Han formåede ikke at sabotere - du må træne ham hårdere. Hans tights var lilla og meget flotte!! lyder fedt med skiferien. Jeg har også selv stået en del, blandt andet tog jeg instruktør uddannelsen (BSI1) i 2010. Det var et fedt ski år, 9 uger på ski!!

Marcus skrev:Garik: Du vil jo gerne, Garik. Det var tydeligt, at du nød din duel mod Androide (tillykke med sejren btw).

Mayhaps. Men hvorfor lige din ven Andreas så?

Ozzy: Jeg er skuffet over ham. Han havde fået tydelige instrukser. Det er jeg godt nok misundelig over. Det må have været en vildt fed oplevelse.

Garik: Det ved jeg faktisk ikke. Jeppe mente vidst bare, at i var et godt match.

----------------------------------------------------------------

I dag smedede jeg mine ben. Det var de glade for. Jeg havde fundet min gamle ipod frem, da min bror har givet mig et nyt headset i julegave. Hold nu kæft det var fedt at træne til god musik. Jeg bør have egen musik med oftere. Den træningsplaylist jeg har på ipod'en, er intet mindre end det bedste træningsmusik nogensinde.

Lower body - Power

SQUAT
12x60kg
6x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
3x140kg

GOODMORNING
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

LUNGES
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

LEG CURL
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

CALF PRESS
15x140kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
SS
CALF MACHINE
15x40kg
15x40kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Glimrende træning. Jeg glæder mig til at være tilbage ved fuld styrke om et par uger.

[quote="Marcus" Den træningsplaylist jeg har på ipod'en, er intet mindre end det bedste træningsmusik nogensinde[/quote]
Er det noget du vil dele med os andre?

DGammelgaard skrev:[quote="Marcus" Den træningsplaylist jeg har på ipod'en, er intet mindre end det bedste træningsmusik nogensinde

Er det noget du vil dele med os andre? [/quote]
Jeg kan afsløre den én sang af gangen i mine træningsupdates. Det tror jeg, at jeg gør.

I går smedede jeg bryst og biceps. Andreas og Jeppe var til stede, kæft vi hyggede. Min krop er endnu ikke på 100 % kan jeg mærke. Så vægtene blev holdt lidt konservative.

Chest & biceps - Hypertrophy

DB INCLINE PRESS
10x28kg
10x32kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x32kg

DB PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x24kg
12x24kg

BENCH PRESS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB INCLINE fly
10x18kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x16kg
10x16kg

SEATED DB HAMMER CURL
12x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Pumpet efter var fænomenalt.

I dag holder jeg off day. Men jeg har sat en ny PR. Jeg sov nemlig 13 timer i nat, hvilket er ny rekord. Om lidt skal jeg ind og se Hobitten med familien. Det bliver godt.

Som lovet, får i nu første nummer på min 46 numre lange træningsplaylist:

Det er altid lækkert med en god nats(/halvdøgns) søvn. Jeg er allerede fan af din træningsplaylist

I dag trænede jeg ryg. Jeg har lidt travlt med lektierne, så jeg gider ikke at logge det. Men det var 24 sæt fordelt på 5 øvelser.

Nu vil jeg læse samtidshistorie...

I dag var en fin træning. Jeg var alene det meste af tiden, men det gjorde ikke så meget. Det var trods alt kun delts og triceps, der skulle tæves. Jeppe kom dog til sidst, og jeg hyggede med ham en halv times tid, så han kunne køre mig hjem.

Delts & triceps - Hypertrophy

SEATED DB PRESS
12x20kg
10x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x24kg
- Tungere næste gang.

SEATED DB LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

CABLE REVERSE FLY
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

SEATED PRONATED DB PRESS
12x18kg
12x18kg
12x18kg

DIPS
10x12kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
20xBW

V-BAR PUSHDOWN
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Om lidt vil jeg spise en masse aftensmad. I aften skal jeg lave lektier, det gider jeg faktisk ikke. Det kan være, at jeg bare spiller Civilization V i stedet for. Jeg overvejer at købe lidt nyt fitness tilbehør, jeg elsker at shoppe ting til træning.

Nr. 2 på playlisten:

I går smedede jeg ben med Sebastian. Han er begyndt at træne (igen igen). Det var en solid omgang. Sqautten var lidt vattet, og det samme var romanians. Men det jeg skal også lige ind i high rep gamet igen.

