Marcus' log - Just Fucking Train

Eventgalleri

Bruger login

BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online

I alt: 1291

Medlemmer: 3

Skjulte: 0

Gæster: 1288

Følg bodybuilding.dk på

Marcus' log - Just Fucking Train

Tilbage til Logbog

Hop til:

Side 40 af 93 • 1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 93

ck92

13. jul 2011, 09:08

Marcus skrev:Morgenvægt: 71,7kg

Hvordan vejer du dig - altså hvor tit? om morgen?

We play the same game, difference is you never try your best

: Reputation point: 0; Indlæg: 885; Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

13. jul 2011, 09:23

Jeg vejer mig 4 gange i ugen, hvis jeg husker det. Det er altid om morgenen efter toilet besøg.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

14. jul 2011, 20:58

Jeg trænede ryg her til aften, det var en awesome omgang. Jeg havde dog ikke noget at skrive ned på med, og jeg kan ikke huske det hele, derfor bliver denne træning ikke logget.

I morgen skal jeg møde på arbejde kl. 06.00. Det bliver en lorte vagt, heldigvis varer den kun til kl. 10.00, så jeg kan komme hjem og sove igen.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

15. jul 2011, 09:08

Morgenvægt: 71,9kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

15. jul 2011, 20:53

Da Andreas ikke kunne træne i dag, og derfor skal træne pres i morgen, valgte jeg at dele denne omgang pres op. Så jeg tog bryst i dag og så tager jeg skuldre og triceps i morgen. Just for the fun of it.

15/7 2011

Pecs

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg - Volume PR
10x80kg
- I bænken er jeg begyndt at lege lidt med noget volume progression. Så hver pres træning vil der blive tilføjet yderligere et sæt med 3x110kg. Sådan fortsætter jeg til jeg kan tage 8 sæt. Derefter øger jeg vægten, og begynder forfra med 1 sæt. Jeg sørger selvfølgelig stadig for at jeg får en ordentlig volume, ved at tilføje/fjerne downsets til sidst.

DB INCLINE 45 PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x24kg
12x24kg

SEATED CABLE FLY
20x14kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

INCLINE MACHINE PRESS
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Tid: 50min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

16. jul 2011, 18:35

Jeg fik ikke trænet i dag. "Hvorfor?" spørg i måske. Jeg fik ikke trænet i dag, af den simple grund at jeg ikke kan ugens dage. Jeg havde fuldstændig glemt det var lørdag, indtil klokken blev 19, og der havde centret lukket. Nedern.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

17. jul 2011, 10:23

Bulk vægtupdate
Uge 23: 70,7kg
Uge 24: 71kg (+300g)
Uge 25: 71,3kg (+300g)
Uge 26: 71,6kg (+300g)
Uge 27: 71,5kg (-100g)
Uge 28: 71,8kg (+300g)
- Så er jeg på rette spor igen.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

17. jul 2011, 15:11

Trænede med Andreas i dag, det var hyggeligt og meget BB.

I morgen skal jeg arbejde fra 06-10. Derfor er det allerede givet, at dagen i morgen bliver ret træls. Endnu slemmere er det at jeg er alene hjemme for tiden, så jeg skal cykle på arbejde kl. 05.30 i morgen tidlig...

17/ 7 2011

Delts & Gunz

SEATED BEHIND THE NECK PRESS
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg

SEATED DB PRESS
12x24kg
15x30kg PR!
6x36kg PR!
4x36kg
10x24kg
10x24kg

INCLINE DB LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

CHEST SUPPORTED REAR LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

SEATED CABLE CURL
10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
SS
CABLE KICKBACKS
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

HAMPER-TRICEPS
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
SS
BB CURL
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

18. jul 2011, 12:52

Morgenvægt: 72,3kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

18. jul 2011, 19:37

Smedede ben med Andreas i dag. Marco var også til stede, og det var good times. Andreas har ødelagt sin lænd, jeg har ondt af ham, det må være ret træls.

