Detaljer om min person er fjernet i forbindelse med at nettet efterhånden kan udlevere hvemsomhelst i en uheldig situation.

Skriv en privatbesked i stedet.

Hej og velkommen til! Det ser ud til du har styr på det meste. Rigtig godt! Hvilket program kører du?

Jeg kan ikke lige finde dit seneste billede ind på din log? Der er sket et eller andet med systemet derinde, så kan slet ikke finde rundt i det mere

Hehe jeg vil da også lige sige tillykke med den nye log her.

Velkommen til

Nice med nogle gode før og efter-billeder. Man må da godt nok sige, at der er sket noget. Tillykke med det =D> =D> =D>

Venter med sheiko til februar. vil lige have styr på det hele først.

Dagens træning:

Bænkpres:

5x80
5x90
5x100
5x100
+ 5x100 i decline

Low Rows 3x10

Pulldowns 3x10

Wide rows: 3x10

Biceps lir.. Gal min træningskammerat elsker at træne biceps jo

Og så lidt chesst-presses i maskine (lidt incline)

Lidt usystematisk træning, men skal lige i gang igen..

Tager ind og brænder dødløft og abs i morgen! :smile:

lassah skrev:Hej og velkommen til! Det ser ud til du har styr på det meste. Rigtig godt! Hvilket program kører du?

Jeg kan ikke lige finde dit seneste billede ind på din log? Der er sket et eller andet med systemet derinde, så kan slet ikke finde rundt i det mere

Jeg kører som regel et hjemmestrikket program. Men ville gerne se, hvor meget sheiko beginners #1 kan give i masse, så det ryger jeg på i februar

5 stk rear double biceps billeder (i forskelligt lys, da vi ikke kunne få det til at spille helt):
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&id=28818
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&id=28819
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&id=28820
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&id=28821
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&id=28822

Billede #4 giver guns mest kredit, da jeg ikke fik flexet dem ordentlig på de andre billeder, men var mere fokuseret på ryggen.

EDIT: og tak for velkomsten

TheCzech skrev:Hehe jeg vil da også lige sige tillykke med den nye log her.

Velkommen til

Tak for velkomsten :D

inzaneXs skrev:Nice med nogle gode før og efter-billeder. Man må da godt nok sige, at der er sket noget. Tillykke med det =D> =D> =D>

Mange tak for de pæne ord. Billeder skal der jo til nu til dags

Regner med at pakke 10-20kg ren muskelmasse på og mindske min fedtprocent i fremtiden, men har jo laaaang tid endnu, da det først begynder at gå ned af bakke som 30-40årig

Velkommen til =D>

Held og lykke med dine mål. Det bliver spændende at følge

Lau skrev:Velkommen til =D>

Held og lykke med dine mål. Det bliver spændende at følge

Tak for velkomsten, og ja, håber at jeg når dem snarest muligt

Velkommen her og held og lykke med din fortsatte fremgang.
Indtil nu har det været helt vildt med fremgang,
både i styrke og masse
Henning

Henning: tak skal du have Håber da der vil være forsat fremgang, haha

Har fundet ca. 1 kg protpulver i en bøtte, dog stadig idenfor holdbarheden, så vil lige bruge det det næste stykke tid

Dagensmåltider:
#1 : STOR portion havregryn: 800-1000kcal
#2 : Lidt mindre portion havregryn: 700kcal ca.
#3 : Lidt mindre portion havregryn + extra mælk: 1000kcal ca.
#4 : Post-workoutshake: ca. 300-350kcal
#5 : 400g kylling med 3x50g brød + ketchup: 800kcal ca.
#6 : 400g kylling med 3x50g brød + ketchup: 800kcal ca.

Planlagte måltider:
#7: 500mL sødmælk + 33g protpulver: 400kcal
#8: 500mL sødmælk + 33g protpulver: 400kcal (Natmåltid kl 3-4 stykker)

Total planlagt energi og prot. omsætning: 5200kcal & ca. 450g prots

.. Også nødvendigt med den høje volumen jeg havde på workout..


Vigtigt med et solidt morgen måltid, kan holde mig mæt på det i 4 timer, men derfor æder jeg alligevel 2-3 timer senere

må indrømme dit 3. måltid virker lidt vildt.
Havregryn potionen er lidt mindre end nr 2. men alligevel får du 300kcal mere bare via mælk? virker lidt vildt i mine øjne men kan godt være det er mig der er noget galt med

Lau skrev:må indrømme dit 3. måltid virker lidt vildt.
Havregryn potionen er lidt mindre end nr 2. men alligevel får du 300kcal mere bare via mælk? virker lidt vildt i mine øjne men kan godt være det er mig der er noget galt med

3/4 L minimælk

EDIT: Desuden lige op til træning, skal fisme have meget mad for at kunne holde til høj-volumentræning, som jeg vidste var i gære, da min kammerat elsker høj volumen.

Damn, hvor var du tynd og slasket i starten ? :S men dine efter billeder ser jo rigtig fine ud :)

Velkommen til :D =D>

SimonS skrev:Damn, hvor var du tynd og slasket i starten ? :S men dine efter billeder ser jo rigtig fine ud :)

Velkommen til :D =D>

Haha, ja, var ret tynd dengang. MEN CUUUUUT! Min bænkpres 1RM var vel på 40-45kg dengang, hahaha

Og tak for de varme ord

Dødløften kommer i morgen sammen med resten af kroppen i stedet, havde for mange ting, som skulle ordnes i dag.

Kosten kunne være bedre indtil videre, men det kommer nu her!

