Hejsa allesammen på BB!
Lidt om mig:
Navn: Maria Bech Thomsen
Alder: 19 år
Vægt: 57,5 kg
Højde: 168 cm

Jeg er en pige på 19 år, og som så mange andre på min alder, vil jeg gerne komme i form. Dette gælder både i forhold til motion, men især styrketræning. Min kæreste er en stor støtte for mig i og med han også er styrketræningsinstruktør, og det at han har styr på teknik og laver programmer til mig, er en KÆMPE hjælp. Desværre er han nu i værnepligt, og kan derfor ikke have ham med til træningen mere til at bakke mig op, og rette hvis jeg laver fejl - suk!
Meningen med denne logbog, er at vise min udvikling, men samtidig også at få gode råd udefra i forhold til, hvad jeg bør spise, drikke og træne (altid godt med flere synsvinkler). Kan sige at jeg pt. er igang med et fullbodyprogram, som min kæreste har været så sød at udarbejde til mig. Har trænet igennem længere tid, men det er først i den senere tid (fra 1. september), at det er blevet mere seriøst.

Pr (bliver opdateret):
Benpres - 50 kg
Underhånd cable pulldown (træning til chin-ups) - 45 kg
Bencurl - 25 kg
Bænkpres - 35 kg
cable row - 45 kg
Skulderpres - 10 kg
Bicepscurl - 9 kg
Triceps pushdowns (1 hånd) - 7,5 kg

Velkommen til

Husk billeder og historier er en god måde at gøre din log spændende på.

Forestiller mig, at der skal komme før og efter billede efterhånden :-) men tak! :-)

Så kom jeg også over og træne i dag!! Det var ellers lige før at dovenskaben overvandt. Men fik presset mig selv nok til at få trækket mig selv af sted. Pga. lidt søvn i nat, var det derfor lidt begrænset hvor meget jeg kunne holde til, men fik da lavet en ny pr i både benpres og bænkpres.

Benpres:
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Ben curl:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Underhånd cable pulldown (træning til chin-ups):
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Bænpres:
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg (tog en ekstra gang for at nå op på ny pr, som er at kunne tage 32 kg. 5 gange i stedet for forhenværende 3)

Cable row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Skulderpres:
9 x 9 kg
9 x 9 kg
9 x 9 kg

Biceps curl:
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8kg

Triceps pushdown (1 hånd):
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Det er fremskridt. Så det må bare gå fremad nu!!

Så var jeg afsted igen i dag! Det var en noget træt krop der ankom til Fitness World efter endt arbejdstid. Kroppen er ikke vant til at træne hver dag, og det har sat sine tegn i form af ømme muskler i dag! Derfor tog jeg en lidt mere rolig dag.

Benpres:
5 x 25
5 x 30
5 x 40
5 x 40

Chin up:
6 x 45
6 x 45
6 x 45

Ben curl:
10 x 22,5
10 x 25
10 x 25

Bænkpres:
5 x 20
5 x 22,5
5 x 25
5 x 27,5
5 x 30

Skulderpres:
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Biceps pulldown:
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Få så opdateret så vi kan se ny PR ;-)

NGS skrev:Få så opdateret så vi kan se ny PR ;-)

Jaja okay så ;-) jamen som I nok kan regne ud, så har jeg oparbejdet mig til ny pr i bænkpres. Jeg var så heldig, at have min kæreste med til træning i lørdags, og derved turde jeg tage mere i bænkpres, da der var en til at hjælpe mig, hvis mine bryster skulle blive fladmast under stangen! Udover jeg tog fire chin-ups, så blev min nye pr i bænkpres:

5 x 35 kg

Grineren du næsten ben og -bænkpresser det samme

Crip'O skrev:Grineren du næsten ben og -bænkpresser det samme

Det skal så lige siges at benpres er "benpres plate loaded", en mindre kommunikationsfejl fra min side

God træning i dag! Jeg fik opnået to nyr pr, i både benpres og triceps pushdown.
Min træning for i dag lyder således!

Benpres plate loaded:
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Underhånd cable pulldown:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Ben curl:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bænkpres:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

Cable row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Skulderpres:
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Biceps curl:
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Triceps pushdown (1 hånd):
10 x 5 kg
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg

Og så valgte jeg at runde lidt af med mavebøjninger 3 x 10 stk.

Så var jeg af sted igen i dag efter arbejde - lækkert!

Benpres plate loaded:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Underhånd cable pulldown:
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Ben curl:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bænkpres:
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

Skulderpres:
8 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Biceps curl:
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 9 kg

Triceps pushdown (1 hånd):
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg
10 x 7,5 kg

Og så rundede jeg af med planken i 40 sekunder og 20 mavebøjninger. En ok god træning i dag klaret på 1 time - det går sgu fremad!

Som sidste lille info fra mig af, skal jeg sige, at jeg begyndte på BCAA i går, så nu må vi se om det giver gode resultater.

Peace out!

For tredje dag i træk kom jeg af sted til træning (så i morgen må helt klart være en off-dag!) Jeg kunne godt mærke, at mine muskler er begyndt at være lidt trætte nu. Derudover trænede jeg også noget tidligere end normalt, og havde derfor ikke fået indtaget nær så meget energi, som jeg plejer inden træning - men måtte jo bare presse mig selv hårdere. Startede morgenen ud med en skål ymer med nødde-mysli blandet op med BCAA og så med mørkt sirup ovenpå.

Benpres:
5 x 35 kg
5 x 40kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Underhånd cable pulldown:
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Ben curl:
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bænkpres:
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

Cable row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Skulderpres:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Biceps curl:
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Triceps pushdown (1 hånd):
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg

Mavebøjninger:
50 stk.

Og nu sidder jeg så efter et velfortjent bad og nyder en cola blandet op med noget BCAA (hader de klumper, de forsvinder aldrig!!)

Så kom jeg (endelig) af sted igen!
Jeg nåede kun at ride om mandagen, da jeg havde det ret så skidt det efterfølgende dage
Men jeg kom af sted i dag, og jeg måtte jo så lige tage den lidt mere roligt end normalt.

Benpres plate loaded:
5 x 25 kg.
5 x 30 kg.
5 x 35 kg.
5 x 45 kg.
5 x 50 kg.

Ben curl:
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Underhånd cable pulldown:
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Skulderpres:
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Bænkpres:
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg
5 x 32 kg

Triceps pushdown (1 hånd):
10 x 5 kg
10 x 6,25 kg
10 x 6,25 kg

Derefter cyklede jeg i 10 minutter og løb i 10 minutter (skal igang med det konditionstræning også)

Tilståelse!!! Det er næsten en måned siden, jeg sidst var ude og styrketræne, og det er virkelig både forfærdeligt og pinligt, men bliver der gjort noget ved i næste uge! Grunden til det store fravær er dog, at jeg startede ud med at have kvalme i en lille uges tid, og derefter har jeg ligget med influenza, så jeg har ikke været helt på højkant til at kunne yde mit yperste. Jeg er dog rask nu, og regner med, at være igang med vægtene i næste uge, og vil så køre løbetræning ved siden af på skift.