Træningen i dag, skal tages i betragtning af at jeg kun har fået 6 timers søvn i nat. Da jeg lå vågen fra kl. 21, da jeg gik i seng, til kl. 23.

18/7 2011

Ben

DEADLIFT (TJ cyklus uge 4
10x60kg
6x100kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg

DB SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- Vægt angivet per DB, reps angivet per ben.

UNILATERAL LEG PRESS
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ 8 sæt calfs.

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

18. jul 2011, 19:37

Smedede ben med Andreas i dag. Marco var også til stede, og det var good times. Andreas har ødelagt sin lænd, jeg har ondt af ham, det må være ret træls.

Træningen i dag, skal tages i betragtning af at jeg kun har fået 6 timers søvn i nat. Da jeg lå vågen fra kl. 21, da jeg gik i seng, til kl. 23.

18/7 2011

Ben

DEADLIFT (TJ cyklus uge 4)
10x60kg
6x100kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg
1x132,5kg

DB SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- Vægt angivet per DB, reps angivet per ben.

UNILATERAL LEG PRESS
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

+ 8 sæt calfs.

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

19. jul 2011, 21:56

Skulle faktisk have trænet solo i dag, men da Andreas ikke havde styr på hans undervisningstimer, endte vi alligevel med at træne sammen. Det var en fin omgang. Jeg elsker at træne ryg. Til gengæld hader jeg at træne biceps, det er sgu kedeligt.

Jeg æder mig tyk og swole for tiden. Jeg er nemlig alene hjemme, og derfor spiser jeg rigtig meget. Specielt diverse snacks og mellemmåltider spiser jeg en del af.

19/7 2011

Træk

PULLDOWN
10x70kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
10x80kg
10x80kg

DB ROW
15x30kg
8x42kg
6x52,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
- Ville egentlig bare prøve den igen, efter en længere pause fra øvelsen. Jeg besluttede at det hammergrip håndtag, vi brugte som DB ikke fungerer. Så de ryg dage hvor der er mulighed for at køre til træning, vil jeg prøve at tage mine egne DB stænger med, de er væsentligt bedre.

PULL UP
15xBW
12xBw
12xBW
10xBw
10xBW
10xBW
- Skiftede mellem close grip og wide grip.

DB CHEST SUPPORTED ROW
15x24kg
12x24kg
12x24kg

REVERSE CABLE FLY
12x6kg
12x6kg
12x6kg
20x4kg
20x4kg
20x4kg

DB INCLINE CURL
6x20kg
6x20kg
10x16kg
10x16kg

+ 1 sæt 21's i bb curl med 25kg

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

20. jul 2011, 08:04

Morgenvægt: 71,5kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

20. jul 2011, 18:08

Trænede med Andreas i dag, Jeppe var også til stede, han opførte sig klamt og uanstændigt.

20/7 2011

Pres

BENCH PRESS
15x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg - Volume PR
10x80kg

DB INCLINE 45 PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE 45 FLY
20x14kg
12x16kg
12x16kg

- Her fra blev alt kørt you go I go, fordi Andreas skulle have hold, og vi havde været lidt for langsomme i starten.

A-STYLE CABLE LATERAL
15x6kg
12x6kg
12x6kg
10x6kg
10x6kg
20x4kg

HAMPER-TRICEPS
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DIPS
12xBW
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW
- Havde ingen sovs tilbage.

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

22. jul 2011, 08:33

Morgenvægt: 73kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

22. jul 2011, 21:42

I dag trænede jeg solo, da Andreas er en slacker, som ikke kan finde ud af at stå op til til tiden.
I morgen skal jeg træne røv tidligt alene, da jeg skal arbejde om eftermiddagen. Jeg overvejer kraftigt at holde off i morgen, da jeg hader at træne tidligt. På den anden side, så holdte jeg jo også off i går, så det ville ikke være helt optimalt at holde igen i morgen. Tiden må vise hvad jeg vælger...

