Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
- Alt for stort vægttab denne uge, ved ikke hvad det skyldes, da jeg har spist som jeg plejer. Jeg tilføjer en rugbrødsmad mere til madpakken fra nu af.
I dag vil jeg spise kage.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1266
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1262
Følg bodybuilding.dk på
Marcus' log - Just Fucking Train
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 75,3kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11/4 2011
Kan ikke træne i morgen pga. skole og arbejde. Derfor smed jeg lidt ben træning ind i dagens træning. Ikke det store, men nok til at de ikke slapper helt af indtil torsdag.
Træningen i dag var hurtig, da jeg trænede sammen med Andreas som har deload, og derfor ikke skulle køre nær så meget som jeg.
Sang nr. 4 på træningsplaylisten:
Fullbody
BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
10x80kg
SQUAT
6x80kg
6x100kg
3x120kg - Bælte
3x120kg - Bælte
3x120kg - Bælte
SEATED ROW (PULLEY)
15x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
12x60kg
12x60kg
SMITH SEATED PRESS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
SS
PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
UNILATERAL LYING DB EXTENSION
12x14kg
12x14kg
12x14kg
SS
DB CURL
10x18kg
10x16kg
10x16kg
LEG EXTENSION
10x100kg
10x100kg
10x100kg
SS
1-ARM CABLE ROW
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Tid: 1t 20min
Kan ikke træne i morgen pga. skole og arbejde. Derfor smed jeg lidt ben træning ind i dagens træning. Ikke det store, men nok til at de ikke slapper helt af indtil torsdag.
Træningen i dag var hurtig, da jeg trænede sammen med Andreas som har deload, og derfor ikke skulle køre nær så meget som jeg.
Sang nr. 4 på træningsplaylisten:
Fullbody
BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
10x80kg
SQUAT
6x80kg
6x100kg
3x120kg - Bælte
3x120kg - Bælte
3x120kg - Bælte
SEATED ROW (PULLEY)
15x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
12x60kg
12x60kg
SMITH SEATED PRESS
8x50kg
8x50kg
8x50kg
SS
PULL UP
10xBW
10xBW
10xBW
UNILATERAL LYING DB EXTENSION
12x14kg
12x14kg
12x14kg
SS
DB CURL
10x18kg
10x16kg
10x16kg
LEG EXTENSION
10x100kg
10x100kg
10x100kg
SS
1-ARM CABLE ROW
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Tid: 1t 20min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har været træls (fantastisk ord). Jeg var i skole til 15.25, og efter det skulle jeg møde på arbejde kl. 16. Jeg er først lige kommet hjem nu. Jeg glæder mig til at komme ned og træne i morgen. Det bliver en dejlig omgang Delts & Gunz.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 74,7kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13/4 2011
Fin hurtig træning inden arbejde. Jeg blev gjort opmærksom på, af andre i centret at jeg havde tabt mig. Jeg lignede efterhånden "en flot fyr", sagde manden med hans tyske accent.
Sang nr. 5 på trænings playlisten:
Skuldre og arme
SEATED DB PRESS
12x20kg
6x26kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
A-STYLE CABLE LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
6x20kg - Grimme
12x15kg
12x15kg
DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x18kg
6x18kg
DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
PUSHDOWN (STRAIGHT-BAR)
15x30kg
6x40kg
6x40kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Tid: 1t
Fin hurtig træning inden arbejde. Jeg blev gjort opmærksom på, af andre i centret at jeg havde tabt mig. Jeg lignede efterhånden "en flot fyr", sagde manden med hans tyske accent.
Sang nr. 5 på trænings playlisten:
Skuldre og arme
SEATED DB PRESS
12x20kg
6x26kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
A-STYLE CABLE LATERAL
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
6x20kg - Grimme
12x15kg
12x15kg
DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x18kg
6x18kg
DIPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
PUSHDOWN (STRAIGHT-BAR)
15x30kg
6x40kg
6x40kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14/4 2011
Træningen i dag var ganske god. Andreas bænkede 105kg. Det var godt nok en ekstrem grinder, men stadig rigtig flot at stige 10kg på en smolov jr. Jeg lavede også selv en ekstrem grinder i dag, men mere om det senere.
