wuuuhuu.. Så småt har jeg fået tydelige "tværgående" vains på underamene...

Der har været på biceps i noget tid nu. Og vains på langs har også været der ret længe, men tværgående på underarmene er vidst udtryk for en fair fedtprocent efterhånden. Små Vains på skuldrene og at kunne skimte sine vains på brystet er også nice..

Overvejer faktisk bare at cutte helt ned nu, men ved ikke om det er for tidligt, gider ikke skulle vedligeholde en superform i for mange måneder...

Tung træning i dag, stadig på kalorieunderskud. Gik dog helt fair.

Barbell Benchpress
10x60
10x90
5x115kg - om 1 eller 2 uger ryger 5x120 op.
1x135kg - Bare for sjov for at se, om der var fremgang. Var hverken oplagt eller noget, så sjovt at sætte PR. Ydermere var det ikke ret tungt..

Barbell Incline Benchpress
10x60kg
10x80kg
5x90kg

Cybex low rows
10xtrin 10
10xtrin 14
10xtrin 16
10xtrin 17

Der er 20 stk nummerede plader, udover det er der 5 extra hele pladder, nr. 1 starter dog først på pade 6. Derfor er trin 17 = 22klodser ud af 25stk

Cybex chest pulldowns, superman grip
10xtrin 10
10xtrin 17
8xtrin 20

Modsat low-row, så er her alle plader nummereret (dog har vi også nogle med de 5 extra på) og der er derfor 20 klodser her. Trin 20 er derfor = 20klodser

Bagskulder
4x10 @ hele stakken - Skal skifte til noget andet, det her er for let! Og skifter man over på sværhedsgrad #2 er det tydeligt at mærke, at vægten i maskinen ikke glider, som den skal.

Seated barbell military presses
10x35kg
10x45kg
10x55kg
9x65kg - Fik lyst til at køre lidt mili bare for sjov. Gik nogenlunde, har ingen idé om, hvad man bør have i styrke i denne øvelse.

Dips
15x BW
10x BW

Dumbell curls
10x15kg
10x17,5kg
10x19kg
8x21kg - kan mærke min biceps nok skal ha' en extra fridag en af de kommende dage.

Crunches i maskine, 10sec pause
5x10 @ ??

Lidt maskine curls
10x35kg
10x45kg
8x55kg

Imellem maskine curls sættene
Lidt armbøjninger bare for sjov. Viste sig jeg er langt bedre til armbøjninger end jeg først troede.
Vil tro, at 60stk ikke ville være af vejen uden at være vant til det.


Fair træning med en lidt overraskende PR på så lousy en dag.

Har fundet træningspartner til at træne ben med (den eneste muskelgruppe jeg kræver makker for at kunne holde mig motiveret til at træne) så det træder i kraft fra tirsdag af. Kanon lækkert jo!

Lækkert med PR, tillykke =D>

Når nu den var så let og det var sådan en lousy dag, kunne du så ikke løfte 140kg næste gang?

Matt skrev:Lækkert med PR, tillykke =D>

Når nu den var så let og det var sådan en lousy dag, kunne du så ikke løfte 140kg næste gang?

Det var planen

Regner stærkt med at kunne smide 140kg op i løbet af 2 ugers tid, hvis jeg får nok at spise, hvilket jo har været den begrænsende faktor i de sidste par uger

Hader dog at presse mig for meget i bænkpres, da det hurtigt gi'r skader for mit vedkommende, så hellere være lidt svagere og sætte lidt lavere PRs end at skulle vente 2mdr på at kunne træne igen.

Min ryg er meget tolerant, min triceps og biceps også, men skuldrene er simpelthen totalt ømskindede.

Det er måske ikke et bevidst energiunderskud du kører med?

Og hvad siger vægten for tiden?

Matt skrev:Det er måske ikke et bevidst energiunderskud du kører med?

Og hvad siger vægten for tiden?

Både og.. Jeg har lyst til at æde igennem, men oven på min sygdom kan jeg ligeså godt lige smide lidt mere fedt.

96kg - fedtprocent nærmer sig hastigt de 10. (vains overalt, abs er synlige - skønt de er totalt lidt trænet)

Overvejer dog lige for ego'ets skyld at bulke et par uger, så jeg kan få carbs i musklerne igen, så jeg kan træne igennem!

Hader cut.....

Damn mini Du bænker ligeså meget som mesteren nu jo Gratz champ ;)

bRODER- skrev:Damn mini Du bænker ligeså meget som mesteren nu jo Gratz champ ;)

Jaaaah, men regner med at der er styrke til mere i kcal-overskud. Mange tak dog

Skal nok slå dig på styrke-fronten, tvivler dog på, at jeg nogensinde slår dig på størrelses fronten

Forbandet være min højde

Fullbody træning i dag på tom mave delt op i 2. Overkrop middag, ben aften.

