg ikke man har brug for at tælle kalorier og alt det bøvl, bare spis ca efter det der og træn ordenligt.
Det virkede godt for mig, da jeg tog 10kg på i løbet af et år, uden at blive fed eller noget.

Det skal siges, for ikke at bilve skudt ned for det her, at der er nogle pro's(Kris Gethin f.eks.) der bruger den regl med gode resultater, så det er ikke bare noget fis jeg har fundet op.

Ok tak. det var vær at overveje selv om jeg nok aller helst var ude efter det andet.

klinze skrev:Ok tak. det var vær at overveje selv om jeg nok aller helst var ude efter det andet.

Du kan køre efter det mens du får styr på kosten, og så skifte over til kalorie-tælling når du er parat

Ellers kan du kig på andre brugers kostplaner, og brug dem som udgangspunkt når du laver dit eget.