22/7 2011

Ben

DEADLIFT (dynamisk)
12x60kg
6x100kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg
1x127,5kg

UNILATERAL LEG PRESS
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB SPLIT SQUAT
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
- Vægt angivet per db.

+ 6 sæt calfs

Tid: 50min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

23. jul 2011, 20:17

Stod tidligt op i dag for at træne, men endte med at bruge morgenen på at gå huset rundt og tørre pis op efter hundene. Irriterende. Jeg fik derfor ikke trænet, så i morgen giver jeg den voldsomt gas.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

24. jul 2011, 10:41

Bulk vægtupdate
Uge 23: 70,7kg
Uge 24: 71kg (+300g)
Uge 25: 71,3kg (+300g)
Uge 26: 71,6kg (+300g)
Uge 27: 71,5kg (-100g)
Uge 28: 71,8kg (+300g)
Uge 29: 72,3kg (+500g)
- Lidt for stor stigning, men næste uge kommer også til at blive for stor. Jeg æder nemlig som et svin når jeg er alene hjemme.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

ck92

24. jul 2011, 10:51

Hvad ligger du på at kcal. om dagen?

We play the same game, difference is you never try your best

: Reputation point: 0; Indlæg: 885; Tilmeldt: 30. jun 2011, 12:17; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Casper.S

24. jul 2011, 10:55

Marcus skrev:Stod tidligt op i dag for at træne, men endte med at bruge morgenen på at gå huset rundt og tørre pis op efter hundene. Irriterende. Jeg fik derfor ikke trænet, så i morgen giver jeg den voldsomt gas.

Det virker som om du lever et spændende liv, Marcus.

Aldrig træt af at leve i skyggen?

: Reputation point: 0; Indlæg: 6361; Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59; Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

24. jul 2011, 11:06

Ck92: Det ved jeg faktisk ikke, da kosten ikke er særlig struktureret her i ferien. Jeg sørger dog for at få minimum 2g protein per kg kropsvægt, samt 1g fedt per kg kropsvægt.

Casper S: Mit liv er rigtig spændende for tiden. Enten tører jeg pis op, eller også er jeg på arbejde i Bilka. Det er fantastisk.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

24. jul 2011, 15:35

God og bb træning med Andreas i dag. Det var rigtig hyggeligt, og vi diskuterede bulk strategierne til skolestart. Han vil for første gang (endelig), forsøge at bulke seriøst. Jeg har arbejdet på et udkast til min kostplan når jeg starter i skole, jeg tror jeg poster den en af de kommende dage.

24/7 2011

SEATED V-GRIP ROW (PULLEY)
15x50kg
8x70kg
6x80kg
6x85kg PR
6x85kg
10x70kg
10x70kg

PULL UP
15xBW
10xBW
12xBW
10xBw
12xBW
10xBW
- Skiftevis smalt greb og bredt greb.

DB CHEST SUPPORTED ROW
15x24kg
8x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

V-GRIP PULLDOWN ROW
20x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

REVERSE CABLE FLY
15x6kg
15x6kg
15x6kg
12x6kg
12x6kg

CHIN UP
10xBW
10xBW
10xBW
- Med chin up menes der pull up med underhånds greb.
SS
DB ALTERNATING CURL
10x14kg
10x14kg
10x14kg

+ 3 sæt 21's i bb curl med 25kg

Tid: 1t 30min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

25. jul 2011, 06:22

Morgenvægt: 72,5kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

25. jul 2011, 20:32

Trænede en sen omgang pres med Andreas i dag. Jeg var ikke særlig oplagt, hvilken resulterede i at jeg ikke kunne holde den planlagte progression i bænk pres. Den manglende energi skyldes at jeg var oppe kl. 06 i dag, fordi jeg skulle arbejde fra 08-16. Jeg skal arbejde fra 08-16 eller 08-15 alle hverdagene i denne uge. Det bliver hårdt, og derfor tror jeg heller ikke træningerne bliver specielt gode denne uge.