Gider ikke skrive ind lige nu, da jeg koger fuldstændig. Men bentræningen var ultra hård.

Benpres, front squats, hack-squats, leg curls, leg extensions, dødløft og calf raises x 2.

Forventer syge doms i morgen i alt andet end overkroppen..

Er ca. på samme fedtprocent som på mit billede fra før træning. Mangler måske 1%, men er ikke langt fra..

Og har de latterligste doms i calfs,quads og glutes.. Glæder mig til at træne ben igen i morgen..

Lægger lidt mere system i mit valg af brystøvelser:

Dag 1:
Barbell Benchpress
Dumbell Incline Benchpress

Dag 2:
Barbell Decline Benchpress
Barbell Incline Benchpress

Dag 3:
Dumbell Benchpress
Dumbell Incline Benchpress


Grunden til dette er, at jeg ønsker at bibeholde teknikken i barbelløvelserne, med henblik på styrke osv. Mens dumbells burde gi' bedre brysthypertrofi hos høje personer som mig - i hvert fald, hvis man skal tro squat fathers ord.

Ligeledes vil milipresses og dips afløse hinanden af og til. Samt rygøvelserne vil variere fra gang til gang, afhængig af humøret.

Kører du stadig på dagsformen eller skal der progression ind?

Matt skrev:Kører du stadig på dagsformen eller skal der progression ind?

Dagsformen lader til at fungere nogenlunde.. Men hvis jeg stagnerer deloader jeg og prøver lidt progression Hader bare ikke at kunne give den gaaaas.. Dagsform har været min træningsmetode i 2 år og 1 måned ca. så vil nødigt af med det

Min fremgang har så også kun været acceptabel styrkemæssigt, mens min fremgang massemæssigt efter mit eget hoved halter noget bagefter.. Men tror det er min højde der snyder..

Er gået fra 30kg 1RM i bænkpres til omkring 140 på de 25 måneder.

Alt imens jeg er gået 30-35kg op i BW.. Men synes langt fra, det virker som så mange kg..

Smider nye billeder ind, når fedtprocenten er helt som jeg vil ha' den.. Om der så går 1måned eller 3.. Så kan folk få lov at vurdere fremgangen

Håber bare, at kunne få smidt lidt på benene inden da, så de ikke er så tarvelige til den tid.. Har trods alt ikke trænet ben i ½-1 år pga. det skide knæ.

total carb depleted shit-træning.. Var som en zombie under hele træningen og kørte mere på viljen og rutinen end lysten.. Tror snart jeg skal ha' deload eller mere mad.. kan ikke holde det hersens underskuds noget ud..

Fullbody træning i dag minus ben, som skal trænes i morgen:

Dumbell benchpresses
10x30kgs - strict, slow and with a pause at the bottom
10x40kgs - strict, slow and with a pause at the bottom
6x45kgs - Forholdsvis strict, forholdsvis slow, men uden pause. Min stabilitet i denne øvelse blev et meget stort problem her

Første gang jeg prøver denne øvelse i ½år.. Min stabilitet er elendig.. Meget bedre i incline, men det plejer at komme i løbet af 2 uger.. Desuden bruger jeg for mange kræfter på at få bakset vægten op til start position, må finde en nem måde at gøre det på.. Havde dog stadig så stor doms i lårene, at de ikke var til meget hjælp i denne sammenhæng

Decline smith benchpreses
10x75kg - Vægten af stangen er sat til 10kg
10x115kg sloooooow
8x125kg avs..

Gad ikke den anden dumbell øvelse i dag, så hoppede i smith'en.. længe siden jeg sidst havde været der..

One arm rows
10x25kg
10x35kg
10x45kg ingen cheat så fint nok..

Technogym pulldowns
10xtrin 90 (ud af 120)
10xtrin 100 (ud af 120)
10xtrin 110 (ud af 120) - Rom var ikke helt så god på sidste sæt..

Bagskulder gejl
4 sæt 12 reps

Mavetræning
5 sæt á 10 reps med 15sec pause..

Barbell biceps curls
10x30kg
10x35kg
10x40kg - strict, forholdsvis slow og ok

Kan godt være, at stangen vejer mere end 10kg.....
¨
Dips
12xBW
12xBW
10xBW

Alt i alt lorte træning.. Men hva'... sådan er der nogen af og til...

FREDE! Jeg er en stor fan, og håber at mary spytter mindst 5 børn mere ud, som kan gøre dig stolt.

Danmarks kommende konge slår alle, inklusiv B.S.

HURRA!!!

7 døgns dekonditionering/ingen træning, da jeg er begyndt at kunne mærke negative ting i pressestrukturene + samt ledene så småt (håndled + albue; sidstnævnte dog meget begrænset) og min ryg kramper, hvilket plejer at være tegn på træthed, desuden er lysten til træning dalende - endnu et tegn på brug for pause..


