Hvis jeg skal styrketræne hver anden dag, kan jeg så godt supplere med en spinningstime i dagene i mellem, eller?

Ligevægtsindtag - hvordan finder jeg frem til det?

Du kan sagtens spinne ind imellem dagene. Du skal bare huske at spise efter det aktivitetsniveau du har så du ikke for for mange eller for den sags skyld for lidt kcal.

Ligevægtsindtag: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Puha, der er godt nok mange ting at holde styr på

Har lige forsøgt at regne det ud, efter det link du sendte:

Basalstofskifte: 1545 kcal (6463 kJ)

Energiforbrug: 2394 kcal (10018 kJ)

Kan du evt forklare mig hvordan kosten ser ud nu forholdsvis ved cut/bulk

Venus skrev:Puha, der er godt nok mange ting at holde styr på

Har lige forsøgt at regne det ud, efter det link du sendte:

Basalstofskifte: 1545 kcal (6463 kJ)

Energiforbrug: 2394 kcal (10018 kJ)

Kan du evt forklare mig hvordan kosten ser ud nu forholdsvis ved cut/bulk

ved cut skal du spise 1900 kcal om dagen.. ved bulk skal du spise 2900 kcal om dagen

Under cut (fedtreduktion) vil du skulle have omkring 1900 kcal/dag
Under bulk (Muskelopbygning) vil du skulle have omkring 2700 kcal/dag

Jeg tvivler dog på at det er korrekt, og tror du enten har glemt at sætte dit køn til at være kvinde, eller sat dit aktivitetsniveau for højt.

Med tre dages styrketræning og tre dages spinning samt én dag fra fra træning, tror jeg nærmere du ville skulle ligge omkring 1600 kcal/dag ved cut og 2400 kcal/dag ved bulk.

De her tal er dog kun vejledende og skal bruges som guidelines, hvorefter man så skruer sig ind, over en periode på 2 ugers tid, hvor man ligger henne..

Skal vi ind og snakke konkret kostplan, og hvilke fødevare du skulle vælge, så skal man bruge flere informationer, og det er svært at tage over et forum. Det er også derfor de fleste bliver henvist til at forsøge at sammensætte deres egen kostplan og så få ris og ros ud fra den.

Det er jo svært at fortælle en person at man skal spise en masse forskelligt og så vedkommende er meget kræsen og ikke kan li noget af det man "bestemmer".

MadzP92 skrev:

Venus skrev:Puha, der er godt nok mange ting at holde styr på

Har lige forsøgt at regne det ud, efter det link du sendte:

Basalstofskifte: 1545 kcal (6463 kJ)

Energiforbrug: 2394 kcal (10018 kJ)

Kan du evt forklare mig hvordan kosten ser ud nu forholdsvis ved cut/bulk

ved cut skal du spise 1900 kcal om dagen.. ved bulk skal du spise 2900 kcal om dagen

Nej. På grund af de hormonelle forskelle der er mellem mænd, og kvinder. Bør kvinder gaine langsommere end mænd, for ikke at gaine for meget fedt. Det er jeg næsten sikker på, at pind kan komme med et fornuftigt estiminat i forhold til et overskud, hun bør ligge i

toto_G4M3R skrev:

MadzP92 skrev:

Venus skrev:Puha, der er godt nok mange ting at holde styr på

Har lige forsøgt at regne det ud, efter det link du sendte:

Basalstofskifte: 1545 kcal (6463 kJ)

Energiforbrug: 2394 kcal (10018 kJ)

Kan du evt forklare mig hvordan kosten ser ud nu forholdsvis ved cut/bulk

ved cut skal du spise 1900 kcal om dagen.. ved bulk skal du spise 2900 kcal om dagen

Nej. På grund af de hormonelle forskelle der er mellem mænd, og kvinder. Bør kvinder gaine langsommere end mænd, for ikke at gaine for meget fedt. Det er jeg næsten sikker på, at pind kan komme med et fornuftigt estiminat i forhold til et overskud, hun bør ligge i

fedt vidste jeg ikke .. men jeg ville også lean bulke hvis jeg var kvinde hehe .

