Hey alle

Jeg er gået død i min mave træning og søger derfor nogen nye øvelse
der kan køres uden brug af maskiner.

Mvh.

PJS

Legraises, crunches

Hvilke har du hidtil?

jeg har kørt

push sit up
twist
side bend
push crunch

har du nogen gode ideer til noget det sparker røv

To sparker røv mere end noget andet:

Dragon Flags: Lig fladt på en bænk med røven udover, hæv hele underkroppen, op til midt ryg lige op i luften og lad benene dale ned til lidt under vandret og hæv dem så op igen, UDEN at lade dine ben hvile på noget tidspunkt.

Evil-wheel: tag to håndvægte eller en barbell (der kan "rulle") sid på hug og hold med hænderne sådan, at barbell/dumbbell ligger foran dig. Rul langsomt ud så dit ansigt næsten rører jorden og dine arme er strækt ud foran dig og rul derefter op igen.

Videoer til øvelserne:

Dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Evil Wheel: http://www.youtube.com/watch?v=mL7Swh-P7Eo

Starpen skrev:To sparker røv mere end noget andet:

Dragon Flags: Lig fladt på en bænk med røven udover, hæv hele underkroppen, op til midt ryg lige op i luften og lad benene dale ned til lidt under vandret og hæv dem så op igen, UDEN at lade dine ben hvile på noget tidspunkt.

Evil-wheel: tag to håndvægte eller en barbell (der kan "rulle") sid på hug og hold med hænderne sådan, at barbell/dumbbell ligger foran dig. Rul langsomt ud så dit ansigt næsten rører jorden og dine arme er strækt ud foran dig og rul derefter op igen.

Videoer til øvelserne:

Dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Evil Wheel: http://www.youtube.com/watch?v=mL7Swh-P7Eo

Sjovt nok har jeg aldrig set nogle i centeret benytte sig af dragon flags. Ha ha´ jeg er dybt inporneret, ha ha´ må prøves, tror jeg venter med at smide film op!

Miss Rie skrev:Sjovt nok har jeg aldrig set nogle i centeret benytte sig af dragon flags. Ha ha´ jeg er dybt inporneret, ha ha´ må prøves, tror jeg venter med at smide film op!

Pas på, det er en killer. Jeg kan nu køre 3 sæt af 8 gentagelser hvor de sidste 2 i sidste sæt er noget "specielle" i form. Det er uden tvivl den mest sindssyge maveøvelse jeg kender.

Starpen skrev:To sparker røv mere end noget andet:

Dragon Flags: Lig fladt på en bænk med røven udover, hæv hele underkroppen, op til midt ryg lige op i luften og lad benene dale ned til lidt under vandret og hæv dem så op igen, UDEN at lade dine ben hvile på noget tidspunkt.

Evil-wheel: tag to håndvægte eller en barbell (der kan "rulle") sid på hug og hold med hænderne sådan, at barbell/dumbbell ligger foran dig. Rul langsomt ud så dit ansigt næsten rører jorden og dine arme er strækt ud foran dig og rul derefter op igen.

Videoer til øvelserne:

Dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Evil Wheel: http://www.youtube.com/watch?v=mL7Swh-P7Eo

Din beskrivelse er ikke helt korrekt til begge øvelser.
Dragon flags, ligger du på dine skuldre, med hele kroppen hævet over jorden/bænken.

Evil Wheel, støtter man kun imod jorden med tæerne. det er ret begrænset hvor meget hypertrofi han får ud af at ligge på knæene og lave cardio mavetræning.

Begge øvelser er i øvrigt overvurderet, og bliver begge hurtigt for lette når først teknikken sidder.

Jeg vil anbefale crunches med benene placeret i hak nr 2-3 i en almindelig gymnastik ribbe, hvor du holder vægt enten tæt på bryst eller bag nakken. Her kan du få en styrkefremgang ligesom i andre øvelser til andre muskelgrupper. Med mindre du har små hænder, burde du ihvertfald kunne komme op og holde 40kg(vægtskiver) placeret tæt på brystet.

SWEET skrev:

Starpen skrev:To sparker røv mere end noget andet:

Dragon Flags: Lig fladt på en bænk med røven udover, hæv hele underkroppen, op til midt ryg lige op i luften og lad benene dale ned til lidt under vandret og hæv dem så op igen, UDEN at lade dine ben hvile på noget tidspunkt.

Evil-wheel: tag to håndvægte eller en barbell (der kan "rulle") sid på hug og hold med hænderne sådan, at barbell/dumbbell ligger foran dig. Rul langsomt ud så dit ansigt næsten rører jorden og dine arme er strækt ud foran dig og rul derefter op igen.

