Grundet arbejde de næste 2 dage, vil jeg tage ned og træne bryst og ryg om lidt. Ben træningen bliver rykket fra onsdag til torsdag. Det behager mig ikke, men jeg har brug for pengene.

13 december 2010
Lorte træning, intet mindre. Var træt i skulder og triceps fra igår, deraf den dårlige bænk. Jeg havde også glemt straps, derfor valgte jeg at lave lidt random til ryg, for at få mit humør lidt op. Grunden til at jeg trænede allerede idag, er som der også står i indlægget ovenover, at jeg skal arbejde imorgen.
Udover træningen har det været en god dag. Jeg fik fri kl. 11.40 også fik jeg afsætnings aflevering tilbage, med et 12 tal som resultat. Det var jeg godt tilfreds med

Bryst & ryg

Bænkpres
2x10 85kg
2x7 80kg
1x10 75kg
1x9 75kg
2x10 70kg
1x10 65kg
1x9 65kg

+ 2 sæt cable flies

11 sæt ryg fordelt på en håndfuld øvelser.

Morgenvægt: 79,2kg

Morgenvægt: 79,1kg

16 december 2010
Efter en dag hvor det eneste skole, bestod af en tur ud i bio og se Harry Potter, var jeg klar til træning. Jeg var ret træt, og havde ikke så meget overskud, efter at have arbejdet til 22-23 stykker de sidste to dage. Men det endte alligevel med at blive en god træning

Ben

Squat
2x10 100kg PR!
2x10 95kg
2x10 90kg
2,5kg mere end sidst.

Legcurl
2x10 70kg
2x10 65kg
2x10 60kg
- Her skal der øges næste gang!

Dødløft
1x6 82,5kg
1x6 92,5kg
1x6 102,5kg
1x6 112,5kg
1x6 122,5kg
1x6 132,5kg
- Godt jeg valgte ikke at stige, squatten tager hårdt på styrken.

Standing smith calf raises
2x10 110kg PR!
2x10 105kg
2x10 100kg
5kg mere end sidst.

Jeg har fået anbefalet dette band, af en kammerat fra efterskolen. Jeg syntes det lyder rigtig godt. Så jeg skal inden længe have fat i deres albums.

Morgenvægt: 78,7kg

17 december 2010
God træning idag, efter en omgang stenen til nissecup. Fortrød sgu lidt, at jeg ikke havde gidet melde mig til noget.
I aften skal jeg til julefrokost med klassen. Masser af snaps, øl og mad. Det kan kun blive godt!

Skulder & arme

Seated DB press
2x10 28kg PR!
2x10 26kg
2x10 24kg
2x10 22kg
2x10 20kg
2kg mere end sidst.

Ez-bar skullcrushers
2x10 35kg
2x10 32,5kg
2x10 30kg
2x10 27,5kg
2x10 25kg
SS
DB incline curl
2x10 18kg PR!
2x10 16kg
2x10 14kg
4x10 12kg
2kg mere end sidst

Rygbillede taget efter bad idag. Ved godt det ikke ligefrem er standard posering, men det er altså nemmere at lave arto poseringer, når man ikke har en fotograf

Damn, looking swole Marcus, hvis man endelig skulle finde noget et weak point er det måske dine trapz, men om det blot skyldes din procent er lidt høj under bulk, ved jeg ikke .

Men det ser sku' godt ud!


... Envy

Du er sgu vild nok Marcus, jeg er også misundelig

Du ser dejlig massiv ud af en på 79 kg., og det er absolut positivt ment! Hvor høj er du?

Man bør desuden ikke snakke om deciderede weakpoints endnu, men snarere overall masse

Jeppe: Tusind tak Jeppe Jeg mener ligesom Casper, at det er for tidligt at tale om deciderede weakpoints. Her de første par år, handler det bare om at få bygget noget overall masse. Propotionerne kan der arbejdes på senere hen. Dette er selvfølgelig bare min personlige mening, andre kan jo mene andet.

Aagi-e: Tak

Casper: Tak skal du ha', jeg syntes også selv at det begynder at gå fremad. Jeg er omkring 175cm høj. Det er lang tid siden jeg har målt min højde, så er ikke helt sikker

Morgenvægt: 79,6kg

Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)
Uge 47: 77,85kg (+250g)
Uge 48: 78kg (+150g)
Uge 49: 77,7kg (-300g)
Uge 50: 79,1kg (+1,4kg)
- Kan ikke forklare den voldsomme vægtstigning, har spist nogenlunde som jeg plejer.

19 december 2010
Efter en weekend med to julefrokoster, skulle der trænes. Kroppen følte sløv og uoplagt, så jeg syntes ikke det blev så god en træning.

Bryst & ryg

Bænkpres
2x10 85kg
2x10 80kg
2x10 75kg
2x10 70kg
2x10 65kg
- Næste gang skal der øges til 87,5kg.

Bent over rows
2x10 95kg PR!
2x10 90kg
2x10 85kg
2x10 80kg
2x10 75kg
- Grundet mangel på tid, var pauserne for korte, og derfor blev en del af sættene ikke for kønne. Det var i øvrigt ikke planagt at jeg skulle stige, jeg havde bare glemt hvad jeg tog sidste gang.