Den amerikanske fodbold coach spurgte mig også ud om mit program osv i dag. Det synes jeg var lidt underligt, da jeg ikke er vant til at skulle forklare hvorfor jeg gør som jeg gør. Han virkede imponeret over Andreas og jeg.
Nr. 6 på trænings playlisten:
Ben
DEADLIFT
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x180kg
1x195kg - GRIND
6x160kg
10x140kg
10x140kg
- De 195 kom lige med nød og næppe op. Jeg bebrejder cuttet. Andreas lagde mærke til, at min teknik har ændret sig en smule siden jeg kom hjem fra skiferie. Det rettede jeg så tilbage i de efterfølgende sæt, og det kørte fint. Så jeg tror forsøger med 197,5kg næste gang jeg skal dødløfte. Der var bælte på de tunge sæt.
LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
LEG PRESS
12x150kg
4x200kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
UNILATERAL LEG EXTENSION
12x50kg
10x60kg
6x70kg - Muligvis en PR
6x70kg
DECLINE CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
SMITH CALF RAISE
12x100kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg
Tid: 1t 40min
Træningen i dag var ganske god. Andreas bænkede 105kg. Det var godt nok en ekstrem grinder, men stadig rigtig flot at stige 10kg på en smolov jr. Jeg lavede også selv en ekstrem grinder i dag, men mere om det senere.
Den amerikanske fodbold coach spurgte mig også ud om mit program osv i dag. Det synes jeg var lidt underligt, da jeg ikke er vant til at skulle forklare hvorfor jeg gør som jeg gør. Han virkede imponeret over Andreas og jeg.
Nr. 6 på trænings playlisten:
Ben
DEADLIFT
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x180kg
1x195kg - GRIND
6x160kg
10x140kg
10x140kg
- De 195 kom lige med nød og næppe op. Jeg bebrejder cuttet. Andreas lagde mærke til, at min teknik har ændret sig en smule siden jeg kom hjem fra skiferie. Det rettede jeg så tilbage i de efterfølgende sæt, og det kørte fint. Så jeg tror forsøger med 197,5kg næste gang jeg skal dødløfte. Der var bælte på de tunge sæt.
LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
LEG PRESS
12x150kg
4x200kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
UNILATERAL LEG EXTENSION
12x50kg
10x60kg
6x70kg - Muligvis en PR
6x70kg
DECLINE CRUNCH
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
SMITH CALF RAISE
12x100kg
12x110kg
12x120kg
12x120kg
Tid: 1t 40min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Efter jeg havde været i bad, synes jeg at jeg lige ville tage et hurtigt pic af formen som den er nu.
Her er desuden et af ryggen der er 10 dage gammelt.
Her er desuden et af ryggen der er 10 dage gammelt.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
197,5 kg. ? You're joking, right? 
Go for 200!
Go for 200!Aldrig træt af at leve i skyggen?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6361
- Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Casper.S skrev:197,5 kg. ? You're joking, right?
Jeg holder mig til planen. Der er ikke nogen grund til at jeg forsøger 200kg nu og failer
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg tror virkelig ikke at 2,5 kg. gør forskellen på succes, og fail, sålænge der er max fokus og man er i det røde felt
Aldrig træt af at leve i skyggen?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 6361
- Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
- Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er satme abs 
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1070
- Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Casper: Du har sikkert ret i at det ikke gør nogen stor forskel. Men jeg kan ligeså godt bare holde den progression jeg har holdt mig til de sidste 8 ugers tid. Jeg har ikke travlt
Agii-e: Tak, jeg begynder at kunne se dem nu. Det er vidst første gang i et års tid.
