Vis man vil have en rigtig markeret skulder som jeg ikke har, kommer det så af sig selv når man træner skuldern eller bliver man nød til at at miste noget fedt før den bliver markeret, fordi jeg har virkelig meget fedt ved min skulder som gør at den ikke bliver markeret? håber nogen der kan give mig et svar

Muskelmasse og lav fedtprocent giver markeringer. Du mangler mindst en af delene, højst sandsynlig mangler du en lavere fedtprocent. At du har meget fedt på skulderen ift. til andre steder (wtf - har du seriøst relativt mere fedt på skulderen end andre steder? ) er der intet at gøre ved. Du kan evt. prøve at smide et billede op.

Recept skrev:Muskelmasse og lav fedtprocent giver markeringer. Du mangler mindst en af delene, højst sandsynlig mangler du en lavere fedtprocent. At du har meget fedt på skulderen ift. til andre steder (wtf - har du seriøst relativt mere fedt på skulderen end andre steder? ) er der intet at gøre ved. Du kan evt. prøve at smide et billede op.

Ja jeg har mere fedt på skulderen end andre steder, Hvordan kan man sætte en billede her?

Når du skriver et nyt indlæg, så brug denne funktion:

Det så billedet i kan se jeg er ret tynd andre steder end skuldern, men for at få den markeret skal jeg bare gaine eller miste noget fedt?

Du har en normal fedtprocent. Hvis du skal have rigtig tydelige markeringer på skulderen, skal du ned på 8-10% + habil muskelmasse.

Træner de der øvelser en gang om ugen?

Military press 3 sæt 10 rep i alle øvelser.

Arnold presses

Side laterals

Upright rows

hvorfor har du ikke øvelser til bagskulderen ?

John cena skrev:Træner de der øvelser en gang om ugen?

Military press 3 sæt 10 rep i alle øvelser.

Arnold presses

Side laterals

Upright rows

træn øvelserne mere end 1 gang om ugen.

merijaan skrev:hvorfor har du ikke øvelser til bagskulderen ?

Træner mine bagskulder når jeg laver BOR og nogle andre ryg øvelser, men er det nok?

Ioxer skrev:

John cena skrev:Træner de der øvelser en gang om ugen?

Military press 3 sæt 10 rep i alle øvelser.

Arnold presses

Side laterals

Upright rows

træn øvelserne mere end 1 gang om ugen.

Ok. Så må vi hellere træne dem 2 gange om ugen, men er de nogle gode øvelser jeg træner?

Hvilket program kører du og hvor lang tid har du trænet.

New Dude skrev:Hvilket program kører du og hvor lang tid har du trænet.

Jeg kører "større arme på 12" uger er igang med den sjette uge nu, men når jeg træner skulderen så sætter jeg ekstra øvelser på end kun military press. Grunden til jeg træner dette program fordi jeg er bagud med min arme + skulderen, fordi jeg har trænet nu i 2 år hvor jeg idet første år kun har trænet min bryst ved godt det lyder mærkeligt og dumt men sådan er det bare kæmpe fejl. Indtil videre har jeg ikke kunne få markeret min skulder det jo den eneste måde skulderen kan blive vist er at den bliver markeret, men det kan godt være fordi jeg ikke har spist ordentlig før i tiden.

John cena skrev:

New Dude skrev:Hvilket program kører du og hvor lang tid har du trænet.

Jeg kører "større arme på 12" uger er igang med den sjette uge nu, men når jeg træner skulderen så sætter jeg ekstra øvelser på end kun military press. Grunden til jeg træner dette program fordi jeg er bagud med min arme + skulderen, fordi jeg har trænet nu i 2 år hvor jeg idet første år kun har trænet min bryst ved godt det lyder mærkeligt og dumt men sådan er det bare kæmpe fejl. Indtil videre har jeg ikke kunne få markeret min skulder det jo den eneste måde skulderen kan blive vist er at den bliver markeret, men det kan godt være fordi jeg ikke har spist ordentlig før i tiden.

For at få en markeret muskel, skal man have en lav nok fedtprocent og tilstrækkelig muskemasse. Synes du skal køre dit program færdigt, og derefter begynde på et program, fx et x-split program, hvor du kan fokusere lidt mere på skulderen. At træne fire skulderøvelser en gange i ugen er langt fra optimalt og alt for mange øvelser.

New Dude skrev:

John cena skrev:

New Dude skrev:Hvilket program kører du og hvor lang tid har du trænet.

Jeg kører "større arme på 12" uger er igang med den sjette uge nu, men når jeg træner skulderen så sætter jeg ekstra øvelser på end kun military press. Grunden til jeg træner dette program fordi jeg er bagud med min arme + skulderen, fordi jeg har trænet nu i 2 år hvor jeg idet første år kun har trænet min bryst ved godt det lyder mærkeligt og dumt men sådan er det bare kæmpe fejl. Indtil videre har jeg ikke kunne få markeret min skulder det jo den eneste måde skulderen kan blive vist er at den bliver markeret, men det kan godt være fordi jeg ikke har spist ordentlig før i tiden.

For at få en markeret muskel, skal man have en lav nok fedtprocent og tilstrækkelig muskemasse. Synes du skal køre dit program færdigt, og derefter begynde på et program, fx et x-split program, hvor du kan fokusere lidt mere på skulderen. At træne fire skulderøvelser en gange i ugen er langt fra optimalt og alt for mange øvelser.

Så vis 4 øvelser er for meget, hvor mange øvelser skal jeg have og hvor mange gange om ugen?

Det afhænger igen af hvilket program du kører, om man træner for-og bagskulder samme dag, hvor stor intensitet, træningserfaring m.m., men ca. to skulderøvelser skulle kunne gøre det, specielt hvis du siger, at den er bagud og ikke træneret isoleret før.

New Dude skrev:Det afhænger igen af hvilket program du kører, om man træner for-og bagskulder samme dag, hvor stor intensitet, træningserfaring m.m., men ca. to skulderøvelser skulle kunne gøre det, specielt hvis du siger, at den er bagud og ikke træneret isoleret før.

Har du så nogen gode øvelser der træner hele skulderen godt og grundigt:D

John cena skrev:

New Dude skrev:Det afhænger igen af hvilket program du kører, om man træner for-og bagskulder samme dag, hvor stor intensitet, træningserfaring m.m., men ca. to skulderøvelser skulle kunne gøre det, specielt hvis du siger, at den er bagud og ikke træneret isoleret før.

Har du så nogen gode øvelser der træner hele skulderen godt og grundigt:D

militær pres/db press + en variant af side laterals plejer jeg at lave på mine bryst/triceps/skulder dage

jeg tror det ville være bedre med en øvelse til forskulder, en til bagskulder, og self lateral raises til siderne.
når man træner ryg synes jeg ikke de rammer bagskulderen så meget, ihvertfald ikke nok ..

Jeg vil gerne have mine skuldre mere defineret.

Jay Cutlers skulder definition er flot.


Jeg tror at mit problem er fedt procenten.