Søndag d. 2/5

Idag var der stress. Vi havde en times tid til at komme igennem træningen idag. Derfor valgte vi at supersætte alle de sidste øvelser. Alt gik godt idag, bortset fra Mili som jeg syntes var lidt svag idag. Som et lille bonusinfo kan jeg fortælle at mit pump i bryst idag var fantastisk!!

Bryst, skulder & triceps:

DB incl presses:
1x6 27kg
2x5 34kg
1x5 36kg
2x5 37kg PR!

Military presses:
1x6 40kg
2x5 45kg
2x8 40kg

Dips:
1x6 BW+10kg
1x6 BW+15kg
2x6 BW+20kg PR!
1x18 BW PR!

Vi havde ret travlt idag, så resten af øvelserne blev supersættet.

DB flies:
4x12 14kg

DB Side laterals:
3x10 10kg
1x12 10kg

DB Tricep extensions:
3x8 12kg
1x10 10kg

Dagens karakter: 4/5

Mandag d. 3/5
Idag var min styrke og energi i top. Virkelig en god træning!

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg PR!

1-leg Legcurl:
2x8 3 blokke
2x10 3 blokke
SS
1-leg Leg extensions:
2x10 22.5kg
1x12 22.5kg
1x15 22.5kg

Leg extension 21's:
1x21 30kg
1x21 40kg

BB BOR:
1x6 60kg
3x6 70kg
1x15 50kg
Volume PR

1-arm Machine pulldown:
1x6 8 blokke
1x5 9 blokke
2x8 8 blokke

Widegrip pulldown:
1x10 60kg
3x10 55kg

Rear laterals (lying on bench):
3x8 14.5kg
2x15 12kg

DB hammer curl:
1x8 17kg
2x6 20kg
1x8 17kg

DB incl curl:
2x10 14kg
2x12 12kg

Dagens karakter: 4/5

Tirsdag d. 4/5

Idag har været offday, men jeg har alligevel haft rigeligt at se til. Jeg har haft eksamen i skriftlig mat idag, det gik fint nok syntes jeg. Håber i hvert fald på et 10 tal
Resten af dagen vil jeg bruge på at slappe af og hvis jeg keder mig kan det være jeg tager ned og laver noget læg og rotator cuff.

Tirsdag d. 4/5

Idag har været offday, men jeg har alligevel haft rigeligt at se til. Jeg har haft eksamen i skriftlig mat idag, det gik fint nok syntes jeg. Håber i hvert fald på et 10 tal
Resten af dagen vil jeg bruge på at slappe af og hvis jeg keder mig kan det være jeg tager ned og laver noget læg og rotator cuff.

Onsdag d.5/5

Idag var en blandet oplevelse. Dog var den mest positiv, lavede 3 dejlige PR's, Lige hvad jeg trængte til for at fjerne stresset før den dansk skriftlig eksamen der ventede mig. Emnerne passede mig ikke lige, jeg endte med at skrive en masse crap om musik. Tror ikke det bliver mere end et 7-tal for den.

Bryst, skulder & triceps

DB presses:
1x6 27kg
1x5 39kg
2x5 40kg PR!
1x10 32kg

DB shoulder press:
1x6 24kg
1x6 26kg
1x6 29kg PR! - fik den hjulpet op i startposition.
1x10 22kg
- på sidste gentagelse med 29kg fik jeg lige pludselig en smerte i øvre ryg som ikke er gået væk igen, jeg håber på noget massage senere kan løsne lidt op så det ikke gør ondt mere.

Dips:
2x5 BW +15kg
2x10 BW
- rigtig dårlige dips

DB incl flies:
3x10 15kg PR!
1x20 12.5kg
1x22 12.5kg

Delt destroyers:
1x12x10x10 7kg
1x10x8x10 9kg
1x10x8x10 9kg
1x10x8x10 9kg

DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Derefter lavede jeg lidt rotator cuff.

Dagens karakter: 3/5

DB presses:
1x6 27kg
1x5 39kg
2x5 40kg PR!
1x10 32kg

Vild PR! jeg tager kun 5@28
Men ærgeligt at du fik ondt i ryggen.

Kløver-123 skrev:Vild PR! jeg tager kun 5@28
Men ærgeligt at du fik ondt i ryggen.

Tak Ja det er lidt noget skidt med ryggen, men håber på det er væk imorgen.

du er jo stærk!
Smid et billede op, så vi kan se formen !

