Har prøvet at lave et program med de øvelser jeg godt kan lide og som jeg føler er gode for mig. Vil meget gerne høre hvad i synes om det?? Mit mål er masse og styrke og jeg er blevet inspireret af back2basics 2 som i nok kan se..

-Der er massere af stavefejl og dårlig formulering men er meget træt håber i forstår hvad jeg har skrevet sry.


(1)
1.uge 8-10
2-uge 6-8
3.uge 4-6

(2)
1.uge 10-12
2.uge 8-10
3.uge 6-8





Mandag: Ryg, biceps

Ryg
dødløft 4 sæt (1)
cable rows 4 sæt (2)
chinups 4 sæt (1)
dumbell rows 4 sæt (2)

Biceps
Barbell curls 4 sæt (2)
Preacher curls 4 sæt (2)


Tirsdag: Bryst og skulder triceps

Bryst
Bænkpress 4 sæt (1)
incline bænkpress 4 sæt (2)
Flyers machine 4 sæt (2)

Skulder
Military press 5 sæt (1)
dumbell side latterls 4 sæt (2)
dumbell rear latterels 4 sæt (2)

Triceps
skull crushers 4 sæt (2)
pushdowns 4 sæt (2)

Onsdag: Ben og læg
Squad 4 sæt (1)
stifflegged deadlift 4 sæt (1)
benpress 4 sæt (2)
standing calf raises 5 sæt (2)
leg exstenstion 5 sæt (2)


Torsdag ryg og biceps

Ryg
dødløft 4 sæt (1)
pullups 4 sæt (1)
Bent over barbell rows 4 sæt (1)
pulldowns 4 sæt (2)

Biceps
Dumbell curls 4 sæt (2)
cable curls 4 sæt (2)


Fredag: Bryst, skulder, triceps

Bryst
decline bænkpress 4 sæt (1)
incline dumbell bænkpress 4 sæt (2)


Skulder
dips 4 sæt (1)
side laterels dumbell 4 sæt (2)
pushpress 5 sæt (1)

triceps
overhead triceps 4 sæt (2)
pushdowns with robe 4 sæt (2)

Lørdag: Ben og læg
Benpress 4 sæt (2)
stifflegged dødløft 4 sæt (1)
squat 4 sæt (1)
leg extentions 5 sæt (2)
seated calf raises 5 sæt (2)

Ikke noget feedback????

Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

bodylucas skrev:Ikke noget feedback????

Det er altså kun 10 min siden, at du postede dit indlæg. Slap dog af mand.

cc73 skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

Jeg vil gerne køre kroppen igennem 2 gange i ugen i stedet for 3

bodylucas skrev:

cc73 skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

Jeg vil gerne køre kroppen igennem 2 gange i ugen i stedet for 3

Back to basics part 2

Almond skrev:

bodylucas skrev:

cc73 skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

Jeg vil gerne køre kroppen igennem 2 gange i ugen i stedet for 3

Back to basics part 2

Ja der rammer du kroppen 3 gange?

bodylucas skrev:

Almond skrev:

bodylucas skrev:

cc73 skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

Jeg vil gerne køre kroppen igennem 2 gange i ugen i stedet for 3

Back to basics part 2

Ja der rammer du kroppen 3 gange?

Så back to basics part 1 ffs...

Almond skrev:

bodylucas skrev:

Almond skrev:

bodylucas skrev:

cc73 skrev:Er der nogen speciel grund til, at du ikke bare kører B2B istedet for den der gang rod ?

Jeg vil gerne køre kroppen igennem 2 gange i ugen i stedet for 3

Back to basics part 2

Ja der rammer du kroppen 3 gange?

Så back to basics part 1 ffs...

Jeg vil gerne have 6 pas om ugen, og jeg kan ikke se hvad der er galt med det her? I kunne jo eventuelt fortælle mig hvad jeg kunne gøre anderledes hvis det ikke er et effektivt program

hvad er dine stats på bænk,squat og død?

Hvorfor har du behov for så mange pas om ugen ?

MadzP92 skrev:hvad er dine stats på bænk,squat og død?

Jeg ved det ikke helt

Jeg kører omkring 80 kilo i bænk og 90 kg dødløft og 80 kg squad 6 rep

cc73 skrev:Hvorfor har du behov for så mange pas om ugen ?

Det er da et lidt mærkeligt spørgsmål.. Hvis man har tid og work capacity til det, hvorfor skulle man så ikke gøre det?

Til TS, jeg vil anbefale at følge et program der er lavet af dygtige folk(ikke en krudttønde der rabler broscience, men en der er fagligt kompetent), som har brugt tid på at sammensætte et program på en måde hvor alle aspekter er tænkt ind i det, og som er testet af mange andre, i stedet for hvad du "føler er bedst for dig". Hvis du ikke finder noget der passer dig, så tag i det mindste udgangspunkt i et "rigtigt" program
Kig evt. i øvelsesarkivet her på siden.

Hvis man er nybegynder er det vel ikke nødvendigt at træne 6 dage om ugen.