Agii-e: Tak, jeg begynder at kunne se dem nu. Det er vidst første gang i et års tid.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er godt nok en stor forskel fra den form du havde før cuttet. Flot resultat!
Son, this is the only time I'm ever gonna say this. It is not okay to lose.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1949
- Tilmeldt: 17. okt 2007, 17:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flot form Marcus!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 334
- Tilmeldt: 17. jul 2010, 15:24
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ser rigtigt godt ud, Marcus.
Du bør få taget nogle ordentlige billeder. Så er det lettere at vurdere weakpoints.
Du bør få taget nogle ordentlige billeder. Så er det lettere at vurdere weakpoints.
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3233
- Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Corbin: Tak. Jeg regner med at fortsætte til jeg rammer 70kg. Er spændt på hvordan det kommer til at se ud.
Terkelsen: Tak skal du ha'.
Copah: Tak. Jeg tager nogle bedre billeder når jeg er færdig med cuttet. Så må jeg lige se, om jeg kan få en til at tage nogle billeder af mig med et ordentlig kamera. Det er nemlig ret svært at tage selv
Morgenvægt: 74kg
Terkelsen: Tak skal du ha'.
Copah: Tak. Jeg tager nogle bedre billeder når jeg er færdig med cuttet. Så må jeg lige se, om jeg kan få en til at tage nogle billeder af mig med et ordentlig kamera. Det er nemlig ret svært at tage selv
Morgenvægt: 74kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen i dag kommer op en anden dag. Jeg skal på druk nu.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dette er træningen fra i går. Den foregik med Jeppe, og var ganske udmærket.
Jeg var til fest med efterskolen i går, og jeg har hygget mig med folkene derfra i dag. Derfor har kosten også været ret off i dag. Dog har jeg haft en smule omtanke omkring mit indtag. Fx. drak jeg hovedsageligt shots og vand i går.
Lige nu sidder jeg og spiser den mest anabolic snack i verden Beef Jerky. Det smager fantastisk, og har en energi fordeling som sagtens egner sig til cut. Det er desværre bare ret dyrt. Hvis nogle kender en hjemmeside, hvor man kan købe billigt jerky så skriv endelig.
15/4 2011
INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
6x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x90kg
BENT OVER ROW
12x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x80kg
15x80kg
INCLINE MACHINE PRESS
15x60kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg
SS
PUSH-UP
15xBW
8xBW
8xBW
6xBW
PULL-UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
SEATED ROW (PULLEY)
8x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
SEATED CABLE FLY
20x14kg
20x14kg
SS
1-ARM CABLE ROW
12x26kg
12x26kg
Tid: 1t 30min
Jeg var til fest med efterskolen i går, og jeg har hygget mig med folkene derfra i dag. Derfor har kosten også været ret off i dag. Dog har jeg haft en smule omtanke omkring mit indtag. Fx. drak jeg hovedsageligt shots og vand i går.
Lige nu sidder jeg og spiser den mest anabolic snack i verden Beef Jerky. Det smager fantastisk, og har en energi fordeling som sagtens egner sig til cut. Det er desværre bare ret dyrt. Hvis nogle kender en hjemmeside, hvor man kan købe billigt jerky så skriv endelig.
15/4 2011
INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
6x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x90kg
BENT OVER ROW
12x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x80kg
15x80kg
INCLINE MACHINE PRESS
15x60kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg
SS
PUSH-UP
15xBW
8xBW
8xBW
6xBW
PULL-UP
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
SEATED ROW (PULLEY)
8x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
SEATED CABLE FLY
20x14kg
20x14kg
SS
1-ARM CABLE ROW
12x26kg
12x26kg
Tid: 1t 30min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 74,2kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hurtig og fin træning i dag. Havde ikke den store motivation, og det afspejlede sig også i øvelsesvalget. Imorgen står den på lower body et sted mellem kl. 11-12. Det ser jeg voldsomt frem til.
I dag modtog jeg mine nye straps, da jeg har mistet mine gamle. Da jeg kommer ned i world og skal til at træne, opdager jeg så, at jeg også har mistet mine wrist wraps. Irriterende. Det må være diæt hjernen, der gør at jeg glemmer mine ting nede i world hele tiden. Desværre er der ikke nogle der afleverer det i receptionen, alle stjæler med arme og ben. Anyway, nu må jeg købe mig nogle nye snart. Spørgsmålet er så bare om det skal være dem fra bodylab, eller om jeg skal se om jeg kan finde noget bedre, nogle forslag?
Vi hopper lige fra træningsmusikken et øjeblik, da jeg er blevet helt vild med denne sang:
18/4 2011
Upper body
BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
10x80kg
7x80kg
SEATED CABLE ROW (PULLEY)
12x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg
- Dem med 70 er væsentlig mere stricht end dem med 80.
SEATED SMITH PRESS
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PULL-UP
15xBW
12xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
PUSHDOWN
12x35kg
6x40kg
- Det gad jeg ikke mere.
DIPS
8xBW
8xBW
8xBW
DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
- Her så jeg aldeles swole ud. Man kan godt se jeg har tabt mig lidt.
+ 1 sæt db laterals. Just for fun.
Tid: 1t 10min
I dag modtog jeg mine nye straps, da jeg har mistet mine gamle. Da jeg kommer ned i world og skal til at træne, opdager jeg så, at jeg også har mistet mine wrist wraps. Irriterende. Det må være diæt hjernen, der gør at jeg glemmer mine ting nede i world hele tiden. Desværre er der ikke nogle der afleverer det i receptionen, alle stjæler med arme og ben. Anyway, nu må jeg købe mig nogle nye snart. Spørgsmålet er så bare om det skal være dem fra bodylab, eller om jeg skal se om jeg kan finde noget bedre, nogle forslag?
Vi hopper lige fra træningsmusikken et øjeblik, da jeg er blevet helt vild med denne sang:
18/4 2011
Upper body
BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
5x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
10x80kg
7x80kg
SEATED CABLE ROW (PULLEY)
12x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg
- Dem med 70 er væsentlig mere stricht end dem med 80.
SEATED SMITH PRESS
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PULL-UP
15xBW
12xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
PUSHDOWN
12x35kg
6x40kg
- Det gad jeg ikke mere.
DIPS
8xBW
8xBW
8xBW
DB CURL
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
- Her så jeg aldeles swole ud. Man kan godt se jeg har tabt mig lidt.
+ 1 sæt db laterals. Just for fun.
Tid: 1t 10min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning var okay. Energien og motivationen faldt meget efter mit fail i dødløft. Andreas var heller ikke så frisk, så det blev en lidt doven omgang.
Jeg skal på arbejde fra 16-22.30 i dag. Det skal nok blive fint, jeg har nogle søde kollegaer.
Dagens træningsmusik:
19/4 2011
Lower body
DEADLIFT
12x60kg
6x100kg
3x140kg
1x180kg
0x197,5kg
6x160kg
8x140kg
- Nu stopper progressionen i dødløft. Jeg kan ikke holde den så længe jeg cutter.
LEG EXTENSION
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
STANDING CABLE LEGCURL
10x24kg
12x20kg
12x20kg
LEG PRESS
10x160kg
6x200kg
6x200kg
SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg
+ 3 sæt abs
Tid: Alt for længe.
Jeg skal på arbejde fra 16-22.30 i dag. Det skal nok blive fint, jeg har nogle søde kollegaer.
Dagens træningsmusik:
19/4 2011
Lower body
DEADLIFT
12x60kg
6x100kg
3x140kg
1x180kg
0x197,5kg
6x160kg
8x140kg
- Nu stopper progressionen i dødløft. Jeg kan ikke holde den så længe jeg cutter.