Tak igen
Smider nogle billeder ind snart. Jeg skal bare lige låne et kamera og få en til at tage dem

Vægtupdate
Vil forsøge at begynde at lean bulke henover sommeren så fremover vil jeg veje mig ca en gang i ugen og skrive det ind her.

d. 23/4: 69,8kg
d. 28/4: 69,6kg -0,2 - Noget lort, skal virkelig spise noget mere!
d. 5/5: 69,6 kg Ingen forandring i vægten. Fra nu af skal der altså bare ædes igennem!

Det er sgu en rigtig god styrke, med din kropsvægt taget i betragtning.

Torsdag d. 6/5

SørenDP: Tak min kropsvægt prøver jeg på at få op men det er svært at få spist nok mad når jeg er på efterskole og mit budget til andet mad ikke er særligt stort

Efter en nem skriftlig engelsk eksamen tog jeg ned og træne og der blev givet gas! Jeg kunne ikke mærke noget til de ryg/nakke problemer jeg havde igår aftes, så jeg var rigtig glad
Jeg prøvede at køre singles i dødløft idag, noget jeg helt sikkert vil gøre igen.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Deadlift:
1x8 70kg
2x5 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg PR!

Front Squat:
1x8 50kg
1x5 60kg
3x5 70kg PR!
1x15 70kg
Mere vægt næste gang, skal lige have styr på teknikken.

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke
SS
1-leg leg-extensions:
2x10 20kg
1x10 25kg
1x10 31kg

Leg extensions 21's:
1x21 44kg
1x21 44kg

BOR:
1x6 65kg
1x6 70kg
2x6 75kg PR!
1x12 65kg

1-arm Machine pulldown:
2x6 8 blokke
2x10 7 blokke
1x15 6 blokke

Widegrip pulldown:
2x10 55kg

Yates row:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 55kg
- havde lidt ekstra tid så ville lige prøve den øvelse.

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

DB hammer curl:
4x10 17kg

Ez-bar 21's:
1x21 30kg - for meget cheat
1x21 25kg

Dagens karakter: 5/5

Fredag d. 7/5
Idag var en stille og rolig træning, hvor jeg holdte lidt igen fordi jeg havde en lidt ondt i skulderen. Ikke en voldsom smerte men kunne bare mærke at jeg skulle passe lidt på den.

Bryst, skulder & triceps:

DB incl presses:
1x8 27kg
4x5x 36kg

Military presses:
4x6 40kg

Dips:
1x6 BW+10kg
2x6 BW+15kg
1x8 BW+20kg PR!
1x20 BW PR!

DB flies:
4x12 14,5kg

DB Side laterals:
4x10 10kg

DB Tricep extensions:
4x10 10kg - mine triceps var fuldstændig færdige efter dips.

Derefter lavede jeg lidt rotator cuff.
Dagens karakter: 3/5

Bonus: Siden hvornår er Miley Cyrus blevet så fræk?

Marcus skrev:Bonus: Siden hvornår er Miley Cyrus blevet så fræk?

LOL. Velkommen til år 2009.
Og jeg ved godt at vi er i 2010, men filmen er fra 09.
Jeg så den video +10 gange på premieredagen.

SørenDP skrev:LOL. Velkommen til år 2009.
Og jeg ved godt at vi er i 2010, men filmen er fra 09.
Jeg så den video +10 gange på premieredagen.

Haha okay
Det er ikke den slags musik jeg hører mest af så har først opdaget den her for nylig.
Jeg har også allerede stenet den mindst 10 gange idag

Jeg er gået hen og blevet små syg. Så for ikke at forværre det bliver dagens træning udsat til imorgen, hvor jeg forhåbentlig har det bedre.

pga sygdom og forlænget weekend bliver næste træning på søndag. Den her uge har været en slags ufrivillig dekon. Dog vil jeg forsøge at holde mig lidt igang ved at lave lidt BW øvelser herhjemme de næste par dage.

Træning i aften! Det bliver spændende at se om den her uge har ødelagt min gode fremgang..
Ligemeget hvad så bliver det ihvertfald godt at komme ned og træne igen!

Søndag d. 16/5
Idag var motivationen i top, efter en uge hvor sygdom og forlænget weekend har forhindret mig i at træne. Havde regnet med en lidt nedern omgang efter pause, men det blev faktisk en rigtig god træning!

Bryst, skulder & triceps

DB presses:
1x6 27kg
2x5 37kg
1x5 39kg
1x6 40kg PR!
1x5 41kg PR!

