Hej alle sammen.

Jeg er en 15årig dreng. Jeg har trænet i snart 3 måneder i træningscenter. Jeg har trænet 3 gange om ugen indtil nu (Full-Body program), Nu har jeg så snakket med min træner og skal til at starte på en ny diæt og et nyt program. Jeg skal træne 6gange om ugen.
Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Skulder/ben
Onsdag: Pause
Torsdag: Biceps/ryg
Fredag: Bryst/triceps
lørdag: skulder/ben
Søndag: biceps/ryg

Jeg ved godt det er meget. Jeg træner ca 3-4 øvelser pr. muskel gruppe. jeg er 175cm høj og vejer 58kg lige pt. Jeg spiser 250gram weight gainer om dagen, 1 potion vær 3time. 38gram protein lige efter træning og 40gram protein inden jeg går i seng, og ellers bare noramlt.

Det jeg ville høre om er om der er nogen der har erfaring med et lignende program.

På forhånd tusinde tak.
Mvh. Pelle

HVis du kun har trænet i 3 måneder, så vil jeg IMO ikke lægge mig ud med et 3-split.
Sys du skal køre 2-split 4 gange om ugen. Det vil du få meget mere ud af.

Man: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Tir: Ben, Ryg og Biceps + Mave/Nakke
Ons: Fri/Cardio
Tor: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Fre: Ben, Ryg og Biceps + Mave/Nakke
Lør: Fri/Cardio
Søn: Fri

Sådan vil jeg gøre det.

blitz skrev:HVis du kun har trænet i 3 måneder, så vil jeg IMO ikke lægge mig ud med et 3-split.
Sys du skal køre 2-split 4 gange om ugen. Det vil du få meget mere ud af.

Man: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Tir: Ben, Ryg og Biceps + Mave/Nakke
Ons: Fri/Cardio
Tor: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Fre: Ben, Ryg og Biceps + Mave/Nakke
Lør: Fri/Cardio
Søn: Fri

Sådan vil jeg gøre det.

Mave så mange gange?

Nej, du må selv bestemme om du træner nakke på ben, ryg og biceps,- eller bryst, skulder og tricepsdag.

du skal ikke træne mave hver dag, men hver anden ligesom alle andre muskler..

Jeg ved godt det er meget. Jeg træner ca 3-4 øvelser pr. muskel gruppe. jeg er 175cm høj og vejer 58kg lige pt. Jeg spiser 250gram weight gainer om dagen, 1 potion vær 3time. 38gram protein lige efter træning og 40gram protein inden jeg går i seng, og ellers bare noramlt.

Det jeg ville høre om er om der er nogen der har erfaring med et lignende program

har du styr på kosten, du vejer satme ik meget dude.!
det er nok med 2-3 øvelser, ellers kommer du let til at overtræne dine muskler