Du har ret jeg glemte at krydse af ved ''kvinde'', så det ser altså SÅDAN her ud:


Basalstofskifte: 1413 kcal (5913 kJ)

Energiforbrug: 2190 kcal (9165 kJ)

Og så skal det lige siges, at jeg bestemt ikke er kræsen

Hvis jeg har regnet rigtig ud, vil det så sige at min ''kostplan'' skal indeholde følgende:

Ved cut (1600 kcal i alt (???))

118 g. protein (472 kcal)
59 g. fedt (531 kcal)
149 g. kulh. (596 kcal)

Ved bulk (2400 kcal i alt (???))

118 g. protein (472 kcal)
59 g. fedt (531 kcal)
360 g. kulh (1297 kcal)

Det virker altså lidt vildt????

Jeg synes det virker meget sandsynligt.

Dine makronutrienter ser fornuftige ud. Husk at det er ca. tal, så hvis du eks får 178g protein, 59g fedt og 300g kulhydrat under et evt. bulk, så vil det ikke fordreje noget.

Og hvad med de 1600 vs. 2400 kcal. ved hhv. cut og bulk. Er det rundet for meget op/for lidt ned? :-)

Og lige igen, hvordan sammensætter I jeres kost? Jeg kunne forestille mig at det ville være svært/krævende at skulle måle og veje sig frem til de forskellige gram af henholdsvis protein, fedt og kulh. Og samtidig finde ud af hvilke type madvare der indeholder disse. Hmm.

Har i nogle taktikker? Følger I noget bestemt?

Nej, hhv. 1600 og 2400 kcal/dag er et fint sted at starte. Sats på 400 - 500g i vægttab om ugen og 300 - 400g forøgelse i vægt når den tid kommer.

Husk at veje dig samme tid på døgnet, jeg gør det personligt selv hver mandag morgen lige efter jeg har været ude og lade vandet.

En god idé er også at tage billeder af formen i samme lys og samme vinkler fra uge til uge eller hver anden uge. Men bliver hurtigt overrasket hvor stor forskel, som man ikke ser fra dag til dag selv i spejlet, der rent faktisk er. Det skaber motivation.

Venus skrev:Og lige igen, hvordan sammensætter I jeres kost? Jeg kunne forestille mig at det ville være svært/krævende at skulle måle og veje sig frem til de forskellige gram af henholdsvis protein, fedt og kulh. Og samtidig finde ud af hvilke type madvare der indeholder disse. Hmm.

Har i nogle taktikker? Følger I noget bestemt?

Nogle mennesker laver én plan for hele ugen og spiser det samme. Det synes jeg er kedeligt, men det er en nem tilgang til det der ikke kræver det store andet end at følge planen.

Personligt laver jeg dag til dag planer fordi jeg ikke gider fylde mig med det samme dag ug og dag ind. Det kræver lidt mere, men hvis man sidder og sysler med det dagen inden, så er det ikke så slemt så snart man er kommet ind i det.

Fordelen ved at lave dag til dag planer, er også at man får rutine i at lave kostplaner, da man får lavet nogle flere. Jo mere rutine man får, jo hurtigere går det også med at lave dem, da man så kan genbruge lidt måltider fra andre dage og kombinere dem på kryds og tværs.

I bund og grund er det et temperamentsspørgsmål.

Det har du ret i :-) det lyder også lidt mere spændende med forskellige måltider dag for dag!

Du skal have tusind tak for din hjælp (og din tålmodighed, hah )

Jeg skriver igen hvis jeg bliver usikker på noget andet :-)

Ingen årsag.. Held og lykke med det.

KingJohn skrev:

Leangains22 skrev:Dog vil jeg sige, at jeg synes du er lidt fed..

Håber det er ironisk ment... for jeg synes sku at den krop er rimelig OK

Selvfølgelig var det ironisk ment..