Biceps+ triceps
curls machine:
10*110kg
10*150kg
10*150kg
10*140kg
8*140kg

Dips:
10*BW
15*BW+40kg
15*BW+60kg
15*BW+40kg
15*BW+40kg
18*BW

cabel BB curls:
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg
10*65kg+10*30kg

frenchpres:
12*30kg
12*40kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg
12*45kg

ligge armen over bænken og kører med DB:
14*14kg
14*15kg
12*17kg
14*14kg
14*14kg

triceps pushdown(stang)
10*50kg
10*60kg
10*70kg+10*30kg
10*70kg10*30kg
10*70kg+10*30kg

triceps extentions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

one arm pushdown:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Sindssygt træninger du får fyret af mark og kan det passe du er steget fra lidt over 100kg i bænken til 125 på to måneder :shock:

Keep up the nice work champ =D>

mange tak

både og, får med 100kg var der dog flere gentagelser på, og med 125 er der vist cirka 4-6 gentagelser

marc 16år skrev:mange tak

både og, får med 100kg var der dog flere gentagelser på, og med 125 er der vist cirka 4-6 gentagelser

Synes jeg så en med 8x125

Det er sgu stærkt! Har du pics af dagsformen?

8800 skrev:

marc 16år skrev:mange tak

både og, får med 100kg var der dog flere gentagelser på, og med 125 er der vist cirka 4-6 gentagelser

Synes jeg så en med 8x125

Det er sgu stærkt! Har du pics af dagsformen?

hehe så måtte det ha været en god dag

nej desværre, skal virkelig have taget nogle i wekkenden, men min vægt ligger på cirka 85,5kg.

bliver også nødtil at træne hårdt hvis jeg skal kunne hamle op med de gode ahtleter der er

Så det var díg der stod ved squatracket og curlede i tirsdags Ikke får at være lyseslukker, men det ekstra vægt ved dipsstativet - er det ikke lbs?

Koppel skrev:Så det var díg der stod ved squatracket og curlede i tirsdags Ikke får at være lyseslukker, men det ekstra vægt ved dipsstativet - er det ikke lbs?

ja det skal skam nok passe .

hm det ved jeg faktisk ikke, gik bare ud fra det kg

fredag:

Bryst:

havde lidt ondt i min albue, så ville lige se hvordan det gik og måske holde lidt igen.

BB Benchpres:
20*60kg
12*70kg
12*80kg
10*90kg
10*100kg
6*115kg-den gjorde virkelig ondt i albuen.
10*80kg

incline benchpres:
10*60kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg

valgte at holde den på 70kg,da min albue brokkede sig rigtig meget.

db flyers:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

En rigtig lorte træning, måtte stoppe efter flyers, da jeg følte det var bedst, havde når jeg har lidt små skader, men håber det bedre imorgen

lørdags træning stod på ben og skulder.

senere idag er det bryst og triceps- glæder mig

marc 16år skrev:lørdags træning stod på ben og skulder.

senere idag er det bryst og triceps- glæder mig

Hva kl?

Ålen kommer jo i dag

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:lørdags træning stod på ben og skulder.

senere idag er det bryst og triceps- glæder mig

Hva kl?

Ålen kommer jo i dag

hey mester.
rene for fri kl 4 så kommer nok kvart over 4.

hva med dig

mandag:

BRYST og TRICEPS:

incline db pres:
20*24kg
12*38kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

lower incline machine pres:
10*10blokke
10*14blokke
10*17blokke
8*20blokke-alle blokkene var på=ny PR.
10*14blokke-10*8blokke

seated machine pres:
10*70kg
10*80kg
6*hele blokke kunne ikke huske hvor meget= NY PR
10*80kg
8*70kg

Cabel flyers:
10*25kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

TRICEPS:

cabel stang pushdown:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

rope pushdown:
10*55kg-10*40kg
10*55kg-10*40kg
10*55kg-10*40kg
10*55kg-10*40kg

one arm triceps extentsions:
10*15kg=NY PR
10*15kg
10*15kg
10*10kg

franskpres:
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg


En rigtig god træning med masser af pr´s. virklig godt pump på.
og cj er vendt tilbage fra de varme lande så godt at hilse på ham igen

ryg:

dødløft:
20*60kg
12*85kg
6*105kg
6*125kg
5*145kg
4*150kg
4*150kg

ryg og skulder:

chins:
10
9
7
6
fuck min røv er tung!

anders holm øvelsen(hvor du ligger over en bænk og fører håndvægtene op til hoften)
10*15kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

wide pulldown:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
8*95kg
10*80kg

supportet machine row:
10*60kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg

Skulder:

skulderpres i smith:
10*60kg
10*80kg
8*100kg
3*110kg- med forced med de 2 af dem, så regner den ikke rigtig med som en pr.
10*80kg

cabel shrugs:
15*120kg
15*200kg
12*200kg
12*200kg
12*200kg



EN lidt underlig træning idag, da vi havde byttet rundt på nogle ting, men alt i alt en okay træning

Guns:

Biceps:

standing db curls:
15*14kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg-10*17kg

armen over en skrå bænk og kører biceps:
10*14kg
10*15kg
8*17kg-10*14kg
10*14kg
10*14kg

biceps Machine:
10*110kg
10*120kg
10*130kg
10*140kg
10*110kg

En anden biceps machine:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Triceps:

franskpres:
10*30kg
10*40kg
10*48kg
10*48kg

one arm triceps extentions:
10*10kg
10*13kg
10*13kg
10*13kg
10*13kg

pushdown stang:
10*60kg-10*30kg
10*65kg-10*30kg
10*70kg-10*30kg
10*65kg-10*30kg

Rope pushdown:
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg
10*55kg-10*30kg

En rigtig god træning med masser af pump på

Mandag:

bryst + triceps:

benchpres:
20*60kg
12*95kg
8*125kg
4*135kg
2*145kg
10*95kg

incline machinepres:
10*14blokke
10*15blokke
8*18blokke
12*14blokke

machine flyers:
kan desværre ikke huske hvad jeg havde på.
men jeg tog 4 sæt af 10 gentagelser.

incline cabel flyers:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Triceps:

frenchpres:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

pushdown stang:
10*50kg
10*60kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Dips:
10
10
10

Syg træning =D>

Skal vi snart ha billed updaten?

jeps. i løbet af denne uge. skal nemlig have taget nogle så min præsentation kan komme op

marc 16år skrev:jeps. i løbet af denne uge. skal nemlig have taget nogle så min præsentation kan komme op

Okay. Hvis du i Dhs omkring kl 1600 imorgen kan jeg sagtens tag et par stykker

marc 16år skrev:jeps. i løbet af denne uge. skal nemlig have taget nogle så min præsentation kan komme op :)

Sådan! Det bliver fedt at se billeder af din fremgang =D>
Vilde kilo du smidder rundt med

ja så må vi se om der sket noget

Sindssyg bænk men flere frivægtsøvelser ville klæde programmet =D>

Glæder mig til billderne marc, er sikker på det er super =D>

8800 skrev:Sindssyg bænk men flere frivægtsøvelser ville klæde programmet =D>

Glæder mig til billderne marc, er sikker på det er super =D>

jeps det er osse klart min farvorit frivægt øvelser, men kører maskine nu her bare lige for at prøve noget nyt og se om det virker

ryg og biceps:

Ryg:

Dødløft:
20'60kg
20'60kg
6'125kg
5'145kg
5'145kg
5'145kg
5'145kg
5'145kg


widegrip pulldown:
10'60kg
10'80kg
10'85kg
10'90kg
10'85kg

kan ikke huske hvad hedder:
10'85kg
10'90kg
10'90kg
10'90kg
10'80kg

support row:
10'90kg
10'90kg
10'90kg
10'90kg

Biceps:

incline db curls:
10'14kg
10'17kg
10'17kg
10'17kg

standing db curls:
10'17kg-10'14kg
10'17kg-10'14kg
10'17kg-10'14kg
10'17kg-10'14kg

biceps machine:
10'110kg
10'110kg
10'110kg
10'110kg

Standing hammer curls:
10'15kg
10'15kg
10'15kg
10'15kg

Super flot dødløft i dag =D>

Næste gang køre du så bare 5*5 med 147.5kg. Pas på med ik bare at smid på :wink:

Og flor fremgang på overkroppen. Virkelig kommet noget fylde på =D>

tak mester og tak for rådet idag

Ben og skulder:

BEN:

leg extensions:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg

legpres med et ben adgangen:
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

reverse hack sqaut:
10*100kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

seated leg curl:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10-*50kg

lying leg curl:
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg
15*40kg


SKULDER:

skulderpres:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
4*100kg
12*80lg

seated laterel rises:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

cabel shrugs:
12*120kg
12*120kg
10*120kg
12*120kg
12*120kg

front db rises:
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg
10*8kg


En god ben træning, skulder træning kan diskuteres.
cj var der osse så fik snakket lidt og han hjælp mig med træningen

I morgen er det gunz, glæder mig

Det er sku ved at se super godt ud mester! Jeg synes du så massiv ud med t-shirt på og så smed du den og så endnu mere massiv ud =D> Der er klart kommet mere masse på dine delts og toppen af dit brystet. Ryggen gider jeg slet ik kommentere - den sparker for vildt RØV!

Jeg er ikke et sekund i tvivl om du er stor nok til scenen i 2008 =D> Fortsæt kampen så blir det godt