25/7 2011

Pres

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
2x110kg

DB INCLINE 45 PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE 45 FLY
10x16kg
10x16kg
10x16kg
SS
PUSH UP
8xBW
8xBW
8xBW

A-STYLE CABLE LATERAL
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg -> 10x4kg
15x6kg -> 10x4kg

HAMPER TRICEPS
6xBW
6xBW
6xBW
SS
LYING DB EXTENSION
12x10kg
10x10kg
10x10kg

DIPS
12xBW
11xBW
10xBW

Tid: 1t 20min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

26. jul 2011, 20:05

Min energi var i bund i dag, arbejdet tager hårdt på mig.

26/7 2011

Ben

DEADLIFT (TJ cyklus uge 5)
10x60kg
6x100kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg
1x152,5kg

WALKING KB LUNGES
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Vægt angivet per kb, reps angivet per ben.

DB SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
- Vægt angivet per db.

+ 6 sæt calfs

Tid: 1t 20min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

27. jul 2011, 14:20

Morgenvægt: 72,5kg

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

27. jul 2011, 18:14

Holder mig en tiltrængt off day i dag. Min krop er helt ødelagt efter tre dages arbejde i streg. Heldigvis er der kun to dage endnu før denne arbejdsuge er slut, og forude venter der tre lækre fridage. I disse fridage regner jeg med at få besøg af en ven fra efterskolen, som jeg trænede med da jeg gik der. Derfor skal der smedes til den store guldmedalje i weekenden. Det glæder jeg mig til.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

28. jul 2011, 20:54

Hurtig omgang træk, efter en hård dag på arbejdet. Glæder mig til at denne hell week er slut i morgen kl. 16. Det bliver dejligt.

Træningen var i øvrigt rigtig nice, og der var et awesome pump i ryggen og biceps igennem hele træningen!

28/7 2011

Træk

PULLDOWN
12x70kg
10x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg

SEATED SHOVEL GRIP ROW
15x50kg
15x50kg
15x50kg

SEATED WIDE GRIP ROW
10x60kg
10x60kg
10x60kg

SEATED V-GRIP ROW
6x70kg
6x70kg
6x70kg

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

PULL UP
12xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
- Skiftevis smalt og bredt greb.

LYING REVERSE CABLE CROSSOVER
15x5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
15x5kg

DB ALTERNATING CURL
8x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

+ 2 sæt 21's i bb curl med 25kg

Tid: 1t 15min

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

29. jul 2011, 07:25

Morgenvægt:73,7kg
- ved ikke lige hvorfor jeg var så tung her til morgen.

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Marcus

30. jul 2011, 23:39

I dag trænede jeg med Andreas og en ven fra efterskolen der hedder Sune. Det var fedt. At Sune var til stede, førte også til en spontan max test i bænkpres undervejs, hvilket var det rene idioti, men det var sjovt.

30/7 2011

Pres

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
1x120kg
0x125kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE 45 PRESS
12x30kg
10x36kg
8x36kg
5x36kg + 1 forced

DB INCLINE 45 FLY
12x16kg
12x16kg
12x16kg
SS
DB INCLINE 45 PRESS
8x16kg
6x16kg
6x16kg

A-STYLE CABLE LATERAL
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
15x4kg
15x4kg

HAMPER-TRICEPS
8xBW - Dette sæt blev ikke supersættet.
8xBW
8xBW
8xBW
SS
DB OH EXTENSION
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

Tid: 2t

The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/

: Reputation point: 5; Indlæg: 2857; Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55; Geografisk sted: Kolding; Træner her: Fitness World Kolding; Styrkeliste; - Bænkpres: 150.00; - Squat: 200.00; - Dødløft: 225.00; Logbog: Vis logbog; Galleri: Intet galleri; Kostplan: Vis kostplan

Side 40 af 93 • 1 ... 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43 ... 93

Tilbage til Logbog

Hop til:

Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster