Sygform og løft.. du skal sgu nok nå langt.. =D>

ryg og biceps:


wide grip pulldown:
15*60kg
15*80kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

cabel rows reverse grip-superset med t-bar row:
10*80kg-10*60kg
10*80kg-10*60kg
10*80kg-10*60kg
10*80kg-10*60kg

chins:
8
8
6
6
6

machine rows:
10*21blokke
10*21blokke
10*21blokke
10*21blokke
10*12blokke


biceps bb over bænk:
15*30k
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

hammer db curls:
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

hammer cabel(rope):
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke

specter skrev:Sygform og løft.. du skal sgu nok nå langt.. =D>

tusind tak for det specter

ben og skulder:


boxsquat:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg
10*120kg


one leg squat:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

leg extensions (one leg):
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

seated leg curl:
10*?
10*?
10*?
10*?

lying leg curl:
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

8sæt læg


giant sæt på skulder.

1.runde
skulderpres(vandret grip)
10*19blokkke

skulderpres(lodretgrip)
10*125lbs

arnold pres:
10*10kg

overhead pres:
10*18kg

db skulderpres(mega langsomt)
10*15kg

2.runde'
skulderpres(vandret grip)
10*19blokkke

skulderpres(lodretgrip)
10*125lbs

arnold pres:
10*10kg

overhead pres:
10*18kg

db skulderpres(mega langsomt)
10*15kg

3.runde:

1.side latrel rises hvor du osse kører ud til front rises:
10*10kg

2. det modsætte af den 1:
10*10kg

3.rear laterels:
10*10kg

4.front rises bb:
10*18kg

5.cable side rises:
10*3blokke

4.runde

1.side latrel rises hvor du osse kører ud til front rises:
10*10kg

2. det modsætte af den 1:
10*10kg

3.rear laterels:
10*10kg

4.front rises bb:
10*18kg

5.cable side rises:
10*3blokke

Torsdag: Gunz.

standing barbel biceps curl:
15*30kg
12*45kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
12*45kg

standing db curls:
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg


standing db hammer curls:
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

biceps db isoletions(albue med kænet)
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg


close grip benchpres:
15*60kg
10*70kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg
10*90kg

franskpres:
10*30kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

cable pushdown:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

cable franskpres standing:
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke

ikke den store energi, efter en lang dag på arbejde.
men den sad rigtig godt

lørdag:

INCLINE BB BENCHPRES:
15*60kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


incline db pres:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

db flyers:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg


glosegrip benchpres:
10*60kg
10*70kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

one arm db triceps extensions:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

pushdown:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

franskpres i cable:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Giftige incline =D>

cj8000 skrev:Giftige incline =D>

thanks mester, valgte bare at kører mig heæt død i den

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:Giftige incline =D>

thanks mester, valgte bare at kører mig heæt død i den

Oka os rart nogengange. Specielt når banen lige køre og kilone føles "gode"

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:Giftige incline =D>

thanks mester, valgte bare at kører mig heæt død i den

Oka os rart nogengange. Specielt når banen lige køre og kilone føles "gode"

jeps, lige præcis

Vildere træninger

Har lige kigget din log igennem! Det er virkelig imponerende hvad du har nået allerede =D>
Hold gejsten oppe og så skal du sgu nok nå langt

Dingo skrev:Vildere træninger

hej dingo.

tak for det

lassah skrev:Har lige kigget din log igennem! Det er virkelig imponerende hvad du har nået allerede =D>
Hold gejsten oppe og så skal du sgu nok nå langt :shock:

hej lassah.

mange tak for det :wink:

har os lige kigget dine billeder igennem, og du har os opnået meget på kort tid rigtig flot =D>

Træning i dag?

cj8000 skrev:Træning i dag?

regner jeg med, selvom kroppen er rimelig død

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:Træning i dag?

regner jeg med, selvom kroppen er rimelig død

Så tag en fri dag. Jo ik dem du har flest af for tiden

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:Træning i dag?

regner jeg med, selvom kroppen er rimelig død

Så tag en fri dag. Jo ik dem du har flest af for tiden

nej det kan man ikke sige tror jeg os jeg gør

Lige surfet din log igennem, der er sgu ik' nogen diskussion, eller så meget pis med din træning, du får rykket de ondeste kg og det er sgu for fedt :8 dine resultater er for vilde! Bliver fedt at se dig på en scene

En ordentlig røvfuld respekt (og misundelse) herfra =D>

Spo skrev:Lige surfet din log igennem, der er sgu ik' nogen diskussion, eller så meget pis med din træning, du får rykket de ondeste kg og det er sgu for fedt :8 dine resultater er for vilde! Bliver fedt at se dig på en scene

En ordentlig røvfuld respekt (og misundelse) herfra =D>

tusind tak for det spo, kanon at får sådan en kommentar på en kedelig søndag :)

har lige kigget hurtig på dine træninger, sys bestemt hellere ikke det ser dårligt ud =D>

marc 16år skrev:

Spo skrev:Lige surfet din log igennem, der er sgu ik' nogen diskussion, eller så meget pis med din træning, du får rykket de ondeste kg og det er sgu for fedt :8 dine resultater er for vilde! Bliver fedt at se dig på en scene

En ordentlig røvfuld respekt (og misundelse) herfra =D>

tusind tak for det spo, kanon at får sådan en kommentar på en kedelig søndag :)

har lige kigget hurtig på dine træninger, sys bestemt hellere ikke det ser dårligt ud =D>

Håber da snart at få smidt nogle bedre kg i mit program, er jo først lige begyndt seriøst.
Hvilke supplementer tager du?

hvios du lige er startet, skal det nok komme

jeg bruger:

Bodylab whey 80
Bodylab Carbs
Nano Vapor
Oil of life
Vitaminer

marc 16år skrev:lørdag:

INCLINE BB BENCHPRES:
15*60kg
15*60kg
12*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


incline db pres:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

db flyers:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg


glosegrip benchpres:
10*60kg
10*70kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

one arm db triceps extensions:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

pushdown:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

franskpres i cable:
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Hvorfor er det du kører 19 sæt bryst?
og 17 sæt triceps?

fordi det var jeg følte for den dag.

marc 16år skrev:fordi det var jeg følte for den dag.

Og havde ikke noget med Vapor'en at gøre?
hvad syntes du om produktet?

synes det er et godt produkt, giver energi og pump, mere kan man ikke forlange.

mandag:

seated bechpres machine:
10x11lbx
10x150lbs
10x170lbs
10x170lbs
10x170lbs


incline smith bench pres:
18x60kg
10*72kg
10x82kg
10x92kg
10x92kg
10x92kg

incline machine pres:
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x110kg
10x100kg

cabel flyers(hvor du sidder på knæene)
10x7blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke
10x8blokke

bid rigtig godt i patterne:

glosegrip benchpres:
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

one arm triceps extensions:
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

franskpres machine:
10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke
10x12blokke

rope pushdown:
10x14blokke
10x14blokke
10x14blokke
10x14blokke

Træner du kun bryst og triceps for tiden ?

8800 skrev:Træner du kun bryst og triceps for tiden ?

nej

dødløft:
15*70kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
3*160kg
3*160kg

pulldown:
10*70kg
10*90kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg

cg pulley row+superset med bent ower row:
10*90kg-10*50kg
10*90kg-10*50kg
10*90kg-10*50kg
10*90kg-10*90kg

chins:
10
8'
8
8


barbel curls:
10*20kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*40kg

hammer db curls:
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

biceps over bænk:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

trænede det meste af ryg træning sammen med cj, christian, og big bro.
selvom vi var 4, var der faktisk et rigtig godt tempo på