idag er det fridag fra træningen, så der skal bare spises og slappes af

har os maks doms i patværket ovenpå igårs pr og hårde træning

nyt program.

bryst +skulder+triceps:

bænkpres:
15*60kg
12*90kg
10*100kg
10*120kg-light weight
8*130kg-forced på den sidste
2*140kg

incline db pres:
10*42kg
10*42kg
10*42kg
10*42kg

db flatbench flyers:
10*20kg
10*20kg
10*22kg
10*22kg

skulder.

standing side latreal rises:
10*20kg
8*20kg
12*12kg
12*12kg

front db rises:
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

triceps:
frankpres(maskine)
10*4blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke

rope pushdown:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

arm triceps extensions(maskine)
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke

Kørte du 8 reps med 130kg med kun 1 forced??? =D>

Ku godt tænke mig at se video af 8x130 kg bænk eeeevil!

Dingo skrev:Ku godt tænke mig at se video af 8x130 kg bænk eeeevil!

ja vi skulle os have optaget det, men havde glemt min mobil nede i skabet så det må blive en anden gang

TeamBear skrev:Kørte du 8 reps med 130kg med kun 1 forced??? =D>

jep

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:Kørte du 8 reps med 130kg med kun 1 forced??? =D>

jep

imponerende

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:Kørte du 8 reps med 130kg med kun 1 forced??? =D>

jep

imponerende

jep - og glæder mig til noget videooooo

jhbody skrev:

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:

TeamBear skrev:Kørte du 8 reps med 130kg med kun 1 forced??? =D>

jep

imponerende

jep - og glæder mig til noget videooooo

ja, dam kører 6 reps med 135...

BB bench press - 10*130kg



BB high incline bench press - 14*90kg



=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>

bæbnkpres:
15*60kg
12*100kg
10*110kg
10*120kg
10*130kg

incline becnhpres:
10*60kg
12*80kg
14*90kg
12*90kg

cabel flyers:
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke


triceps:

glosegrip benchpres:
10*60kg
10*90kg
10*90kg
8*90kg
8**90kg


frankpres machine:
10*8bnlokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke
10*8blokke


rope pushdowen:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke


arm triceps extensions:
10*10blokjke¨
10*12blokke
10*12blokkke
10*12blokke
10*12blokkke



skulderpres:
10*19blokkke
10*19blokke
10*19blokke
10*19blokkke
10*19blokke


db shrugs:
12*38kg
12*38kg
12*38kg
12*38kg


cabel rises side:
10*3blokke
10*3blokke
10*3blokke
10*3blokke


reverse pec deck:
10*6blokke
10*6blokke
10*6blokke
10*6blokkke

10x130kg og 17 år... That is sick!

Kan du ikke hapse nogle records her i DK for din aldersgruppe? Du må have et ret vildt max!

Er bryst din "svage" nuskelgruppe siden den bliver ramt så frekvent eller kører du 2-split nu?

tirsdags træning:

ben:

squat(high rep)
15*60kg
12*100kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg
12*100kg
25*60kg


leg extensions:
50*40kg
30*40kg
20*40kg
=100reps

lying leg curl:
50*20kg
30*20kg
20*20kg
=100reps

dødløft:
15*60kg
10*100kg
10*110kg
6*140kg
6*140kg
6*140kg

bent over rows:
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

pulldowm:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg


biceps barbel curls:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

kunne ikke nå mere da jeg skulle til fødselsdag

8800 skrev:10x130kg og 17 år... That is sick!

Kan du ikke hapse nogle records her i DK for din aldersgruppe? Du må have et ret vildt max!

Er bryst din "svage" nuskelgruppe siden den bliver ramt så frekvent eller kører du 2-split nu?

tak for det 8800

det er ikke rigtg en svaghed mere men kan godt bruge lidt mere masse.

jep har fået nyt program, 2spilt stil

That's SICK =D>

TeamBear skrev:That's SICK =D>

thanks

Damn det vildt det der :shock: =D>

Hvad måler armene?

ben ryg og biceps

squat:
20*60kg
10*90kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
6*140kg

leg curl:
30*50lbs
30*50lbs
20*50lbs
20*50lbs

leg extensiosn:
30*70lbs
40*70lbs
30*70lbs


dødløft:
10*100kg
8*110kg
6*130kg
6*130kg
3*160kg

bent over rows(hvor du ligger den på jorden)
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

pulldeown(maskine)
10*190lbs
10*210lbs¨
10*210lbs
10*210lbs

seated hammer curls:
10*18kg
10*22,5kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

barbel curls:
10/*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

one arm biceps machine:
10*9blokke
10*9blokke
10*9blokke
10*9blokke


biceps machine:
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

lørdag gunz:

standing db curls:
10*10kg
10*20kg
8*27kg
10*24kg
10*22,5kg
10*20kg


barbel curls:
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg


closegrip benchpres:
15*60kg
10*90kg
10*100kg
8*100kg
8*100kg
10*90kg


frankpres:
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg



8sæt læg

8sæt mave



40min cardio

imponerende fremgang du har haft, hvad har du gjort for at opnå en fremgang på ca 50 kg i bryst ?

10 reps på 130, og så er der endda overskud til mere ser det ud til? direkte ondt

God damn, du er jo møg stærk Marc - du er ekstreeem BB =D>

Hegelund skrev:imponerende fremgang du har haft, hvad har du gjort for at opnå en fremgang på ca 50 kg i bryst ?

styrken er kommet ligeså stille efter jeg er startet på vapor og m-stak, rigtig gode produkter synes jeg

the-QB skrev:10 reps på 130, og så er der endda overskud til mere ser det ud til? direkte ondt

hehe tak, ved ikke om der var så meget overskud alligevel

Bay skrev:God damn, du er jo møg stærk Marc - du er ekstreeem BB =D>

bb all the way, men så er du møg stærk i dødløft

Gå væk hvor er det overdrevet det der... du bænker næsten det dobbelte af hvad jeg gør - jeg er grædefærdig

Virkelig imponerende bænk =D> =D>

Nogen idé om hvad din 1rm ligger på?

Bundgaard89 skrev:Virkelig imponerende bænk =D> =D>

Nogen idé om hvad din 1rm ligger på?

Hvis han kan nappe 130kg 10 gange... så tror jeg ikke han er langt fra de 145-150kg

TheFatboy skrev:

Bundgaard89 skrev:Virkelig imponerende bænk =D> =D>

Nogen idé om hvad din 1rm ligger på? :)

Hvis han kan nappe 130kg 10 gange... så tror jeg ikke han er langt fra de 145-150kg :o

Der er blevet lavet 2*140 kg =D>