Legs - Hypertrophy

SQUAT
12x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x100kg
10x100kg

ROMANIAN DEADLIFT
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
15x60kg
- Lænden var helt ristet.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg -> 12x50kg -> 12x40kg

LEG EXTENSION
10x50kg
10x50kg
10x50kg -> 15x40kg -> 15x30kg

CALF PRESS
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
SS
CALF MACHINE
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW

I eftermiddag står den på upper body power. Det skal nok blive godt.

Jeg regner i øvrigt med at filme lidt til træning. Det er på tide, at jeg kommer igang med det igen.

Marcus skrev:I eftermiddag står den på upper body power. Det skal nok blive godt.

Hvornår?

DGammelgaard skrev:

Marcus skrev:I eftermiddag står den på upper body power. Det skal nok blive godt.

Hvornår?

Jeg har fri kl. 15.10. Så 5-10min efter det rammer jeg nok World.

Er der andre good guys?

I går trænede jeg en omgang upper body power, som jeg ikke kan huske mere. Højdepunktet var 3x140kg bænk. Styrken begynder at være fin igen.

I dag smedede jeg ben alene. Andreas havde noget seriøst vrøvl med skulderen, som gjorde at han ikke kunne løfte sin arm. The glass man strikes again.

Jeg mødte en good guy. Jeg ved ikke hvad han hedder, så jeg kalder ham Good Guy. Jeg delte squat-rack med ham. Vi hyggede, Good Guy og jeg.

Lower body - Power

SQUAT
12x60kg
6x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x160kg
3x140kg
- Ville gerne have haft 2 sæt på 160 til sidst, men det var der ikke til.

GOODMORNING
6x65kg
6x70kg PR
6x70kg
6x70kg
6x70kg

LUNGES
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

LEG CURL
8x70kg
8x75kg PR
8x75kg
8x75kg

CALF PRESS
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
SS
CALF MACHINE
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Nu vil jeg bruge aftenen på at game Civilization V. I morgen skal jeg ned og hente mine nye supps fra link slettet på posthuset.

Her har i nummer 3 på træningsplaylisten (de er i alfabetisk rækkefølge, derfor mere Breaking Benjamin):

Enten er Good guy vanvittig stærk også ? eller også må der have været en masse byt-vægtene-ud going on..

BigOzzy skrev:Enten er Good guy vanvittig stærk også ? eller også må der have været en masse byt-vægtene-ud going on..

Good guy er ikke så stærk som mig. Så vi byttede vægtene ud i stor stil. Det gjorde dog ikke noget, da jeg ikke har noget imod lidt længere pauser på en power dag.

Der mangler en bryst/biceps træning her et sted. Men den kan jeg ikke huske længere. I går trænede jeg dog en formidabel omgang ryg. God kontakt hele vejen igennem.

Back attack

PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

BENT OVER ROW
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

WIDE-GRIP PULLDOWN
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

STRAIGHT-ARM PULLDOWN
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

SS
UNDERHAND PULLDOWN
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg

SEATED ROW
10x50kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg
15x40kg

Holy shitfuck det var nice. Sebastian tog et billede af min ryg bagefter, jeg ved dog ikke, om jeg gider at uploade det.

I dag smedede jeg delts og triceps. Jeppe var til stede, og vi hyggede os meget i mellem sæt. Det bliver sørgeligt, når han flytter til København i februar. Heldigvis bliver det kun 4-5 måneder i World, jeg skal overleve uden fornuftigt selskab. Jeg glæder mig så vanvittigt meget til at flytte til Aarhus. Nu jeg skriver dettte, kommer jeg i tanke om, at jeg nok hellere bør til at finde noget at bo i til den tid.

Delts & triceps - Hypertrophy

SEATED DB PRESS
12x26kg
10x32kg
10x36kg
8x36kg
10x30kg
10x30kg
10x26kg -> 6x20kg -> 6x14kg

SEATED DB LATERAL
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SEATED PRONATED DB PRESS
12x16kg
12x16kg
12x16kg

REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg -> 8x6kg -> 10x4kg

DIPS
10x12kg
10x16kg
10x16kg
20xBW
15xBW

UNILATERAL PUSHDOWN
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg -> 10x10kg -> 10x7,5kg

I morgen skal jeg træne ben, hypertrophy dagen vel og mærke. Jeg er ikke fan af den dag. Jeg føler mig så ynkelig, når jeg ligger på gulvet og hiver efter vejret efter 10x120kg i squatten med langsom excentrisk.

Jeg hørte denne sang, da jeg gik hjem fra World i snevejret i dag. Det var et dejligt øjeblik.

Hvornår kommer du til TG?

Hvornår bliver der lavet store ben i morgen?

BigOzzy skrev:Hvornår kommer du til TG?

