Jeg skal spørge til jeres uendelige viden
Jeg har længe gerne ville have markeret bryst samt mavemuskler. Jeg har forholdsvis muskuløse arme men grundet lidt lettere overvægt er brystet same mavemusklerne ikke noget at råbe hurra for hvilket jeg vil gøre ngoet ved.
jeg har lige smidt 12 kilo hvilket betyder ejg er på min ideal vægt nu og derfor kan begynde at bygge op.

Min hverdag er desværre sådan at jeg ikke har tid til at komme i et center for at træne mm så det jeg har behov for er nogle øvelser hjemme som kan honorere mit ønske.

Kan mavebøjninger samt armstrækninger træne mave og bryst nok til at det over ½ års tid kan ses?

Kom gerne med rigtig meget input, men husk på at jeg ikke har mulighed for et træningscenter så det skal være "hjemme-øvelser".
Input for mig kunne også være at få at vide at det ikke er realistisk såfremt jeg stiller for store krav til målet i forhold til de midler jeg har til at nå det.

På forhånd mange tak, og god weekend til alle når i når så langt

Du vil ikke komme langt med armbøjninger og de 12 kg håndvægte, som man køber henne i Bilka.
Så du kommer ikke udenom vægttræning, hvis du gerne vil have opbygget noget muskelmasse, som skal erstatte det tabte fedt.

Så det hedder enten motionscenter eller køb af egen bænk og vægte.


Ellers må du jo gå i øvelsesbibloteket og kigge på nogen øvelser og trykke på manden.

OK, men kan mavebøjninger alene gøre det m.h.t mavemuskler?

Først og fremmest kan du ikke træne dig til at markere et bestemt område, men det ved du sikkert allerede. Hvis du ellers har lidt volume/masse på dine mavemuskler og brystet nu, skal du bare cutte/tabe dig mere så vil dine muskler træder pænt frem. Du skal desværre et godt stykke under din ideal vægt før musklerne begynder at træde frem.

Har du ikke den nødvendige volume/muskelmasse nu, er du nød til at bygge noget mere op. Dette gør du ved at være i et rimeligt kcal overskud og køre forholdvis tungt. Ved blot at lave armstrækninger og mave bøjninger, vil du ikke umiddelbart kun kunne sætte dit antal af reps op, hvilket ikke vil give dig en optimal muskel udviklingen. Du vil blive mere udholden men ikke ombygge den ønsket masse. Så køb et par vægte og en bænk - så er du klar

cfs6254 skrev:OK, men kan mavebøjninger alene gøre det m.h.t mavemuskler?

Det er en god start, men du vil hurtigt kunne tage så mange reps, at det ingen effekt har på muskel opbygningen længere. Så her slipper du heller ikke uden om håndvægte og vægtskiver, som du så holder i skødet mens du kører dine mavebøjninger (5-12 reps).

hej fætter

vil så lige sige at jeg inden jeg fik en bækn kørte militær armbøjninger og brugte 4 stole og jeg fik et rimeligt okay bryst af det, så fætre man kan altså godt få et makeret bryst af armbøjninger, self ikke et kæmpe et..

men skriv en privat besked til mig og så kan jeg forkalre øvelsen....

Du kunne også forklare den her i tilfælde af andre er interesseret...
- det kunne måske bruges på en ferie eventuelt?

er enig med at der skal vægttræning til

ingen trænings vægt / bænk .
ingen ordenlige muskler ;)
Men keep it up, spar lidt penge & gå i krig.

mvh alex.

ellers hvis du er tømrer, murer , snedker osv. kan du blive efter fyreaften og lave Dumbbel incline med et par mursten eller nogle malebøtter