Overvejer at bulke lidt igen når jeg starter. MEn nu ser vi.

Aftenens bedste måltid:
4dåser tun i olie, dog drænet, ca. 560g tun stegt på panden til den er gylden/brun, tilsat
1dL fløde, som tunen røres rundt i og derfor tager en lysere farve af, uden at lade panden koge fløden væk, på en tallerken tilsat
½dåse majs

Fantastisk måltid, med begrænsede fedtmængder, hvis man husker at dræne tunen ordentligt, samt en masse gode proteiner (140g), langsomt optagelige, udover det, så er der intet med at tunen er tør eller svær at få ned, det glæder lige ned og smager kanon. Tilsæt evt. salt/peber.

Desuden koster måltidet ikke mere end 1 pakke kød, som tilsvarende som oftest har 80-100g prots..

Lyder interessant det måltid.. Måske noget man skulle prøve på et tidspunkt.. Tror du det vil gøre den store smagsforskel om det er tun på vand ell olie..?

Rigtig fornuftig DB BP..

sniper skrev:Lyder interessant det måltid.. Måske noget man skulle prøve på et tidspunkt.. Tror du det vil gøre den store smagsforskel om det er tun på vand ell olie..?

Rigtig fornuftig DB BP..

Aner det faktisk ikke. Men skal indrømme, atj eg synes det i vand er mere metallisk i smagen, måske er det bare mig.

Tak for de pæne ord, men synes selv det er fesent, vil gerne op på 6x50kgs håndvægte, når det er lige bænk, indenfor den nærmeste fremtid - burde med teknikken kunne lade sig gøre..



STORT TILLYKKE TIL MIIIIIG PÅ MIN FØDSELSDAG

Ja, når i andre tosser ikke kan klare det, må jeg selv jo

Tillykke med dagen!!

- hvor gammel bliver man så?

Matt skrev:Tillykke med dagen!!

- hvor gammel bliver man så?

19

Wuuhuu

BTW TAK

Hermed et forsinket tillykke !

Flot træning du hammer af - det er sku lækkert at se at der er kommet flere folk til der træner tungt og seriøst =D>

jbh0007 skrev:Hermed et forsinket tillykke !

Flot træning du hammer af - det er sku lækkert at se at der er kommet flere folk til der træner tungt og seriøst =D>

Dobbelt tak on the rocks
Prøver at gøre det godt i hvert fald

Jamen tillykke da.. Bedre sent end aldrig..
Jeg må lige prøve det med tun i vand så..

sniper skrev:Jamen tillykke da.. Bedre sent end aldrig..
Jeg må lige prøve det med tun i vand så..

Tak for det Og ja, bestemt for sådan en attentionwhore som mig.

Jeg lever de gyldne tider med tråde om "operation x" med al den opmærksomhed jeg tiltrækker mig

Meld lige tilbage med, hvordan det er med tun i vand, for det er jo faktisk det "bedste", hvisj eg ikke tager meget fejl

WUUUHUU, træning i morgen igen.. Bli'r sindsyg af at dekonditionere..... Hader simpelthen at vente på, at kunne få lov at træne

Kombineret med mit druk i går, så har jeg smidt lidt væske fra musklerne, så er krympet lidt på det punkt - men 1-2 pas så er det som regel tilbage.

Overvejer lidt at tage et billede i centret i morgen, men synes jeg virker så tynd ift. jer andre lidt "lavere" personer. Ydermere, synes jeg ikke jeg ligner en på 96kg

Nu må vi se, hvis jeg skal ha' taget billeder skal jeg i hvert fald først have carbet op, så det kommer til at se ordentligt ud

Der findes ikke noget være end træningspauser - hader det også selv om pesten...

Du skal da helt klart skyde et par billeder i morgen - ingen tvivl om det!

Bay skrev:Der findes ikke noget være end træningspauser - hader det også selv om pesten...

Du skal da helt klart skyde et par billeder i morgen - ingen tvivl om det!

nej, men jeg kan i DAAAAAAAAAG :D:D:D!

Status på "cut": Vains over alt på armene! Dem på oversiden af underarmen bli'r nu forbundet af små blodårer til dem på underarmen, glæder mig til at se det med pump

Venter stadig på, at dem på skuldrene skal nå de store på biceps, men det kommer jo nok

Det skal jeg gøre mht tun-retten.. Ja decon er også det værste jeg ved. Har selv sindsygt lyst til at smutte forbi centret i morgen idet jeg føler mig rastløs. Det mangler ligesom noget.. ... men det går jo ikke midt i en decon, og jeg er kun på 3.dagen..

Vejer du 96kg..?