Jeg besøger nok Jeppe i starten af marts, tror jeg. Så skal vi smede, Ozzy. Du har i øvrigt meget flotte pecs på dit nyeste billede i loggen.

Aagi-e skrev:Hvornår bliver der lavet store ben i morgen?

Det bliver 15.15. Skal du lege med, skal du huske, at der er dresscode: Tights.

Fedest!! Jeg glæder mig! Ja mine pecs har altid været et strongpoint

Jeg ejer desværre ikke par tights til mine tyndfede ben

Aagi-e skrev:Jeg ejer desværre ikke par tights til mine tyndfede ben

Du har et par timer endnu at løbe på ;)

BigOzzy skrev:

Aagi-e skrev:Jeg ejer desværre ikke par tights til mine tyndfede ben

Du har et par timer endnu at løbe på ;)

Nu skulle jeg lige have fri fra arbejde først, og pengene hænger ikke på træerne. Men jeg kører derned, og så træner jeg sgu bare for mig selv

Marcus skrev:Jeg glæder mig så vanvittigt meget til at flytte til Aarhus. Nu jeg skriver dettte, kommer jeg i tanke om, at jeg nok hellere bør til at finde noget at bo i til den tid.

Det er bare om at komme i gang.

Hvad er planen at læse?

Ratz skrev:

Marcus skrev:Jeg glæder mig så vanvittigt meget til at flytte til Aarhus. Nu jeg skriver dettte, kommer jeg i tanke om, at jeg nok hellere bør til at finde noget at bo i til den tid.

Det er bare om at komme i gang.

Hvad er planen at læse?

Ja, jeg må hellere komme i gang.

Jeg er lidt i tvivl, om det skal være HA-almen eller HA-engelsk.

---------------------------------------------------------------------------

I dag havde jeg en aftale med Jeppe kl. 15.15. Han mødte op kl. 16. Vi er blevet enige om, at vi fra nu af hedder "Team T-rex". Hvis du undrer dig over navnet, vil jeg anbefale dig at læse i Jeppes log.

Legs - Hypertrophy

SQUAT
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
6x130kg
6x130kg
10x100kg
- Av en hård omgang. Det hele var selvfølgelig, ligesom det meste på hypertrophy-dagene, med langsom excentrisk fase.

ROMANIAN DEADLIFT
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg

LEG EXTENSION
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

CALF MACHINE
5 sæt á 12-15 reps

CALF PRESS
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

Lækker omgang. Det må give store ben. I aften skal jeg skrive VØ aflvering, det gider jeg faktisk ikke. Men det er til på fredag, så jeg må hellere komme i gang.

Jeg dropper at give jer min træningsplaylist i den rigtige rækkefølge. Det er for kedeligt at få mange numre med samme band i streg. Den her hører jeg meget ofte til sidst i træningen.

Så føler man bare man har en pisse god træning, med flere øvelser back-to-back og så bliver man ikke engang nævnt.. Det må være straffen for ikke at møde op i tights når dresscoden dikterede det.

Træningen har ikke kørt, som den skal, de seneste par dage. Det skyldtes en kombination af druk og forkølelse, som satte mig lidt ud af spillet i weekenden. Heldigvis var det min sidste omgang druk i lang tid. Jeg regner nemlig med at holde mit alkoholindtag på et meget lavt niveau, når jeg skal cutte. Det begynder jeg på på mandag.

Om lidt tager jeg ned, og tæver ben. De trænger til det.

Jeg smedede ben til den store guldmedalje i dag. Agie, Gammelgaard og Søren var i huset. Så jeg fik fine spots. Styrken er ved at være på tidligere tiders niveau, og jeg føler mig ret stærk for tiden. Men vigtigst af alt er jeg mere swole, end jeg nogensinde har været før. Jeg savnede Jeppe. Team T-rex er bedst som en duo.

SQUAT
10x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
4x180kg
3x160kg
3x160kg

GOODMORNING
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x80kg PR!

LUNGES
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

LEG CURL
8x70kg
8x80kg PR!
8x80kg
8x80kg
8x80kg

CALF PRESS
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
SS
CALF MACHINE
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg

HANGING LEG RAISE
15xBW
15xBW
15xBW

I morgen står den på bryst og biceps. Hold kæft jeg glæder mig. Nogle gange glemmer jeg, hvor meget jeg elsker at træne. Men dage som i dag, bringer mig tilbage på sporet. At begynde at træne er nok den bedste beslutning, jeg nogensinde har truffet.

Jeg begynder i øvrigt at filme lidt mere fra mine træninger igen. Jeg er vidst blevet lidt doven på den front.