Videoer til øvelserne:

Dragon flag: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Evil Wheel: http://www.youtube.com/watch?v=mL7Swh-P7Eo

Din beskrivelse er ikke helt korrekt til begge øvelser.
Dragon flags, ligger du på dine skuldre, med hele kroppen hævet over jorden/bænken.

Evil Wheel, støtter man kun imod jorden med tæerne. det er ret begrænset hvor meget hypertrofi han får ud af at ligge på knæene og lave cardio mavetræning.

Begge øvelser er i øvrigt overvurderet, og bliver begge hurtigt for lette når først teknikken sidder.

Jeg vil anbefale crunches med benene placeret i hak nr 2-3 i en almindelig gymnastik ribbe, hvor du holder vægt enten tæt på bryst eller bag nakken. Her kan du få en styrkefremgang ligesom i andre øvelser til andre muskelgrupper. Med mindre du har små hænder, burde du ihvertfald kunne komme op og holde 40kg(vægtskiver) placeret tæt på brystet.

Sig mig engang, sidder du og skriver jeg skal hænge på hovedet i centeret og "dykke" op? Old school karate kid style eller?
Hvis ja, så var de gode da jeg var 16 år, 110 % smidig, flad som en pandekage og verden på hovedet var jo blot mit normale syn på livet.

Tvivler på jeg overhovedet ville formå at få mig krop i rippen til øvelsen i dag! Og er absolut sikker på at spurgte jeg en eller anden om han gad hjælpe ville finde mig FREAKY!

SWEET skrev:Din beskrivelse er ikke helt korrekt til begge øvelser.
Dragon flags, ligger du på dine skuldre, med hele kroppen hævet over jorden/bænken.

Evil Wheel, støtter man kun imod jorden med tæerne. det er ret begrænset hvor meget hypertrofi han får ud af at ligge på knæene og lave cardio mavetræning.

Begge øvelser er i øvrigt overvurderet, og bliver begge hurtigt for lette når først teknikken sidder.

Jeg vil anbefale crunches med benene placeret i hak nr 2-3 i en almindelig gymnastik ribbe, hvor du holder vægt enten tæt på bryst eller bag nakken. Her kan du få en styrkefremgang ligesom i andre øvelser til andre muskelgrupper. Med mindre du har små hænder, burde du ihvertfald kunne komme op og holde 40kg(vægtskiver) placeret tæt på brystet.

Det var derfor jeg postede videoer, så misforståelser ville blive elimineret. Måske det bare er mig, men begge disse øvelser bliver ved med, at give mening. Selv evil wheel på knæ er hård, hvis bare man gør det rigtigt. Man rammer klart flere stabiliseringsmuskler ved disse end ved crunches med vægt på. Jeg supplerer selv med crunches i kabeltårn, så jeg kan justere vægtene i mindst en øvelse. Jeg holder stadig på dragon flags og evil wheel.

Starpen skrev:

SWEET skrev:Din beskrivelse er ikke helt korrekt til begge øvelser.
Dragon flags, ligger du på dine skuldre, med hele kroppen hævet over jorden/bænken.

Evil Wheel, støtter man kun imod jorden med tæerne. det er ret begrænset hvor meget hypertrofi han får ud af at ligge på knæene og lave cardio mavetræning.

Begge øvelser er i øvrigt overvurderet, og bliver begge hurtigt for lette når først teknikken sidder.

Jeg vil anbefale crunches med benene placeret i hak nr 2-3 i en almindelig gymnastik ribbe, hvor du holder vægt enten tæt på bryst eller bag nakken. Her kan du få en styrkefremgang ligesom i andre øvelser til andre muskelgrupper. Med mindre du har små hænder, burde du ihvertfald kunne komme op og holde 40kg(vægtskiver) placeret tæt på brystet.

Det var derfor jeg postede videoer, så misforståelser ville blive elimineret. Måske det bare er mig, men begge disse øvelser bliver ved med, at give mening. Selv evil wheel på knæ er hård, hvis bare man gør det rigtigt. Man rammer klart flere stabiliseringsmuskler ved disse end ved crunches med vægt på. Jeg supplerer selv med crunches i kabeltårn, så jeg kan justere vægtene i mindst en øvelse. Jeg holder stadig på dragon flags og evil wheel.

@Rie , ?? forstår ikke dit indlæg :S EDIT: hvis det er dragon flags du referere til, så tjek The Hung's log(video), det er den teknik jeg prøver at beskrive.