Kan det passe i gik på haderslevvej lidt i 6? Synes jeg så nogle der lignede

Aagi-e skrev:Kan det passe i gik på haderslevvej lidt i 6? Synes jeg så nogle der lignede

Det har ikke været os så. Lidt i 6, sad jeg på sofaen herhjemme og halv sov

Morgenvægt: 78,9kg

20 december 2010
Dagen idag, er blevet brugt på julegave indkøb. Derfor blev dagens træning om aftenen. Det sneede helt vildt på vej derned, og derfor kunne vi ikke overholde vores tidsplan. Derfor bliver calf raises lavet på onsdag.

Ben

Squat
2x10 102,5kg PR!
2x10 97,5kg
2x10 92,5kg
2,5kg mere end sidst.

Legcurl
2x10 75kg PR!
2x10 70kg
2x10 65kg
5kg mere end sidst

Dødløft
1x6 82,5kg
1x6 92,5kg
1x6 102,5kg
1x6 112,5kg
1x6 122,5kg
1x6 132,5kg
Den her sang er jeg blevet ret glad for, specielt introen

22 december 2010
Træningen idag foregik om formiddagen, da jeg har skulle arbejde det meste af eftermiddagen og hele aftenen.
Jeg overvejer at hoppe fra 10x10, og skifte til 2-split igen. Må finde ud af imorgen hvad jeg gør.

Jeg er i øvrigt rigtig sur over, at jeg ikke havde penge til at komme med på IBC skituren i år. Andreas talte nemlig om hvor meget han glædede sig, under træningen idag. Men jeg må vel bare tage med de næste to år...

Morgenvægt: 79,6kg

Skulder & arme

Seated DB press
2x10 30kg PR!
2x10 28kg
2x10 26kg
2x10 24kg
2x10 22kg
2kg mere end sidst - Awesome!

Ez-bar skullcrushers
2x10 37,5kg PR!
2x10 35kg
2x10 32,5kg
2x10 30kg
2x10 27,5kg
2,5kg mere end sidst, de var ret grimme.
SS
DB preacher curl
2x10 20kg PR!
2x10 18kg
2x10 16kg
2x10 14kg
2x10 12kg

Vild styrke! Følger med her!

alwin skrev:Vild styrke! Følger med her!

Tak Alwin. Syntes nu ikke styrken er så vild igen, men det skal nok komme

Marcus skrev:

alwin skrev:Vild styrke! Følger med her!

Tak Alwin. Syntes nu ikke styrken er så vild igen, men det skal nok komme

Du er 15 ikke?

alwin skrev:

Marcus skrev:

alwin skrev:Vild styrke! Følger med her!

Tak Alwin. Syntes nu ikke styrken er så vild igen, men det skal nok komme

Du er 15 ikke?

Nej, jeg er 17

Marcus skrev:

alwin skrev:

Marcus skrev:

alwin skrev:Vild styrke! Følger med her!

Tak Alwin. Syntes nu ikke styrken er så vild igen, men det skal nok komme

Du er 15 ikke?

Nej, jeg er 17

Jeg havde ellers læst at du var 15
Men stadig en fed styrke

Haha okay Alwin, det må være din hjerne der spiller dig et puds. Jeg kan ihvertfald ikke huske et sted, jeg har skrevet at jeg var 15

Marcus skrev:Haha okay Alwin, det må være din hjerne der spiller dig et puds. Jeg kan ihvertfald ikke huske et sted, jeg har skrevet at jeg var 15

Det må det være

Morgenvægt 78,2kg

Anden offday i streg. Det går nok, nu når det er jul

Jeg har besluttet at stoppe med GT 10x10 nu, fordi jeg i den kommende uge ikke vil kunne træne de gange jeg skal. Derfor bliver næste uge lidt random 2-split. Efter den uge vil jeg finde på et eller andet spænende. Hvis der er nogle der har gode idéer til programmer, der kun kræver 4 træninger i ugen, så kom endelig med indputs

Glædelig jul til alle mine loglæsere!

Igår var en rigtig hyggelig aften, med et absurd mad-indtag. Jeg fik også nogle gode gaver, jeg fik bl.a et gavekort til bodyman.dk, nogle parfumer og en sportstaske. Men den bedste gave, var et sæt håndvægtstænger, til at have med i world, så jeg kan lave tunge presse øvelser med DB's. Så dem skal jeg snart have afprøvet

I dag havde jeg planlagt at tage ned og træne tidligt, fordi jeg skulle til julefrokost hele eftermiddagen. Men da jeg vågnede havde jeg det ikke særligt godt (forkølelse), så jeg valgte at sove videre. Imorgen skal jeg også til julefrokost om eftermiddagen, men jeg tager ned og træner inden. Den står på ben, ryg og biceps. Øvelser og rep-range bliver bare lige hvad jeg har lyst til.

Har ikke tid til at skrive dagens træning ind lige nu. Men den var ynkelig og dårlig.
Den bestod af:
4 sæt front squat
3 sæt leg extensions
3 sæt legcurl
4 sæt pullups
4 sæt machine row
3 sæt hyperextensions