Jacob: Ja, med den slags kommer man langt




Dagens måltider:

#1: Stor portion havregryn: 1000kcal
#2: 3 Hamburgers: ca. 750kcal
#3: 1L Kakaomælk: 600kcal
#4: En bid kage: 100kcal
#5: peanutstuff og 1L mælk: 1200kcal
#6: 400g kylling + 3x50g brød og KETCHUP: 800kcal
#7: Shake med 500mL sødmælk og 33g protpulver: 400kcal

I nat:
#8: Shake med 500mL sødmælk og 33g protpulver: 400kcal


GODNAT

Kosten var halvdelen af lørdag og søndag i orden, men ellers var den skod.

Skal træne i dag..

Vil lige smide et link til motivationsvideo #1 lige for tiden:

http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

Velkommen til ... Må sige der er sket stor fremgang!
Det lyder nasty med alt det havregryn og mælk! Men jeg er selv tilhænger af det samme, og det holder sku

Hvor lang tid er der gået mellem billederne?

Fin træning med focus på ryggen i dag.

12sæt á 10 reps + 7sæt biceps á 10 reps ca.

Lavede også lige lidt pat, selvom jeg var fandens øm fra i torsdags.

Decline free weight benchpress:

10x80kg
5x90kg
1x110
1x120
0x125 Missss.. Dårlig bane så det siger spar to. Kan nok godt få den en anden dag :smile:

Trænede skulder, nakke og dips i går..

En træning der skulle vise sig at være afgørende for, hvor meget jeg tror på, at psyken spiller ind..
Hvor der er vilje er der styrke!!!

Fik desuden 15 grimme dips med BW (97kg). :smile:

Bimmer skrev:Velkommen til ... Må sige der er sket stor fremgang!
Det lyder nasty med alt det havregryn og mælk! Men jeg er selv tilhænger af det samme, og det holder sku

Hvor lang tid er der gået mellem billederne?

Det holder, men ja, meget nasty

Første billeder er omkring måned 1/2.
Andet billede er omkring måned 8.
Trejde billede er omkring måned 15
Sidste billleder er omkring måned 21.

TAger billeder sådan ca. hvert halve år.

For ofte er kun med til at få mig til at tænke for meget over vægten..

Trænede skubbeøvelser i dag:

Decline Bænkpres, incline bænkpres, cable flyers, pushdowns, rope pushdowns, dips

Lidt eksempler på styrken ville være:

10x70kg
10x90kg
10x100kg
3x110kg
5x110kg - tog mig sammen og lavede den PR, som jeg hele tiden har vidst var sikker, jeg manglede bare dagen at gøre det på. Der var nok til 6, men bare ikke i dag.

Incline benchpres:
Bedste sæt:
5xca. 90kg i smithh

ryg og bicepstræning i dag, det var sgu fint.

Low rows:

4x10

Pulldowns, widegrip

4x10

Wide rows

3x10

Biceps curls

3x10

narrowgrip biceps curls

3-4x10

Rear delt machine

4x10

Hammercurls

2x10

Crunches:

4x10

Lige lidt opdateringer her i loggen..

Bliver federe og federe og synes min fedtprocent spiller mindre og mindre..

MEn sådan er det her om vinteren.. Bliver dog også en smule stærkere..

Har lavet 130kg bæmkpres i smithstativ, 115kg, 120kg og næsten 125kg i RAW frivægtsbænkpres , og 5-6x110 i fri decline bænkpres.

Havde kørt lidt dødløft rehab, men mine knæ og skinneben fatter ingenting. Vil træne lænd og styrken i ryggen på andre måder..

P.s. har curlet 5x50kg stort set uden cheat :tongue:

Det er faktisk det jeg er gladest for, haha.

Håber på at nå 140kg benchpres i år, RAW selvfølgelig.

Vægten svinger stadig imellem 95 og 97kg. Dog uden kreatin nu. Synes barej eg bli'r federe og federe og i dårligere og dårligere form, mens styrken er stigende. Fatter ikke, hvad der sker..

Er begyndt i cancergrillen igen, i håb om, at det får formen til at virke ok i spejlet igen, det andet er deprimerende :tongue:

Er desværre syg, så taber mig ret hurtigt for tiden, det er virkelig nederen, da jeg i forvejen synes at formen spiller for dårligt.

Har kun ædt omkring 1500kcal i dag. Har så også bare lavet ingenting..

Overvejer at træne lidt let i morgen, så jeg ikke føler mig helt ubrugelig. Er vidst også i lidt bedring..

Op på hesten igen gamle jas, du er satme blevet stærk efterhånden! Du kan jo altid cutte lidt ned senere hen på året, der er stadig lang tid til sommer

Matt skrev:Op på hesten igen gamle jas, du er satme blevet stærk efterhånden! Du kan jo altid cutte lidt ned senere hen på året, der er stadig lang tid til sommer

Ja, regner med at cutte omkring april. Bare en 7kg eller sådan noget.

Er blevet rask igen, så den stod på rygtræning jo:

Low Rows:

4x10 Og en bette PR på sidste sæt

Pulldowns:

4x8-10 Heavyass shit

Narrow reverse row eller hvad fanden det hedder:

10x80kg
10x100kg
10x110kg - Hvor kiloene er i rigtige vægtskiver og med lidt cheat i sidste sæt.

Preacher barbell curls:

3x10

Narrow grip biceps curls:

3x10 med forced i sidste sæt. 5x50kg selv og så 4 beskidte

Rope hammer curls:

3x10


Lige lidt dip lir, fik 11dips med BW til godkendt dybde. Dvs. fremgang med den megen dips træning!

Glemte:

Bagskulder:

4x15