DB shoulder press:
1x6 24kg
1x6 26kg
1x10 26kg PR!
1x9 26kg

Dips:
3x6 BW +15kg
1x4 BW +20kg
1x13 BW

DB incl flies:
3x10 14kg
2x12 14kg

Side laterals:
4x10 10kg
SS
DB Tricep extensions:
2x10 12kg
1x8 12kg
1x10 10kg

Dagens karakter: 4/5

God træning!

Kører du let eller tung træning?
eller kører du bare random reps?

Mandag d. 18/5
Idag havde vi god tid og masser af energi, så det blev en rigtig god træning!

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x6 60kg
1x5 90kg
1x5 100kg
2x5 110kg PR!
1x10 110kg PR!

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke
SS
1-leg Leg extensions:
1x10 22.5kg
1x10 31kg
2x10 27kg

BB BOR:
1x6 70kg
1x6 75kg
2x6 80kg PR!
1x12 70kg

Pullups:
2x10 BW
1x8 BW

1-arm Machine pulldown:
4x8 7 blokke
1x20 6 blokke

Chin-ups:
3x8 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg
1x12 12kg

DB hammer curl:
3x6 20kg

DB incl curl:
4x6 17kg

Dagens karakter: 5/5

Kløver:
Jeg bestræber mig på at kører tung low rep i flerleds øvelserne Tit efterfulgt af et sidste udmattede sæt med flere reps, for at få et godt pump. I mine isolations øvelser tager jeg bare de reps jeg føler jeg har lyst til på dagen, men som regel ligger det imellem 10-15 reps

Onsdag d. 19/5
Idag var en af de bedste træninger jeg nogensinde har haft. Stemningen var hardcore og der blev råbt og skreget som aldrig før! Den fantastiske intensitet skyldes til dels at vi dagen forinden havde set en film om Defrancos gym hvor vi begge var vildt imponerede over atleternes evne til at presse sig.
Til dem der ikke ved hvad Defrancos er:


Bryst, skulder & triceps

DB incl presses:
1x6 32kg
1x5 36kg
1x5 37kg
1x5 39kg PR!
1x7 39kg PR!

Military presses:
1x6 40kg
1x6 45kg
2x6 50kg PR!
1x12 40kg

Dips:
1x6 BW+15kg
1x6 BW+20kg
2x6 BW+22,5kg PR!
1x14 BW

DB flies:
1x12 14kg
1x12 16kg
2x15 16kg PR!

DB Side laterals:
4x10 10kg
SS
DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Dagens karakter: 6/5

Torsdag d. 21/5
Stemningen var ikke særligt god idag, og energien var ligeså. Derfor blev det bare en hurtig omgang.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Front Squat:
1x8 60kg
1x5 70kg
2x5 80kg PR!
1x8 80kg PR!

Backextensions:
3x12 BW+20kg

1-leg Legcurl:
4x10 3 blokke
SS
1-leg leg-extensions:
4x10 22,5kg

BOR:
1x6 70kg
3x6 80kg
1x12 60kg

Pullups:
3x8 BW

Chinups:
1x10 BW
2x16 BW

Rear laterals (lying on bench):
4x10 12kg

+ lidt blandet biceps

Dagens karakter: 2/5

DeFrancos gym er fucking win. Efter sommerfeien åbner et DeFrancoinspireret center i Svendborg, hvor jeg går i skole.

Det er über win! Lyder fedt med et DeFranco inspireret center i svendborg
Når jeg stopper på efterskole bliver jeg nødt til at træne i en fitness world, da der ikke er nogle ordentlige alternativer i Kolding

Bryst, skulder triceps i aften !
Der skal trænes til denne sang! :

Mandag d. 24/5
Udemærket træning idag

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg PR
1x3 80kg
1x1 85kg

Military pres:
2x6 50kg
1x1 55kg PR!
1x8 45kg
1x10 45kg

Dips:
1x6 BW +15kg
1x6 BW +20kg
2x6 BW +25kg PR!
1x21 BW PR!

DB incl flies:
4x10 16kg

Side laterals:
4x10 11kg
SS
DB Tricep extensions:
4x10 12kg

Dagens karakter: 4/5

Marcus skrev:Det er über win! Lyder fedt med et DeFranco inspireret center i svendborg
Når jeg stopper på efterskole bliver jeg nødt til at træne i en fitness world, da der ikke er nogle ordentlige alternativer i Kolding

Hvad med Cityfitness?

RodrigoFerraz skrev:Hvad med Cityfitness?

Det hedder nu Fitness one og har håndvægte op til 30kg