@Starpen
Ahh så ikke lige at du havde linket med video my fault.
Vil give dig ret i at begge øvelser er utrolig gode til at opbygge stabilitet. Hvis ikke man kan udføre øvelserne allerede, er det helt sikkert nogle som er guld værd så længe de kan bringe udfordring.
Men når det er sagt, vil jeg mene at de ikke høre inde i et program som faste maveøvelser, da man efter få måneder ganske simpelt, ikke får mere fremgang af dem.
Træner dem personligt kun som suppleringsøvelser af og til.

SWEET skrev:

Starpen skrev:

SWEET skrev:Din beskrivelse er ikke helt korrekt til begge øvelser.
Dragon flags, ligger du på dine skuldre, med hele kroppen hævet over jorden/bænken.

Evil Wheel, støtter man kun imod jorden med tæerne. det er ret begrænset hvor meget hypertrofi han får ud af at ligge på knæene og lave cardio mavetræning.

Begge øvelser er i øvrigt overvurderet, og bliver begge hurtigt for lette når først teknikken sidder.

Jeg vil anbefale crunches med benene placeret i hak nr 2-3 i en almindelig gymnastik ribbe, hvor du holder vægt enten tæt på bryst eller bag nakken. Her kan du få en styrkefremgang ligesom i andre øvelser til andre muskelgrupper. Med mindre du har små hænder, burde du ihvertfald kunne komme op og holde 40kg(vægtskiver) placeret tæt på brystet.

Det var derfor jeg postede videoer, så misforståelser ville blive elimineret. Måske det bare er mig, men begge disse øvelser bliver ved med, at give mening. Selv evil wheel på knæ er hård, hvis bare man gør det rigtigt. Man rammer klart flere stabiliseringsmuskler ved disse end ved crunches med vægt på. Jeg supplerer selv med crunches i kabeltårn, så jeg kan justere vægtene i mindst en øvelse. Jeg holder stadig på dragon flags og evil wheel.

@Rie , ?? forstår ikke dit indlæg :S EDIT: hvis det er dragon flags du referere til, så tjek The Hung's log(video), det er den teknik jeg prøver at beskrive.

@Starpen
Ahh så ikke lige at du havde linket med video my fault.
Vil give dig ret i at begge øvelser er utrolig gode til at opbygge stabilitet. Hvis ikke man kan udføre øvelserne allerede, er det helt sikkert nogle som er guld værd så længe de kan bringe udfordring.
Men når det er sagt, vil jeg mene at de ikke høre inde i et program som faste maveøvelser, da man efter få måneder ganske simpelt, ikke får mere fremgang af dem.
Træner dem personligt kun som suppleringsøvelser af og til.

Nej, jeg spørger ind til den du beskriver

Rie.. det er nr 2-3 ribbe fra bunden, ikke fra toppen

Støttrup skrev:Rie.. det er nr 2-3 ribbe fra bunden, ikke fra toppen

Ja ok, ha ha´....

Ha ha... Ha ha... *host* Håber på alle overser min mindre detalje! Sweet er også bare dårlig til at beskrive, eller noget
Min udgave er også mere morsom, samt jeg er sikker på den også går i mave mullerne!
- Og og og...

Miss Rie skrev:

Støttrup skrev:Rie.. det er nr 2-3 ribbe fra bunden, ikke fra toppen

Ja ok, ha ha´....

Ha ha... Ha ha... *host* Håber på alle overser min mindre detalje! Sweet er også bare dårlig til at beskrive, eller noget
Min udgave er også mere morsom, samt jeg er sikker på den også går i mave mullerne!
- Og og og...

Tror desværre skadespotentialet(er det virkelig et ord?) også er rimelig højt

Cable leg raises

lige nu køre jeg jackknife situps udover det, rammer jeg også core med specielt zercher squat og backsquat til dels.

Hehe Rie,
du giver den bare gas
ellers så tak til jer alle der er flere
af øvelserne jeg ikke har prøvet og flere jeg havde glemt
tak for jeres hjælp

Mavetræning handler i høj grad om variation det nytter ikke noget at forsætte i flere år med at lave 3*20 crunches, og mere vigtigt konstant at vælge mere udfordrende øvelser.

normale mavebøjninger kan være fint til en n00b, men herefter bør man kigge på alternativer i "kategorien" lige over, f.eks. decline crunches eller ewil wheels på knæ.

Dog er der ikke noget der slår store basisøvelser, det behøvedes ikke nødvendigvis være konv. dødløft og backsquat, men variationer af disse er IMO overlegne.

Ja, som det er blevet sagt, er det en god ide at køre de store øvelser, da de stresser maven med stabiliserende arbejde. Derudover kunne du prøve:

Sicilian crunches (google det)
Prone bridge
Evil wheel