LEG EXTENSION
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
STANDING CABLE LEGCURL
10x24kg
12x20kg
12x20kg
LEG PRESS
10x160kg
6x200kg
6x200kg
SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg
+ 3 sæt abs
Tid: Alt for længe.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 73,5kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulle møde på arbejde kl. 06 her til morgen, og har derfor været træt det meste af dagen. Dagen i dag har af samme grund været ret off kostmæssigt. Jeg skal ud og gå med hundene senere i aften, så mon ikke det gør det lidt godt igen.
Imorgen står den på ben, måske med Jeppe. Det skal nok blive godt.
Dagens træningsmusik:
20/4 2011
Skuldre og arme
SEATED DB PRESS
12x20kg
6x26kg
6x30kg
6x34kg
5x34kg + 1 forced
8x30kg
8x30kg
- Awesome!
A-STYLE LATERALS
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
UNILATERAL LYING DB EXTENSION
6x14kg
6x12kg
6x12kg
DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PUSHDOWN (STRAIGHT-BAR)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg -> 6x30kg -> 6x25kg -> 6x20kg -> 15x15kg
DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
Imorgen står den på ben, måske med Jeppe. Det skal nok blive godt.
Dagens træningsmusik:
20/4 2011
Skuldre og arme
SEATED DB PRESS
12x20kg
6x26kg
6x30kg
6x34kg
5x34kg + 1 forced
8x30kg
8x30kg
- Awesome!
A-STYLE LATERALS
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg
REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
UNILATERAL LYING DB EXTENSION
6x14kg
6x12kg
6x12kg
DB HAMMER PREACHER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x60kg
6x60kg
6x60kg
PUSHDOWN (STRAIGHT-BAR)
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg -> 6x30kg -> 6x25kg -> 6x20kg -> 15x15kg
DB CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg
+ 1 sæt 21's med 27,5kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægt: 74kg
- Træningerne fra i går og i dag kommer op i aften.
- Træningerne fra i går og i dag kommer op i aften.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21/4 2011
Fin træning i selskab med Jeppe.
Ben
SQUAT
10x60kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- Bælte på sæt med 120kg.
SUMO DEADLIFT
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x100kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse.
SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
+ 2 sæt abs.
Tid: ?
22/4 2011
Ringe træning, efter en nat med alt for lidt søvn. Jeg havde besøg af nogle venner fra efterskolen igår, så jeg har ikke sovet meget. Jeg var meget svag, og havde egentlig ikke lyst til at træne.
Bryst og ryg
INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
BENT OVER ROW
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg
- Bælte på sæt med 100+.
SEATED CABLE FLY
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
SEATED ROW (PULLEY)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
PULL-UP
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
SS
PUSH-UP
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Tid: 1t
Fin træning i selskab med Jeppe.
Ben
SQUAT
10x60kg
6x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
- Bælte på sæt med 120kg.
SUMO DEADLIFT
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10x100kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse.
SMITH CALF RAISE
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
+ 2 sæt abs.
Tid: ?
22/4 2011
Ringe træning, efter en nat med alt for lidt søvn. Jeg havde besøg af nogle venner fra efterskolen igår, så jeg har ikke sovet meget. Jeg var meget svag, og havde egentlig ikke lyst til at træne.
Bryst og ryg
INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
BENT OVER ROW
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg
6x100kg
- Bælte på sæt med 100+.
SEATED CABLE FLY
12x16kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
SEATED ROW (PULLEY)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
PULL-UP
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
SS
PUSH-UP
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag har jeg været på arbejde. Udover det har jeg bare slappet af. Imorgen skal jeg til påskefrokost med familien, så jeg laver nok en eller anden form for cardio om formiddagen.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
Uge 10: 78,1kg (-700g)
Uge 11: 77,2kg (-900g)
Uge 13: 76,3kg (-900g)
Uge 14: 75,2kg (-1100g)
Uge 15: 74,5kg (-700g)
Uge 16: 73,8kg (-700g)
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2857
- Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
- Geografisk sted: Kolding
- Træner her: Fitness World Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 225.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du er sgu stærk i forhold til din bodyweight!
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
